பாடம் 553: பகுத்தறிவையும் உணர்ச்சியையும் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வழிமுறை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பகுத்தறிவும் உணர்ச்சியும் எதிரிகள் அல்ல. நீங்கள் எங்கே காயப்பட்டிருக்கிறீர்கள், எங்கே உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு தேவை என்பதை உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன; யதார்த்தத்தை மதிப்பிட்டு, சரியான நேரத்தையும் முறையையும் தேர்ந்தெடுக்க பகுத்தறிவு உதவுகிறது. இந்த பாடநெறி, அவை ஒன்றையொன்று அடக்காமல், இணைந்து செயல்பட உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உணர்வுகளைப் பகுத்தறிவால் நீங்கள் மறுக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுக்காக எல்லா முடிவுகளையும் எடுக்க அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை. இந்தப் பாடநெறி, உங்கள் உணர்வுகளை மதித்து, உங்கள் செயல்களை மேலும் விவேகமானதாக மாற்றி, உணர்வுகளையும் யதார்த்தத்தையும் ஒரே மேசையில் வைக்க உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தைக் கொடுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அதன் திசையைக் கண்டறியட்டும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 553: பகுத்தறிவையும் உணர்ச்சியையும் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வழிமுறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ கிளிப்பில், நீங்கள் எங்கே தவறு செய்தீர்கள் என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துங்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "காரணத்தையும் உணர்ச்சியையும் சமநிலைப்படுத்தும் ஒருங்கிணைப்பு வழிமுறை" என்பதாகும். காரணமும் உணர்ச்சியும் இணைந்து செயல்பட முடியும். நீங்கள் எங்கே காயப்பட்டிருக்கிறீர்கள், எங்கே உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு தேவை என்பதை உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன; யதார்த்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், சரியான நேரத்தையும் முறையையும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் காரணம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உணர்ச்சிகளைக் காரணத்தினால் அடக்குவதாலோ அல்லது உங்கள் செயல்களை உணர்ச்சிகள் முழுமையாக வழிநடத்த அனுமதிப்பதாலோ பெரும் துன்பம் ஏற்படுகிறது. இன்று, உணர்வுகள் மற்றும் யதார்த்தம் ஆகிய இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கவனித்து, இந்த இரண்டு அமைப்புகளும் ஒன்றுக்கொன்று சண்டையிடுவதைத் தடுப்பதைப் பயிற்சி செய்வோம். உங்களை இந்த வழியில் பார்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உள் விமர்சனம் குறையும், மேலும் உண்மையாகவே கவனிப்பு தேவைப்படும் பகுதிகளுக்குச் செவிசாய்க்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நபரோ அல்லது உறவோ நினைவுக்கு வந்தால், மற்ற நபரைத் தீர்மானிக்கவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லவோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: அந்த நிகழ்வு உண்மையில் என்னைப் பாதித்தது. முடிப்பதற்கு முன், உங்களுக்காக ஒரு சிறிய கவனிப்புப் பணியை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: அடுத்த முறை உணர்ச்சிகள் எழும்போது, எல்லாவற்றையும் கையாள அவசரப்படுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் ஒரு சமிக்ஞையை அடையாளம் காணுங்கள். உங்களுக்கு தொழில்முறை ஆதரவு தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான நபரை நேரில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்த வகையான ஒழுங்குபடுத்துதலே ஒரு வகையான அக்கறைதான். அது உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வெளியேறும் வழியையும் அளிக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ச்சிகளுக்கும் பகுத்தறிவுக்கும் இடையில் தடுமாறினால், ஒரு செயற்கை நுண்ணறிவுத் துணையைக் கொண்டு இரு-பத்தி உரையாடலில் ஈடுபடலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, உங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வமான குரல், பகுத்தறிவு சார்ந்த நினைவூட்டல்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த தேர்வுகளை எழுத உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், உங்கள் உணர்வுகள் கேட்கப்படுவதுடன், உங்கள் செயல்களும் பாதுகாப்பானதாக அமையும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பகுத்தறிவையும் உணர்ச்சியையும் சமநிலைப்படுத்த, இதமாகவும் ஒழுங்காகவும் இருக்கும் இசையைக் கேளுங்கள். மெல்லிசை உணர்ச்சியையும், சீரான தாளம் பகுத்தறிவையும் பிரதிபலிக்கிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, மூன்று பத்திகளை எழுதுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன சொல்ல விரும்புகின்றன, உங்கள் பகுத்தறிவு உங்களுக்கு எதை நினைவூட்டுகிறது, மற்றும் இவ்விரண்டையும் ஒருங்கிணைத்த பிறகு எவ்வாறு செயல்படுவது. இவ்விரு பகுதிகளும் ஒன்றையொன்று அடக்குவதற்குப் பதிலாக, ஒத்துழைக்கட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பகுத்தறிவையும் உணர்ச்சியையும் சமநிலைப்படுத்த மல்லிகை பச்சைத் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. பச்சைத் தேநீர் தெளிவைத் தருகிறது, அதே சமயம் மல்லிகையின் நறுமணம் மென்மையாக நிலைத்திருக்கிறது. தேநீர் அருந்தும்போது, மூன்று விஷயங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன சொல்ல விரும்புகின்றன, உங்கள் பகுத்தறிவு உங்களுக்கு எதை நினைவூட்டுகிறது, மேலும் இந்தக் கூறுகளை ஒருங்கிணைத்த பிறகு நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுவீர்கள். தேநீரின் நறுமணம் உங்கள் உணர்வுகளை அடக்காமலும், அவற்றால் முற்றிலும் மூழ்கடிக்கப்படாமலும் உங்களுடன் துணைபுரியட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உணர்ச்சிகளும் பகுத்தறிவும் முரண்படும்போது, ஆவியில் வேகவைத்த அல்லது அவித்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளை உண்பது பொருத்தமானது. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகள் இயற்கையாகவே எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியவை, மேலும் அவற்றின் எளிய இனிப்பு உடலை அமைதிப்படுத்தும். மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன சொல்ல விரும்புகின்றன, உங்கள் பகுத்தறிவு உங்களுக்கு எதை நினைவூட்டுகிறது, இந்த எண்ணங்களை ஒருங்கிணைத்த பிறகு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உடல் நிலையாக இருக்கும்போது, மனம் ஒத்துழைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆவியில் வேகவைத்த அல்லது அவித்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு (இயற்கையாகவே எளிதில் செரிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் பகுத்தறிவையும் உணர்ச்சியையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது. ஆவியில் வேகவைத்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகள் இயற்கையாகவே எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியவை. அவற்றின் எளிய இனிப்பு உடலை இதமாக்கி, உணர்ச்சிக்கும் பகுத்தறிவுக்கும் இடையே ஒரு இணக்கமான சமநிலையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 கிராம் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
- போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு, விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு கருப்பு எள்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு வெதுவெதுப்பான பால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளைக் கழுவித் துண்டுகளாக நறுக்கி, பின்னர் அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கவும் அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். இதன் மூலம், எந்தவிதமான சிக்கலான மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்காமல், அவற்றின் இயற்கையான இனிப்புச் சுவையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளலாம்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கை ஆவியில் வேகவைக்கவோ அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்கவைக்கவோ தயார் செய்யும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை உற்றுநோக்குவதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு: செரிமான மண்டல ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
பகுத்தறிவையும் உணர்ச்சியையும் சமநிலைப்படுத்த, நல்லிணக்க மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். அதன் ஒரு பக்கம் உணர்ச்சியையும், மறுபக்கம் பகுத்தறிவையும், மையம் உங்கள் ஒருங்கிணைந்த சுயத்தையும் குறிக்கிறது. இரு பக்கங்களில் ஏதேனும் ஒன்று மறைந்துவிட அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பதையும் யதார்த்தத்தைப் பார்ப்பதையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்தவாறு, உங்கள் பார்வையை இரு பக்கங்களுக்கும் இடையில் மெதுவாக நகர்த்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. பகுத்தறிவும் உணர்ச்சியும் மோதும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பதிலும், வைப்பதிலும், இடைநிறுத்துவதிலும், சுவாசிப்பதிலும் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு தராசை வரையுங்கள்; அதன் ஒரு பக்கத்தில் உணர்ச்சிகளும், மறு பக்கத்தில் பகுத்தறிவும் இருக்கட்டும். உணர்ச்சிகள் பக்கத்தில், நீங்கள் நெருப்பு, நீர் அல்லது மேகங்களை வரையலாம்; பகுத்தறிவுப் பக்கத்தில், நீங்கள் விளக்குகள், கோடுகள் அல்லது ஒரு வரைபடத்தை வரையலாம். இறுதியாக, தராசின் அடியில் இரு பக்கங்களையும் தாங்கும் ஒரு கையை வரைந்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் என் உணர்ச்சிகளை அடக்கத் தேவையில்லை, சிந்திப்பதையும் கைவிடத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்கள் நாட்குறிப்பை மூன்று பத்திகளில் எழுதுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன சொல்ல விரும்புகின்றன, உங்கள் பகுத்தறிவு உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது, மற்றும் உங்கள் இறுதித் தேர்வு என்ன. பகுத்தறிவு உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க அனுமதிக்காதீர்கள்; உணர்ச்சிகள் பகுத்தறிவை மூழ்கடிக்கவும் அனுமதிக்காதீர்கள். இறுதியாக, ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் கூற்றை எழுதுங்கள்: நான் காயப்பட்டிருக்கிறேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால் நான் ஒரு பாதுகாப்பான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.