பாடம் 504: உணர்ச்சிப் பதிவேடுகள் மற்றும் சுய-கவனிப்புப் படிவங்களை வடிவமைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் இறுக்கமான உடலை அமைதிப்படுத்த, சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தி அமைதிப்படுத்துவதோ அல்லது பதற்றப்படுவதை நிறுத்தும்படி உங்களுக்கு நீங்களே கட்டளையிடுவதோ அல்ல; மாறாக, மெதுவான, நிதானமான வெளிமூச்சுகளின் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு நம்பிக்கையூட்டும் செய்திகளை அனுப்புவதாகும். நீங்கள் பதற்றமாகவோ, நெஞ்சு இறுக்கமாகவோ, அல்லது அமைதியற்றதாகவோ உணரும்போது, இயல்பு நிலைக்கு மென்மையாகத் திரும்புவதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டறிய இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 504: உணர்ச்சிப் பதிவேடுகள் மற்றும் சுய-கவனிப்புப் படிவங்களை வடிவமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'பதட்டமான உடலை அமைதிப்படுத்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துதல்' என்ற தலைப்பின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். பதட்டம் ஏற்படும்போது, சுவாசம் பெரும்பாலும் ஆழமற்றதாகவும் வேகமாகவும் மாறும், மார்பு கனமாக உணரும், மற்றும் தொண்டை இறுக்கமடையலாம். மனச்சோர்வாக உணரும்போது, சுவாசம் கனமாகலாம், உடல் பலவீனமாக உணரும், மேலும் நீங்கள் நகர விரும்ப மாட்டீர்கள். பலர் தங்களுக்குத் தாங்களே அவசரமாகக் கட்டளையிடுவார்கள்: "விரைவாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழு, விரைவாக அமைதியடை." ஆனால், உடலுக்கு எவ்வளவு அதிகமாகக் கட்டளையிடப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது சில சமயங்களில் பதற்றமடைகிறது. இன்று, நாங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை வற்புறுத்த மாட்டோம், அல்லது நீங்கள் உடனடியாக அமைதியடைய வேண்டும் என்றும் கோர மாட்டோம். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக உங்கள் உடலுக்குத் திரும்பும்போது, நாங்கள் அதனுடன் பயணிப்போம். தயவுசெய்து அமர்வதற்கு ஒரு நிலையான நிலையைக் கண்டறிந்து, ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வையுங்கள். இப்போதைக்கு எதையும் மாற்ற வேண்டாம்; உங்கள் தற்போதைய சுவாசத்தை மட்டும் கவனியுங்கள். அது குறுகியதாகவோ, ஆழமற்றதாகவோ, அல்லது சீரற்றதாகவோ இருக்கலாம். தயவுசெய்து உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "இப்போதைக்கு என் சுவாசம் இப்படி இருக்க நான் அனுமதிக்கிறேன்." பிறகு, உங்கள் மனதில் மூன்று வரை எண்ணியபடி மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்; நான்கு அல்லது ஐந்து வரை எண்ணியபடி மூச்சை வெளிவிடுங்கள். முக்கியமான விஷயம், மூச்சை எவ்வளவு ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என்பதல்ல; மாறாக, உங்கள் உடல் அதன் எச்சரிக்கை மணியை மெதுவாகக் குறைப்பது போல, மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை சற்றே நீட்டிப்பதாகும். மூன்று சுற்றுகளுக்குப் பிறகு, சற்று நிறுத்தி, உங்கள் தோள்கள், தாடை, மார்பு அல்லது வயிற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்று கவனியுங்கள். உங்களுக்கு எதுவும் உணராவிட்டாலும், நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனெனில் உங்கள் உடல் உங்களை நம்புவதற்கு நேரம் தேவை. உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒரு வாக்கியத்தையும் நீங்கள் இணைக்கலாம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, "நான் இங்கே இருக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். மூச்சை வெளிவிடும்போது, "நான் மெதுவாகச் செயல்படுவேன்" என்று சொல்லுங்கள். அல்லது மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, "என்னை நானே பார்ப்பது எனக்குக் கடினமாக இருக்கிறது" என்று சொல்லுங்கள். மூச்சை வெளிவிடும்போது, "நான் மென்மையாக என்னுடன் பயணிக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுவாசம் என்பது உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு கருவி அல்ல; அது மீண்டு வருவதற்கான ஒரு வழி போன்றது. நீங்கள் பதட்டம், மார்பில் இறுக்கம், எரிச்சல், மனக்கசப்பு ஆகியவற்றை உணரும்போது அல்லது அழ வேண்டும் என்று தோன்றும் போது, நீங்கள் முழுப் பயிற்சியையும் முடிக்கத் தேவையில்லை. மூன்று மெதுவான வெளிமூச்சுகளைச் செய்வதே உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். சத்தமாக வாசித்த பிறகு, உங்கள் சுவாசத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை, உதாரணமாக, "நான் முதலில் வேகத்தைக் குறைக்கிறேன்," அல்லது "நான் என்னை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வருகிறேன்," என்பது போன்று எழுதி வையுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கும்போது, அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடும் பயிற்சிகளைச் செய்ய AI-ஐ உங்களுடன் துணைக்கு அனுமதிக்கலாம். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ அல்லது ஒரேயடியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவோ தேவையில்லை என்பதை AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்கள் தற்போதைய சுவாசத்தைக் கவனித்து, மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட வெளிவிடுவது சற்று மெதுவாக இருக்கட்டும். இதன் மூலம், "இப்போது சற்று பாதுகாப்பாக இருக்கிறது" என்ற செய்தியை உங்கள் உடலுக்குத் திருப்பி அனுப்பலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, மெதுவான தாளமும் மென்மையான குரலும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிக்கலான மெல்லிசைகளைப் பின்பற்ற வேண்டாம்; ஒவ்வொரு வெளிமூச்சிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். "உள்மூச்சு, நான் இங்கே இருக்கிறேன்; வெளிமூச்சு, நான் மெதுவாகப் போகிறேன்" என்ற சொற்றொடருடன் நீங்கள் மனதளவில் ஒருங்கிணைக்கலாம். இசை உங்களை ஓய்வெடுக்கக் கட்டளையிடாமல், மாறாக உங்கள் உடல் மெதுவாகத் தளர்வடையும்போது அதனுடன் துணைபுரியட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது உடல் இறுக்கம் ஏற்படும்போது, ஒரு கோப்பை அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். தண்ணீர் ஆறும் வரை காத்திருக்கும் செயல்முறையும் ஒரு வகையான தளர்வுதான். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மூச்சை விட சற்று நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் சூட்டை உணருங்கள், மேலும் மெதுவாக உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் திரும்ப அனுப்புங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 504: இறுக்கமான உடலைப் பராமரிக்க சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துதல்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: இனிப்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ட்ரெமெல்லா மற்றும் எலுமிச்சை சூப்: மூச்சுத்திணறல் அல்லது நெஞ்சு இறுக்கத்தை உணரும்போது, இனிப்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ட்ரெமெல்லா மற்றும் எலுமிச்சை சூப்பைத் தயாரித்துப் பாருங்கள். ட்ரெமெல்லா மென்மையாகவும், வழவழப்பாகவும், புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருக்கும், அதே சமயம் எலுமிச்சை ஒரு பிரகாசமான, புளிப்புச் சுவையுள்ள நறுமணத்தைத் தரும். சூப்பைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்; ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது வலுக்கட்டாயமான தளர்வு தேவையில்லை. உங்கள் உடல் மெதுவாகப் பாதுகாப்புச் செய்திகளைப் பெறும்போது, இந்த வெதுவெதுப்பான சூப் அதனுடன் துணைபுரியட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: இனிப்பும் புத்துணர்ச்சியும் தரும் டிரெமெல்லா மற்றும் எலுமிச்சை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கூடிய இனிப்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சூப் (நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்தும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், இறுக்கமான உடலைத் தணிப்பதற்கு சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. சத்தான சூப்களை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடும்போது பருகுவது சிறந்தது; இது, சுவாசத்தில் படிப்படியாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 8 கிராம் வெள்ளை காளான், ஊறவைத்தது
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு நறுக்கிய பேரிக்காய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- வெள்ளைக் காளானை குறைந்த தீயில் மென்மையாகவும் பிசுபிசுப்பாகவும் ஆகும் வரை வதக்கவும், பின்னர் அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைத் தக்கவைக்க இறுதியில் எலுமிச்சையைச் சேர்க்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளை காளான் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஒரு இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:இனிப்பும் புத்துணர்ச்சியும் தரும் வெள்ளை காளான் மற்றும் எலுமிச்சை சூப்: ஜப்பானிய இதமளிக்கும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதிக்கான வழி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, வட்டமான, விரிந்த வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான கோடுகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மையத்தில் கவனம் செலுத்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்; வெளிவிடும் போது, வெளி வளையத்தில் கவனம் செலுத்தவும். ஆழமாக மூச்சு விட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் வெளிவிடும் மூச்சு மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கட்டும். இந்த வடிவமைப்பு உங்களை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லவில்லை, மாறாக, 'இப்போது இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது' என்ற செய்தியை உங்கள் உடல் உள்வாங்கிக்கொள்ளத் துணை நிற்கிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்துருவாக்கமும் தேவையில்லை. உணர்ச்சிகளைப் பதிவுசெய்யும்போதும், மாற்றங்களைக் கவனிக்கும்போதும், பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். பதிவுசெய்வது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக மாற்றங்களை மென்மையாகக் கவனிப்பதாகும்; எழுதும் செயலும் கவனிப்பதற்கான ஒரு நுழைவாயிலாக அமையலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மையத்திலிருந்து தொடங்கி, மெதுவாக வெளிப்புறமாக நகர்ந்து, பின்னர் மென்மையாக மையத்திற்குத் திரும்பி, சுவாசத்தைக் குறிக்கும் ஒரு கோட்டை வரையவும். உள்ளிழுக்கும் மூச்சுக் கோடு குட்டையாகவும், வெளிவிடும் மூச்சுக் கோடு நீளமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருந்தால், அதிக விசையுடன் வரைய வேண்டாம்; காற்றைப் போல கோடுகள் தாளின் மீது இயல்பாகப் பாயட்டும். வரைந்து முடித்ததும், இந்தக் கோட்டைப் பார்த்து மூன்று முறை மூச்சை வெளிவிடவும். அப்போது, 'என்னால் என் உடலை மெதுவாக மீண்டும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வர முடியும்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் மிகவும் வேகமாக மூச்சு விட்டபோது என்ன நடந்தது என்பதை, உங்கள் உடலில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க பகுதியைக் குறித்துக்கொண்டு எழுதுங்கள். பிறகு, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்ட பின்னர் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சிறியதாக இருந்தாலும், அவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என் உடலை ஓய்வெடுக்க நான் கட்டளையிடத் தேவையில்லை; என் உடலுக்குப் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் மீண்டும் அனுப்பினால் மட்டும் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.