பாடம் 457: எதிர்பாராத மோதல்களையும் தவறான புரிதல்களையும் கையாள்வது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
திடீர் மோதல்களையும் தவறான புரிதல்களையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி இந்தப் பாடநெறி விவாதிக்கிறது. உணர்ச்சிகள் சமநிலையற்று இருக்கும்போது, மக்கள் தவறான புரிதல்களை விரைவாக மோதல்களாக மாற்றுவதற்கு ஆளாகிறார்கள். மோதல்கள் உடனடியாக ஒரு வெடிப்பாக மாறுவதைத் தடுத்து, அதற்குப் பதிலாக அவற்றை தெளிவுபடுத்தி சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவதற்காக, இடைநிறுத்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும், உண்மைகளை உறுதிப்படுத்தவும், மற்றவர் கூறிய கருத்தை மீண்டும் கூறவும், உங்கள் சொந்த தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 457: எதிர்பாராத மோதல்களையும் தவறான புரிதல்களையும் கையாள்வது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, திடீர் மோதல்களையும் தவறான புரிதல்களையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். உணர்ச்சிகள் சமநிலையற்று இருக்கும்போது, தவறான புரிதல்கள் எளிதில் ஆபத்தாகக் கருதப்படுகின்றன. ஒரு எளிய விளக்கமாக இருந்திருக்கக்கூடியது, விரைவாக மோதல், மௌனம் அல்லது ஒரு கோப வெடிப்பாக மாறக்கூடும். தயவுசெய்து முதலில் உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். நீங்கள் வேண்டுமென்றே விஷயங்களைச் சிக்கலாக்கவில்லை; நீங்கள் தற்காப்பு நிலைக்குச் செல்வதில் மிகவும் அவசரப்படுகிறீர்கள், அவ்வளவுதான். திடீர் மோதல்களைக் கையாள்வதில் முதல் படி விளக்கம் அளிப்பது அல்ல, மாறாக நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பதுதான். முதலில், அசையாமல் உட்காருங்கள், சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், அல்லது உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாகப் பதிந்திருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் முதலில் உண்மைகளை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்; நான் அவசரப்பட்டு எந்த முடிவிற்கும் வரமாட்டேன். இரண்டாவது படி, நீங்கள் கேட்பதற்கும் உங்கள் மனம் தானாகவே உருவாக்கும் விளக்கங்களுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிவதாகும். உதாரணமாக, யாராவது, "ஏன் இன்னும் முடிக்கவில்லை?" என்று கேட்டால், உண்மை என்னவென்றால் அவர்கள் அப்படிச் சொன்னார்கள், ஆனால் அதன் விளக்கம் என்னவென்றால், அவர்கள் என்னை இழிவாகப் பார்க்கிறார்கள், என்னை தாக்குகிறார்கள், அல்லது நான் போதுமானவன் இல்லை என்பதாக இருக்கலாம். விளக்கங்களுக்கு அவற்றின் மூலங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அவை முழுமையான உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மூன்றாவது படி, உறுதிப்படுத்தும் வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். நீங்கள் இப்படிக் கூறலாம்: "நான் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன், நான் விஷயங்களை விரைவுபடுத்த வேண்டும் என்று சொல்கிறீர்களா, அல்லது நான் சரியாகச் செய்யவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா?" அல்லது நீங்கள் இப்படிக் கூறலாம்: "அதைக் கேட்பதற்கு எனக்குச் சற்றுப் பதட்டமாக இருக்கிறது; நீங்கள் என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நான் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்." இதுபோன்ற வாக்கியங்கள், மோதல் ஒரு திருப்பத்தை அடைய வாய்ப்பளிக்கும். நான்காவது படி, ஒரு இடைநிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகும். மற்றவர் தொடர்ந்து குரலை உயர்த்தினால், அல்லது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இப்படிக் கூறலாம்: "நான் இப்போது உணர்ச்சிவசப்படுகிறேன், தொடர்ந்து பேசுவது மற்றவர்களைப் புண்படுத்தக்கூடும். நான் பத்து நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும், பிறகு திரும்பி வருவேன்." இடைநிறுத்தம் என்பது தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல; அது உணர்ச்சிகளால் தகவல் தொடர்பு அழிக்கப்படுவதிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். ஐந்தாவது படி, சரிசெய்யத் திரும்புவதாகும். நீங்கள் அமைதியானவுடன், உண்மைகள், தாக்கம், தேவைகள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி விவாதிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், திடீர் மோதலில் மிகவும் புண்படுத்தும் விஷயம், உணர்ச்சியின் உச்சத்தில் கடுமையான வார்த்தைகளைக் கூறுவதுதான். எனவே, நீங்கள் ஒரு இடைநிறுத்த சொற்றொடரை முன்கூட்டியே தயார் செய்து, அதை உங்கள் தொலைபேசியில் எழுதி, உங்களால் அதைச் சொல்ல முடியும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், சில தவறான புரிதல்களை உடனடியாகத் தீர்க்கப்படாமல் இருக்க அனுமதியுங்கள். சில நேரங்களில் மற்ற நபரும் உணர்ச்சிவசப்பட்டவராக இருக்கலாம், சில நேரங்களில் சூழல் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம், மேலும் சில நேரங்களில் நீங்கள் முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். புரிதலைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் உடைந்து போக வேண்டியதில்லை. உண்மையில் முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்களை முரண்பாட்டில் அதிகமாகப் பார்ப்பதும், உங்கள் உடலுக்கு அதிக நேரம் கொடுப்பதும்தான். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு பொதுவான தவறான புரிதல் சூழ்நிலையையும், உண்மைகளை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு மென்மையான வெளிப்பாட்டையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எதிர்பாராத மோதல்களும் தவறான புரிதல்களும் எழும்போது, நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். மற்றவர் என்ன சொன்னார், அதை நீங்கள் எப்படிப் புரிந்துகொண்டீர்கள், உங்கள் உடல் எப்படி எதிர்வினையாற்றியது என்பதை நீங்கள் விவரிக்கலாம். வீணான நேரத்தையும் தேவையற்ற வாக்குவாதங்களையும் தெளிவான தகவல் தொடர்பு நடவடிக்கைகளாக மாற்றி, ஒரு "உணர்ச்சி-தேவை-செயல்" அகராதியை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு தகராறு ஏற்பட்ட உடனேயே, விளக்கமளிக்கவோ அல்லது செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம். அந்தச் சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் காதுகள் அந்த ஒலியுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு ஏதுவாக, மெதுவான, வார்த்தைகள் இல்லாத ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். தெளிவுபடுத்துவதா வேண்டாமா என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கும் வரை காத்திருங்கள். உங்களுக்குச் சற்று அவகாசம் கொடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர்: திடீரென ஏற்படும் ஒரு சண்டைக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு உடல் சூடு, வயிறு உப்புசம், எரிச்சல் மற்றும் விவரிக்க முடியாத விரக்தி ஏற்படலாம். குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர் மென்மையானது மற்றும் உங்கள் உடல் அமைதியடையத் தேவைப்படும்போது அருந்த ஏற்றது. செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் தேநீரை உங்கள் தொண்டைக்குள் இறக்கி, உங்கள் உடல் அமைதியடைய சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடல் அமைதியான பிறகு, தவறான புரிதல்களை எவ்வாறு தெளிவுபடுத்துவது என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: ஜின்ஸெங் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்
ஜின்ஸெங் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் மென்மையானது மற்றும் ஊட்டமளிக்கக்கூடியது. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடல் பலவீனமாகவும், மனதளவில் சோர்வாகவும் உணரும்போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. சிவப்பு பேரீச்சைகள் லேசான இனிப்பைத் தர, ஜின்ஸெங் ஓரளவு ஆதரவை வழங்குகிறது. தேநீரைத் தயாரிக்கும்போது, செயல்முறையை மெதுவாக்கி, அந்த காத்திருப்பே ஒரு சிகிச்சை முறையாக மாறட்டும். மீண்டுவர நேரம் எடுக்கும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: தாமரை இலைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை இலைக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தாமரை இலைக் கஞ்சி மென்மையான பதத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதிகம் மெல்லத் தேவையில்லை, மேலும் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது. எனவே, அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுதல் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு தேவைப்படும் நேரங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதைத் தயாரித்து உண்ணும் செயல்முறையே ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்: அரிசியைக் கழுவுதல், தண்ணீர் சேர்த்தல், காத்திருத்தல், கிளறுதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய அனைத்தும், உடல் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதை நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு சிறிய துண்டு உலர்ந்த தாமரை இலை
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தாமரை இலைக் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தாமரை இலைக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
திடீரென ஒரு மோதல் ஏற்பட்ட பிறகு, உங்கள் கவனத்தை மண்டலத்தின் மீது செலுத்துங்கள்; பதிலளிக்கவோ அல்லது எதையும் நிரூபிக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள். அந்த வாதத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக்கொள்ள உதவும் வகையில், கோடுகள் மீண்டும் மீண்டும் மையத்திற்குத் திரும்புவதைக் கவனியுங்கள். உண்மைகளை உறுதிசெய்து, தவறான புரிதல்களைத் தீர்ப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் தளர்வடையும் வரை காத்திருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்கிக்கொள்ள உரிமை உண்டு.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
திடீரென மோதல் அல்லது தவறான புரிதல் ஏற்பட்டால், நிலைமை முடிந்த பிறகு, எழுதுவது அல்லது பொறிப்பது ஒரு மீள்சீரமைப்புச் செயலாகப் பயன்படும். எதையும் எழுத வேண்டும் என்ற குறிப்பிட்ட தேவையும் இல்லை, விளக்க வேண்டிய அவசரமும் இல்லை; வெப்பம், பதற்றம், நடுக்கம் அல்லது மனக்குறை போன்ற உடல் ரீதியான அசௌகரியங்களை மட்டும் குறிப்பிட்டால் போதும். உணர்ச்சிகள் தணிந்தவுடன், உண்மைகள், தேவைகள் மற்றும் செயல்களை ஒழுங்கமைக்கவும்; அந்த வழியில் தகவல் தொடர்பு பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூட முக்கியமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
முரண்பாடுகளும் தவறான புரிதல்களும் எழும்போது, இரு தரப்பினருக்கும் இடையிலான புரிதல் வேறுபாடுகளை உங்களால் கண்டறிய முடியும்: நான் என்ன கேட்டேன், மற்றவர் என்ன வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கிறார், என் உடல் எப்படி எதிர்வினையாற்றியது? இந்தக் குழப்பத்திலிருந்து அடுக்குகளைப் பிரித்தெடுக்கக் காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கு உதவும். முரண்பாடுகள் எப்போதும் தீய நோக்கம் கொண்டவை அல்ல; பெரும்பாலும், அது தவறான புரிதல்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களின் மோதல் மட்டுமே. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
திடீரென ஒரு மோதல் ஏற்பட்ட பிறகு, தயவுசெய்து பின்வருவனவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்ன கேட்டேன், எனது சொந்தப் புரிதலாக நான் எதை எடுத்துக்கொண்டேன், மற்றவர் முதலில் என்ன சொல்ல நினைத்திருக்கலாம், மற்றும் என் உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றியது. மேலும், பதிலளிப்பதற்கு முன் உண்மைகளைத் தெளிவுபடுத்துவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தவறான புரிதல்கள் எளிதில் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் அவற்றைச் செயலாக்க நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், மேலும் மோதல்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் ஏற்கெனவே குறைக்கிறீர்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய அளவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், நாளை அவற்றைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை வழங்குங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.