పాఠం 544: ఆవేశంతో కాకుండా, మాటలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా వ్యక్తపరచుకోవాలి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
కోపంతో విరుచుకుపడకుండా, మాటల ద్వారా మీ భావాలను వ్యక్తపరచాలంటే, ముందుగా మీరు మాట్లాడగలిగే స్థాయికి మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచుకోవాలి. ఈ కోర్సు, దూకుడుగా మాట్లాడే భాషను ఆత్మవ్యక్తీకరణగా మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. "నువ్వు ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంటావు" అనే మాటను "నాకు బాధగా ఉంది, నా మాట వినాలి"గా మారుస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యక్తీకరణ బలహీనత కాదు, పైగా సంబంధాలలో హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ కోర్సు, స్పష్టమైన భాషతో మీ సంబంధాలను మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ మాట వినబడటానికి మీరు ఇకపై ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఇది మీ హృదయంలో మరింత స్వేచ్ఛగా వ్యవహరించడానికి కూడా మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. మీరు ఇక్కడ నుండి ప్రారంభించవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 544: ఆవేశంతో కాకుండా, మాటలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా వ్యక్తపరచుకోవాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మొదట, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచుకోండి, ఆ తర్వాత నేటి అంశం నిజ జీవితానికి ఎలా వర్తిస్తుందో చూద్దాం. ఈ పాఠం యొక్క అంశం "ఆవేశానికి బదులుగా భావాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలి." ఆవేశం నుండి భావవ్యక్తీకరణకు మారాలంటే, ముందుగా మీరు మాట్లాడగలిగే స్థాయికి మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచుకోవాలి. "నువ్వు ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంటావు" అని మొదలుపెట్టే బదులు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "నాకు బాధ కలిగింది, నాకు కొంత సమయం కావాలి, తర్వాత నా మాటను నిజంగా వింటారని ఆశిస్తున్నాను." ఈ రకమైన భావవ్యక్తీకరణ లొంగిపోవడం కాదు, కానీ జరిగిన నష్టాన్ని తగ్గించి, ఆ బంధంలో సంభాషణను కొనసాగించడానికి ఒక అవకాశం ఇవ్వడం. ఈ ప్రక్రియలో, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను వాస్తవికంగా ఉంచుకోండి. విషయాలను ముందుగానే గుర్తించడం, నష్టాన్ని తగ్గించడం, మరియు తిరిగి వచ్చి సరిదిద్దుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేవి ఇప్పటికే గణనీయమైన మార్పులు. ఈ రోజు మీరు ఒక్క విషయాన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకోగలిగితే, అది గుర్తుంచుకోండి: తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు కలిగినంత మాత్రాన మీరు వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆ ప్రతిచర్యను మీ శరీరంలోనే ఉంచుకుని, నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇచ్చుకోవచ్చు. నేటి విషయాన్ని మీ మనస్సులో కొంతసేపు మెదలనివ్వండి; దాన్ని సమాధానాలుగా సంగ్రహించడానికి తొందరపడకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా మీకు లేదా ఆ బంధానికి తక్షణమే హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో మొదలవుతుంది. దయచేసి దీనిని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, సాధనగా భావించండి. అనిశ్చితితో కూడా మీరు నేర్చుకోవడం కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి పరిశీలన కొత్త అవకాశాలను జోడిస్తుంది. మీరు ఒకేసారి అన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించవచ్చు. ఈ విధమైన ఆత్మపరిశీలన కూడా ఒక రకమైన శ్రద్ధే. మీ భావోద్వేగాలకు ఒక స్థానం ఇవ్వండి, మరియు మీకు మీరుగా ఒక మార్గాన్ని చూపించుకోండి. ఈ అవగాహన క్రమంగా మీ జీవితంలో ఒక కొత్త అలవాటుగా మారాలని ఆశిస్తున్నాను. ఒక్క క్షణం ఆగినా ఫర్వాలేదు...
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"మీరు ఎప్పుడూ ఇలాగే ఎందుకు ఉంటారు?" అని అనాలని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ భాషను తిరిగి రాసుకోవడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. AI మీకు సహాయపడే విధానం వల్ల, మీ భావప్రకటన శక్తిని కాపాడుతూనే, సంబంధాలకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించి, అభ్యంతరకరమైన వాక్యాలను "నాకు అనిపిస్తుంది... ఎందుకంటే... నాకు అవసరం... నేను ఆశిస్తున్నాను..." వంటివిగా మార్చుకోవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశంతో విరుచుకుపడకుండా, మాటల ద్వారా మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, వాక్యాలు రాసేటప్పుడు నేపథ్యంలో ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని పెట్టుకోవచ్చు. మొదట, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో రాసుకోండి, ఆ తర్వాత క్రమంగా దానిని 'నాకు అనిపిస్తుంది', 'ఎందుకంటే', 'నాకు అవసరం', 'నేను ఆశిస్తున్నాను' అని మార్చండి. ఆ శ్రావ్యమైన సంగీతం మీ మాటలను శాంతపరచడానికి మరియు మీ నిజమైన అవసరాలు సులభంగా వినపడటానికి సహాయపడనీయండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
లెమన్‌గ్రాస్ టీ, ఆవేశపూరితమైన కోపానికి కాకుండా, మాటల ద్వారా భావాలను వ్యక్తపరచడాన్ని సాధన చేయడానికి అనువైనది. దాని తాజా సువాసన మీ మాటల్లోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. టీ తాగుతున్నప్పుడు, దూకుడుగా మాట్లాడిన మాటలను నాలుగు దశల వ్యక్తీకరణలుగా తిరిగి రాయండి: నేను ఏమనుకుంటున్నాను, ఎందుకు, నాకు ఏమి కావాలి, నేను దేనికోసం ఆశిస్తున్నాను. భావవ్యక్తీకరణ బాధపెట్టకుండానే శక్తివంతంగా ఉండగలదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మీకు కోపం కట్టలు తెంచుకుంటున్నట్లు అనిపించినప్పుడు లేదా మీ మాటలు పదునుగా మారుతున్నప్పుడు, పోమెలో రుచితో కూడిన ఆవిరి టోఫు చాలా అనువైనది. మెత్తటి ఆవిరి టోఫు మరియు ఉల్లాసకరమైన పోమెలో సువాసన మీ శరీరాన్ని, మీ భావవ్యక్తీకరణను క్రమంగా శాంతపరుస్తాయి. దయచేసి దీనిని చిన్న చిన్న ముక్కలుగా తినండి, ఆ తర్వాత భావవ్యక్తీకరణలోని నాలుగు దశలను అభ్యసించండి: నేను ఏమి భావిస్తున్నాను, ఎందుకు, నాకు ఏమి కావాలి, నేను దేని కోసం ఆశిస్తున్నాను.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యుజు సువాసనతో ఆవిరి మీద ఉడికించిన టోఫు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పోమెలో రుచితో ఆవిరి మీద ఉడికించిన టోఫు (బలహీనమైన జీర్ణశక్తి ఉన్నవారికి అనువైనది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం, ఆవేశంతో విరుచుకుపడకుండా భాష ద్వారా మన భావాలను వ్యక్తపరచడాన్ని సాధన చేయిస్తుంది. తేలికపాటి, సున్నితమైన గ్రేప్‌ఫ్రూట్ రుచి గల ఆవిరి మీద ఉడికించిన టోఫు, శరీరాన్ని మరియు భాషను రెండింటినీ శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది, పదునైన భావప్రకటనలను భావాలు, కారణాలు, అవసరాలు మరియు అభ్యర్థనల వైపు మళ్లిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 బ్లాక్ మెత్తటి టోఫు
- కొద్దిగా గ్రేప్‌ఫ్రూట్ రసం
- కొద్దిగా లైట్ సోయా సాస్
- కొద్ది మొత్తంలో పెరిల్లా తురుము, ఐచ్ఛికం.
- కొద్ది మొత్తంలో తెల్ల నువ్వులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడిగి, ముందుగా నానబెట్టాల్సిన, తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించాల్సిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- టోఫు పూర్తిగా వేడెక్కే వరకు మెల్లగా ఆవిరి మీద ఉడికించి, ఆ తర్వాత దాని మృదువైన ఆకృతిని నిలుపుకోవడానికి దానిపై కొద్దిగా గ్రేప్‌ఫ్రూట్ రుచిగల సాస్‌ను చిలకరించండి.
- చేపలు, షెల్ఫిష్ లేదా చికెన్ ఉపయోగిస్తుంటే, పదార్థాలు తాజాగా మరియు పూర్తిగా ఉడికినట్లు నిర్ధారించుకోండి; మీకు సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉంటే, ఆవిరి మీద ఉడికించడం, నీటిలో ఉడికించడం లేదా నెమ్మదిగా వండటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన లేదా తీవ్రమైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులను వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉండకుండా, కడుపుకు అదనపు చికాకును తగ్గించవచ్చు.
- దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మొత్తం తినేయాలని బలవంతం చేసుకోకుండా కొద్దిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పోమెలో మసాలాతో ఆవిరి మీద ఉడికించిన టోఫును తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చి వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు లేదా ఆత్మనింద నుండి మళ్ళించి, వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆహారం మెత్తబడే వరకు లేదా సూప్ పొంగే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ వివరించడం, స్పందించడం లేదా సరిదిద్దడం చేయనవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నా తదుపరి అడుగును నేను మళ్ళీ ఎంచుకోగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- అధిక భావోద్వేగాలు, సంబంధాల సమస్యలు లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యుజు రుచితో ఆవిరి మీద ఉడికించిన టోఫు: జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం జపనీస్ ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- జీర్ణాశయ సంబంధిత సమస్యలకు చేసే ఆహార చికిత్స చిన్నగా, తేలికగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు చేపలు, షెల్ఫిష్, సోయా ఉత్పత్తులు, చిలగడదుంపలు, నువ్వులు, టీ లేదా పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా తగిన పదార్థాలను వాడండి.
- గ్యాస్ట్రైటిస్, జీర్ణకోశ వ్యాధులు, గర్భవతులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆవేశంతో విరుచుకుపడకుండా, మాటల ద్వారా మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మృదువైన, ప్రవహించే గీతలతో ఉన్న ఒక మండలాన్ని గమనించండి. దూకుడుగా మాట్లాడటాన్ని బయటి అంచున ఉన్న పదునైన గీతలుగా ఊహించుకోండి, మరియు మీ భావాలను, కారణాలను, అవసరాలను, అభ్యర్థనలను తిరిగి మధ్యలో ఉంచండి. మీ చూపు ప్రతిసారీ మధ్యలోకి మళ్ళినప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన కంటే స్పష్టమైన భావవ్యక్తీకరణే సంబంధాలను ఎక్కువగా కాపాడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసంలో నిర్దిష్టమైన రాత విషయం ఉండదు, అలాగే పరిపూర్ణమైన అక్షర రూపాల కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. భాష ఉప్పొంగబోతున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని సరైన స్థానంలో పెట్టడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ప్రతి గీత ఒక సున్నితమైన విరామంగా మారేలా చూసుకోండి, ఇది మీ నరాలు తీవ్రమైన ప్రతిచర్యల నుండి నెమ్మదిగా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది ఒప్పో, ఏది తప్పో వివరించడానికి తొందరపడకండి; స్థిరమైన కదలికలతో పునరాలోచించుకోవడానికి మీకు మీరుగా కొంత భద్రతను, హద్దులను మరియు స్థలాన్ని కల్పించుకోండి. ఈ అభ్యాసం తక్కువ సమయం ఉన్నప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి; ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి రెండు భాషా మార్గాలను గీయండి: ఒకటి పదునైన దాడి రేఖ, మరొకటి మృదువైన, స్పష్టమైన భావవ్యక్తీకరణ రేఖ. దాడి రేఖ కోణీయంగా ఉండవచ్చు, అయితే భావవ్యక్తీకరణ రేఖ మృదువైన, వంపు తిరిగిన రేఖగా ఉండవచ్చు. ప్రతి రేఖ పక్కన, భావన, కారణం, అవసరం మరియు అభ్యర్థన అనే నాలుగు చిన్న చుక్కలను రాయండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తుచేస్తుంది: ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన కంటే స్పష్టమైన భావవ్యక్తీకరణ సంబంధాలను బాగా కాపాడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"నువ్వు ఎప్పుడూ ఎందుకు ఇలా ఉంటావు?" వంటి ఒక అభ్యంతరకరమైన వాక్యాన్ని రాసుకోండి. ఆ తర్వాత దాన్ని నాలుగు దశలలో తిరిగి రాయండి: నాకు ఏమి అనిపిస్తుంది? ఎందుకు? నాకు ఏమి కావాలి? నేను దేని కోసం ఆశిస్తున్నాను? రాసిన తర్వాత, దాన్ని గట్టిగా చదివి, మీకు ముందుకన్నా కొంచెం తేలికగా అనిపిస్తుందేమో చూడండి. భావ వ్యక్తీకరణ శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు, లేదా నిరపాయకరంగా కూడా ఉండవచ్చు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.