பாடம் 502: "உணர்ச்சி அலைவுகளின்" ஏற்ற இறக்கப் பண்புகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுய பழியிலிருந்து படிப்படியாக சுய ஆதரவிற்கு மாறுவதற்கு இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். "நான் ஏன் இதை மீண்டும் செய்தேன்?" என்று நீங்கள் கேட்கும்போது, உங்கள் இதயம் பாரமாக உணரும்; "நான் இப்போது ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறும்போது, மீண்டு வருவதற்கான வாய்ப்பு உருவாகும். இந்தப் பயிற்சி, மென்மையான உள்மொழியை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 502: "உணர்ச்சி அலைவுகளின்" ஏற்ற இறக்கப் பண்புகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து சுய ஆதரவிற்கு மாறுதல்' என்ற கருப்பொருளை நோக்கி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். கவலையாகவும் மனச்சோர்வாகவும் இருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே கடுமையாகப் பேசிக்கொள்வது எளிது. நீங்கள் இப்படிச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்? என்னால் ஏன் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை? நான் மிகவும் பயனற்றவள். நான் இவ்வளவு பலவீனமாக இருக்கக்கூடாது." ஒருவேளை, உங்களைக் கடுமையாகத் திட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பீர்கள், கடினமாக உழைப்பீர்கள், மேலும் முன்னேறுவீர்கள் என்று நினைக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலும், தன்னைத்தானே குறை கூறுவது வலிமையைத் தருவதில்லை; அது உங்கள் இதயத்தை மேலும் பாரமாக்குகிறது, உங்கள் உடலை மேலும் இறுக்கமாக்குகிறது, மேலும் ஏற்கெனவே கடினமான செயல்களை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. தயவுசெய்து ஒரு கணம் நின்று, நீங்கள் வழக்கமாக உங்களுக்குள் என்ன சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த வார்த்தைகள் அழுதுகொண்டிருக்கும் ஒருவரிடமோ, சோர்வாக இருக்கும் ஒருவரிடமோ, அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரிடமோ பேசப்பட்டால், அது மிகவும் கொடூரமானது என்று நீங்கள் உணர மாட்டீர்களா? இன்று, உங்களை உடனடியாக விரும்புமாறு நாங்கள் கேட்கவில்லை, அல்லது அழகான, நேர்மறையான விஷயங்களை நிறையச் சொல்லுமாறும் நாங்கள் கேட்கவில்லை. ஆக்ரோஷத்திற்குப் பதிலாக ஆதரவைப் பெறுவதை நாங்கள் வெறுமனே பயிற்சி செய்கிறோம். சமீபத்தில் உங்களுக்கு அடிக்கடி தோன்றிய ஒரு சுய-குற்றச்சாட்டை எழுதுங்கள், உதாரணமாக: "நான் மிகவும் மோசமானவன், நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன், மற்றவர்களை ஏமாற்றிவிட்டேன்." பிறகு, கீழே மூன்று கேள்விகளை எழுதுங்கள்: இந்த வாக்கியம் நான் எதை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்புகிறது? இதன் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான பயம் என்ன? எனக்கு இப்போது உண்மையில் என்ன தேவை? ஒருவேளை, சுய-குற்றச்சாட்டு என்று சொல்லப்படுவதன் பின்னணியில், கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம், கைவிடப்பட்டுவிடுவோமோ என்ற பயம், பயனற்றவனாகி விடுவோமோ என்ற பயம், மற்றும் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டோமோ என்ற பயம் ஆகியவை மறைந்திருப்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். அடுத்து, அந்த சுய-குற்றச்சாட்டை உங்களுக்குச் சிறப்பாக உதவும் ஒரு வாக்கியமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் மிகவும் மோசமானவன்" என்பதை "நான் இப்போது ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிய அளவில் தொடங்க முடியும்" என்று மாற்றுங்கள்; "நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்பதை "நான் இதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை, ஆனால் என்னால் இன்னும் சில பகுதிகளைச் சரிசெய்ய முடியும்" என்று மாற்றுங்கள்; "நான் இதைச் செய்திருக்கக் கூடாது" என்பதை "எனக்கு இப்போது கவனிப்பு தேவை, தொடர்ந்து தாக்குவது அல்ல" என்று மாற்றுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுய-ஆதரவு என்பது வரம்பு மீறிய செயல் அல்ல, அது பொறுப்பைத் தட்டிக்கழிப்பதும் அல்ல. அது அவமானத்தால் நசுக்கப்படுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாகப் பொறுப்பை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதாகும். ஒருவர் விரக்தி அடையும் அளவுக்கு விமர்சிக்கப்படுவதால் உண்மையாக மாறுவதில்லை; மாறாக, அவர் இறுதியாகச் சற்று பாதுகாப்பாக உணர்ந்து, பிரச்சனையை நேர்மையாகப் பார்க்க முடிவதால்தான் மாறுகிறார். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தைக் குறித்து, அதை ஒரு நண்பனைப் போல உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு வாக்கியமாக மாற்றவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களையே குறை சொல்லும்போது, அடிக்கடி வெளிப்படும் சொற்றொடரை AI-யிடம் கூறலாம். உங்கள் பழிக்குப் பின்னால் உள்ள பயம், மன அழுத்தம் மற்றும் தேவைகளை AI கேட்டறிந்து, பின்னர் அதை ஒரு நண்பரின் வார்த்தைகளைப் போல ஒலிக்கும்படி மாற்றி எழுதும். "நான் ஏன் இதை மீண்டும் செய்தேன்?" என்பதிலிருந்து, "நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் சிறிய வழிகளில் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள நான் தயாராக இருக்கிறேன்" என்பதற்கு மாறுவதற்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ளும் எண்ணத்தால் அதிகமாக மூழ்கும்போது, இதமான, மெதுவான மற்றும் ஆறுதலான ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்களுக்குள்ளேயே வாக்குவாதம் செய்யாதீர்கள்; உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ள நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் வார்த்தைகளை வெறுமனே குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இசை மெல்ல மெல்ல விரிவடையும்போது, அவற்றை ஆதரவான ஒரு வாக்கியமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உங்களைத் தாக்குவதிலிருந்து, உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் அளித்துக்கொள்வதற்கு அந்த இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர்: தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொண்டு அதிகமாகச் சோர்வடையும்போது, ஒரு கோப்பை சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். அதன் இதமான, இனிமையான சுவை, சோர்வுற்ற மனதை ஆற்றுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. அதைக் குடிக்கும்போது, "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி ஆகிவிட்டேன்?" என்பதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் சிறிய வழிகளில் என்னைக் கவனித்துக்கொள்ள நான் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று எண்ணிப் பாருங்கள். மாற்றம் என்பது ஆக்ரோஷத்துடன் தொடங்க வேண்டியதில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 502: சுய பழியிலிருந்து சுய ஆதரவிற்கு மாறுதல்
○ மன அமைதி தரும் செய்முறை: கிரேப்ஃபுரூட் மற்றும் கேரட் சாலட்: உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொண்டு அதிகமாகச் சோர்வடையும்போது, இந்த கிரேப்ஃபுரூட் மற்றும் கேரட் சாலட்டை முயற்சித்துப் பாருங்கள். கேரட்டைத் துருவி, சிறிதளவு கிரேப்ஃபுரூட் சாறுடன் கலந்து சாப்பிட்டால், அது பிரகாசமான நிறத்தையும் புத்துணர்ச்சியான சுவையையும் தரும். நீங்கள் மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்களுக்குச் சற்று இலேசான உணர்வைக் கொடுக்க இது மிகவும் ஏற்றது. இதைச் சாப்பிடும்போது, குறை சொல்வதற்குப் பதிலாக ஆதரவை அளித்துக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் மெதுவாக என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு மற்றும் கேரட் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சைப்பழம் மற்றும் கேரட் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் சுய பழியிலிருந்து சுய ஆதரவிற்கு மாறுகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனநிலையை உற்சாகப்படுத்த பிரகாசமான மற்றும் நறுமணமுள்ள துணை உணவுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கேரட், துருவியது.
- 1 தேக்கரண்டி கிரேப்ஃபுரூட் சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால், சில துளிகள் தேன்.
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- துருவிய கேரட்டுகள் லேசாக மசாலாவில் ஊறவைக்கப்பட்டு, பின்னர் கிரேப்ஃபுரூட் நறுமணத்துடன் கலக்கப்படுவதால், அவை பிரகாசமான நிறத்தைப் பெறுகின்றன.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
திராட்சைப்பழம் மற்றும் கேரட் சாலட் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:திராட்சைப்பழம் மற்றும் கேரட் சாலட்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ளும்போது, மென்மையான, பிரகாசமான ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே நிந்திப்பதை வெளி வட்டத்திலும், உங்கள் முயற்சிகளை உள் வட்டத்திலும் வையுங்கள். மையத்தைப் பார்த்தபடி, மெதுவாக இவ்வாறு கூறுங்கள்: "நான் இப்போது மிகவும் சிரமப்படுகிறேன், ஆனாலும் எனக்கு நானே ஆதரவளித்துக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்." அந்த வடிவமைப்பு உங்கள் மென்மையைப் பாதுகாக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உணர்ச்சி அலைகளையும் ஆற்றல் ஏற்ற இறக்கங்களையும் எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள், உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். உணர்ச்சி அலைகள் என்பது பின்னடைவைக் குறிக்காது; இந்த நிலையற்ற தன்மைக்கு மத்தியில் ஒரு திசையை நிலைநிறுத்த, இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நங்கூரப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்துங்கள். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு கை மற்றொன்றை மென்மையாகத் தாங்குவது போல் வரையவும்; ஒரு கை உங்கள் சோர்வையும், மற்றொன்று உங்களைத் தாங்கும் வலிமையையும் குறிக்கிறது. வண்ணங்கள் மென்மையாக இருக்கலாம், மேலும் துல்லியமாக வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை. பிறகு, அதன் அருகில், உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ளும் சிதறிய துண்டுகளை வரையவும், அதனால் அவை இனி உங்கள் மீது பாரமாக இருக்காது. வரைந்து முடித்ததும், ஆதரவளிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதவும்: "நான் இப்போது கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் சிறிய வழிகளில் என்னைக் கவனித்துக்கொள்ள நான் தயாராக இருக்கிறேன்."
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ந்த சுய பழிச்சொல்லை எழுதுங்கள். பிறகு, உங்கள் நண்பர் ஒருவர் உங்களிடம் அதையே சொன்னால், நீங்கள் அவரை எப்படி ஆறுதல்படுத்துவீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள். அந்த ஆறுதலை உங்களுக்கே திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, ஓய்வெடுப்பது, உதவி கேட்பது, பணிகளைச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரிப்பது, அல்லது ஏதாவது சாப்பிடுவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட ஆதரவான செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள்—அந்த நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு கரமாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.