పాఠం 521: డిప్రెషన్ యొక్క భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు ఏమిటి?
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ప్రతిచర్యాత్మక కుంగుబాటు తరచుగా చిన్న చిన్న ప్రేరణల వల్ల కలిగే తీవ్రమైన విచారం, సిగ్గు లేదా ఆత్మనింద వంటి భావనలుగా వ్యక్తమవుతుంది, దీని నుండి కోలుకోవడం ఊహించిన దానికంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఇది ఉద్దేశపూర్వక అతిశయోక్తి కాదని, నాడీ వ్యవస్థ వేగంగా రక్షణాత్మక స్థితిలోకి ప్రవేశించడం వల్ల కలిగే ఫలితమని ఈ పాఠం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆత్మనింద నుండి మీ ప్రతిచర్యలను గమనించడం వైపు మారడం నేర్చుకోండి, మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులు చూడటానికి అనుమతించండి మరియు మీకు మీరు మరింత శాంతిని, స్వేచ్ఛను ఇచ్చుకోండి. ఈ కంటెంట్, బలమైన ప్రతిచర్యలను అర్థమయ్యే భాగాలుగా విభజించడంలో, మొదట ఏమి జరిగిందో స్పష్టం చేసుకోవడంలో, ఆపై తగిన ప్రతిస్పందనను కనుగొనడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీకు మీరు ఒక కొత్త ప్రారంభాన్ని ఇవ్వండి. మీ హృదయం క్రమంగా ఒక దిశను కనుగొననివ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 521: డిప్రెషన్ యొక్క భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు ఏమిటి?
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ ఆడియో రికార్డింగ్లో, మీరు ఎక్కడ తప్పు చేశారో తొందరపడి నిర్ధారించవద్దు. ముందుగా, మీ మనసులో ఏం జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "కుంగుబాటు యొక్క భావోద్వేగ ప్రతిచర్య ఏమిటి?". కొన్నిసార్లు, ఒక చిన్న విషయం మీ గుండెలో ఒక గులకరాయి పడినట్లుగా, కేవలం చిన్న అలజడులనే కాకుండా, భారమైన భావన, కోపం, సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందలతో కూడిన ఒక పెద్ద అలని సృష్టిస్తుంది. భావోద్వేగ ప్రతిచర్యతో కూడిన కుంగుబాటు అంటే మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిగా స్పందిస్తున్నారని కాదు, లేదా అది వ్యక్తిత్వ లోపం కూడా కాదు; ఇది తరచుగా మీ నాడీ వ్యవస్థ చాలా త్వరగా ఆత్మరక్షణలోకి వెళ్లి, చాలా నెమ్మదిగా కోలుకుంటుందని సూచిస్తుంది. దీనిని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా ఆత్మదాడిని తగ్గించుకుని, ఆత్మరక్షణను పెంచుకోవచ్చు. తరచుగా, ప్రజలు ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిగా స్పందించరు, కానీ పాత భయాలు, అలసట మరియు సంబంధాల ఒత్తిళ్ల వల్ల ఒకానొక సమయంలో అది ముందుకు వస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: చివరిసారిగా నా భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైంది ఏ పరిస్థితిలో? ఆ సమయంలో నేను దేనిని కోల్పోతానేమోనని ఎక్కువగా భయపడ్డాను? ఈ ప్రశ్నకు మీరు వెంటనే పూర్తిగా సమాధానం చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు; ఒక చిన్న సూచన ఇస్తే చాలు. ముగించే ముందు, దయచేసి మీకు మీరుగా ఒక చిన్న పరిశీలన పనిని పెట్టుకోండి: తదుపరిసారి మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగినప్పుడు, అన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి తొందరపడకుండా, ముందుగా ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించండి. మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమైతే, దయచేసి వ్యక్తిగతంగా కలిసే థెరపిస్ట్ను, వైద్యుడిని, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని వెంటనే సంప్రదించండి. అనిశ్చితి ఉన్నప్పటికీ మీరు నేర్చుకోవడం కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి అనుభవం కొత్త అవకాశాలను జోడిస్తుంది. మీరు ఒకేసారి అన్నీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించవచ్చు. ఈ సర్దుబాటు ప్రక్రియ కూడా ఒక రకమైన శ్రద్ధే. మీ భావోద్వేగాలకు ఒక స్థానాన్ని ఇవ్వండి, మరియు మీకు మీరుగా ఒక మార్గాన్ని చూపించుకోండి. ఈ అవగాహన క్రమంగా మీ జీవితంలో ఒక కొత్త అలవాటుగా మారాలని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి దీనిని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, సాధనగా భావించండి. ఒక క్షణం ఆగి ఆలోచించడంలో తప్పులేదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"ఇంత చిన్న విషయానికి నేను ఎందుకు ఇంతగా భావోద్వేగానికి గురవుతాను?" అని మీరు అడగాలనుకుంటే, ముందుగా మిమ్మల్ని ఇటీవల ప్రేరేపించిన పరిస్థితిని, మీ శారీరక ప్రతిచర్యను, మరియు ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడాన్ని AIకి చెప్పవచ్చు. ఆ ప్రతిచర్యను ఒక వ్యక్తిత్వ లోపంగా కాకుండా, ఒక ఆధారంగా చూడటానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, ప్రేరకం, భావోద్వేగం, అవసరం, మరియు కోలుకునే దశల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి నెమ్మదైన లయ, మృదువైన ధ్వని ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, అది మీకు దూరంగా ఉన్న తోడులా అనిపించేలా వాల్యూమ్ను తగ్గించండి. వింటున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించకండి; మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఎక్కువ ఒత్తిడి అనిపిస్తుందో దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి దీర్ఘ స్వరంతో పాటు, నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: ఈ తీవ్రమైన ప్రతిచర్య నా పూర్తి వ్యక్తిత్వం కాదు; నాకు శ్రద్ధ అవసరమని నా శరీరం నాకు గుర్తుచేస్తోంది అంతే.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
చిన్న చిన్న విషయాలకే భావోద్వేగాలు రేకెత్తినప్పుడు, తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, లేదా కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ తాగడానికి అనువైనది. టీ తయారవుతున్నప్పుడు నీటిలో చామంతులు నెమ్మదిగా విచ్చుకోవడం, గోజీ బెర్రీలు మెత్తబడటం చూడటం ఒక జ్ఞాపిక లాంటిది: అన్ని ప్రతిచర్యలను తొందరపడి విశ్లేషించకుండా, ముందుగా నేను కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండగలను. ఆ వెచ్చదనాన్ని, సువాసనను ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి, ఇది మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి తీసుకువస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మీరు చిన్న చిన్న విషయాలకే మానసికంగా చిరాకు పడినప్పుడు, ఆకలి మందగించినప్పుడు, లేదా శారీరకంగా నీరసంగా ఉన్నప్పుడు, ఎండు రేగు పండ్లతో చేసిన సాదా గంజి సరైనది. మెత్తగా, సున్నితంగా ఉండే ఈ గంజి, కొద్దిగా పుల్లగా ఉండే ఎండు రేగు పండ్లతో కలిసి, మీ కడుపును, పేగులను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న చిన్న ముద్దలుగా తినండి, మీరెందుకు ఇంత తీవ్రంగా స్పందిస్తున్నారో అని విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి; మీ భావోద్వేగాలు క్రమంగా కోలుకోవడానికి ముందు, మీ శరీరం మొదట స్థిరపడాల్సిన అవసరం ఉందని ఈ తేలికపాటి భోజనం మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఎండిన రేగు పండ్లతో తెల్ల బియ్యం గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఎండు రేగు పండ్లతో సాదా అన్నం గంజి (కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించే అత్యంత సాంప్రదాయ జపనీస్ పద్ధతి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల వల్ల కలిగే డిప్రెషన్లో, చిన్న ప్రేరణలు కూడా పెద్ద ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయని, మరియు కోలుకోవడం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుందని ఈ పాఠం వివరిస్తుంది. భావోద్వేగ షాక్ తర్వాత శరీరాన్ని కుదుటపరచడానికి, మెత్తగా మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇవి మొదట మీ కడుపు మరియు శ్వాసను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 ఎండు ద్రాక్ష
- చిటికెడు ఉప్పు, ఐచ్ఛికం
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో తురిమిన సముద్రపు పాచి
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడిగి, ముందుగా నానబెట్టాల్సిన, తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించాల్సిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- బియ్యాన్ని కడిగిన తర్వాత, నీళ్ళు పోసి బియ్యపు గింజలు ఉబ్బేవరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి. వడ్డించిన తర్వాత, మీ శరీరం తట్టుకోగలిగినంత మేర కొద్దికొద్దిగా ఎండు రేగు పండ్లను వేసి కలపండి.
- చేపలు, షెల్ఫిష్ లేదా చికెన్ ఉపయోగిస్తుంటే, పదార్థాలు తాజాగా మరియు పూర్తిగా ఉడికినట్లు నిర్ధారించుకోండి; మీకు సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉంటే, ఆవిరి మీద ఉడికించడం, నీటిలో ఉడికించడం లేదా నెమ్మదిగా వండటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన లేదా తీవ్రమైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులను వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉండకుండా, కడుపుకు అదనపు చికాకును తగ్గించవచ్చు.
- దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మొత్తం తినేయాలని బలవంతం చేసుకోకుండా కొద్దిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఎండు రేగు పండ్లతో గంజి తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆహారం మెత్తబడే వరకు లేదా సూప్ పొంగే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ వివరించడం, స్పందించడం లేదా సరిదిద్దడం చేయనవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నా తదుపరి అడుగును నేను మళ్ళీ ఎంచుకోగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- అధిక భావోద్వేగాలు, సంబంధాల సమస్యలు లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఎండు రేగు పండ్లతో సాదా అన్నం గంజి: జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం జపనీస్ ఆహార చికిత్స.
VI. జాగ్రత్తలు
- జీర్ణాశయ సంబంధిత సమస్యలకు చేసే ఆహార చికిత్స చిన్నగా, తేలికగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు చేపలు, షెల్ఫిష్, సోయా ఉత్పత్తులు, చిలగడదుంపలు, నువ్వులు, టీ లేదా పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా తగిన పదార్థాలను వాడండి.
- గ్యాస్ట్రైటిస్, జీర్ణకోశ వ్యాధులు, గర్భవతులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రతిచర్య మితిమీరినదా కాదా అని తొందరపడి అంచనా వేయకుండా, మొదట మీ దృష్టిని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించండి. ఆ కేంద్రం ఈ క్షణంలో మిమ్మల్ని సూచిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం చిన్న చిన్న ప్రేరణల వల్ల తీవ్రమయ్యే భావోద్వేగాలను సూచిస్తుంది. మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా కేంద్రం నుండి బయటకు, ఆపై బయటి వలయం నుండి తిరిగి కేంద్రానికి మళ్లిస్తూ, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: తీవ్రమైన ప్రతిచర్యే సర్వస్వం కాదు; అది కేవలం అర్థం చేసుకోవలసిన ఒక సంకేతం మాత్రమే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసంలో నిర్దిష్టమైన రాత విషయం ఉండదు, అలాగే ఖచ్చితమైన అక్షర ఆకృతుల కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైనప్పుడు, మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, కలం ఉంచడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ప్రతి గీత ఒక సున్నితమైన విరామంగా మారేలా చూసుకోండి, ఇది తీవ్రమైన ప్రతిచర్యల నుండి మీ నరాలు నెమ్మదిగా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది ఒప్పు, ఏది తప్పు అని వివరించడానికి తొందరపడకండి; స్థిరమైన కదలికలలో పునరాలోచించుకోవడానికి మీకు మీరు కొంత భద్రత, హద్దులు మరియు స్థలాన్ని ఇవ్వండి. ఈ అభ్యాసం తక్కువ సమయం ఉన్నప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి; ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ ప్రస్తుత తీవ్రమైన ప్రతిచర్యను సూచించడానికి మధ్యలో ఒక చిన్న వృత్తాన్ని గీయండి. దాని బయటి అంచున ప్రేరణ, భావోద్వేగాలు, సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందను వర్ణించడానికి వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించండి. అందం కోసం ప్రయత్నించకండి; ఏ రంగులు అత్యంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో గమనించండి. చివరగా, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి మధ్యభాగం పక్కన ఒక చిన్న వెచ్చని రంగు భాగాన్ని జోడించండి: ఇది నా పూర్తి వ్యక్తిత్వం కాదు, కేవలం అర్థం చేసుకోవలసిన ఒక భావోద్వేగపు పోగు మాత్రమే.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు, 'ఒక చిన్న ప్రేరణ పెద్ద ప్రతిచర్యను రేకెత్తించిన' ఇటీవలి సందర్భాన్ని దయచేసి రాయండి. ఏమి జరిగిందో, మీ శరీరం ఎలా స్పందించిందో, ఆ భావోద్వేగాలు ఎంతసేపు కొనసాగాయో, ఆ తర్వాత మీరు సిగ్గుపడ్డారా లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకున్నారా అనే విషయాలను మాత్రమే నమోదు చేయండి. చివరగా, ఒక సున్నితమైన గమనిక రాయండి: ఇది నా పూర్తి వ్యక్తిత్వం కాదు, కానీ నన్ను అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని నాకు గుర్తుచేస్తున్న నా భావోద్వేగ వ్యవస్థ మాత్రమే.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.