பாடம் 515: தூக்கமின்மை மற்றும் காலைப் பதற்றத்தைத் தணிப்பதற்கான விரிவான உத்திகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். தடைபட்ட தூக்கம், குறைந்த சமூகத் தொடர்பு, உடல் இறுக்கம், குறைந்த ஆர்வம் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் ஆகியவை உங்களுக்குக் கவனிப்பு தேவை என்பதை நினைவூட்டக்கூடும். இந்தப் பயிற்சி, சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகளையும் நீங்கள் தொடர்புகொள்ளக்கூடிய நபர்களையும் முன்கூட்டியே எழுதி வைக்க உதவும், இதன்மூலம் மனநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்போது நீங்கள் மிகவும் தனிமையாக உணர மாட்டீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 515: தூக்கமின்மை மற்றும் காலைப் பதற்றத்தைத் தணிப்பதற்கான விரிவான உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நான் உங்களிடம் ஒரு தலைப்பை மென்மையாக முன்வைக்க விரும்புகிறேன்: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் சரிபார்ப்புப் பட்டியல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் பெரும்பாலும் திடீரென்று ஏற்படுவதில்லை; அவை முன்பே தடயங்களை விட்டுச் செல்கின்றன. நாம் அதைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதிலும், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்வதிலும் மும்முரமாக இருக்கிறோம், நிலைமை மிகவும் தீவிரமான பிறகுதான் நாம் தவறிவிட்டோம் என்பதை உணர்கிறோம். இந்த சரிபார்ப்புப் பட்டியல் உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காகவோ, அல்லது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது என்பதை நிரூபிப்பதற்காகவோ அல்ல; மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள உதவுவதற்காகவே இது உள்ளது. உங்கள் நிலை மோசமடைவதற்கு முன்பு பொதுவாகத் தோன்றிய அறிகுறிகளை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் தூக்கம் சீரற்றதாக மாறியதா? உங்கள் பசி மாறியதா? நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவது குறைந்ததா? உங்கள் உடல் அதிக பதற்றமாக உணர்ந்ததா? உங்கள் கவலைகள் அதிகரித்ததா? உங்கள் ஆர்வங்கள் குறைந்ததா? நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தள்ளிப் போட ஆரம்பித்தீர்களா? நீங்கள் எளிதாக அழுதீர்களா? நீங்கள் எளிதாகக் கோபப்பட்டீர்களா? உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் அர்த்தமற்றவை என்று நீங்கள் உணர ஆரம்பித்தீர்களா? தயவுசெய்து இவற்றை உங்கள் தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக எழுதி வையுங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் ஒரு கவனிப்பு நடவடிக்கையை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தூக்கம் சீரற்றதாக இருந்தால், உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை மீட்டெடுங்கள்; உங்கள் சமூக வாழ்க்கை குறைந்திருந்தால், நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்க, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புங்கள்; உங்கள் உடல் இறுக்கமாக உணர்ந்தால், மூன்று நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்; உங்கள் கவலைகள் அதிகரித்தால், கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அம்சங்களை எழுதி வையுங்கள்; விரக்தி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக ஆதரவு அமைப்புகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து இந்த சரிபார்ப்புப் பட்டியலை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது, உடனடியாகத் தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இவ்வாறு கூறலாம்: "இந்த அறிகுறிகளை நான் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து என்னை நானே கவனித்துக் கொள்ளும்படி மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள்." நினைவில் கொள்ளுங்கள், தடுப்பு என்பது தோல்வியுற்றவர்களுக்கானது மட்டுமல்ல; அது மீண்டு வரும் ஒவ்வொருவருக்கும் கிடைக்க வேண்டிய பாதுகாப்பாகும். அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதல்ல, மாறாக அது உங்களை நீங்களே தீவிரமாகப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, நீங்கள் உணர்ந்த மூன்று ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும், ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் தொடர்புடைய ஒரு மென்மையான செயலையும் தயவுசெய்து எழுதி வையுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு வழங்கும் சிகிச்சை மற்றும் கேள்வி-பதில்: உங்கள் மனநிலை மீண்டும் மோசமடைந்து விடுமோ என்று நீங்கள் கவலைப்படும்போது, அந்தப் பாதிப்பு மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். சீர்குலைந்த தூக்கம், மாறிய பசி, குறைந்த சமூகத் தொடர்பு, உடல் இறுக்கம் மற்றும் அதிகரித்த கவலை போன்ற மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். பின்னர், ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் முன்னதாகவே உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான சிறிய வழிமுறைகளை அது வழங்கும். எனவே, உதவி தேடுவதற்கு முன்பு நிலைமை மிகவும் தீவிரமடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கையாளும்போது, மாற்றங்களை மதிப்பாய்வு செய்ய ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்க, அமைதியான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தோல்விகளாகக் கருதாமல், நினைவூட்டல்களாகக் கருதுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, தூக்கம், பசி, சமூக வாழ்க்கை, உடல் நிலை மற்றும் கவலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொண்டு, பின்னர் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு பராமரிப்பு நடவடிக்கையை ஒதுக்குங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர்: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு கோப்பை தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீரைத் தயாரித்து அருந்தவும். இந்த இலேசான தேநீர், தூக்கம், பசி, சமூக வாழ்க்கை, உடல் நிலை மற்றும் பதட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பற்றி ஆழ்ந்து சிந்திப்பதற்கு மிகவும் ஏற்றது. இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தோல்விகளாகக் கருதாதீர்கள்; மாறாக, 'என்னால் விரைவில் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்' என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாக அவற்றைப் பாருங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 515: மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் பட்டியல்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: வறுத்த கிரேப்ஃப்ரூட் முள்ளங்கி: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கையாளும்போது, வறுத்த கிரேப்ஃப்ரூட் முள்ளங்கி ஒரு நல்ல தேர்வாகும். முள்ளங்கியை மென்மையாகும் வரை வறுத்த பிறகு, மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்திற்காக சிறிதளவு கிரேப்ஃப்ரூட் தோல் அல்லது சாற்றைச் சேர்க்கவும். உணர்ச்சி மாற்றங்களை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது உடலை அமைதிப்படுத்த இது ஏற்றது. இதைச் சாப்பிடும்போது, தூக்கம், பசி, சமூக செயல்பாடு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைக் குறித்து வைத்து, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வறுத்த யுசு மற்றும் முள்ளங்கி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த திராட்சைப்பழம் மற்றும் முள்ளங்கி (குளிர்ச்சியூட்டும், நறுமணமுள்ள, இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்குகிறது. தூக்கம், பசி, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் பதட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மதிப்பாய்வு செய்ய, நறுமணமுள்ள மற்றும் மென்மையான உணவுகள் உதவியாக இருக்கும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 கிராம் வெள்ளை முள்ளங்கி
- 1 தேக்கரண்டி கிரேப்ஃபுரூட் சாறு
- சிறிதளவு கிரேப்ஃபுரூட் தோல்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால், சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- நறுக்கிய முள்ளங்கியை மென்மையாகும் வரை லேசாக வறுத்து, பின்னர் கிரேப்ஃபுரூட் நறுமணத்தைச் சேர்க்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வறுத்த திராட்சைப்பழம் மற்றும் முள்ளங்கியைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைக் கவனிப்பதற்காக, முதலில் அந்தப் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து மீட்டு, நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த யுசு மற்றும் முள்ளங்கி: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை ஒழுங்கமைக்கும்போது, வெளிப்புறத்திலிருந்து உள்நோக்கி வளையும் ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் ஒரு சமிக்ஞையை எழுதுங்கள்: உறக்கம், பசி, சமூகத் தொடர்பு, உடல்நலம் மற்றும் கவலை. இது தோல்விகளின் பதிவு அல்ல, மாறாக உங்களை முன்கூட்டியே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழிகாட்டி. அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மென்மையான கவனிப்பை உங்களால் வழங்க முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. மாறி மாறி வரும் தூக்கமின்மை மற்றும் காலை நேரப் பதற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். இரவுகளும் காலைகளும் கடினமாக இருக்கும்போது, இன்னும் மென்மையாகச் செயல்படுங்கள்; நீங்கள் மெதுவாக விழித்தெழலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கம், பசி, சமூகத் தொடர்பு, உடல்நலம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றை ஐந்து தனித்தனி நிலையங்களாகக் குறிக்கும் ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை வரைபடத்தை வரையவும். ஒவ்வொரு நிலையத்தின் அருகிலும், ஓய்வெடுப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது மெதுவாக சுவாசிப்பது போன்ற ஒரு பராமரிப்புச் செயலை வரையவும். இது ஒரு தோல்வி வரைபடம் அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பு வழி. இதை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உணரும் ஆரம்ப அறிகுறியை வட்டமிடவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒழுங்கற்ற தூக்கம், மாறிய பசி, குறைந்த சமூகத் தொடர்பு, அதிகரித்த உடல் பதற்றம் அல்லது கவலை போன்ற, நீங்கள் அனுபவித்த மீட்சியின் மூன்று ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு அறிகுறியுடனும், அதைச் சரிசெய்ய எடுக்க வேண்டிய சரியான செயலையும் குறிப்பிடுங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது தோல்வியல்ல, மாறாக அது எனது எதிர்காலத்தைப் பாதுகாப்பதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.