பாடம் 501: உடல் மற்றும் மனதிற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த மீட்புத் திட்டம்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சவாலான பணிகளைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பதற்கு இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். ஒவ்வொரு அடியும் தோல்வியடையக்கூடும் என்று பதட்டம் உங்களுக்கு உணர்த்தலாம், மேலும் விரக்தி உங்களைச் சக்தியற்றவராக உணரச் செய்யலாம். ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுவது அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற, இன்றைய தினத்திற்கான மிகச் சிறிய படியை மட்டும் தேர்வுசெய்ய இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். இது, ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதை அவ்வளவு கடினமானதாக இல்லாமல் ஆக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 501: உடல் மற்றும் மனதிற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த மீட்புத் திட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, பணிகளைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்தல் என்ற கருப்பொருளை நோக்கி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறோம். பதட்டமும் மனச்சோர்வும் ஒருங்கே இருக்கும்போது, ஒரு சாதாரணப் பணி கூட ஒரு பிரம்மாண்டமான மலை போலத் தோன்றும். அதைப் பார்க்கும்போது, எண்ணற்ற படிகள், அபாயங்கள் மற்றும் தோல்விக்கான சாத்தியக்கூறுகளை நீங்கள் உடனடியாகக் கற்பனை செய்கிறீர்கள். பதட்டம் சொல்கிறது: "நீங்கள் நிச்சயமாகத் தோல்வியடைவீர்கள்; தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் முழுமையாகத் தயாராக இருக்க வேண்டும்." மனச்சோர்வு சொல்கிறது: "என்னிடம் சக்தி இல்லை; என்னால் தொடங்கக்கூட முடியாது." இந்த இரண்டிற்கும் இடையில் சிக்கிக்கொண்டு, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்குச் சுமை கனமாகிறது, மேலும் நீங்கள் நகரத் துணிவதும் குறைகிறது. தயவுசெய்து, தள்ளிப்போடுவதற்காக உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் பயனற்றவர் என்று கூறாதீர்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் அதைச் செய்ய விரும்பவில்லை என்பதல்ல காரணம், மாறாக அந்தப் பணி உங்கள் தற்போதைய திறனுக்கு அப்பாற்பட்டு உங்கள் மனதில் பெரிதுபடுத்தப்பட்டுள்ளது. இன்று, முழு மலையையும் ஏறி முடிக்குமாறு நாங்கள் உங்களைக் கேட்கவில்லை; அதன் அடிவாரத்தில் ஒரு சிறிய கூழாங்கல்லைக் கண்டுபிடிக்குமாறு மட்டுமே கேட்கிறோம். சமீபகாலமாக நீங்கள் தள்ளிப்போட்டுக்கொண்டிருக்கும் ஒரு பணியை எழுதி, பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அடுத்த படி என்ன? ஒரு வேலையை முடிப்பது என்றால், அதற்கு முந்தைய படி எழுதுவதை முடிப்பதாக இல்லாமல், ஆவணத்தைத் திறப்பதாக இருக்கலாம்; ஆவணத்தைத் திறப்பதற்கு முந்தைய படி மேசையில் அமர்வதாக இருக்கலாம்; மேசையில் அமர்வதற்கு முந்தைய படி, உங்கள் தண்ணீர் கோப்பையைக் கீழே வைப்பதாக இருக்கலாம். அறையைச் சுத்தம் செய்வது என்றால், முதல் படி எல்லாவற்றையும் முழுமையாகச் சுத்தம் செய்வதாக இல்லாமல், ஒரு துணியை எடுப்பது, ஒரு குப்பையை எறிவது, அல்லது மேசையின் ஒரு சிறிய பகுதியைச் சுத்தம் செய்வதாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் அவ்வளவு பயப்படாமல் போகும் வரை, இதைச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று மிகச் சிறிய படியை மட்டும் செய்யுங்கள், முடிந்ததும் நிறுத்துங்கள். நிறுத்துவது சோம்பேறித்தனம் அல்ல; அது உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் நம்பிக்கை ஊட்டுகிறது: என்னால் தொடங்க முடியும்; நான் எல்லாவற்றையும் முதலில் இருந்து எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் முடித்த பிறகு, உடனடியாக, "இந்தச் சிறிய செயலால் என்ன பயன்?" என்று சொல்லாதீர்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், இந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்." மெதுவாக, இந்தச் சிறிய படிகள் ஒன்றுசேர்ந்து ஒரு திசையறிவை உருவாக்கும். செயல் என்பது கட்டாயத்தின் மூலம் மட்டுமே வருவதில்லை; அது, மெதுவாக நமது எல்லையைக் குறைப்பதன் மூலமும் வரலாம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இதைப் படித்த பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்து முடிக்கத் தயாராக இருக்கும் மிகச்சிறிய படியை எழுதி, அதன் அருகில், "இதை முதலில் செய்வதன் மூலம், நான் ஏற்கனவே வாழ்க்கைக்குத் திரும்புகிறேன்" என்ற வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: ஒரு வேலையைத் தொடங்குவது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும்போது, அந்த முழு வேலையையும் நீங்கள் AI-யிடம் கூறலாம். உங்கள் உடல் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும் முதல் அடியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை, AI உங்களுக்குப் படிப்படியாக வழிகாட்டும். அது ஒரு கோப்பைத் திறப்பதாகவோ, ஒரு தலைப்பை எழுதுவதாகவோ, அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வதாகவோ இருக்கலாம். இன்று எல்லாவற்றையும் முடிப்பதற்கான நாள் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சற்றே புதுப்பித்துக் கொள்வதற்கான நாள் என்பதை AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: சமாளிக்க முடியாத ஒரு பணியை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு தொடக்க சமிக்ஞையாக மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசை ஒலிக்கும்போது, ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, ஒரு தலைப்பை எழுதுவது அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற மிகச் சிறிய செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். இசை முடிந்ததும் நிறுத்திவிடுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்கள் உடலிடம் சொல்லட்டும்: நான் எல்லாவற்றையும் எதிர்கொள்ளவில்லை; நான் மென்மையாகத் தொடங்குகிறேன், அவ்வளவுதான்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ கிமென் கருப்பு தேநீர்: ஒரு பணி மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும்போதும், அதைத் தொடங்கத் தயங்கும்போதும், ஒரு கோப்பை கிமென் கருப்பு தேநீரைத் தயாரித்து அருந்துங்கள். அதன் இதமான நறுமணம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்க மிகவும் ஏற்றது. தேநீரைக் குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் பணியை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன்பிறகு, ஒரு கோப்பைத் திறப்பது அல்லது ஒரு தலைப்பை எழுதுவது போன்ற மிகச் சிறிய செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் முழுப் பணியையும் எதிர்கொள்ளவில்லை; மென்மையாகத் தொடங்குகிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 501: பணியைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ உடல் நலமூட்டும் செய்முறை: கிரீன் டீ பக்வீட் சூப்: ஒரு வேலை மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும்போதும், அதைத் தொடங்கத் தயங்கும்போதும், ஒரு கிண்ணம் கிரீன் டீ பக்வீட் சூப் செய்து பாருங்கள். பக்வீட் நூடுல்ஸ் புத்துணர்ச்சியையும் வயிறு நிரம்பும் உணர்வையும் தரும், அதே சமயம் இலேசான கிரீன் டீ சூப் ஒருவித அமைதியைத் தரும். சாப்பிடும்போதே எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; ஒரு கோப்பைத் திறப்பது அல்லது ஒரு தலைப்பை எழுதுவது போன்ற மிகச் சிறிய வேலையை மட்டும் உணவுக்குப் பிறகு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும்போது, வேலையைத் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பச்சைத் தேநீர் பக்வீட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பச்சைத் தேநீர் பக்வீட் சூப் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதியளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் பணிகளைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறது. பாடத்திற்கு முன், வெறும் வயிற்றில் அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதைத் தடுக்க, ஒரு இலகுவான நூடுல்ஸ் சூப் உடல்ரீதியான ஆதரவாகச் செயல்படலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் பக்வீட் நூடுல்ஸ்
- 150 மில்லி லிட்டர் இலேசான பச்சை தேநீர்
- கொம்பு சாறு 400 மிலி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- பக்வீட் நூடுல்ஸ் வெந்த பிறகு, நீர்த்த பச்சை தேயிலையைச் சேர்த்து தேநீர் குழம்பு தயாரிக்கவும்; தேநீரின் சுவை மிகவும் கடுமையாக இருக்கக்கூடாது.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பச்சைத் தேநீர் பக்வீட் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பச்சைத் தேநீர் பக்வீட் சூப்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
பணி மிகவும் பெரிதாகத் தோன்றும் போது, மண்டலத்தின் மையத்தில் உள்ள சிறிய வட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழுப் பணியையும் முடிக்க அவசரப்படாதது போலவே, முழு உருவத்தையும் பார்க்க அவசரப்படாதீர்கள். நீங்கள் தெளிவாகக் காணும் ஒவ்வொரு சிறிய வடிவத்தையும் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் மிகச் சிறிய படியை மட்டும் எடுத்தால் போதும். கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தொடங்குவது என்பது ஏற்கெனவே தொடக்கத்திற்குத் திரும்புவதைப் போன்றதுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உங்கள் உடலும் மனமும் ஒரே நேரத்தில் மீண்டுவர வேண்டியிருக்கும் போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் தனித்தனியாகச் செயல்பட வற்புறுத்தாதீர்கள்; அசைவுகள், சுவாசம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் ஒரு மென்மையான, ஆதரவான கோட்டை உருவாக்கட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பணிகளைக் குறிக்கும் வகையில் ஒரு பெரிய மேகத்தை வரையுங்கள். பிறகு, அந்த மேகத்திலிருந்து ஒரு மெல்லிய கோட்டை வரைந்து, அதன் முடிவில், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை வரையுங்கள். இந்தச் செயல், ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம். மேகம் முழு காகிதத்தையும் மறைக்க விடாதீர்கள்; அதற்குச் சற்று இடம் விடுங்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: அது சிறியதாகத் தொடங்கலாம், ஆனால் அது ஒரு உண்மையான செயல்தான்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு பெரிய பணியை ஒரு தாளில் எழுதுங்கள். பிறகு, உங்களுக்கு அச்சமூட்டாத ஒரு சிறிய செயலை அடையும் வரை அதை படிப்படியாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். அந்தச் செயலை வட்டமிடுங்கள். இன்றைய நாட்குறிப்பில், அதை நோக்கி ஒரு சிறு அடி எடுத்து வைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: இது சிறியதாகத் தொடங்கலாம், ஆனால் இது ஒரு உண்மையான செயல்தான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.