పాఠం 504: భావోద్వేగ రికార్డులు మరియు స్వీయ-పరిశీలన ఫారమ్లను రూపొందించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం, మీ శ్వాసను ఉపయోగించి మీ బిగుసుకుపోయిన శరీరాన్ని శాంతపరచుకునే విధానాన్ని మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా శాంతపరచుకోవడం లేదా ఆందోళన చెందడం ఆపమని ఆజ్ఞాపించుకోవడం గురించి కాదు, నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాసను బయటకు వదలడం ద్వారా మీ శరీరానికి భరోసా ఇచ్చే సందేశాలను పంపడం గురించి. మీకు ఆందోళనగా, ఛాతీలో బిగుతుగా, లేదా కలతగా అనిపించినప్పుడు, సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని కనుగొనడంలో ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 504: భావోద్వేగ రికార్డులు మరియు స్వీయ-పరిశీలన ఫారమ్లను రూపొందించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, 'బిగుసుకుపోయిన శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం' అనే అంశంపై నేను మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నాను. ఆందోళన కలిగినప్పుడు, శ్వాస తరచుగా నిస్సారంగా మరియు వేగంగా మారుతుంది, ఛాతీ బరువుగా అనిపిస్తుంది, మరియు గొంతు బిగుసుకుపోవచ్చు. నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, శ్వాస భారంగా మారవచ్చు, శరీరం బలహీనంగా అనిపించవచ్చు, మరియు మీరు కదలాలని అనుకోరు. చాలా మంది తమకు తామే ఇలా ఆజ్ఞాపించుకోవడానికి తొందరపడతారు: "త్వరగా లోతుగా శ్వాస తీసుకో, త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉండు." కానీ శరీరాన్ని ఎంత ఎక్కువగా ఆజ్ఞాపిస్తే, అది కొన్నిసార్లు అంత ఎక్కువగా బిగుసుకుపోతుంది. ఈ రోజు, మనం మీ శ్వాసను బలవంతం చేయము, లేదా మీరు వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉండాలని డిమాండ్ చేయము. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా మీ శరీరంలోకి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు మనం దానికి తోడుగా ఉంటాము. దయచేసి కూర్చోవడానికి ఒక స్థిరమైన భంగిమను చూసుకోండి, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొక చేతిని మీ పొట్టపై ఉంచండి. ప్రస్తుతానికి ఏమీ మార్చవద్దు; మీ ప్రస్తుత శ్వాసను గమనించండి. అది పొట్టిగా, నిస్సారంగా, లేదా అస్థిరంగా ఉండవచ్చు. దయచేసి మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "ప్రస్తుతానికి నా శ్వాస ఇలా ఉండటానికి నేను అనుమతిస్తున్నాను." ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా శ్వాసను లోపలికి పీల్చుకుంటూ, మనసులో మూడు వరకు లెక్కించండి; శ్వాసను బయటకు వదులుతూ, నాలుగు లేదా ఐదు వరకు లెక్కించండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శ్వాసను ఎంత లోతుగా పీల్చారన్నది కాదు, కానీ నిశ్వాసను కొద్దిగా దీర్ఘంగా వదలడం, మీ శరీరం నెమ్మదిగా తన హెచ్చరికను తగ్గిస్తున్నట్లుగా. మూడు రౌండ్ల తర్వాత, ఆగి, మీ భుజాలు, గడ్డం, ఛాతీ లేదా పొట్టలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయేమో గమనించండి. మీకు ఏమీ అనిపించకపోయినా, మీరు విఫలమయ్యారని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం మిమ్మల్ని నమ్మడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు మీ శ్వాసతో పాటు ఒక వాక్యాన్ని కూడా జత చేయవచ్చు. శ్వాస పీల్చేటప్పుడు, "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" అని చెప్పండి. నిశ్వాస వదిలేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిస్తాను" అని చెప్పండి. లేదా శ్వాస పీల్చేటప్పుడు, "నన్ను నేను చూసుకోవడం నాకు కష్టంగా ఉంది" అని చెప్పండి. నిశ్వాస వదిలేటప్పుడు, "నాకు నేను మెల్లగా తోడుగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని చెప్పండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, శ్వాస అనేది భావోద్వేగాలను తొలగించే సాధనం కాదు; అది తిరిగి వచ్చే మార్గం లాంటిది. మీకు ఆందోళనగా, ఛాతీలో బిగుతుగా, చిరాకుగా, కోపంగా అనిపించినప్పుడు లేదా ఏడవాలనిపించినప్పుడు, మీరు ఈ మొత్తం అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం మూడు సార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడమే మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మీ శ్వాసకు సంబంధించి మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న ఒక వాక్యాన్ని రాయండి, ఉదాహరణకు, "ముందు నేను నెమ్మదిస్తాను," లేదా "నన్ను నేను తిరిగి మామూలు స్థితికి తీసుకువస్తున్నాను."
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాస నిస్సారంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మీరు ఆందోళనగా భావించినప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలే వ్యాయామాలు చేయడంలో మీరు AI సహాయంతో చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా శాంతపరచుకోవాల్సిన అవసరం లేదని లేదా ఒక్కసారిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. కేవలం మీ ప్రస్తుత శ్వాసను గమనిస్తూ, మీరు లోపలికి పీల్చే శ్వాస కంటే బయటకు వదిలే శ్వాసను కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంచండి. తద్వారా "ఇప్పుడు కొంచెం సురక్షితంగా ఉంది" అనే సందేశాన్ని మీ శరీరానికి తిరిగి పంపండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదైన లయ మరియు మృదువైన ధ్వని ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. సంక్లిష్టమైన బాణీలను అనుసరించవద్దు; కేవలం మీరు వదిలే ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మానసికంగా ఈ వాక్యంతో సమన్వయం చేసుకోవచ్చు: "శ్వాస లోపలికి తీసుకో, నేను ఇక్కడే ఉన్నాను; శ్వాస బయటకు వదులు, నేను నెమ్మదించబోతున్నాను." సంగీతం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోమని ఆదేశించకుండా, మీ శరీరం నెమ్మదిగా సడలిపోతున్నప్పుడు దానికి తోడుగా ఉండనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లవంగపు అన్నం మరియు గోజీ బెర్రీ టీ: శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు లేదా శరీరంలో ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు, ఒక కప్పు లవంగపు అన్నం మరియు గోజీ బెర్రీ టీని తయారు చేసుకోండి. నీరు చల్లబడే వరకు వేచి ఉండటం కూడా ఒక రకమైన విశ్రాంతినిస్తుంది. టీ తాగుతున్నప్పుడు, మీరు పీల్చే శ్వాస కంటే వదిలే శ్వాసను కొంచెం ఎక్కువ సేపు ఉంచండి, మీ అరచేతుల వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరానికి భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పంపండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 504: బిగుసుకుపోయిన శరీరాన్ని సంరక్షించడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకం: తీపి మరియు సేదదీర్చే ట్రెమెల్లా మరియు నిమ్మకాయ సూప్: మీకు ఆయాసంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించినప్పుడు, తీపి మరియు సేదదీర్చే ట్రెమెల్లా మరియు నిమ్మకాయ సూప్ను తయారుచేసి చూడండి. ట్రెమెల్లా మెత్తగా, నునుపుగా మరియు సేదదీర్చేదిగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో నిమ్మకాయ ఒక ప్రకాశవంతమైన, పుల్లని సువాసనను ఇస్తుంది. సూప్ తాగుతున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకోండి; లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం లేదా బలవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం లేదు. మీ శరీరం నెమ్మదిగా భద్రతా సందేశాలను స్వీకరిస్తున్నప్పుడు, ఈ వెచ్చని సూప్ను దానికి తోడుగా ఉండనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: తీపి మరియు పునరుజ్జీవనం కలిగించే ట్రెమెల్లా మరియు నిమ్మకాయ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు నిమ్మకాయతో చేసిన తియ్యటి, సేదతీర్చే సూప్ (ఊపిరితిత్తులను తేమగా ఉంచి, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం ఒత్తిడికి గురైన శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి శ్వాసను ఉపయోగిస్తుంది. పోషకమైన సూప్లను నెమ్మదిగా శ్వాసను వదులుతూ ఆస్వాదించడం ఉత్తమం, ఇది క్రమంగా శ్వాసలో భద్రతా భావాన్ని తిరిగి తీసుకువస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 8 గ్రాముల తెల్ల పుట్టగొడుగు, నానబెట్టిన
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా నిమ్మరసం
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో చిన్న ముక్కలుగా కోసిన బేరిపండు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- తెల్ల పుట్టగొడుగును తక్కువ మంట మీద మెత్తగా, జిగురుగా అయ్యే వరకు ఉడికించి, చివరగా దాని తాజా సువాసన నిలిచి ఉండేలా నిమ్మరసం కలపండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తెల్ల పుట్టగొడుగు, నిమ్మకాయతో తీపి పులుపు సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవాలి, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం, తేలికపాటి స్పర్శను మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తియ్యగా, తాజాగా ఉండే తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు నిమ్మకాయ సూప్: జపనీస్ ఉపశమన ఆహార చికిత్స మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, గుండ్రని, విశాలమైన ఆకారాలు మరియు మృదువైన గీతలు ఉన్న మండలాన్ని ఎంచుకోండి. మధ్యభాగంపై దృష్టి సారిస్తూ శ్వాస లోపలికి తీసుకోండి; బయటి వలయంపై దృష్టి సారిస్తూ శ్వాసను బయటకు వదలండి. లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా బయటకు వదలండి. ఈ డిజైన్ మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోమని ఆదేశించదు, బదులుగా 'ఇప్పుడు మరింత సురక్షితంగా ఉండటం మంచిదే' అనే సందేశాన్ని స్వీకరించడంలో మీ శరీరానికి తోడుగా ఉంటుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. భావోద్వేగాలను నమోదు చేస్తున్నప్పుడు మరియు మార్పులను గమనిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, కలం పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. నమోదు చేయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మార్పులను సున్నితంగా గమనించడం; రాసే ప్రక్రియ కూడా పరిశీలనకు ఒక ప్రవేశ ద్వారం కావచ్చు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
శ్వాసను సూచిస్తూ ఒక గీతను గీయండి. అది మధ్య నుండి మొదలై నెమ్మదిగా బయటకు కదులుతూ, ఆపై మెల్లగా మధ్యకు తిరిగి రావాలి. శ్వాస లోపలికి పీల్చే గీత పొట్టిగా, బయటకు వదిలే గీత పొడవుగా ఉండవచ్చు. మీ శరీరం బిగుసుకుపోయి ఉంటే, మరీ ఎక్కువ బలంతో గీయకండి; ఆ గీతలను గాలిలా కాగితంపై తేలియాడనీయండి. గీయడం పూర్తయ్యాక, ఈ గీతను చూస్తూ మూడుసార్లు శ్వాసను బయటకు వదలండి. ఈ క్రమంలో, "నేను నా శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి తీసుకురాగలను" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీరు అత్యంత భారంగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు ఏమి జరిగిందో, మీ శరీరంలో అత్యంత స్పష్టంగా కనిపించిన భాగాన్ని గమనిస్తూ రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలిన తర్వాత, ఆ మార్పులు చిన్నవైనా సరే, వాటిని నమోదు చేయండి. చివరగా, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను నా శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోమని ఆజ్ఞాపించాల్సిన అవసరం లేదు; నేను కేవలం నా శరీరానికి పదేపదే భద్రతా భావాన్ని పంపితే చాలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.