பாடம் 541: தாமதமான பதிலளிப்பிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, சுவாசம் அந்த எதிர்வினையின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவும். ஏனெனில் அது உடலின் விழிப்புணர்வு அமைப்பை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. சில வினாடிகள் ஓய்வு பெறுவதற்காக, மூச்சை வெளிவிடுதல், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான தொடர்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. உடனடியாகப் பதிலளிக்காமல் இருப்பது நீங்கள் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; மாறாக, உங்கள் வார்த்தைகளைத் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து உண்மையான தேவைக்கு மாற்றி, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதே அதன் பொருள். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் சுவாசத்தின் மூலம் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும். முதலில் உங்கள் உடலைக் குளிர்வித்து, பின்னர் மொழி மற்றும் செயல் மீண்டும் திரும்ப அனுமதிக்கும். அது ஒரு புதிய நுழைவாயிலாக மாறும். அது குணமடைவதை சாத்தியமாக்கும். அது உங்கள் உடலின் குரலைக் கேட்க அனுமதிக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 541: தாமதமான பதிலளிப்பிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உங்களுக்கு நீங்களே சில நிமிடங்கள் அமைதியைக் கொடுங்கள், வெளிப்புற இரைச்சலை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் இதயம் உண்மையிலேயே வெளிப்படுத்த விரும்புவதைக் கேளுங்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "தாமதமான எதிர்வினைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்" என்பதாகும். சுவாசம் எதிர்வினைகளைத் தாமதப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அது உடலின் எச்சரிக்கை அமைப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, காரணம் கூறவோ விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மூச்சை விட வெளிவிடும் மூச்சைச் சற்று நீளமாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எதிர்வினை வேகம் குறைந்தவுடன், நீங்கள் சொல்வது வெறும் தற்காப்பு உணர்வாக இல்லாமல், உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். முதலில் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள், பிறகு பதிலளிப்பதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்களை இந்த வழியில் பார்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உள் விமர்சனம் குறையும், மேலும் உண்மையாகவே கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகள் கேட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறும். ஒரு நபரோ அல்லது உறவோ நினைவுக்கு வந்தால், மற்றவரைத் தீர்ப்பிடவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லவோ அவசரப்படாதீர்கள். முதலில், ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: அந்த நிகழ்வு உண்மையில் என்னைப் பாதித்தது. அதைக் கேட்ட பிறகு, உடனடியாக அந்த உறவை மாற்றவோ அல்லது ஒரு முடிவை எடுக்கவோ வேண்டாம். இன்று நீங்கள் கவனித்த இந்தச் சிறிய குறிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது பின்னர் உங்கள் எதிர்வினைகளைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு நுழைவாயிலாக மாறும். இந்த வகையான ஒழுங்குபடுத்துதலே ஒரு வகையான அக்கறைதான். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மை இருந்தாலும் உங்களால் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, தாமத-எதிர்வினை சுவாசத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்படி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். உங்கள் கால்களைத் தரையில் தட்டுவது, மூன்று விநாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுப்பது, ஐந்து விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளிவிடுவது, மற்றும் ஒரு இடைநிறுத்த சொற்றொடரைக் கூறுவது போன்ற நிலையான படிகளை அமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் எதிர்வினையை மெதுவாக்குவது என்பது அடக்குமுறை அல்ல, மாறாக ஒரு முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுப்பதுதான் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தாமத எதிர்வினை சுவாசப் பயிற்சிகளை மெதுவான இசையுடன் செய்வது சிறந்தது. இசை மெல்லத் தொடங்கும் போது மூச்சை உள்ளிழுங்கள், ஒலி மெல்ல மறையும் போது மூச்சை வெளிவிடுங்கள். உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, பேசாமலும் செய்திகளை அனுப்பாமலும் பத்து விநாடிகள் இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் எதிர்வினையை மெதுவாக்கி, உங்கள் தேர்வுகளை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர இசை உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தாமத எதிர்வினை சுவாசப் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்துவதற்கு கெமோமில் தேநீர் ஏற்றது. உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, உடனடியாக எதிர்வினையாற்றாதீர்கள்; உங்களுக்காக ஒரு மென்மையான கப் கெமோமில் தேநீரைத் தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். அது ஐந்து நிமிடங்கள் ஊறுவதற்காகக் காத்திருக்கும்போது, மூன்று எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடுங்கள். தேநீரின் நறுமணமும் உங்கள் மூச்சு வெளிவிடும் விதமும் உங்கள் உடலுக்குச் சொல்லட்டும்: 'என்னால் நிதானமாகி, என் முடிவை எடுக்க முடியும்'.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, குளிராக உணரும்போது, அல்லது வயிற்று வலி இருக்கும்போது, வெங்காயத்தாள் மற்றும் இஞ்சி சேர்த்த சூடான நூடுல்ஸ் சூப் அருந்த ஏற்றது. வெங்காயத்தாளும் இஞ்சியும் உடலுக்கு இதமான சூட்டைத் தர, சூடான சூப் மென்மையாகவும், அருந்த எளிதாகவும் இருக்கும். முதலில் சூப்பைச் சில மிடறுகள் அருந்துங்கள், பிறகு மூன்று தாளங்களுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஐந்து தாளங்களுக்கு மூச்சை வெளிவிடப் பழகுங்கள். ஒவ்வொரு கடியும் தாமதமான எதிர்வினையாக இருக்க, நூடுல்ஸை மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: வெங்காயத்தாள் மற்றும் இஞ்சி சேர்த்த சூடான நூடுல்ஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெங்காயத்தாள் மற்றும் இஞ்சி சேர்த்த சூடான நூடுல்ஸ் சூப் (நடு அடுப்பைச் சீராக்கவும், குளிரைப் போக்கவும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், தாமத எதிர்வினை சுவாசப் பயிற்சியை அளிக்கிறது. வெங்காயத்தாள் மற்றும் இஞ்சியுடன் கூடிய சூடான நூடுல்ஸ், வயிறு மற்றும் குடல்களைச் சூடேற்றுவதால், குளிர்ச்சியாக உணரும்போதோ அல்லது உணர்ச்சிவசப்படும்போதோ எதிர்வினைகளை மெதுவாக்குவதற்கு இது ஏற்றதாக அமைகிறது; இதன் மூலம் சாப்பிடும் தாளமே ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாக மாற்றப்படுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் மெல்லிய நூடுல்ஸ்
- சிறிதளவு வெங்காயத்தாள் வெள்ளைப் பகுதி
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- 650 மில்லி தெளிவான குழம்பு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- குழம்பு கொதித்த பிறகு, இஞ்சித் துண்டுகளையும் நூடுல்ஸையும் சேர்த்து, இறுதியாக சிறிதளவு வெங்காயத் தழையின் வெள்ளைப் பகுதிகளைச் சேர்க்கவும். சூடாக இருக்கும்போதே பரிமாறவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெங்காயத்தாள் மற்றும் இஞ்சி சேர்த்து சூடான நூடுல்ஸ் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்தவாறே பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெங்காயத்தாள் மற்றும் இஞ்சி சேர்த்த சூடான நூடுல்ஸ் சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தாமத-எதிர்வினை சுவாசப் பயிற்சியின்போது, உங்கள் பார்வையை மண்டலத்தின் மையத்தில் குவியுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து மையத்தில் நிலைநிறுத்துங்கள்; மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக அந்த வட்ட வடிவத்தின் வழியே நகர்த்துங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் பிறகு சிறிது அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எதிர்வினையை மெதுவாக்குவது என்பது அடக்குமுறை அல்ல, மாறாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இடத்தை உங்களுக்கு நீங்களே அளிப்பதாகும் என்பதை உங்கள் உடல் நினைவில் கொள்ள மண்டலம் உதவட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. உங்கள் சுவாசத்தால் உங்கள் எதிர்வினைகள் மெதுவாகும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இடதுபுறத்தில் தூண்டலும், வலதுபுறத்தில் துலங்கலும், நடுவில் ஒரு வளைந்து செல்லும் நீரோடையால் பிரிக்கப்பட்டவாறு, ஒரு மூச்சுவிடும் நதியை வரையவும். நீரோடை எவ்வளவு நீளமாக இருக்கிறதோ, துலங்கல் அவ்வளவு மெதுவாக இருக்கும். அந்த நீரோடையில் சில வெளிமூச்சு சிற்றலைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் உடனடியாகத் துலங்கலை நோக்கி அவசரப்படத் தேவையில்லை; நான் முதலில் நடுவில் உள்ள நீரோடை வழியாக மூச்சு விடலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தாமதப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தும் உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு நிகழ்வைப் பதிவு செய்யவும். அதற்கான தூண்டுதல் காரணி, நீங்கள் எடுத்த சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை, மற்றும் உங்கள் எதிர்வினை வேகம் குறைந்ததா இல்லையா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது சில விநாடிகள் மட்டுமே இடைநிறுத்தப்பட்டிருந்தாலும், தயவுசெய்து அதை உறுதியாகக் குறிப்பிடவும். இறுதியாக, உங்கள் அடுத்த பயன்பாட்டிற்காக ஒரு நிலையான சொற்றொடரைத் தயார் செய்யுங்கள்: "நான் முதலில் ஒரு சுவாசம் எடுத்துவிட்டு, பிறகு பதிலளிப்பேன்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.