பாடம் 471: நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறிய பிறகு மீட்பு நடவடிக்கைகளுக்குப் பதிலளித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கட்டுப்பாட்டை இழந்த பிறகு அதிலிருந்து மீள்வது எப்படி என்பதை இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு கற்றுத் தருகிறது. உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்குப் பிறகு, தொடர்ந்து தப்பி ஓடுவதையோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதையோ தவிர்ப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உண்மைகளை மீளாய்வு செய்யவும், அதன் தாக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் மன்னிப்பைத் தெரிவிக்கவும், குறிப்பிட்ட மாற்றங்களை முன்மொழியவும், மேலும் உண்மையான மீட்சி ஏற்படுவதற்காக மீண்டும் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்புகளை வழங்கவும் இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 471: நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறிய பிறகு மீட்பு நடவடிக்கைகளுக்குப் பதிலளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய பிறகு சரிசெய்தல்' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய பிறகு, பலர் உடனடியாக இரண்டு நிலைகளுக்குள் விழுகிறார்கள்: ஒன்று, உறவை விளக்கிக் காப்பாற்ற கடுமையாக முயற்சிப்பது; மற்றொன்று, மோசமாக உணர்ந்து, அதை எதிர்கொள்ளப் பயந்து ஒளிந்துகொள்வது. தயவுசெய்து உங்கள் உடலை ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். அவமானம் உச்சத்தில் இருக்கும்போது சரிசெய்தல் செய்யப்படுவதில்லை, அல்லது அதீத சுய-குற்றச்சாட்டின் மூலம் வருத்தத்தை நிரூபிப்பதும் அல்ல. உண்மையான சக்திவாய்ந்த சரிசெய்தலுக்குத் தெளிவு, துல்லியம் மற்றும் சிறிதளவு மென்மை தேவை. அமைதியடைவதற்கான ஒரு சிறிய செயலுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் முகத்தைக் கழுவுங்கள், உட்காருங்கள், உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள், அல்லது தொடர்ந்து பேசுவதற்கு இது சரியான நேரம் அல்ல என்று எழுதி வையுங்கள். உங்கள் உடல் அமைதியடைந்தவுடன், நான்கு-படி சரிசெய்தல் செயல்முறையைத் தொடங்குங்கள். படி 1: உண்மைகளை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். "நான் மோசமானவன்" என்பது போன்ற தீர்ப்புகளை வழங்காமல், என்ன நடந்தது என்பதை மட்டும் எழுதுங்கள். படி 2: தாக்கத்தை உணருங்கள். இது மற்ற நபரை எப்படி உணர வைத்திருக்கக்கூடும், மேலும் இது உங்களை எப்படிப் பாதித்திருக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். படி 3: உங்கள் பங்கிற்குப் பொறுப்பேற்றுக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நான் மிகவும் சத்தமாகப் பேசினேன், சரியான நேரத்தில் நிறுத்தவில்லை, மேலும் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைக் கூறினேன். படி 4: அடுத்த முறைக்கான குறிப்பிட்ட செயல்களை முன்மொழியுங்கள். உதாரணமாக, என் உணர்ச்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடையும்போது நான் "நிறுத்து" என்று சொல்வேன், பத்து நிமிடங்களுக்கு அந்த இடத்தை விட்டு விலகிச் செல்வேன், மேலும் மீண்டும் பேசுவதற்கு முன்பு அதை எழுதி வைப்பேன். "மன்னிப்பு" கேட்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் புதிய விதிகள் இல்லாமல் மன்னிப்பு மட்டுமே இருந்தால், உறவு எளிதில் பழைய சுழற்சிக்குள் மீண்டும் சென்றுவிடும். சரிசெய்தலை இவ்வாறு வெளிப்படுத்தலாம்: "நான் இப்போது மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, உன்னைப் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைக் கூறிவிட்டேன். அதற்கான பொறுப்பை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். அடுத்த முறை நான் என் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன் என்று உணரும்போது, வாக்குவாதத்தைத் தொடர்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் 'நிறுத்து' என்று சொல்வேன். நீ விரும்பும்போது, இன்னும் பாதுகாப்பாக எப்படிப் பேசுவது என்று நாம் ஒன்றாகப் பார்ப்போம்." இந்த வெளிப்பாடு பொறுப்புணர்வை வெளிப்படுத்துவதோடு, எல்லைகளையும் நிர்ணயிக்கிறது. மற்றவருக்கு நேரம் தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து அதற்கு அனுமதியுங்கள். சரிசெய்தல் என்பது மற்றவர் உங்களை உடனடியாக மன்னிக்கிறாரா என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உதவ உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதாகும். மேலும், உங்களுடனான உங்கள் உறவையும் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: "நான் ஒரு தவறு செய்துவிட்டேன், ஆனாலும் என்னால் இன்னும் கற்றுக்கொள்ள முடியும்; நான் பொறுப்பேற்க வேண்டும், எனக்கு ஓய்வும் தேவை; என்னை நானே தண்டித்துக்கொள்வதன் மூலம் நான் மாற விரும்பவில்லை." கட்டுப்பாட்டை இழப்பதால் உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஒரு நிபுணரையோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள், மேலும் அதைத் தனியாகத் தாங்கிக்கொள்ளாதீர்கள். இதைப் படித்த பிறகு, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு குறிப்பிட்ட சரிசெய்யும் செயலையும், இடைநிறுத்தத்திற்கான ஒரு சமிக்ஞையையும் எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நிலைமை கைமீறிப் போன பிறகு அதைச் சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம். அவமானம் உங்களை ஆட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உண்மைகள், சேதம், பொறுப்பு மற்றும் உறுதியான கடமைகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மன்னிப்புக் கேட்க விரும்பும், ஆனால் அதை எப்படிச் சொல்வது என்று தெரியாத சூழ்நிலையை விவரிக்கலாம். சரிசெய்தலைத் தெளிவான செயல்களாக மாற்றவும், உங்கள் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைச் சரிசெய்யவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கட்டுப்பாட்டை இழந்த பிறகு, விளக்க அவசரப்படாதீர்கள். அவமானம், வருத்தம் மற்றும் தற்காப்பு உணர்வு ஆகியவை படிப்படியாகத் தணிய, மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். நீங்கள் சற்று நிம்மதியடைந்ததும், குணமடைவது குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்: அதன் தாக்கத்தை நான் காண்கிறேன், பொறுப்பேற்கத் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த முறை நான் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வேன். குணமடைவதற்குத் தெளிவு தேவை, அது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் உச்சத்தில் செய்யப்படுவதில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர்: கட்டுப்பாட்டை இழந்த பிறகு மீண்டு வருவதற்கு மென்மையும், அதே சமயம் சிறிதளவு தெளிவும் தேவை. இந்தத் தருணத்திற்கு லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது; லாவெண்டர் அமைதியையும், எலுமிச்சை புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கிறது. அதைக் குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் உடலைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மன்னிப்பையோ அல்லது விளக்கத்தையோ எழுதி வையுங்கள். நீங்கள் மிகவும் வெட்கப்படும்போது அதைப் பற்றிப் பேசாதீர்கள்; நீங்கள் சற்று அமைதியடையும் வரை காத்திருங்கள், அப்போது உங்கள் வார்த்தைகள் மிகவும் நேர்மையானதாக இருக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: வெண்ணிலா கோகோ பானம்
வெண்ணிலா கோகோ மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்; மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு மாலைப் பொழுதிற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. கோகோ சுவையைச் செழுமையாக்க, வெண்ணிலா அதன் நறுமணத்தை மென்மையாக்குகிறது. இதைக் குடிப்பதற்கு முன், போதை தரும் பானங்களை நிறுத்திவிட்டு, பத்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள்; இந்தப் பானம் ஓய்விற்கான ஒரு மென்மையான பாலமாக அமையட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: மதர்வார்ட் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மதர்வார்ட் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மதர்வார்ட் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது மனநிலைக் கோளாறுகள் தொடர்பான வகுப்புகளில், உடல் அமைதி மற்றும் இயல்பு நிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஆதரவாகச் சேர்க்கப்படுவதற்கு ஏற்றது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையும்போது அல்லது வெடித்துச் சிதறும்போது, பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற அறிகுறிகளை உடல் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறது. ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவ முடியும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மதர்வார்ட் 6 கிராம்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பழுப்பு சர்க்கரை, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மதர்வார்ட் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மதர்வார்ட் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
- இந்த சமையல் குறிப்பில் உள்ள பொருட்கள், குறிப்பிட்ட சில நபர்களுக்காகவே உருவாக்கப்பட்டவை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, அல்லது உங்கள் உடல்வாகு அறியப்படாததாக இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நிலைமை கைமீறிப் போன பிறகு அதைச் சரிசெய்வதற்கான முதல் படியாக, ஒரு மண்டலத்தை அமைதியாக உற்று நோக்கலாம். முதலில், உங்கள் உடல் வெட்கம் மற்றும் தற்காப்பு உணர்விலிருந்து மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பிறகு, எதற்குப் பொறுப்பேற்பது, எதைச் சரிசெய்வது, அடுத்த முறை எப்படி இடைநிறுத்துவது என்பது பற்றிச் சிந்தியுங்கள். உறவுகளை மெதுவாகச் சரிசெய்ய முடியும் என்பதையும், பயிற்சியின் மூலம் மக்கள் மீண்டும் நெருக்கமாக வளர முடியும் என்பதையும் அந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நிலைமை கைமீறிப் போன பிறகு, எந்தவொரு குணப்படுத்தும் முயற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், தயவுசெய்து ஒரு சிறிய குறிப்பை எழுதுங்கள். எதையும் பரிந்துரைக்காதீர்கள், வெட்கம் உங்களை ஆட்கொள்ளவும் அனுமதிக்காதீர்கள்; உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதன் உச்சநிலையிலிருந்து அமைதியடைய வெறுமனே அனுமதியுங்கள். நீங்கள் ஓரளவு நிலைபெற்றவுடன், உண்மைகள், பொறுப்புகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட கடமைகளை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையான குணமடைதலுக்குத் தெளிவும், அதே சமயம் மென்மையும் தேவை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிலைமை கைமீறிப் போன பிறகு, அதைச் சரிசெய்வதற்கு ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கலாம்: உண்மைகள், பாதிப்பு, பொறுப்பு, மன்னிப்பு, மற்றும் தீர்வு. உங்களை மட்டும் தோல்வியாளராகக் காட்டாதீர்கள், அதன் தாக்கத்தையும் விட்டுவிடாதீர்கள். நடந்ததை மறுப்பதல்ல சரிசெய்தல், மாறாக அதை ஏற்றுக்கொண்டு, மேலும் பொறுப்புடன் முன்னோக்கிச் செல்வது எப்படி என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சரிசெய்தல் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நிலைமை கைமீறிப் போன பிறகு, நான்கு விஷயங்களை எழுதுங்கள்: உண்மைகள், ஏற்பட்ட பாதிப்பு, பொறுப்பு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுதிப்பாடு. மேலும், அவமானத்தில் மூழ்கிக் கிடப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறிய செயலை எழுதி, ஒரு சீரமைப்பு அறிக்கையைத் தயார் செய்யுங்கள். சீரமைப்பு என்பது பிரச்சனையை மறுப்பதோ அல்லது உங்களைத் தண்டிப்பதோ அல்ல, மாறாக அதன் தாக்கத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, தெளிவான செயல்கள் மூலம் மெதுவாக நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதாகும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.