பாடம் 544: உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளால் அல்ல, வார்த்தைகளால் உங்களை வெளிப்படுத்துவது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
வெடித்துக் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக, வாய்மொழியாக உங்களை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள, முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பேசும் அளவிற்கு அமைதிப்படுத்த வேண்டும். இந்த வகுப்பு, ஆக்ரோஷமான மொழியை சுய வெளிப்பாடாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவுகிறது; "நீ எப்போதும் இப்படித்தான்" என்பதை "நான் காயப்பட்டிருக்கிறேன், என் குரல் கேட்கப்பட வேண்டும்" என்று மாற்றுகிறது. இந்த வகையான வெளிப்பாடு பலவீனம் அல்ல, மாறாக உறவுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைப்பதாகும். தெளிவான மொழியின் மூலம் உறவுகளையும் உங்கள் சொந்த கண்ணியத்தையும் பாதுகாக்க இந்த வகுப்பு உங்களுக்கு உதவும், அதனால் உங்கள் குரல் கேட்கப்படுவதற்காக நீங்கள் இனி வெடிப்புகளை நாட வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் இதயத்தில் செயல்படுவதற்கு அதிக இடத்தையும் அளிக்கிறது. நீங்கள் இங்கிருந்து தொடங்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 544: உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளால் அல்ல, வார்த்தைகளால் உங்களை வெளிப்படுத்துவது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
முதலில், உங்கள் உடல் அமைதியடையட்டும், பிறகு இன்றைய தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்று பார்ப்போம். இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு, "உணர்ச்சிவசப்படுவதற்குப் பதிலாக வெளிப்படுத்துவது எப்படி" என்பதாகும். உணர்ச்சிவசப்படுவதிலிருந்து உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு மாறுவதற்கு, முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பேசக்கூடிய அளவிற்கு அமைதிப்படுத்த வேண்டும். "நீ எப்போதும் இப்படித்தான்" என்று தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, "நான் சற்று காயப்பட்டதாக உணர்ந்தேன், எனக்குச் சிறிது நேரம் தேவை, பிறகு என் பேச்சைக் கேட்பார்கள் என்று நம்புகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். இந்த வகையான வெளிப்பாடு என்பது விட்டுக்கொடுப்பது அல்ல, மாறாக பாதிப்பைக் குறைத்து, உறவு தொடர்ந்து உரையாட ஒரு வாய்ப்பை அளிப்பதாகும். இந்தச் செயல்பாட்டில், உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். விஷயங்களை முன்கூட்டியே உணர்ந்துகொள்வது, பாதிப்பைக் குறைப்பது, மற்றும் மீண்டும் வந்து சரிசெய்யத் தயாராக இருப்பது போன்றவை ஏற்கெனவே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஆகும். இன்று நீங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ள முடிந்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தீவிர உணர்ச்சிகள் ஏற்படும்போது நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அந்த எதிர்வினையை உங்கள் உடலிலேயே விட்டுவிட்டு, முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுக்கலாம். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை உங்கள் மனதில் சிறிது நேரம் நிலைத்திருக்க விடுங்கள்; அதை அவசரமாகப் பதில்களாகச் சுருக்க வேண்டாம். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும், உங்களுக்கோ அல்லது உறவுக்கோ உடனடியாகத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்விலிருந்து தொடங்குகிறது. தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்த வகையான சுயபரிசோதனையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வெளியேறும் வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். ஒரு கணம் நிற்பதில் தவறில்லை...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"நீ ஏன் எப்போதும் இப்படித்தான் இருக்கிறாய்?" என்று கேட்கத் தோன்றும் போது, உங்கள் மொழியை மாற்றி எழுத செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, புண்படுத்தும் கூற்றுகளை "நான் உணர்கிறேன்... ஏனென்றால்... எனக்குத் தேவை... நான் நம்புகிறேன்..." என்பது போல மாற்றி, உங்கள் வெளிப்பாட்டின் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதோடு, உறவுகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பையும் குறைக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபத்தில் வெடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்தப் பழகும்போது, வாக்கியங்களை எழுதும் வேளையில் பின்னணியில் அமைதியான இசையை ஒலிக்க விடலாம். முதலில், நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை எழுதுங்கள், பிறகு படிப்படியாக அதை 'நான் உணர்கிறேன், ஏனென்றால், எனக்குத் தேவை, நான் நம்புகிறேன்' என்று மாற்றுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்கள் வார்த்தைகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உண்மையான தேவைகளை மற்றவர்கள் எளிதாகக் கேட்கச் செய்யவும் உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
எலுமிச்சைப்புல் தேநீர், உணர்ச்சிவசப்பட்டு வெடிப்பதை விட, வாய்மொழி வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது. அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம் உங்கள் பேச்சில் உள்ள பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவும். தேநீர் அருந்தும்போது, ஆக்ரோஷமான கூற்றுகளை நான்கு படிநிலை வெளிப்பாடுகளாக மாற்றி எழுதுங்கள்: நான் என்ன உணர்கிறேன், ஏன், எனக்கு என்ன தேவை, நான் எதை நம்புகிறேன். வெளிப்பாடு என்பது புண்படுத்தாமல் சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்க முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கோபத்தில் வெடித்துவிடுவது போல உணரும்போதும், உங்கள் வார்த்தைகள் கடுமையாகும்போதும், பமலோ சுவையுடன் கூடிய ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு மிகவும் பொருத்தமானது. மென்மையான ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபுவும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் பமலோ நறுமணமும் உங்கள் உடலையும் முகபாவனைகளையும் படிப்படியாகக் குளிர்விக்கும். இதைச் சிறு சிறு கவளங்களாகச் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் வெளிப்பாட்டின் நான்கு படிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நான் என்ன உணர்கிறேன், ஏன், எனக்கு என்ன தேவை, நான் எதை எதிர்பார்க்கிறேன்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு நறுமணத்துடன் கூடிய ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பமலோ சுவையுடன் கூடிய ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு (பலவீனமான செரிமானம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், வெடித்துக் கோபப்படுவதை விடுத்து, மொழியின் மூலம் நம்மை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி அளிக்கிறது. இலேசான மற்றும் மென்மையான கிரேப்ஃபுரூட் சுவையுடன் கூடிய ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு, உடலையும் மொழியையும் குளிர்விக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம், கூர்மையான வெளிப்பாடுகளை உணர்வுகள், காரணங்கள், தேவைகள் மற்றும் கோரிக்கைகள் போன்றவற்றை நோக்கித் திருப்பலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மென்மையான டோஃபுவின் 1 கட்டி
- சிறிதளவு கிரேப்ஃபுரூட் சாறு
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு பெரில்லா துருவல்கள், விருப்பப்பட்டால்.
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- டோஃபு சூடாகும் வரை மென்மையாக ஆவியில் வேகவைத்து, பின்னர் அதன் மென்மையான தன்மையைத் தக்கவைக்க, சிறிதளவு கிரேப்ஃப்ரூட் சுவையுடைய சாஸை அதன் மீது தூவவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பமலோ மசாலா சேர்த்து ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபுவைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனிப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:யுசு சுவையுடன் கூடிய ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
வெடித்துக் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக, வார்த்தைகளால் உங்களை வெளிப்படுத்தப் பழகும்போது, மென்மையான, வளைந்து நெளியும் கோடுகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். ஆக்ரோஷமான வார்த்தைகளை அதன் வெளி விளிம்பில் உள்ள கூர்மையான கோடுகளாகக் கற்பனை செய்து, உங்கள் உணர்வுகள், காரணங்கள், தேவைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளை மீண்டும் மையத்தில் வையுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பார்வை மையத்திற்குத் திரும்பும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களை விட, தெளிவான வெளிப்பாடுதான் உறவுகளை அதிகம் பாதுகாக்கிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. மொழி வெளிப்படத் தயாராகும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து இரண்டு மொழிப் பாதைகளை வரையவும்: ஒன்று கூர்மையான தாக்குதல் கோடு, மற்றொன்று மென்மையான, தெளிவான வெளிப்பாட்டுக் கோடு. தாக்குதல் கோடு கோண வடிவிலும், வெளிப்பாட்டுக் கோடு மென்மையான, வளைந்த கோடாகவும் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு கோட்டிற்கும் அருகில், உணர்வு, காரணம், தேவை மற்றும் கோரிக்கை என நான்கு சிறிய புள்ளிகளை எழுதவும். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களை விட, தெளிவான வெளிப்பாடு உறவுகளைச் சிறப்பாகப் பாதுகாக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நீ ஏன் எப்போதும் இப்படி இருக்கிறாய்?" என்பது போன்ற ஒரு புண்படுத்தும் சொற்றொடரை எழுதி வையுங்கள். பிறகு, நான்கு படிகளைப் பயன்படுத்தி அதை மீண்டும் எழுதுங்கள்: நான் என்ன உணர்கிறேன்? ஏன்? எனக்கு என்ன தேவை? நான் எதை எதிர்பார்க்கிறேன்? அதை எழுதிய பிறகு, சத்தமாகப் படித்துப் பாருங்கள்; முன்பை விட நீங்கள் சற்று நிம்மதியாக உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். உணர்ச்சி வெளிப்பாடு சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கலாம், அல்லது அது பாதிப்பில்லாததாகவும் இருக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.