பாடம் 684: நிர்ப்பந்த உந்துதல்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் குறைப்பதன் நடைமுறைப் பயன்பாடு (ERP)
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கட்டாய உந்துதல்களை எதிர்கொள்ளும்போது, அவற்றை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; மாறாக, அந்த அசௌகரியத்தை ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சடங்கின் தீவிரம், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் அதன் விளைவுகள் குறித்த உங்கள் கவலைகளை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். இதன் மூலம், தாமதப்படுத்தக்கூடிய, குறைக்கக்கூடிய அல்லது தவிர்க்கக்கூடிய பயிற்சிகளை வடிவமைக்க அது உங்களுக்கு உதவும். தேவைப்பட்டால், ஒரு நிபுணரையோ அல்லது நம்பகமான நபரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பயிற்சிகளைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், இது அவற்றைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதை எளிதாக்கும். உங்கள் முயற்சிகள் அங்கீகரிக்கப்படத் தகுதியானவை. செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இது மீட்சியை மேலும் உண்மையானதாக மாற்றும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 684: நிர்ப்பந்த உந்துதல்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் குறைப்பதன் நடைமுறைப் பயன்பாடு (ERP)
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த பாடத்தின் கருப்பொருள், கட்டாயத் தூண்டுதல்களை (ERPs) ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் குறைப்பது ஆகியவற்றின் நடைமுறைப் பயன்பாடு ஆகும். கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் தூண்டுதல் பிரச்சனைகளில், மிகவும் வேதனையான பகுதி பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணமோ அல்லது நடத்தையோ அல்ல, மாறாக ஒரு தானியங்கி சுழற்சியால் இழுத்துச் செல்லப்படுவது போன்ற உணர்வுதான்: ஒரு எண்ணம் எழுகிறது, பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, உடல் இறுக்கமாகிறது, தூண்டுதல் செயலைத் தூண்டுகிறது, சடங்குகள் அல்லது தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தைகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன, அதைத் தொடர்ந்து புதிய கவலைகள் வருகின்றன. காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், சரிபார்த்தல், உறுதிப்படுத்துதல், தவிர்த்தல் அல்லது உடனடி நடவடிக்கை எடுத்தல் மட்டுமே தங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும் என்று மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த தற்காலிக நிவாரணம் மூளையில் தவறான எச்சரிக்கைகளை வலுப்படுத்தி, அடுத்த பதட்டத்தை இன்னும் வேகமாக வரச் செய்யும். இன்றைய பயிற்சி, அறிகுறிகளை நேரடியாக எதிர்கொள்வது பற்றியோ அல்லது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்வது பற்றியோ அல்ல; மாறாக, அதன் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். தயவுசெய்து ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்: தூண்டுதல் என்ன, உங்கள் மனதில் என்ன வாக்கியங்கள் தோன்றுகின்றன, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது, அந்த உந்துதல் உங்களிடமிருந்து எதைக் கோருகிறது, மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே அஞ்சும் விளைவு என்ன? இந்த நிகழ்வுகளின் சங்கிலியை வெறுமனே எழுதி வைப்பது, உங்களை செயலற்ற ஈடுபாட்டிலிருந்து தீவிரமான கவனிப்பிற்கு நகர்த்துகிறது. அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு மிகச் சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது சரிபார்ப்பை முப்பது வினாடிகள் தாமதப்படுத்துவதாகவோ, ஒரு உறுதிப்படுத்தும் படியைத் தவிர்ப்பதாகவோ, தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவதற்கு முன்பு மூன்று முறை ஆழமாக மூச்சு விடுவதாகவோ, அல்லது "நான் இதை உடனடியாகக் கையாள வேண்டும்" என்பதை "நான் முதலில் கவனிக்க முடியும்" என்று மாற்றி எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். மாற்றம் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும். கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் உந்துதல்களிலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரேயொரு வலுவான திருப்புமுனையைச் சார்ந்தது அல்ல, மாறாக பல பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைச் சார்ந்தது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் வினாடிக்கு இடைநிறுத்தம் செய்ய, கூடுதலாக எதையாவது பதிவு செய்ய, அல்லது மென்மையான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை புதிய பாதைகளை உருவாக்க உதவுகிறீர்கள். பயிற்சியின் போது பதட்டம் அதிகரித்தால், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அதிகரித்த பதட்டம் என்பது ஆபத்து உடனடியானது என்று அர்த்தமல்ல, ஒரு முழுமையற்ற உணர்வு ஏற்படுவது நான் உடனடியாக நிலைமையைச் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் வலுவான உந்துதல்கள் நான் கீழ்ப்படிய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களால் உங்களை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் உங்கள் உடனடிச் சூழலுக்குக் கொண்டு வர முடியும். மீட்சியின் திசை என்பது எண்ணங்களற்ற ஒருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக, எண்ணங்கள் இருந்தாலும், எப்படி வாழ்வது என்பதை மெதுவாகத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒருவராக மாறுவதே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"கட்டாயத் தூண்டுதல்களை ஏற்றுக்கொண்டு குறைக்கும் (ERP) பயிற்சி" குறித்த உங்கள் மிகச் சமீபத்திய அனுபவத்தை, தூண்டிய நிகழ்வு, தானாக எழும் எண்ணங்கள், பதட்ட அளவு, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவு உட்பட, செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். ஒரு மென்மையான மாற்றுச் செயலை உருவாக்க உதவுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேளுங்கள். மேலும், அதனை மூன்று படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு செயலாக எழுதுங்கள்: இடைநிறுத்துதல், உற்று நோக்குதல், இறுதியாக ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தல்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கட்டாய உந்துதல்கள் எழும்போது, சீரான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைக் கேட்கவும், சிறிது நேரத்திற்கு அந்த உந்துதலைத் தாமதப்படுத்தவும் கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுங்கள். அசௌகரியத்தை உடனடியாக நீக்குவதற்குப் பதிலாக, அந்த ஒலி அதனுடன் சேர்ந்து வரட்டும்; சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பிற்குள் புதிய எதிர்வினைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தொழில்முறை சிகிச்சை இன்னும் தேவைப்படலாம். உங்கள் முயற்சிகள் மென்மையாக அங்கீகரிக்கப்படத் தகுதியானவை. புதிய தேர்வுகளைச் செய்ய அந்த ஒலி உங்களுக்கு உதவட்டும். இது பயிற்சியை மேலும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாக மாற்றும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு கட்டமைப்பிற்குள் மாற்றம் நிகழட்டும். இசையை ஒரு கட்டளையாக அல்ல, துணையாகக் கருதுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: லில்லி மற்றும் தாமரை விதை தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: இந்த சிகிச்சை முறையானது, உடலை நிதானப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட தேநீர் சடங்கைப் பயன்படுத்துகிறது. இது, அதீத எண்ணங்கள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சியூட்டும் தேவைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. பயன்படுத்தும் முறை: சூடாக இருக்கும்போது சிறிதளவு அருந்தவும்; மிகவும் கெட்டியாக ஆக்க வேண்டாம். இரவு நேரத்திற்கு அருகில் இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு காஃபின் ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, அதற்குப் பதிலாக காஃபின் இல்லாத மூலிகைத் தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ட்ரெமெல்லா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்
வெள்ளை காளானின் மென்மையான தன்மையும், சிவப்பு பேரீச்சையின் இனிப்புச் சுவையும், உறங்குவதற்கு முன் ஆழ்ந்து சிந்திப்பவர்கள், வாய் வறட்சி மற்றும் சோர்வை அனுபவிப்பவர்கள், அல்லது பதட்டமாக உணர்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அதன் மென்மையான மற்றும் இனிமையான சுவை, உடலையும் மனதையும் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
ஈரப்பதமூட்டி இதமளிக்கிறது | மென்மையானது மற்றும் இனிமையானது | இரவு நேரப் பயன்பாட்டிற்கு இதமானது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ நிலையான உணவு சிகிச்சை: ட்ரெமெல்லா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை இதயத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் சூப் (ID 684)
வெள்ளை காளான் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சாறு, மென்மையான பதத்தையும் லேசான இனிமையையும் கொண்டிருப்பதால், பதட்டமாக உணரும்போதும், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்கள் இருக்கும்போதும், அல்லது வாய் வறட்சி மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்கும்போதும் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இது ஒரு மென்மையான உண்ணும் பழக்கத்தை அளித்து, அவசரமான உள்மன ஓட்டத்திலிருந்து படிப்படியாக அமைதியான நிலைக்குத் திரும்ப ஒருவரை அனுமதிக்கிறது.
வறட்சிக்கு ஈரப்பதம் அளித்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மென்மையான மற்றும் இனிமையான இரவு நேர வசதி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ட்ரெமெல்லா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை இதயத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் சூப் (ID 684)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ட்ரெமெல்லா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை இதயத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் சூப், அதன் மென்மையான, குறைந்த எரிச்சலூட்டும் மற்றும் எளிதில் செயல்படுத்தக்கூடிய தன்மையால், கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி குறித்த வகுப்புகளில் தினசரி அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அதன் மென்மையான தன்மை மற்றும் லேசான இனிப்புடன், உணர்ச்சி ரீதியான பதற்றம், தூக்கத்திற்கு முந்தைய அசைபோடுதல், அல்லது வாய் வறட்சி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் போது இந்த சூப் பயன்படுத்துவதற்கு மிகவும் உகந்தது. இது ஒரு மென்மையான உண்ணும் சடங்கை வழங்குகிறது, இது ஒருவரை அவசரமான உள் தாளத்திலிருந்து படிப்படியாக அமைதிக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. நிலையான உணவு, மெதுவாக மெல்லுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தயாரிப்பு முறைகள் மூலம், கற்பவர்கள் உண்ணும் செயல்முறையை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இது உடனடி மனநிலை மாற்றங்களை வலியுறுத்தாமல், மாறாக உடல் முதலில் பாதுகாப்பு, அரவணைப்பு மற்றும் தாளத்தை அடைய உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 6 கிராம் ஊறவைத்த உலர்ந்த வெள்ளை காளான்
- 4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 10 கிராம் தாமரை விதைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், டோஃபு, முட்டை, மீன் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசையில் சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், அது மிகவும் உப்பாகவோ அல்லது இனிப்பாகவோ ஆகாமல், சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன் அல்லது கற்கண்டைச் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, சாப்பிடும்போது தூண்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு கிண்ணத்தில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைய 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- சாப்பிடும்போது, மெதுவாக உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திற்கும் இடையில் ஒரு கணம் நிறுத்தி, அதன் மணம், வெப்பநிலை, சுவை மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள்.
- இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக, அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்; இதில் சிக்கலான தன்மையை விட நிலைத்தன்மைக்கே முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, "இந்த உணவு ஒரு வேலையல்ல, அக்கறை" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை சீராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்; அவசரமாக முடிக்காதீர்கள், மேலும் சோர்வடையும் வரை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்காதீர்கள். தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளத்தை உண்ணும்போது, "நான் நிதானமாகச் சாப்பிட என்னை அனுமதிக்கிறேன், இன்றைய நாள் குறைகளுடன் அமையவும் அனுமதிக்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். சாப்பிடுவதை, ஏற்றுக்கொள்வதையும் மன உறுதியையும் பழகிக்கொள்ளும் ஒரு செயல்முறையாக மாற விடுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பதட்டம், எரிச்சல், சோர்வு, மனக்கிளர்ச்சி, திரும்பத் திரும்பச் சிந்திக்கும் பழக்கம் அல்லது உடல் இறுக்கம் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உண்ணும் அவசரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய தேவையைக் குறைத்து, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவை, வெப்பநிலை மற்றும் தற்போதைய செயலின் மீது திருப்ப முடியுமா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:வெள்ளை காளான் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கொண்டு இதயத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் சூப்: கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் குறித்த பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து ஒரு தினசரி அமைதிப்படுத்தும் செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை, மென்மையான தினசரி உடல் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான காரம், இனிப்பு அல்லது உப்புத்தன்மையைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் மசாலாப் பொருட்கள் முடிந்தவரை லேசாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு பால், கொட்டைகள், கடல் உணவுகள், சோயா பொருட்கள் அல்லது சில தானியங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பராமரிப்பாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி மன மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு, மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
கட்டாய உந்துதல்கள் எழும்போது, உங்கள் கவனத்தை ஒரு மண்டலத்தின் சமச்சீர் மற்றும் எதிர்மறை வெளியில் செலுத்துங்கள். அசௌகரியத்தை அனுசரித்துச் செல்ல முடியும் என்றும், அதைச் சடங்குகள் மூலம் உடனடியாக அகற்ற வேண்டியதில்லை என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, வட்டம் வட்டமாக அந்த வடிவம் விரிவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உங்களுடன் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள், புதிய எதிர்வினைகள் வெளிப்பட ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறீர்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மேலும் ஒருங்கிணைந்துவிடும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு உட்பட்டு மாற்றம் நிகழட்டும். தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தொடர்வதற்கு முன் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது அதிக நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கும். இது உங்கள் மனம் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டுவர அதிக இடமளிக்கவும் உதவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"கட்டாயத் தூண்டுதல்களை ஏற்றுக்கொண்டு குறைக்கும் பயிற்சிக்குப்" பிறகு, சடங்குகளை அவசரமாகச் செய்யும் உந்துதலை மெதுவாகக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில், கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பிரிவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தப் பயிற்சியில் என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்படவில்லை; நீங்கள் அசையாமல் அமர்ந்து, பேனாவைக் கீழே வைத்து, ஒரு கணம் நிறுத்தி, மீண்டும் அதைக் கீழே வைப்பதை உணருங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் அந்தக் கட்டாயச் செயல் அல்லது தூண்டுதலிலிருந்து உங்கள் கை, காகிதம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்பட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கையும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இதுவும் ஒரு மென்மையான பயிற்சிதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதியானது, ஒரு சடங்கை முடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையும், அதே சமயம் அதை நிறுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணமும் கலந்த முரண்பட்ட உணர்வுகளை, வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி மென்மையாக வெளிப்படுத்த உங்களை அழைக்கிறது. அது யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு விளக்கப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; தெளிவற்ற உணர்ச்சிகள், காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாறட்டும். அது உங்களை நிர்ப்பந்தங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மென்மையாக வெளிப்படட்டும். இதுவும் ஒரு மென்மையான பயிற்சிதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"கட்டாயத் தூண்டுதல்களை ஏற்றுக்கொண்டு குறைத்தல் (ERP) பயிற்சிக்குப்" பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கட்டாயச் செயலைச் செய்வதற்கான தூண்டுதலின் தீவிரத்தையும், எவ்வளவு நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். முன்பு போல் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறிய செயலாக, நிறுத்தி, சுவாசித்து, உங்கள் உடலைக் கவனித்து, பின்னர் தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிக்கலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; அதை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மீட்சி என்பது கட்டாயச் செயல்களையோ அல்லது தூண்டுதல்களையோ உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம் மற்றும் தேர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக நம் வாழ்வின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் நம் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதே ஆகும் என்பதை இன்றைய பயிற்சி நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.