பாடம் 464: தொடர்ச்சியான பாதிப்புகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சுய பழியைச் சமாளித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தொடர்ச்சியான கோப வெளிப்பாடுகளைத் தொடர்ந்து வரும் அவமானம் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை கூறுதல் ஆகியவற்றை இந்தப் பாடநெறி கையாள்கிறது. பலர், கட்டுப்பாட்டை இழந்த பிறகு, "நான் மிகவும் மோசமானவன்," அல்லது "நான் ஒரு நம்பிக்கையற்றவன்" என்பது போன்ற சுய-தாக்குதல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள், இது சரிசெய்தலை மேலும் கடினமாக்குகிறது. இந்தப் பாடநெறி, பொறுப்புக்கும் தண்டனைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உங்களுக்கு வழிகாட்டும்; மேலும், நீடித்த சுய-இழிவுபடுத்தலுக்குப் பதிலாக, சுயசிந்தனை, மன்னிப்புக் கோருதல், சரிசெய்தல் மற்றும் மீண்டும் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவற்றை மேற்கொள்ளும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 464: தொடர்ச்சியான பாதிப்புகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சுய பழியைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, தொடர்ச்சியான கோப வெளிப்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சுய பழி ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பது என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். ஒரு கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, பலரின் மிகப்பெரிய வலி அந்த நிகழ்வு அல்ல, மாறாக அவர்களின் மனதில் எழும் எண்ணம்தான்: "நான் ஏன் இதை மீண்டும் செய்தேன்? நான் மோசமானவனா? நான் ஒருபோதும் மாறமாட்டேனா?" அவமானம் உங்களை ஒளிந்துகொள்ளத் தூண்டுகிறது, மேலும் அது உண்மையாகக் குணமடைவதைக் கடினமாக்குகிறது. தயவுசெய்து இதை முதலில் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நான் பொறுப்பேற்க வேண்டிய ஒரு காரியத்தைச் செய்தேன், ஆனால் அது என்னை ஒரு தோல்வியாளனாக்காது. பொறுப்புணர்வும் சுய தண்டனையும் ஒன்றல்ல. பொறுப்புணர்வு குணமளித்தலைக் கொண்டுவருகிறது, அதேசமயம் சுய தண்டனை உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்து, மேலும் விரக்தியடையச் செய்து, மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்கவும். தண்ணீர் குடியுங்கள், உட்காருங்கள், உங்கள் கால்களைத் தரையில் ஊன்றி ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த அவமானத்தில் இருக்கும்போது நீண்ட செய்திகளை எழுதவோ, பெரிய முடிவுகளை எடுக்கவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மன்னிப்புக் கேட்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளவோ வேண்டாம். இந்த மூன்று படிகளை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் சற்று நிலைபெறும் வரை காத்திருங்கள். முதலில், அதன் தாக்கத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். இந்தக் கோப வெளிப்பாடு யாரையெல்லாம் பாதித்திருக்கக்கூடும், அது என்ன உணர்வுகளையோ அல்லது விளைவுகளையோ ஏற்படுத்தியது என்பதை எழுதுங்கள். "நான் மோசமானவன்" என்பது போன்ற தீர்ப்புகள் இல்லாமல், உண்மைகளை மட்டும் எழுதுங்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் பொறுப்பேற்கக்கூடிய பகுதிகளை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "என் குரல் மிகவும் சத்தமாக இருந்தது, நான் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தவில்லை, மேலும் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைப் பேசினேன்." மூன்றாவதாக, குணமடைவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, பின்னர் விளக்குதல், மன்னிப்புக் கேட்டல், அடுத்த முறை ஒரு இடைவெளிக்கு பரிந்துரைத்தல், சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்தல், மற்றும் ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்ளுதல். பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு சுய-கருணை வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: நான் பொறுப்பேற்கவும் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளவும் தயாராக இருக்கிறேன். சுய-கருணை என்பது பொறுப்பைத் தட்டிக்கழிப்பது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். மாறாக, உங்களை நீங்களே மனமுடைந்து போவதை நிறுத்தும் போதுதான், பொறுப்பேற்று ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான உண்மையான வலிமையை நீங்கள் பெறுவீர்கள். கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிந்தைய மீட்பு அட்டையை நான்கு வாக்கியங்களுடன் நீங்கள் உருவாக்கலாம்: நான் முதலில் நிறுத்துவேன்; அதன் தாக்கத்தை நான் காண்கிறேன்; நான் ஒரு குறிப்பிட்ட திருத்தத்தைச் செய்வேன்; அடுத்த முறை முன்கூட்டியே செய்வதற்கான ஒரு சமிக்ஞையை நான் மதிப்பாய்வு செய்வேன். ஒவ்வொரு பின்னடைவும் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்பதை நிரூபிப்பதில்லை, மாறாக ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்திற்கு இன்னும் ஆதரவு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண வேண்டும், ஒருவேளை உங்கள் தூக்கத்தைச் சரிசெய்ய வேண்டும், ஒருவேளை தூண்டுதல்களைக் குறைக்க வேண்டும், ஒருவேளை உங்களுக்கு நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படலாம். மாற்றத்தை ஒருமுறை எடுக்கும் முடிவாக இல்லாமல், ஒரு செயல்முறையாக இருக்க அனுமதியுங்கள். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து பின்வருவனவற்றை எழுதுங்கள்: நான் பொறுப்பேற்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு விஷயம், மற்றும் எனக்கு நானே அளிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு மென்மையான பதில்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படும் அவமானமும் சுய பழியும், அடுத்த முறை சமாளிப்பதை இன்னும் கடினமாக்கும். என்ன நடந்தது, நான் எதைச் சரிசெய்ய வேண்டும், அடுத்த முறை எப்படி முன்னதாகவே நிறுத்துவது என்பது போன்ற ஒரு மென்மையான மீளாய்வின் மூலம் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். சுய பழியால் உங்களைத் தொடர்ந்து தண்டித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு வெப்பமானி மற்றும் தூண்டுதல் அட்டவணையைக் கொண்டு மாற்றங்களைப் பதிவு செய்ய அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபத்தில் வெடித்த பிறகு, வெட்கத்திலும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலும் எளிதாக வீழ்ந்துவிடலாம். முதலில், மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள்; உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். அதைக் கேட்கும்போது, பின்வருவனவற்றை எழுதி வையுங்கள்: நான் எதற்குப் பொறுப்பேற்கத் தயாராக இருக்கிறேன்? நான் எப்படித் தவறுகளைச் சரிசெய்ய முடியும்? அடுத்த முறை எப்படி இன்னும் சீக்கிரம் நிறுத்த முடியும்? மிகவும் மோசமாக உணர்வதிலிருந்து, உங்களால் இன்னும் விஷயங்களைச் சரிசெய்து பயிற்சி செய்ய முடியும் என்ற உணர்விற்கு அந்த இசை உங்களை வழிநடத்தட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ எலுமிச்சைப்புல் தேநீர்: கோபத்தில் வெடித்த பிறகு, வெட்கப்படுவது எளிது, எனவே தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே தாக்கிக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையைத் தெளிவுபடுத்த உதவுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. குணமடைவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை எழுதிக்கொண்டே நீங்கள் அதைக் குடிக்கலாம். இது தவறுகளைக் கழுவி விடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது: நான் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன், மேலும் மென்மையான வழியில் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கிறேன்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: கோல்டன் மில்க் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய் கலந்த கோல்டன் மில்க் மென்மையான தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மன வருத்தத்துடனோ இருக்கும்போது இது மிகவும் ஏற்றது. தேங்காய் எண்ணெய் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் இதமான உணர்வையும் அளிக்கிறது, அதே சமயம் மஞ்சள் தூள் உடலுக்கு இதமான சூட்டைத் தருகிறது. உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதையும், உங்கள் மனம் மீண்டுவர நேரம் தேவை என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட, இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ சிறு சிறு சிப்ஸாகப் பருகுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க, செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக, அதன் கதகதப்பு, தானியங்களின் நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், ஆறுதலளிக்கும் உணவாகக் கருதி, ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திலும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 6–8 சமைத்த செஸ்ட்நட்கள், நறுக்கியது
- 100 கிராம் சேனைக்கிழங்கு, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
செஸ்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான மனநிலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
கோபத்தில் வெடித்த பிறகு ஏற்படும் அவமானம் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, முதலில் மண்டலத்தைப் பாருங்கள்; உடனடியாக உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்ளாதீர்கள். சுய பழியிலிருந்து மீண்டு வருவது போல, உங்கள் பார்வையை வெளிவட்டத்திலிருந்து மையத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்ப விடுங்கள். உங்களால் பொறுப்பேற்க முடியும், மேலும் உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து நேசிக்கவும் முடியும். குணமடைதல் என்பது பார்ப்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதிலிருந்து அல்ல.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அந்தக் கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு ஏற்பட்ட அவமானமும், தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொண்ட உணர்வும் மிகவும் பாரமாக இருந்தன. கையெழுத்துப் பயிற்சியானது என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவதில்லை, உங்களைத் தொடர்ந்து தண்டிப்பதும் இல்லை; அது உங்கள் கையின் வேகத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடலுக்கு மீள்சீரமைக்க ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. நிலைமை ஓரளவு சீரானதும், மென்மையாக ஒரு மீள்பார்வை செய்யுங்கள். நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் குணப்படுத்தும் சக்தியையும் நீங்கள் பாதுகாக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தொடர்ச்சியான கோப வெளிப்பாடுகளைத் தொடர்ந்து வரும் அவமானத்தையும் சுய பழியையும், உங்களைப் பிணைக்கும் ஒரு சிக்கலான நூல் இழைகளின் குவியலாக வரையலாம். அதன் அருகில், சிறிய ஆனால் தெளிவான ஒரு சீரமைப்புச் செயலை வரையுங்கள். தீவிரமான சுய பழி என்பது சீரமைப்புக்குச் சமமானதல்ல என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அடுத்த முறை உண்மையிலேயே உதவுவது, உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதும், பொறுப்பேற்பதும், பின்னர் மாற்றத்திற்கான இடத்தை ஒதுக்குவதும்தான். ஒரு சிறிய முயற்சி கூடப் பயனுள்ளது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி கூடப் பயனுள்ளது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கோபத்தில் வெடித்த பிறகு, மிகுந்த அவமான உணர்வால் மூழ்கும்போது, நான் எவ்வளவு மோசமானவள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, 'நான் என்ன பொறுப்பை ஏற்க வேண்டும், என்ன திருத்தங்களைச் செய்ய முடியும்?' என்று எழுதுங்கள். ஒரு சிறிய செயல் திட்டத்தை எழுதி, ஒரு உணர்ச்சி அளவுகோல் அல்லது தூண்டுதல் அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். தன்னைத்தானே குறை சொல்வது தானாகவே மாற்றத்தைக் கொண்டுவராது; மென்மையான சுயபரிசோதனையும் உறுதியான திருத்தங்களும் அடுத்த முறைக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: 'நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.' இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.