பாடம் 521: மனச்சோர்வின் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் யாவை?
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
எதிர்வினை மனச்சோர்வு என்பது, சிறிய தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் தீவிரமான சோகம், அவமானம் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லுதல் போன்ற உணர்வுகளாக வெளிப்படுகிறது. இதிலிருந்து மீள்வது எதிர்பார்த்ததை விட மெதுவாக இருக்கும். இது வேண்டுமென்றே மிகைப்படுத்துவதல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலம் விரைவாக ஒரு தற்காப்பு நிலைக்குள் நுழைவதன் விளைவு என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. தன்னைத்தானே குறை சொல்வதிலிருந்து மாறி, உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்பட அனுமதித்து, உங்களுக்கு அதிக அமைதியையும் சுதந்திரத்தையும் அளிக்கும். இந்த உள்ளடக்கம், தீவிரமான எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, முதலில் என்ன நடந்தது என்பதைத் தெளிவுபடுத்தி, பின்னர் பொருத்தமான பதிலைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்களுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தைக் கொடுங்கள். உங்கள் இதயம் படிப்படியாகத் திசையைக் கண்டறியட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 521: மனச்சோர்வின் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் யாவை?
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ பதிவில், நீங்கள் எங்கே தவறு செய்தீர்கள் என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள், "மனச்சோர்வின் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினை என்ன?" என்பதாகும். சில நேரங்களில், ஒரு சிறிய விஷயம் உங்கள் இதயத்தில் விழும் ஒரு கூழாங்கல்லைப் போல, சிறு சிற்றலைகளை மட்டுமல்ல, பாரம், மனக்கசப்பு, அவமானம் மற்றும் சுய பழி ஆகியவற்றின் ஒரு முழு அலையையே உருவாக்குகிறது. உணர்ச்சிப்பூர்வமாக எதிர்வினையாற்றும் மனச்சோர்வு என்பது நீங்கள் வேண்டுமென்றே மிகைப்படுத்துகிறீர்கள் என்றோ, அல்லது அது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு என்றோ அர்த்தமல்ல; மாறாக, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மிக விரைவாகத் தற்காப்பு நிலைக்குச் சென்று, மிக மெதுவாக மீண்டு வருகிறது என்பதையே இது பெரும்பாலும் குறிக்கிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது, சுய தாக்குதலைக் குறைத்து, சுய அக்கறையை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலும், மக்கள் வேண்டுமென்றே மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் பழைய அச்சங்கள், சோர்வு மற்றும் உறவு அழுத்தங்களால் முன்னுக்குத் தள்ளப்படுகிறார்கள். இதைக் கேட்கும்போது, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: கடைசியாக எந்தச் சூழ்நிலையில் என் உணர்ச்சிகள் திடீரெனத் தீவிரமடைந்தன? அந்த நேரத்தில் நான் எதை இழக்க மிகவும் பயந்தேன்? இந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாகப் பதிலளிக்கத் தேவையில்லை; ஒரு சிறு குறிப்பு இருந்தாலே போதும். முடிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து ஒரு சிறிய கவனிப்புப் பணியை உங்களுக்கு நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: அடுத்த முறை உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும்போது, எல்லாவற்றையும் கையாள அவசரப்படுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் அது ஒரு அறிகுறி என்பதை அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையிலும் கூட நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். இந்தச் சீரமைப்புச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், உங்களுக்கு வெளியேற ஒரு வழியையும் கொடுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. ஒரு கணம் இடைநிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"இவ்வளவு சிறிய விஷயத்திற்காக நான் ஏன் இவ்வளவு உணர்ச்சிவசப்படுகிறேன்?" என்று நீங்கள் கேட்க விரும்பினால், முதலில் மிகச் சமீபத்திய தூண்டுதல் நிகழ்வு, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினை, மற்றும் அதைத் தொடர்ந்த உங்கள் சுய பழி ஆகியவற்றை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அந்த எதிர்வினையை ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடாகக் கருதாமல், ஒரு துப்பாகப் பார்க்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். மேலும், தூண்டுதல், உணர்ச்சி, தேவை மற்றும் அதிலிருந்து மீள்வதற்கான படிகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும் அது உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான தாளமும் மென்மையான ஒலிநயமும் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது ஒரு தொலைதூரத் தோழனைப் போல உணரும்படி ஒலியளவைக் குறைக்கவும். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராயாதீர்கள்; உங்கள் உடலில் எங்கு அதிக இறுக்கம் உணர்கிறதோ, அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நீடித்த இசைக்குறிப்புக்கும், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இந்தத் தீவிரமான எதிர்வினை என்னுடைய முழுமையான குணம் அல்ல; எனக்குப் பராமரிப்பு தேவை என்பதை என் உடல் எனக்கு நினைவூட்டுகிறது, அவ்வளவுதான்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அற்ப விஷயங்களால் உணர்ச்சிகள் கொந்தளிக்கும்போதும், தலை இறுக்கமாக உணரும்போதும், அல்லது கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜிப் பழத் தேநீர் அருந்துவதற்கு ஏற்றது. தேநீர் தயாரிக்கும்போது, நீரில் மல்லிகைப்பூக்கள் மெதுவாக விரிவதையும் கோஜிப் பழங்கள் மென்மையாவதையும் பார்ப்பது, எல்லா எதிர்வினைகளையும் அவசரமாகப் புரிந்துகொள்ளாமல், முதலில் நான் சற்று அமைதியடையலாம் என்பதை நினைவூட்டுவது போன்றது. அதன் சூட்டையும் நறுமணத்தையும் உணர்ந்தவாறு மெதுவாகப் பருகுங்கள்; பதற்றத்திலிருந்து உங்கள் உடல் படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அற்ப விஷயங்களால் நீங்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகும்போதும், பசியின்மை ஏற்படும்போதும், அல்லது உடல் வெறுமையாக உணரும்போதும், உலர்ந்த பிளம்ஸ் கலந்த சாதாரண கஞ்சி ஏற்றது. மென்மையான இந்தக் கஞ்சியும், சற்றே புளிப்பான உலர்ந்த பிளம்ஸ்களும் உங்கள் வயிற்றையும் குடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. இதைச் சிறு சிறு கவளங்களாக உண்ணுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏன் இவ்வளவு தீவிரமாக எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்பதை அவசரமாக ஆராயாதீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக மீள்வதற்கு முன்பு, உங்கள் உடல் முதலில் நிலைபெற வேண்டும் என்பதை இந்த இலகுவான உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: உலர்ந்த பிளம் பழத்துடன் கூடிய வெள்ளை அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்களுடன் கூடிய சாதா அரிசிக் கஞ்சி (வயிற்றை ஆற்றுவதற்கான மிகவும் பாரம்பரியமான ஜப்பானிய முறை)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சிவசப்பட்டு உடனடியாக வெளிப்படும் மனச்சோர்வில், சிறிய தூண்டுதல்கள்கூட பெரிய எதிர்வினைகளைத் தூண்டக்கூடும் என்றும், அதிலிருந்து மீள்வது மிகவும் மெதுவாகவே நடக்கும் என்றும் இந்தப் பாடம் விளக்குகிறது. உணர்ச்சி அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு உடலை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரவும், முதலில் உங்கள் வயிற்றையும் சுவாசத்தையும் சீராக்கவும் மென்மையான மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் உணவுகள் பொருத்தமானவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1 உலர்ந்த பிளம்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு, விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு துண்டாக்கப்பட்ட கடற்பாசி
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- அரிசியைக் கழுவிய பிறகு, தண்ணீர் சேர்த்து, அரிசி மணிகள் உப்பி வரும் வரை குறைந்த தீயில் வேக விடவும். பரிமாறிய பிறகு, உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்களைச் சேர்த்து, உங்கள் உடல் தாங்கும் அளவிற்கு ஏற்ப சிறிது சிறிதாகக் கிளறவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்களைக் கொண்டு கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்களுடன் கூடிய சாதா அரிசிக் கஞ்சி: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் எதிர்வினை மிகையானதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாமல், முதலில் உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் குவியுங்கள். மையம் இந்தத் தருணத்தில் உங்களையும், வெளிவட்டம் சிறிய தூண்டுதல்களால் பெரிதாக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளையும் குறிக்கிறது. உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக நகர்த்தி, பின்னர் வெளிவட்டத்திலிருந்து மீண்டும் மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். அப்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு தீவிரமான எதிர்வினை மட்டுமே எல்லாம் அல்ல; அது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. உணர்ச்சிகள் திடீரெனத் தீவிரமடையும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, தீவிரமான அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து உங்கள் நரம்புகளை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பச் செய்ய உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் தற்போதைய தீவிரமான எதிர்வினையைக் குறிக்க, மையத்தில் ஒரு சிறிய வட்டத்தை வரையவும். அதன் வெளி விளிம்பில், கிளர்ச்சி, உணர்ச்சிகள், அவமானம் மற்றும் சுய பழி ஆகியவற்றைச் சித்தரிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். அழகை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; எந்த வண்ணங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கின்றன என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். இறுதியாக, மையத்திற்கு அருகில் ஒரு சிறிய வெதுவெதுப்பான வண்ணப் பகுதியைச் சேர்க்கவும். இது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள: இது எனது முழுமையான சுயம் அல்ல, மாறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு உணர்ச்சி இழை மட்டுமே.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, 'ஒரு சிறிய தூண்டுதல் ஒரு பெரிய எதிர்வினையைத் தூண்டிய' மிகச் சமீபத்திய நிகழ்வைப் பற்றி எழுதுங்கள். என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றியது, அந்த உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு நேரம் நீடித்தன, அதன் பிறகு நீங்கள் வெட்கப்பட்டீர்களா அல்லது உங்களையே குறை கூறினீர்களா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, ஒரு மென்மையான குறிப்பை எழுதுங்கள்: இது எனது முழு ஆளுமையும் அல்ல, மாறாக நான் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை எனது உணர்ச்சி மண்டலம் எனக்கு நினைவூட்டுகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.