பாடம் 568: தவிர்த்தல், அடக்குமுறை மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தலின் விலை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தவிர்த்தல், அடக்குதல் மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவை குறுகிய காலத்தில் வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலப் போக்கில், அவை அதிக உணர்ச்சி ரீதியான தனிமைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எதைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும், பின்னர் அதை எதிர்கொள்ள ஒரு பாதுகாப்பான, நுட்பமான வழியைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த சுயபரிசோதனைச் செயல்முறை அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. இந்த வழியில் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 568: தவிர்த்தல், அடக்குமுறை மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தலின் விலை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, தவிர்த்தல், அடக்குதல் மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பல சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் குறுகிய காலத்திற்குப் பயனுள்ளதாகத் தோன்றுகின்றன. தவிர்த்தல் என்பது மோதல்களில் இருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது; அடக்குதல் என்பது உங்களை மீள்திறன் கொண்டவராகக் காட்டுகிறது; அதீத நியாயப்படுத்தல் என்பது உங்கள் கண்ணியம், அமைதி மற்றும் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த முறைகள் நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் உடலும் உறவுகளும் மெதுவாக அதன் விளைவுகளைச் சந்திக்க நேரிடும். தவிர்த்தல் என்பது பிரச்சனைகள் குவிய அனுமதித்து, அவற்றை எதிர்கொள்ள உங்களை மேலும் மேலும் அஞ்சச் செய்கிறது; அடக்குதல் என்பது உங்கள் உடலில் உணர்ச்சிகள் பெருக அனுமதித்து, மார்பு இறுக்கம், சோர்வு, தூக்கமின்மை, பசியில் மாற்றங்கள் அல்லது திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது; அதீத நியாயப்படுத்தல் என்பது உங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தச் செய்தாலும், உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை மேலும் மேலும் விலக்கிச் செல்கிறது. தயவுசெய்து இதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். தங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கப்படாதபோதும், பாதுகாப்பான பதில்கள் இல்லாதபோதும், அல்லது நம்புவதற்கு எந்த ஆதாரங்களும் இல்லாதபோதும், பலர் தப்பிப்பிழைப்பதற்காக மட்டுமே இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இன்று, நாம் அவற்றை உடனடியாகக் கைவிடுவதைப் பற்றிப் பேசவில்லை, மாறாக அவற்றின் விளைவுகளை உணர்ந்து உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குவதைப் பற்றிப் பேசுகிறோம். தவிர்த்தல், அடக்குதல் அல்லது அதீத பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றில் உங்களின் மிகச் சமீபத்திய அனுபவத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். மூன்று வரிகள் எழுதுங்கள்: குறுகிய காலத்தில் அது எதைத் தவிர்க்க எனக்கு உதவியது? நீண்ட காலத்தில் அது எனக்கு என்ன இழப்பை ஏற்படுத்தியது? இப்போது நான் எந்த மென்மையான மாற்று வழியை முயற்சிக்கத் தயாராக இருப்பேன்? மாற்று வழிகள் சிறியதாக இருக்கலாம்: தவிர்த்தலுக்குப் பதிலாக, சிந்தித்துப் பார்ப்பதற்கு ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்; அடக்குதலுக்குப் பதிலாக, மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்; நியாயப்படுத்துதலுக்குப் பதிலாக, ஒரு நிமிடம் உங்கள் உடலை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்மையான வளர்ச்சி என்பது பழைய பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் அனைத்தையும் நிராகரிப்பது அல்ல, மாறாக அவை உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதை மட்டும் நிறுத்த அனுமதிப்பதாகும். சில தருணங்களில் உங்களுக்கு உதவியதற்காக நீங்கள் அவற்றுக்கு நன்றி சொல்லலாம், அல்லது நீங்கள் மெதுவாக மென்மையான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தவிர்த்தலிடம் இப்படிச் சொல்லலாம்: "நான் நிலைகுலைந்து போவதிலிருந்து என்னைப் பாதுகாத்ததற்கு நன்றி, ஆனால் நாம் இன்னும் கொஞ்சம்தான் நெருங்க முடியும்." நீங்கள் அடக்குமுறையிடம் இப்படிச் சொல்லலாம்: "என்னைப் பிடித்துக்கொள்ள அனுமதித்ததற்கு நன்றி, ஆனால் இன்று இரவு என் உண்மையான உணர்வுகளை எழுத நான் தயாராக இருக்கிறேன்." நீங்கள் நியாயப்படுத்துதலிடம் இப்படிச் சொல்லலாம்: "நான் விழித்திருக்க உதவியதற்கு நன்றி, ஆனால் என் உடலில் இப்போது எங்கே இறுக்கமாக உணர்கிறேன் என்றும் கேட்க விரும்புகிறேன்." இந்த வழியில், பழைய வழிமுறைகள் வன்மையாகத் தள்ளிவிடப்படாமல், மாறாக ஒத்துழைக்க அழைக்கப்படும். மென்மையான மாற்று வழிகள் பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்று நம்புங்கள்; பழைய முறைகளை விடச் சற்றே அதிக நம்பகத்தன்மை, சற்றே அதிகப் பாதுகாப்பு, மற்றும் சற்றே அதிக உடல் விழிப்புணர்வு என்பதே ஒரு மாற்றம்தான். உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: "பழைய முறைகளின் விலையை நான் காண்கிறேன், மேலும் புதிய முறைகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை எனக்கு நானே வழங்கிக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்."
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தவிர்த்தல், அடக்குதல் மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவை குறுகிய காலத்தில் வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலப் போக்கில், அவை அதிக உணர்ச்சி ரீதியான தனிமைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எதைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும், பின்னர் அதை எதிர்கொள்ள ஒரு பாதுகாப்பான, நுட்பமான வழியைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த சுயபரிசோதனைச் செயல்முறை அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. இந்த வழியில் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவிர்த்தல், அடக்குமுறை மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை நீங்கள் காண விரும்பும்போது, அதிக சோகமில்லாத, அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். பழைய வழிமுறைகள் குறுகிய காலத்தில் எதற்கு உதவின, நீண்ட காலத்தில் எவற்றை அழித்தன என்பதைப் பற்றிச் சிந்திக்க அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும். இறுதியாக, உங்களை நீங்களே கவிழ்த்துக்கொள்ள அவசரப்படாமல், ஒரு மென்மையான மாற்று வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தவிர்த்தல், அடக்குமுறை மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை நீங்கள் காணும்போது, பிலுவோச்சுன் தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான சுவை, கடுமையான உள் அழுத்தத்திலிருந்து உடல் மீண்டுவர உதவுகிறது. தேநீர் அருந்தும்போது, பழைய முறைகளின் குறுகிய காலப் பாதுகாப்பையும் அவை ஏற்படுத்தும் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தையும் குறித்துக்கொண்டு, பின்னர் ஒரு மென்மையான மாற்று வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தவிர்த்தல், அடக்குமுறை மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை நீங்கள் காணும்போது, ஆலிவ் எண்ணெய் கலந்த மூலிகை தானிய உணவு பொருத்தமானது. இந்தத் தானிய உணவு எளிமையானது, மூலிகைகள் மென்மையானவை, மேலும் ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் சுவையை இன்னும் மென்மையாக்குகிறது. இதை உண்ணும்போது, உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்கள் குறுகிய காலத்தில் எவற்றைத் தவிர்க்க உதவின, நீண்ட காலத்தில் எவற்றை அவை குறைத்தன என்பதை குறித்துக்கொண்டு, பின்னர் ஒரு மென்மையான மாற்று வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை கிரானோலா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய மூலிகை தானியம் (எளிய, நிலையான, மற்றும் உள் உராய்வைக் குறைக்கிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தவிர்த்தல், அடக்குமுறை மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் நீண்டகால விளைவுகளை இந்தப் பாடம் வெளிப்படுத்துகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை தானிய உணவு எளிமையானதாகவும், மென்மையானதாகவும், நிலையானதாகவும் இருப்பதால், பழைய பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இது உடலை எரிச்சலூட்டாது மற்றும் மென்மையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. இதன் மூலம், பழைய முறைகள் குறுகிய காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தாலும், நீண்ட காலத்தில் உங்களை எப்படிச் சோர்வடையச் செய்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இதைச் சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் புதிய தேர்வுகளைச் செய்வதை எளிதாக்குங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் ஓட்ஸ் அல்லது முழு தானியங்கள்
- 250 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது லேசான குழம்பு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு ரோஸ்மேரி அல்லது தைம்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- ஓட்ஸ் கஞ்சியை வெதுவெதுப்பான நீரில் அல்லது குழம்பில் மென்மையாகும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளைச் சேர்த்து, அதனை இலேசாக வைத்திருக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைக் கஞ்சியைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை தானியம்: உணர்ச்சிசார் சமாளிப்புக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்தில் வழங்கப்படும் மென்மையான உணவுசார் ஆதரவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் வெளி வளையத்தை பழைய முறைகளால் கிடைக்கும் குறுகிய காலப் பாதுகாப்பாகவும், வெளிப்புற அடுக்குகளை நீண்ட கால இழப்புகளாகவும் காணலாம். இந்த அடுக்குகளின் வழியே உங்கள் பார்வையை மெதுவாகச் செலுத்துங்கள்; அப்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: தவிர்த்தல், அடக்குமுறை, நியாயப்படுத்துதல் ஆகியவை ஒரு காலத்தில் என்னைப் பாதுகாத்தன, ஆனால் இப்போது என்னால் புதிய, குறைந்த இழப்புள்ள வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தவிர்த்தல், அடக்குமுறை மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் விலையை நீங்கள் காணும்போது, எழுதுதல் அல்லது செதுக்குதல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறையுங்கள். கச்சிதமான கோடுகளை வலுக்கட்டாயமாக வரையாதீர்கள்; உங்கள் கை அசைவுகள் பதற்றத்தையும் இடைநிறுத்தங்களையும் வெளிப்படுத்த மட்டும் அனுமதியுங்கள். அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: பழைய வழிகள் ஒரு காலத்தில் என்னைப் பாதுகாத்தன, ஆனால் என்னால் புதிய தாளங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்த, தவிர்த்தல், அடக்குமுறை மற்றும் அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பழைய கருவிப்பெட்டியை வரையுங்கள். அதன் அருகில், பதிவு செய்தல், உதவி தேடுதல், சுவாசம் மற்றும் வெளிப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு புதிய கருவிப்பெட்டியை வரையுங்கள். இந்தப் பயிற்சி பழைய முறைகளை நிராகரிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்காகப் புதியவற்றைச் சேர்ப்பதைப் பற்றியது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தவிர்த்தல், அடக்குதல் அல்லது அதீத பகுப்பாய்வு தொடர்பான ஓர் அனுபவத்தைப் பதிவு செய்யவும். மூன்று வாக்கியங்களில் எழுதவும்: குறுகிய காலத்தில் அது எதைத் தவிர்க்க எனக்கு உதவியது? நீண்ட காலத்தில் அது எனக்கு என்ன இழப்பை ஏற்படுத்தியது? நான் வேறு என்ன மாற்று வழிகளை முயற்சி செய்யத் தயாராக இருப்பேன்? பழைய வழிமுறைகளைக் குறை கூறாதீர்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே கூடுதல் வாய்ப்புகளை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.