పాఠం 464: పునరావృతమయ్యే వ్యాప్తిల తర్వాత అవమానం మరియు స్వీయ-నిందను ఎదుర్కోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
పదేపదే వచ్చే ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనల వల్ల కలిగే అవమానం మరియు ఆత్మనింద వంటి సమస్యలను ఈ కోర్సు పరిష్కరిస్తుంది. చాలా మంది, తమ నియంత్రణ కోల్పోయిన తర్వాత, "నేను చాలా చెడ్డవాడిని," లేదా "నాకు ఏ పనీ లేదు," వంటి ఆత్మనిందలకు దిగుతారు, ఇది సర్దుబాటు చేసుకోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. బాధ్యతకు మరియు శిక్షకు మధ్య ఉన్న తేడాను గుర్తించడంలో ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఆత్మనింద స్థానంలో ఆత్మపరిశీలన, క్షమాపణ, సరిదిద్దుకోవడం మరియు తిరిగి సాధన చేయడం వంటివాటిని పాటిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 464: పునరావృతమయ్యే వ్యాప్తిల తర్వాత అవమానం మరియు స్వీయ-నిందను ఎదుర్కోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: పదేపదే కోపంతో ప్రవర్తించిన తర్వాత కలిగే అవమానం మరియు ఆత్మనిందను ఎదుర్కోవడం. కోపంతో ప్రవర్తించిన తర్వాత, చాలా మందికి కలిగే అతిపెద్ద బాధ ఆ సంఘటన కాదు, కానీ వారి మనసులోని ఆలోచన: "నేను మళ్ళీ ఎందుకు ఇలా చేశాను? నేను చెడ్డవాడినా? నేను ఎప్పటికీ మారలేనా?" అవమానం మిమ్మల్ని దాక్కునేలా చేస్తుంది, మరియు అది నిజంగా కోలుకోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. దయచేసి ముందుగా ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: నేను బాధ్యత వహించాల్సిన పని చేశాను, కానీ అది నన్ను విఫలుడిని చేయదు. బాధ్యత మరియు స్వీయ-శిక్ష రెండూ ఒకటే కాదు. బాధ్యత స్వస్థతను తెస్తుంది, అయితే స్వీయ-శిక్ష మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా, మరింత నిరాశకు గురిచేసేలా చేస్తుంది మరియు మళ్ళీ నియంత్రణ కోల్పోయేలా చేస్తుంది. దయచేసి ముందుగా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయండి. నీళ్ళు తాగండి, కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను కింద పెట్టండి. మీరు అత్యంత అవమానంగా ఉన్నప్పుడు పెద్ద సందేశాలు రాయకండి, పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోకండి లేదా పదేపదే క్షమాపణలు చెప్పమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. ఈ మూడు చర్యలు తీసుకునే ముందు మీ శరీరం కొంచెం స్థిరపడే వరకు వేచి ఉండండి. మొదట, దాని ప్రభావాన్ని అంగీకరించండి. ఈ ఆవేశం ఎవరిని ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చో, మరియు అది ఎలాంటి భావాలను లేదా పరిణామాలను కలిగించిందో రాసుకోండి. "నేను చాలా చెడ్డవాడిని" వంటి తీర్పులు లేకుండా, కేవలం వాస్తవాలను మాత్రమే రాయండి. రెండవది, మీరు బాధ్యత వహించగల భాగాలను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, "నా గొంతు చాలా బిగ్గరగా ఉంది, నేను సమయానికి ఆగలేదు, మరియు నేను బాధపెట్టే మాటలు అన్నాను." మూడవది, కోలుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట చర్యను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, తర్వాత వివరించడం, క్షమాపణ చెప్పడం, తదుపరిసారి విరామం తీసుకోమని సూచించడం, పరిసరాలను శుభ్రపరచడం, మరియు మద్దతుదారులను సంప్రదించడం. ఆ తర్వాత, మీ కోసం స్వీయ-కరుణతో కూడిన ఒక వాక్యాన్ని రాసుకోండి: నేను బాధ్యత వహించడానికి మరియు నేర్చుకోవడం కొనసాగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. దయచేసి గమనించండి, స్వీయ-కరుణ అంటే బాధ్యత నుండి తప్పించుకోవడం కాదు. దానికి విరుద్ధంగా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కించపరచుకోవడం ఆపినప్పుడు మాత్రమే, బాధ్యత వహించి మార్పు తీసుకురావడానికి మీకు నిజమైన బలం లభిస్తుంది. మీరు నాలుగు వాక్యాలతో ఆవేశం తర్వాత కోలుకోవడానికి ఒక కార్డును కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు: నేను ముందుగా ఆగుతాను; నేను ప్రభావాన్ని చూస్తున్నాను; నేను ఒక నిర్దిష్ట మరమ్మత్తు చేస్తాను; తదుపరిసారి ముందుగానే చేయడానికి ఒక సంకేతాన్ని సమీక్షిస్తాను. ప్రతిసారి తిరిగి పాత అలవాటుకు లోనవడం మీరు నిస్సహాయులని నిరూపించదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట అంశానికి ఇంకా మద్దతు అవసరమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. బహుశా మీరు మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించాల్సి రావచ్చు, బహుశా మీరు మీ నిద్రను సర్దుబాటు చేసుకోవాల్సి రావచ్చు, బహుశా మీరు ఉద్దీపనను తగ్గించుకోవాల్సి రావచ్చు, బహుశా మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు. దయచేసి మార్పు అనేది ఒకేసారి తీసుకునే నిర్ణయం కాకుండా, ఒక ప్రక్రియగా సాగనివ్వండి. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఈ క్రింది విషయాలను వ్రాయండి: నేను బాధ్యత వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక విషయం, మరియు నాకు నేను ఇచ్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక సున్నితమైన ప్రతిస్పందన.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆవేశం తర్వాత కలిగే సిగ్గు మరియు ఆత్మనింద, తదుపరిసారి దానిని ఎదుర్కోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. ఏమి జరిగింది, నేను ఏమి సరిదిద్దుకోవాలి, మరియు తదుపరిసారి ముందుగానే ఎలా ఆపాలి అనే విషయాలపై AI మీకు సున్నితమైన సమీక్షతో సహాయపడుతుంది. ఆత్మనిందతో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం కొనసాగించే బదులు, థర్మామీటర్ మరియు ట్రిగ్గర్ టేబుల్తో మార్పులను నమోదు చేసుకోమని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశం తర్వాత, సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందలో కూరుకుపోవడం సులభం. ముందుగా, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి; మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడానికి తొందరపడకండి. వింటూ, ఈ విషయాలను రాసుకోండి: నేను దేనికి బాధ్యత వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? నేను చేసిన తప్పును ఎలా సరిదిద్దుకోగలను? వచ్చేసారి నేను త్వరగా ఎలా ఆపగలను? భయంకరమైన భావన నుండి, మీరు ఇంకా విషయాలను సరిదిద్దుకోగలరని మరియు సాధన చేయగలరని భావించే స్థాయికి ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని నడిపించనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లెమన్గ్రాస్ టీ: ఆవేశం తర్వాత సిగ్గుపడటం చాలా సులభం, కాబట్టి దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. లెమన్గ్రాస్ టీకి ఉత్తేజపరిచే సువాసన ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని కుదుటపరచడానికి చాలా అనువైనది. స్వస్థత చేకూర్చే ఒక నిర్దిష్ట చర్యను రాసుకుంటూ మీరు దీనిని తాగవచ్చు. ఇది తప్పులను కడిగివేయడం గురించి కాదు, కానీ మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోవడం గురించి: నేను నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు నేను మరింత సున్నితమైన మార్గంలో కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు కొబ్బరి నూనె
కొబ్బరి నూనెతో చేసిన గోల్డెన్ మిల్క్ మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. కొబ్బరి నూనె కడుపు నిండిన అనుభూతిని, సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది, పసుపు వెచ్చదనాన్ని అందిస్తుంది. మీ శరీరానికి పోషణ అవసరమని, మీ మనసుకు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం దీనిని చిన్న చిన్న గుటకలతో ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగపు ఒడిదుడుకుల తర్వాత శరీరానికి పోషణ అందించడానికి చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి ఒక సున్నితమైన మార్గం. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా వెచ్చదనం, ధాన్యాల సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిని ఉపయోగించి శరీరం తిరిగి భద్రతా భావాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ఒక పనిలా కాకుండా, సాంత్వననిచ్చే భోజనంగా భావించండి మరియు ప్రతి ముద్దతో నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 6–8 ఉడికించిన చెస్ట్నట్లు, తరిగినవి
- 100 గ్రాముల యమ్, ముక్కలుగా కోయాలి
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
చెస్ట్నట్ మరియు కంద గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ మనస్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆవేశం తర్వాత కలిగే అవమానం మితిమీరినప్పుడు, ముందుగా మండలాన్ని చూడండి, వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవద్దు. ఆత్మనింద నుండి మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి తీసుకువస్తున్నట్లుగా, మీ చూపును బయటి వలయం నుండి నెమ్మదిగా కేంద్రానికి తిరిగి రానివ్వండి. మీరు బాధ్యత తీసుకోవచ్చు, మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం కొనసాగించవచ్చు. స్వస్థత అనేది చూడటంతో మొదలవుతుంది, మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవడంతో కాదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆవేశం తర్వాత కలిగిన అవమానం, ఆత్మనింద చాలా భారంగా ఉన్నాయి. కాలిగ్రఫీ సాధన ఏమి రాయాలో నిర్దేశించదు, మిమ్మల్ని శిక్షించడం కూడా కొనసాగించదు; అది కేవలం మీ చేతి వేగాన్ని తగ్గించి, మీ శరీరానికి తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి ఒక సంకేతం ఇస్తుంది. పరిస్థితులు కొంచెం స్థిరపడిన తర్వాత, నెమ్మదిగా సమీక్షించుకోండి. మీరు బాధ్యత తీసుకోవాలి, కానీ మీ స్వస్థత శక్తిని కూడా కాపాడుకోవాలి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పదేపదే కోపంతో విరుచుకుపడినప్పుడు కలిగే సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందను, మిమ్మల్ని బంధించే ఒక చిక్కుపడిన దారాల దండగా గీయండి. దాని పక్కన, చిన్నదైనా స్పష్టమైన ఒక సరిదిద్దే చర్యను గీయండి. తీవ్రమైన ఆత్మనింద అనేది సరిదిద్దడం లాంటిది కాదని ఈ అభ్యాసం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. తదుపరిసారి నిజంగా సహాయపడేది ఏమిటంటే, చూడటం, బాధ్యత తీసుకోవడం, ఆపై మార్పు కోసం చోటు కల్పించడం. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఆవేశం తర్వాత అవమానంతో కుంగిపోయినప్పుడు, నేను ఎంత చెడ్డవాడినో అని ఆలోచించడం మానేసి, 'నేను ఏ బాధ్యత తీసుకోవాలి, ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?' అని రాసుకోండి. ఒక చిన్న కార్యాచరణ ప్రణాళికను రాసుకోండి, మీ భావోద్వేగాలను కొలిచే ఒక థర్మామీటర్ లేదా ట్రిగ్గర్ చార్ట్ను తయారు చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం వల్ల దానంతట అదే మార్పు రాదు; నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, స్పష్టమైన మార్పులు చేసుకోవడం తదుపరిసారి మరింత సహాయపడతాయి. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని ఇతరులు అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం, భద్రత ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే నెమ్మదిగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: 'నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.' ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.