పాఠం 684: బలవంతపు ప్రేరణలను (ERP) అంగీకరించడం మరియు తగ్గించడం యొక్క ఆచరణాత్మక అనువర్తనం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
బలవంతపు కోరికలు ఎదురైనప్పుడు, వాటిని వెంటనే అణచివేయకండి; బదులుగా, ఆ అసౌకర్యాన్ని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఆచారం యొక్క తీవ్రతను, మీ శారీరక అనుభూతులను, మరియు పరిణామాల గురించిన మీ ఆందోళనలను AIకి వివరించవచ్చు. తద్వారా, వాయిదా వేయగల, తగ్గించగల లేదా పూర్తిగా వదిలివేయగల పద్ధతులను రూపొందించడంలో అది మీకు సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే, ఒక నిపుణుడిని లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. పద్ధతులను చిన్నవిగా ఉంచండి, తద్వారా వాటిని కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది. మీ ప్రయత్నాలకు గుర్తింపు లభించాలి. చర్యలను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 684: బలవంతపు ప్రేరణలను (ERP) అంగీకరించడం మరియు తగ్గించడం యొక్క ఆచరణాత్మక అనువర్తనం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, బలవంతపు ప్రేరణలను (ERPs) అంగీకరించడం మరియు తగ్గించడం యొక్క ఆచరణాత్మక అనువర్తనం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ప్రేరణ సమస్యలలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ప్రేరణ చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆకస్మిక ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ తర్వాత కొత్త ఆందోళనలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితంగా అనిపించేలా చేయగలవని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులో తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి కారణం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ప్రేరణ మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చాలా చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది తనిఖీని ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ఆవేశంగా ప్రవర్తించే ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. ఆ మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించేదిగా ఉండాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ఆవేశాల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మరికొంత నమోదు చేయడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ఆవేశాలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"అంగీకరించడం మరియు బలవంతపు ప్రేరణలను తగ్గించడం (ERP) అభ్యాసం"తో మీకు ఇటీవల ఎదురైన అనుభవాన్ని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అనియంత్రిత కోరికలు కలిగినప్పుడు, స్థిరమైన లయ ఉన్న సంగీతాన్ని వినమని అభ్యాసకులకు మార్గనిర్దేశం చేయండి మరియు ఆ కోరికను కొద్దిసేపు వాయిదా వేయడానికి సాధన చేయించండి. ఆ అసౌకర్యాన్ని వెంటనే తొలగించకుండా, ఆ శబ్దం దానికి తోడుగా ఉండనివ్వండి; సహించగలిగే పరిధిలో కొత్త ప్రతిస్పందనలను నేర్చుకోండి. వృత్తిపరమైన చికిత్స అప్పటికీ అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా గుర్తించాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి ఆ శబ్దం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సహించగలిగే పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక ఆజ్ఞగా కాదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లిల్లీ మరియు తామర గింజల టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల, మితిమీరిన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; దీనిని మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫీన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ట్రెమెల్లా మరియు ఎర్ర ఖర్జూర సూప్
తెల్ల పుట్టగొడుగు యొక్క మృదువైన ఆకృతి మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల తియ్యని రుచి, నిద్రపోయే ముందు లోతుగా ఆలోచించేవారికి, నోరు ఎండిపోయి అలసటగా ఉన్నవారికి, లేదా ఒత్తిడికి లోనయ్యేవారికి దీనిని ఒక సరైన ఎంపికగా చేస్తాయి. దీని సున్నితమైన మరియు తియ్యని రుచి శరీరం మరియు మనస్సును క్రమంగా విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడుతుంది.
తేమను అందించి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది | సున్నితమైనది మరియు మధురమైనది | రాత్రిపూట వాడకానికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: ట్రెమెల్లా మరియు ఎర్ర ఖర్జూరం గుండెకు పోషణనిచ్చే సూప్ (ID 684)
తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు సూప్ మృదువైన ఆకృతిని, తేలికపాటి తీపిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రపోయే ముందు పదే పదే ఒకే ఆలోచనలు వస్తున్నప్పుడు, లేదా నోరు ఎండిపోయి అలసటగా ఉన్నప్పుడు దీనిని ఉపయోగించడం అనువుగా ఉంటుంది. ఇది ఒక ప్రశాంతమైన భోజన విధానాన్ని అందించి, తొందరపాటుతో కూడిన అంతర్గత లయ నుండి క్రమంగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
పొడిబారిన చర్మానికి తేమను అందించి, మనసుకు ప్రశాంతతను చేకూరుస్తుంది మృదువైన మరియు తీపి రాత్రిపూట సౌకర్యం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ట్రెమెల్లా మరియు ఎర్ర ఖర్జూరం గుండెకు పోషణనిచ్చే సూప్ (ID 684)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ట్రెమెల్లా మరియు ఎర్ర ఖర్జూరంతో చేసిన ఈ గుండెకు పోషణనిచ్చే సూప్, దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ చికాకు కలిగించే, మరియు సులభంగా అమలు చేయగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో, రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే అభ్యాసాలకు అనువుగా ఉంటుంది. దీని మృదువైన ఆకృతి మరియు తేలికపాటి తీపి కారణంగా, భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత, నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలు, లేదా నోరు ఎండిపోవడం మరియు అలసట వంటి సందర్భాలలో ఈ సూప్‌ను ఉపయోగించడం చాలా అనువైనది. ఇది ఒక సౌమ్యమైన భోజన విధానాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా తొందరపాటుతో కూడిన అంతర్గత లయ నుండి క్రమంగా ప్రశాంతతకు తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ పద్ధతుల ద్వారా, అభ్యాసకులు భోజన ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై కాకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 6 గ్రాముల ఎండిన తెల్ల పుట్టగొడుగు (నానబెట్టినది)
- 4 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 10 గ్రాముల తామర గింజలు (ఐచ్ఛికం)
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరంతో గుండెకు పోషణనిచ్చే సూప్: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యలపై కోర్సు నుండి ప్రతిరోజూ ప్రశాంతతనిచ్చే వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
అనియంత్రిత కోరికలు తలెత్తినప్పుడు, మీ దృష్టిని మండలం యొక్క సమరూపత మరియు ఖాళీ ప్రదేశంపై కేంద్రీకరించండి. ఆ నమూనా వలయం వలయంగా ఆవిష్కృతమవడాన్ని గమనిస్తూ, అసౌకర్యాన్ని సహించవచ్చని, దానిని ఆచారాల ద్వారా వెంటనే తొలగించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు కేవలం మీతో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు, తద్వారా కొత్త ప్రతిస్పందనలు ఉద్భవించడానికి అవకాశం కల్పిస్తున్నారు. ఈ అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొనసాగించే ముందు విరామం తీసుకోవడం మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మరింత అవకాశాన్ని కల్పించడానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'అతిశయ ప్రేరణలను అంగీకరించడం మరియు తగ్గించడం (ERP) అభ్యాసం' తర్వాత, ఆచారాలను తొందరగా పూర్తి చేయాలనే కోరికను నెమ్మదిగా తగ్గించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి 'కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం స్వస్థత వ్యాయామం' విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ వ్యాయామం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు నిశ్చలంగా కూర్చున్నట్లు, పెన్నును కింద పెట్టినట్లు, ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని ఆ బలవంతం లేదా ప్రేరణ నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని మరియు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన వ్యాయామం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, ఒక క్రతువును పూర్తి చేయాలనే కోరిక, అదే సమయంలో దానిని ఆపేయాలనే కోరిక వంటి పరస్పర విరుద్ధమైన భావాలను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతాలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"అనివార్య ప్రేరణలను అంగీకరించడం మరియు తగ్గించడం (ERP) అభ్యాసం" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. ఒక అనివార్య ప్రవర్తనను చేయాలనే కోరిక యొక్క తీవ్రతను మరియు మీరు ఎన్ని నిమిషాలు ఆలస్యం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో నమోదు చేయవచ్చు. మునుపటిలా వెంటనే ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, ఆగి, శ్వాస తీసుకుని, మీ శరీరాన్ని గమనించి, ఆపై కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, సంక్షిప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే రీతిలో వ్రాయండి; దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.