పాఠం 502: "భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల" యొక్క హెచ్చుతగ్గుల లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని క్రమంగా ఆత్మనింద నుండి ఆత్మసహాయం వైపు మళ్ళేలా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు, "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా చేశాను?" అని అన్నప్పుడు, మీ హృదయం బరువెక్కుతుంది; మీరు, "నేను ప్రస్తుతం చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను," అని అన్నప్పుడు, కోలుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఈ కోర్సు మీరు మరింత సున్నితమైన అంతర్గత భాషను నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 502: "భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల" యొక్క హెచ్చుతగ్గుల లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మిమ్మల్ని ఒక అంశం వైపు సున్నితంగా నడిపించాలనుకుంటున్నాను: ఆత్మనింద నుండి ఆత్మసహాయం వైపు మారడం. ఆందోళనగా, నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా నిందించుకోవడం చాలా సులభం. మీరు ఇలా అనవచ్చు: "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను? నేను ఏ పనీ సరిగ్గా ఎందుకు చేయలేను? నేను ఎంత పనికిరానిదాన్ని. నేను ఇంత సున్నితంగా ఉండకూడదు." బహుశా మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా తిట్టుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత చైతన్యవంతులవుతారని, మరింత కష్టపడి పనిచేస్తారని, మరియు మెరుగుపడతారని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ తరచుగా, ఆత్మనింద బలాన్ని ఇవ్వదు; అది మీ హృదయాన్ని మరింత బరువైనదిగా, మీ శరీరాన్ని మరింత ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది, మరియు ఇప్పటికే కష్టంగా ఉన్న పనులను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి, మీరు సాధారణంగా మీకు మీరే ఏమి చెప్పుకుంటారో వినండి. ఈ మాటలను ఏడుస్తున్న వారితో, అలసిపోయిన వారితో, లేదా మీరు ప్రేమించే వారితో మాట్లాడి ఉంటే, అది చాలా క్రూరంగా అనిపించదా? ఈ రోజు, మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే ఇష్టపడమని మేము అడగడం లేదు, లేదా చాలా అందమైన, సానుకూల విషయాలు చెప్పమని కూడా అడగడం లేదు. మనం కేవలం దూకుడుకు బదులుగా మద్దతును అలవాటు చేసుకుంటున్నాము. ఇటీవల మీకు తరచుగా ఎదురవుతున్న ఒక స్వీయ-నిందను దయచేసి రాసుకోండి, ఉదాహరణకు: "నేను చాలా చెడ్డవాడిని, మళ్ళీ విఫలమయ్యాను, ఇతరులను నిరాశపరిచాను." ఆ తర్వాత కింద మూడు ప్రశ్నలు రాయండి: ఈ వాక్యం నన్ను ఏమి మార్చుకోమని కోరుతోంది? దాని వెనుక ఉన్న అసలు భయం ఏమిటి? నాకు ఇప్పుడు నిజంగా ఏమి కావాలి? బహుశా, స్వీయ-నింద అని పిలవబడే దాని వెనుక నియంత్రణ కోల్పోతామనే భయం, విడిచిపెట్టబడతామనే భయం, పనికిరానివాడిననే భయం, మరియు ఎప్పటికీ మెరుగుపడలేనేమోననే భయం దాగి ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఆ తర్వాత, దయచేసి ఆ స్వీయ-నిందను మీకు మరింత సహాయపడే వాక్యంగా తిరిగి రాయండి. ఉదాహరణకు, "నేను చాలా చెడ్డవాడిని" అనేదాన్ని "నేను ఇప్పుడు కష్టపడుతున్నాను, కానీ నేను చిన్నగా ప్రారంభించగలను" అని మార్చండి; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను దీన్ని సరిగ్గా చేయలేదు, కానీ నేను ఇంకా కొన్ని భాగాలను సరిదిద్దుకోగలను" అని మార్చండి; "నేను ఇది చేసి ఉండకూడదు" అనేదాన్ని "నాకు ఇప్పుడు శ్రద్ధ కావాలి, నిరంతర దాడి కాదు" అని మార్చండి. గుర్తుంచుకోండి, స్వీయ-మద్దతు అంటే విలాసం కాదు, బాధ్యతల నుండి తప్పించుకోవడం కూడా కాదు. అది మిమ్మల్ని అవమానంతో కుంగిపోయేలా చేయడం కాదు, బాధ్యతను ఎదుర్కొనేలా శక్తినివ్వడం. ఒక వ్యక్తి నిజంగా మారడానికి కారణం, వారు నిరాశ చెందేంతగా విమర్శించబడటం కాదు, కానీ వారు చివరకు కొంచెం సురక్షితంగా భావించి, సమస్యను నిజాయితీగా చూడగలిగినప్పుడు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి మీరు తరచుగా ఉపయోగించే ఒక వాక్యాన్ని వ్రాసి, ఆపై దానిని ఒక స్నేహితునిలా మీకు మద్దతు ఇచ్చే వాక్యంగా మార్చండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటున్నప్పుడు, మీకు తరచుగా వచ్చే వాక్యాన్ని AIకి చెప్పవచ్చు. AI మీ నింద వెనుక ఉన్న భయం, ఒత్తిడి మరియు అవసరాలను వింటుంది, ఆపై దానిని ఒక స్నేహితుని మాటల వలె ధ్వనించేలా తిరిగి రాస్తుంది. మీరు "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా చేశాను?" అనే దాని నుండి "నేను ప్రస్తుతం కష్టకాలంలో ఉన్నాను, కానీ చిన్న చిన్న మార్గాల్లో నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అనే దానికి మారడాన్ని సాధన చేయవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం వల్ల కలిగే వేదనకు గురైనప్పుడు, వెచ్చని, నెమ్మదైన మరియు ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. వింటున్నప్పుడు, మీతో మీరు వాదించుకోవద్దు; మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి మీరు తరచుగా ఉపయోగించే పదాలను రాసుకోండి. సంగీతం సాగుతున్న కొద్దీ, వాటిని మీకు మద్దతునిచ్చే వాక్యంగా తిరిగి రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం నుండి ఓదార్చుకోవడం వైపు మారడానికి ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడనీయండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ: మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకుంటూ కుంగిపోయినప్పుడు, ఒక కప్పు ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీని తయారు చేసుకోండి. దాని వెచ్చని, తియ్యని రుచి అలసిపోయిన మనసును శాంతపరచడానికి చాలా బాగుంటుంది. దానిని తాగుతున్నప్పుడు, "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనే ప్రశ్నకు బదులుగా, "నేను ప్రస్తుతం కష్టకాలంలో ఉన్నాను, కానీ చిన్న చిన్న మార్గాల్లో నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని అనుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మార్పు అనేది దూకుడుతో ప్రారంభం కానవసరం లేదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 502: స్వీయ-నింద నుండి స్వీయ-మద్దతుకు మారడం
○ ఉపశమనం కలిగించే వంటకం: గ్రేప్ఫ్రూట్ మరియు క్యారెట్ సలాడ్: మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకుంటూ కుంగిపోయినప్పుడు, ఈ గ్రేప్ఫ్రూట్ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ను ప్రయత్నించండి. క్యారెట్ను తురిమి, దానికి కొద్దిగా గ్రేప్ఫ్రూట్ రసం కలిపితే, అది మంచి రంగుతో పాటు తాజా రుచిని ఇస్తుంది. మీరు దిగులుగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనసుకు కాస్త తేలికదనాన్ని ఇవ్వడానికి ఇది చాలా బాగుంటుంది. దీన్ని తినేటప్పుడు, నిందకు బదులుగా మీకు మీరే మద్దతు ఇచ్చుకోండి: నేను ప్రస్తుతం చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ నెమ్మదిగా నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యుజు మరియు క్యారెట్ సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్షపండు మరియు క్యారెట్ సలాడ్ (తాజాదనాన్ని మరియు ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం స్వీయ నింద నుండి స్వీయ మద్దతు వైపు మళ్లుతుంది. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని ఉత్సాహపరచడానికి ప్రకాశవంతమైన మరియు సువాసనగల సైడ్ డిష్లు చాలా బాగుంటాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక క్యారెట్, తురిమినది
- 1 టీస్పూన్ ద్రాక్షపండు రసం
- చిటికెడు ఉప్పు
- కొన్ని చుక్కల తేనె, ఐచ్ఛికం
- కొద్ది మొత్తంలో తెల్ల నువ్వులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- తురిమిన క్యారెట్లను తేలికగా ఊరబెట్టి, ఆ తర్వాత గ్రేప్ఫ్రూట్ సువాసనతో కలపడం వల్ల, అవి ప్రకాశవంతమైన రంగులోకి వస్తాయి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ద్రాక్షపండు మరియు క్యారెట్ సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడటానికి మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి మీ దృష్టిని తిరిగి వర్తమానంలోకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్షపండు మరియు క్యారెట్ సలాడ్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడంతో కుంగిపోయినప్పుడు, ప్రశాంతమైన, ప్రకాశవంతమైన మండలాన్ని ఊహించుకోండి. మీ ఆత్మనిందను బయటి వలయంలో, మీ ప్రయత్నాలను లోపలి వలయంలో ఉంచండి. మధ్య భాగాన్ని చూస్తూ, నెమ్మదిగా ఇలా చెప్పండి: "నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ నాకు నేను అండగా నిలబడాలని సిద్ధంగా ఉన్నాను." ఆ రూపకల్పన మీలోని సౌమ్యతను కాపాడుగాక.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు మరియు శక్తిలో మార్పులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని పెట్టడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు అంటే వెనకడుగు వేయడం కాదు; దయచేసి ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక ఆసరాగా ఉపయోగించుకోండి, అస్థిరత మధ్యలో కూడా ఒక దిశానిర్దేశాన్ని కొనసాగించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకుంటూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక చేతిని మరొక చేతికి సున్నితంగా ఆసరాగా ఉంచినట్లు గీయండి; ఒక చేయి మీ అలసటను, మరొక చేయి మీకు అండగా నిలిచే బలాన్ని సూచిస్తుంది. రంగులు మృదువుగా ఉండవచ్చు, మరియు కచ్చితత్వం అవసరం లేదు. ఆ తర్వాత, దాని పక్కన ఆత్మనిందకు సంబంధించిన రాలిపడిన ముక్కలను గీయండి, తద్వారా అవి ఇకపై మీపై భారం మోపవు. పూర్తి చేశాక, ఒక ప్రోత్సాహకరమైన వాక్యం రాయండి: "నేను ప్రస్తుతం కష్టకాలంలో ఉన్నాను, కానీ చిన్న చిన్న మార్గాల్లో నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను."
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు అత్యంత తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకున్న విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత మీ స్నేహితుడు మీకు అదే మాట అంటే, మీరు వారిని ఎలా ఓదారుస్తారో కూడా రాసుకోండి. ఆ ఓదార్పును తిరిగి మీకే అందించుకోండి. చివరగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సహాయం అడగడం, పనులను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవడం లేదా ఏదైనా తినడం వంటి ఒక నిర్దిష్టమైన సహాయక చర్యను నమోదు చేసుకోండి—ఆ డైరీ మీకు అండగా నిలిచే ఒక చేయిలా ఉండనివ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.