పాఠం 560: ఏకీకరణ మరియు సారాంశం: భావోద్వేగాలకు మార్గదర్శిగా మారడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మీ భావోద్వేగాలకు లోనవడం నుండి, వాటికి మీరే మార్గదర్శకులుగా మారే దిశగా మీకు సహాయపడటానికి ఈ యూనిట్ రూపొందించబడింది. ఈ పాఠంలో ఆగి ఆలోచించడం, వ్యక్తపరచడం, సరిదిద్దుకోవడం, సహాయం కోరడం మరియు స్వీయ-రక్షణ వంటి కీలకమైన అభ్యాసాలను సమీక్షిస్తారు. మీరు ఇంకా సున్నితంగా మరియు అస్థిరంగానే ఉంటారు, కానీ భావోద్వేగపు తుఫానులను ఎదుర్కోవడానికి మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన మార్గాలను అలవరచుకుంటారు. ఈ కోర్సు మునుపటి అభ్యాసాలను ఒక చట్రంగా అనుసంధానించి, భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే భావోద్వేగపు అలజడులను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన సాధనాలను మరియు మార్గదర్శకత్వాన్ని మీకు అందిస్తుంది. ఇది మరింత భావోద్వేగ సౌలభ్యాన్ని కూడా కల్పిస్తుంది. మీరు ఇక్కడి నుండే ప్రారంభించవచ్చు. ఈ మొదటి అడుగు ఇప్పటికే అమూల్యమైనది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 560: ఏకీకరణ మరియు సారాంశం: భావోద్వేగాలకు మార్గదర్శిగా మారడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మొదట, మీ శరీరాన్ని కుదుటపడనివ్వండి, ఆ తర్వాత నేటి అంశం నిజ జీవితానికి ఎలా వర్తిస్తుందో చూద్దాం. ఈ పాఠం యొక్క అంశం "సమన్వయం మరియు సారాంశం: మీ భావోద్వేగాలకు మీరే మార్గదర్శిగా మారడం." ఈ యూనిట్ యొక్క సమన్వయం, మీరు మీ భావోద్వేగాలచే నడిపించబడటం నుండి క్రమంగా వాటిని నడిపించగలిగే స్థాయికి మారడానికి సహాయపడటమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు ఇప్పటికీ బాధ, సున్నితత్వం మరియు హెచ్చుతగ్గులను అనుభవిస్తారు, కానీ మీరు క్రమంగా ఆగి, వ్యక్తపరచడం, స్వస్థత పొందడం, సహాయం కోరడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా పొందుతారు. భావోద్వేగాలు శత్రువులు కావు; తుఫానుల గుండా వాటితో పాటు ప్రయాణించడానికి మరింత స్థిరమైన మీరు వాటికి అవసరం. ఈ అవగాహన, మీ దృష్టిని పశ్చాత్తాపం మరియు ఆత్మనింద నుండి గుర్తింపు, ఆగి, వ్యక్తపరచడం మరియు స్వస్థత వైపు మళ్లించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ తర్వాత, మీ ఛాతీలో బిగుతుగా ఉండటం, కడుపులో బరువుగా ఉండటం, చేతులు వేడెక్కడం, ఏడవాలనిపించడం లేదా పారిపోవాలనిపించడం వంటి మీ శారీరక అనుభూతులను వ్యక్తపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మాటల కంటే ముందే మీరు ప్రభావితమయ్యారని తరచుగా శరీరానికి తెలుస్తుంది. దయచేసి ఆగి, నేటి అంశంపై ఆలోచించండి; దానిని సమాధానాలుగా సంగ్రహించడానికి తొందరపడకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా మీకు లేదా సంబంధాలకు తక్షణమే హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో ప్రారంభమవుతుంది. దీనిని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, ఒక అభ్యాసంగా భావించండి. అనిశ్చితితో కూడా మీరు నేర్చుకోవడం కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి పరిశీలన కొత్త అవకాశాలను జోడిస్తుంది. మీరు ఒకేసారి అన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించవచ్చు. ఈ విధమైన సర్దుబాటు చేసుకోవడమే ఒక రకమైన శ్రద్ధ. ఇది భావోద్వేగాలకు ఒక స్థానాన్ని ఇస్తుంది, అలాగే మీకు ఒక మార్గాన్ని కూడా చూపిస్తుంది. ఈ అవగాహన క్రమంగా మీ జీవితంలో ఒక కొత్త అలవాటుగా మారాలని ఆశిస్తున్నాను. ఒక్క క్షణం ఆగినా ఫర్వాలేదు...
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ యూనిట్లో మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను పటిష్టం చేసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, అత్యంత ఉపయోగకరమైన మూడు సాధనాలను, సర్వసాధారణమైన ప్రేరకాలను, మరియు తదుపరిసారి మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న కొత్త ప్రతిస్పందనలను సమీక్షించడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. భావోద్వేగాలను పూర్తిగా తొలగించడం లక్ష్యం కాదని, క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలకు మార్గదర్శిగా మారడమే లక్ష్యమని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ యూనిట్ను అనుసంధానించేటప్పుడు, దయచేసి ఒక ముగింపు భావనను కలిగించే, వెచ్చని, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. అత్యంత ఉపయోగకరమైన సాధనాలను సమీక్షించడానికి మొదటి చరణాన్ని, అత్యంత సాధారణ ప్రేరకాలను సమీక్షించడానికి రెండవ చరణాన్ని, మరియు మీ తదుపరి ప్రతిస్పందనను వ్రాసుకోవడానికి మూడవ చరణాన్ని వినండి. భావోద్వేగాలను తొలగించడం లక్ష్యం కాదు, వాటిని క్రమంగా మార్గనిర్దేశం చేయడమే లక్ష్యం అని గుర్తుంచుకోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
పసుపు, తేనె కలిపిన గోల్డెన్ మిల్క్ అనేది ఈ యూనిట్ను సమగ్రపరచడానికి సరైన, సున్నితమైన పానీయం. తేనెలోని తీపి, పసుపులోని వెచ్చదనం అత్యంత ఉపయోగకరమైన సాధనాలను, సర్వసాధారణమైన ప్రేరకాలను, మరియు తదుపరిసారి కోసం కొత్త ప్రతిస్పందనలను పునశ్చరణ చేసుకోవడానికి ఆదర్శంగా ఉంటాయి. దీనిని నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను భావోద్వేగరహితంగా ఉండనవసరం లేదు; నా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేను నేర్చుకుంటున్నాను.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
అల్లం నూనెతో ఉడికించిన పాలకూర ఈ యూనిట్ యొక్క ఏకీకరణను సున్నితంగా ముగించడానికి ఒక మార్గం. పాలకూర తేలికగా ఉంటుంది మరియు అల్లం నూనె కొద్దిగా వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది, ఇది కడుపును వెచ్చగా ఉంచడానికి మరియు తేమను తొలగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అత్యంత ఉపయోగకరమైన సాధనాలను సమీక్షించుకుంటూ మరియు మీ తదుపరి కొత్త ప్రతిస్పందన కోసం సిద్ధమవుతూ, నెమ్మదిగా తినండి. మీరు భావోద్వేగరహితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవడం, మార్గనిర్దేశం చేయడం మరియు దానికి అనుగుణంగా మారడం నేర్చుకుంటున్నారు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: అల్లం నూనెతో ఆవిరి మీద ఉడికించిన పాలకూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అల్లం నూనెతో ఆవిరి మీద ఉడికించిన పాలకూర (కడుపును వెచ్చగా ఉంచి, తేమను తొలగిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మొత్తం యూనిట్ను ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు ఒక భావోద్వేగ మార్గదర్శిగా పనిచేస్తుంది. అల్లం నూనెతో ఉడికించిన పాలకూర తేలికగా మరియు కొద్దిగా వెచ్చగా ఉంటుంది, అందువల్ల మీరు సాధనాలు, ప్రేరేపకాలు మరియు ప్రతిస్పందించే కొత్త మార్గాలను సమీక్షించుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఇది ముగింపు చికిత్సగా అనువుగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల పాలకూర
- కొద్దిగా తరిగిన అల్లం
- కొన్ని చుక్కల నువ్వుల నూనె
- చిటికెడు ఉప్పు
- కొద్దిగా లైట్ సోయా సాస్, ఐచ్ఛికం.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడిగి, ముందుగా నానబెట్టాల్సిన, తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించాల్సిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- పాలకూరను వేడినీటిలో ఉడికించిన తర్వాత, రుచికోసం కొద్దిగా అల్లం నూనె చల్లి, వేడిగా వడ్డించండి.
- చేపలు, షెల్ఫిష్ లేదా చికెన్ ఉపయోగిస్తుంటే, పదార్థాలు తాజాగా మరియు పూర్తిగా ఉడికినట్లు నిర్ధారించుకోండి; మీకు సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉంటే, ఆవిరి మీద ఉడికించడం, నీటిలో ఉడికించడం లేదా నెమ్మదిగా వండటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన లేదా తీవ్రమైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులను వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉండకుండా, కడుపుకు అదనపు చికాకును తగ్గించవచ్చు.
- దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మొత్తం తినేయాలని బలవంతం చేసుకోకుండా కొద్దిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
అల్లం నూనెతో ఆవిరి మీద ఉడికించిన పాలకూరను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడటానికి మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు లేదా స్వీయ-నింద వంటి వాటి నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆహారం మెత్తబడే వరకు లేదా సూప్ పొంగే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ వివరించడం, స్పందించడం లేదా సరిదిద్దడం చేయనవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నా తదుపరి అడుగును నేను మళ్ళీ ఎంచుకోగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- అధిక భావోద్వేగాలు, సంబంధాల సమస్యలు లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:అల్లం నూనెతో ఆవిరి మీద ఉడికించిన పాలకూర: జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం జపనీస్ ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- జీర్ణాశయ సంబంధిత సమస్యలకు చేసే ఆహార చికిత్స చిన్నగా, తేలికగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు చేపలు, షెల్ఫిష్, సోయా ఉత్పత్తులు, చిలగడదుంపలు, నువ్వులు, టీ లేదా పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా తగిన పదార్థాలను వాడండి.
- గ్యాస్ట్రైటిస్, జీర్ణకోశ వ్యాధులు, గర్భవతులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఈ యూనిట్ను అనుసంధానించేటప్పుడు, దయచేసి ఒక ప్రశాంతమైన మరియు సంపూర్ణమైన మండలాన్ని వీక్షించండి. దాని కేంద్రం మీరు ఇప్పుడు ఉన్న స్థితికి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం మీరు ఈ ప్రయాణంలో నేర్చుకున్న సాధనాలకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది: విరామం తీసుకోవడం, శ్వాస తీసుకోవడం, వ్యక్తపరచడం, స్వస్థత పొందడం మరియు స్వీయ-శాంతపరచుకోవడం. మీ చూపును నెమ్మదిగా మొత్తం చిత్రంపై పయనించనివ్వండి, మీకు మీరు గుర్తుచేసుకుంటూ: నాకు భావోద్వేగాలు ఉండగలవు, మరియు వాటిని నియంత్రించడం కూడా నేను నేర్చుకోగలను.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసం నిర్దిష్టమైన రాత విషయాన్ని నిర్దేశించదు, అలాగే ఇది పరిపూర్ణమైన అక్షర రూపాలను కూడా అనుసరించదు. అభ్యాసం ఒక భావోద్వేగ మార్గదర్శిగా మారినప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, కలం ఉంచడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ప్రతి గీత ఒక సున్నితమైన విరామంగా ఉండనివ్వండి, అది మీ నరాలు తీవ్రమైన ప్రతిచర్య నుండి నెమ్మదిగా ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది ఒప్పు, ఏది తప్పు అని వివరించడానికి తొందరపడకండి; స్థిరమైన కదలికలలో పునరాలోచించుకోవడానికి మీకు మీరు కొంత భద్రత, హద్దులు మరియు స్థలాన్ని ఇవ్వండి. ఈ అభ్యాసం తక్కువ సమయం ఉన్నప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి; ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఈ యూనిట్లోని అత్యంత ముఖ్యమైన సాధనాలైన శ్వాస, విరామం, భావవ్యక్తీకరణ, హద్దులు, మరమ్మత్తు, సహాయం కోరడం మరియు స్వీయ-ఉపశమనం వంటివాటిని చేర్చి ఒక సమగ్ర రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి. దాని మధ్యలో మిమ్మల్ని మీరు గీసుకోండి, మరియు ఈ సాధనాల చుట్టూ చిన్న దీపాల్లా వాటిని అమర్చండి. చివరగా, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నాకు భావోద్వేగాలు ఉండవచ్చు, మరియు నేను వాటిని నెమ్మదిగా నియంత్రించగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ యూనిట్ కోసం ఒక సారాంశ జర్నల్ ఎంట్రీని పూర్తి చేయండి. మీకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన మూడు సాధనాలను, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించే అంశాన్ని, మరియు మీరు తదుపరి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక కొత్త ప్రతిస్పందనను రాయండి. చివరగా, మీ కోసం ఒక సారాంశాన్ని రాయండి: నేను భావోద్వేగరహితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; నేను నా భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం, వాటికి మార్గనిర్దేశం చేయడం మరియు వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకుంటున్నాను.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.