பாடம் 560: ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கம்: உணர்வுகளுக்கான வழிகாட்டியாக மாறுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளால் வழிநடத்தப்படுவதிலிருந்து, அவற்றுக்கு நீங்களே வழிகாட்டியாக மாறும் நிலைக்கு மாற உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பிரிவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தப் பாடம், இடைநிறுத்துதல், வெளிப்படுத்துதல், சரிசெய்தல், உதவி தேடுதல் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு குறித்த முக்கியப் பயிற்சிகளை மீள்பார்வை செய்கிறது. நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவராகவும், நிலையற்றவராகவும் இருப்பீர்கள், ஆனால் உணர்ச்சிப் புயல்களைச் சமாளிக்க படிப்படியாக மேலும் நிலையான வழிகளை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். இந்தப் பாடநெறி, முந்தைய பயிற்சிகளை ஒரு கட்டமைப்பிற்குள் இணைத்து, எதிர்கால உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புகளைக் கையாளத் தேவையான கருவிகளையும் வழிகாட்டுதலையும் உங்களுக்கு வழங்கும். இது அதிக உணர்ச்சி நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இங்கிருந்து தொடங்கலாம். இந்த முதல் படியே ஏற்கெனவே விலைமதிப்பற்றது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 560: ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கம்: உணர்வுகளுக்கான வழிகாட்டியாக மாறுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
முதலில், உங்கள் உடல் அமைதியடையட்டும், பிறகு இன்றைய தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்று பார்ப்போம். இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கம்: உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வழிகாட்டியாக மாறுதல்" என்பதாகும். இந்த அலகின் ஒருங்கிணைப்பு, உங்கள் உணர்வுகளால் இயக்கப்படுவதிலிருந்து படிப்படியாக அவற்றை வழிநடத்தும் திறனைப் பெற உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இன்னும் வலி, உணர்ச்சிவசப்படுதல் மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிப்பீர்கள், ஆனால் படிப்படியாக இடைநிறுத்தவும், வெளிப்படுத்தவும், குணமடையவும், உதவி தேடவும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் திறனைப் பெறுவீர்கள். உணர்வுகள் எதிரி அல்ல; புயல்களின் வழியே அவற்றுடன் பயணிக்க, மேலும் நிலையான நீங்கள் தேவைப்படுகிறீர்கள். இந்தப் புரிதல், உங்கள் கவனத்தை வருத்தம் மற்றும் சுய பழியிலிருந்து, அடையாளம் காணுதல், இடைநிறுத்துதல், வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் குணமடைதல் ஆகியவற்றிற்கு மாற்ற உதவும். அடுத்து, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், வயிற்றில் கனம், சூடான கைகள், அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வு போன்ற உங்கள் உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். வார்த்தைகளுக்கு முன்பே நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உடல் பெரும்பாலும் அறிந்து கொள்கிறது. தயவுசெய்து இடைநிறுத்தி, இன்றைய உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்; அதை பதில்களாகச் சுருக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும், உங்களுக்கோ அல்லது உறவுகளுக்கோ உடனடியாகத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்விலிருந்து தொடங்குகிறது. இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்த வகையான ஒழுங்குபடுத்துதலே ஒரு வகையான அக்கறைதான். அது உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வெளியேறும் வழியையும் அளிக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பிரிவில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை உறுதிப்படுத்த விரும்பும்போது, மிகவும் பயனுள்ள மூன்று கருவிகள், மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் மற்றும் அடுத்த முறை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் புதிய எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றை மீள்பார்வை செய்ய உதவுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக படிப்படியாக உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வழிகாட்டியாக மாறுவதே இதன் நோக்கம் என்பதை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடப்பகுதியை ஒருங்கிணைக்கும்போது, ஒரு நிறைவான உணர்வைத் தரும், இதமான, அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளை மீள்பார்வை செய்ய முதல் பத்தியையும், மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களை மீள்பார்வை செய்ய இரண்டாவது பத்தியையும், உங்கள் அடுத்த எதிர்வினையை எழுத மூன்றாவது பத்தியையும் கேளுங்கள். இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: இதன் நோக்கம் உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றை படிப்படியாக வழிநடத்துவதே ஆகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மஞ்சள் மற்றும் தேன் கலந்த கோல்டன் மில்க், இந்தப் பாடப்பகுதியை ஒருங்கிணைப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு மென்மையான பானமாகும். தேனின் இனிப்பும் மஞ்சளின் இதமான தன்மையும், மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள், பொதுவான தூண்டுதல்கள் மற்றும் அடுத்த முறைக்கான புதிய எதிர்வினைகளை மீள்பார்வை செய்வதற்கு மிகவும் ஏற்றவை. இதை மெதுவாகப் பருகியவாறே உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உணர்ச்சியற்றவனாக இருக்க வேண்டியதில்லை; என் உணர்ச்சிகளை வழிநடத்த நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை, இந்தப் பாடப்பிரிவின் ஒருங்கிணைப்பை மென்மையாக நிறைவு செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். கீரை இலேசானது, மற்றும் இஞ்சி எண்ணெய் வயிற்றை இதமாக்கவும் ஈரப்பதத்தை அகற்றவும் ஏற்றவாறு, லேசான சூட்டைத் தருகிறது. மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளை மீள்பார்வை செய்து, உங்கள் அடுத்த புதிய எதிர்வினைக்குத் தயாராகியவாறு, மெதுவாக உண்ணுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவராக இருக்க வேண்டியதில்லை; அதை புரிந்துகொள்ளவும், வழிநடத்தவும், அதற்கு இடமளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை (வயிற்றுக்கு இதமளித்து, ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் முழு அலகையும் ஒருங்கிணைத்து, ஒரு உணர்வுசார் வழிகாட்டியாகவும் செயல்படுகிறது. இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை, இலகுவாகவும் உடலுக்கு இதமளிப்பதாகவும் இருப்பதால், கருவிகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் பதிலளிப்பதற்கான புதிய வழிகளை மீள்பார்வை செய்ய உதவும் ஒரு நிறைவு சிகிச்சையாக இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் கீரை
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய இஞ்சி
- சில துளிகள் நல்லெண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ், விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- கீரையை வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்த பிறகு, அதன் மீது சிறிதளவு இஞ்சி எண்ணெயைத் தூவி சூடாகப் பரிமாறவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
இஞ்சி எண்ணெயில் வேகவைத்த கீரையைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த அலகை ஒருங்கிணைக்கும்போது, ஒரு மென்மையான மற்றும் முழுமையான மண்டலத்தைக் காணுங்கள். அதன் மையம், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நிலையையும், வெளிவட்டம், உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட கருவிகளான இடைநிறுத்தம், சுவாசம், வெளிப்படுத்துதல், குணமடைதல் மற்றும் சுய-ஆறுதல் ஆகியவற்றையும் குறிக்கிறது. உங்கள் பார்வையை மெதுவாக அந்த முழுப் படத்தின் மீதும் பயணிக்க விடுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னாலும் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்க முடியும், மேலும் அவற்றை வழிநடத்தவும் என்னால் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சி, குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கத்தையோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களையோ வலியுறுத்துவதில்லை. கற்றல் ஒரு உணர்வுப்பூர்வமான வழிகாட்டியாக மாறும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பிரிவின் மிக முக்கியமான கருவிகளான சுவாசம், இடைநிறுத்தம், வெளிப்படுத்துதல், எல்லைகள், சரிசெய்தல், உதவி தேடுதல் மற்றும் தன்னைத்தானே ஆற்றுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு ஒருங்கிணைந்த வரைபடத்தை வரையவும். உங்களை மையத்தில் வரைந்து, இந்தக் கருவிகளைச் சிறிய விளக்குகளைப் போலச் சூழ்ந்திருக்கச் செய்யுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னாலும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியும், அவற்றை என்னால் மெதுவாக வழிநடத்தவும் முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்தப் பாடப்பிரிவிற்கான ஒரு சுருக்கமான குறிப்பேட்டுப் பதிவை நிறைவு செய்யவும். உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மூன்று கருவிகள், உங்களின் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல் காரணி, மற்றும் அடுத்து நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு புதிய எதிர்வினை ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு சுருக்கத்தை எழுதுங்கள்: நான் உணர்ச்சியற்றவளாக இருக்க வேண்டியதில்லை; எனது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், வழிநடத்தவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.