பாடம் 776: குடும்பச் சண்டை மற்றும் தலையீட்டு மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
குடும்பச் சண்டைகள் மற்றும் தலையீட்டு அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. அவமானப்படுத்தும் அல்லது கட்டாயப்படுத்தும் சுத்திகரிப்பு முறைகளைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாகப் பேச்சுவார்த்தை மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட எல்லைகள், காலக்கெடு மற்றும் பரஸ்பரம் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட விதிகள் மூலம் ஒத்துழைப்பதில் இது கவனம் செலுத்துகிறது. கற்பவர்கள் எல்லைகளை வெளிப்படுத்தவும், தங்கள் சொந்த வேகத்தைப் பாதுகாக்கவும், பொருத்தமான ஆதரவை ஏற்றுக்கொள்ளவும் பயிற்சி செய்வார்கள். ஒரே நேரத்தில் எல்லா மாற்றங்களையும் அடையும் இலக்கைத் தவிர்த்து, இந்தப் பயிற்சி பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மதிப்பாய்வு செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இட மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 776: குடும்பச் சண்டை மற்றும் தலையீட்டு மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
குடும்ப உறுப்பினர்கள் அந்த அலங்கோலத்தைப் பார்க்கும்போது பதற்றமடையலாம், ஆனால் வலுக்கட்டாயமாக சுத்தம் செய்வது பெரும்பாலும் பதட்டங்களை அதிகப்படுத்துகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானது கட்டுப்படுத்தப்படுவது அல்ல, மாறாக மரியாதையுடன் படிப்படியாக ஒத்துழைப்பதே ஆகும். உங்கள் எல்லைகளையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்தப் பழகுவது, மோதலை நேரடி மோதலில் இருந்து பேச்சுவார்த்தைக்கு மாற்றும். "குடும்ப மோதல் மற்றும் தலையீட்டு அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது" குறித்து, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வது, சற்று நிறுத்துவது மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், பின்னர் உங்களால் செய்யக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் சீரான நகர்வுகளுடன் தொடருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய தொகுப்பை வழங்குங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்தத் தொகுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் கொஞ்சம் செய்திருக்கிறேன், இன்றைக்கு இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகப் புரட்டிப் போடுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்க்கையைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை; இன்று உங்களுக்கு நீங்களே அதிகப் புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், அதிக மூச்சு விடுவதற்கான இடத்தையும் கொடுத்தால் போதும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதாகும். நேற்றை விட இன்று நீங்கள் சிறிதளவு முன்னேற்றம் கண்டாலும், அதுவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற சுகங்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குடும்பத் தலையீடு மற்றும் முரண்பாடுகளைச் சமாளிப்பது தொடர்பாக, இன்று நீங்கள் கையாள மிகவும் கடினமான ஒரு பொருள், எண்ணம் அல்லது சூழலை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். அதைச் சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் எனப் பிரித்து, பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் எதையும் பதுக்கி வைக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவை அனுமதியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதல்ல; மாறாக, பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்துவதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது குடும்பத் தலையீடு மற்றும் முரண்பாடுகளைச் சமாளிப்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சீரான தாளம் மற்றும் மென்மையான மெல்லிசை கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் ஒரு மிகச் சிறிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: லில்லி அமைதிப்படுத்தும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் ஊட்டமளிக்கின்றன. படபடப்பு, தூக்கமின்மை அல்லது உடல் பலவீனம் ஆகியவற்றைப் போக்கவும், உணர்ச்சிகளைப் படிப்படியாக நிலைப்படுத்தவும் இது ஏற்றது. செய்முறை: சிறிதளவு லில்லி கிழங்குகளையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மாலையில் இலேசாகப் பருகவும். பருகும்போது மூன்று மெதுவான சுவாசங்களை ஒருங்கிணைத்து, செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும். இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவுவதற்காக, சுத்திகரிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா கஞ்சி
ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கஞ்சி, நீண்டகால சோர்வு, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், குணமடையும் போது ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கும் ஊட்டமளிப்பதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் உள்ளது. இது நீண்டகால உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான உள் வலிமையை வழங்குவதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் தீவிரமான துணை உணவாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. கற்பவர்கள் தொழில்முறை ஆலோசனையின் கீழ், உடல் மற்றும் மன ரீதியான மீட்சிக்கான ஒரு வழிகாட்டியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது பொருத்தமற்றதாக இருந்தால், நிலைத்தன்மை, ஒழுங்கு மற்றும் நீடித்த தன்மையை வலியுறுத்தும் வழக்கமான அரிசிக் கஞ்சியை இதற்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், உடல் நிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்வதற்காக, இதை ஒரு சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சி அமர்வுடன் இணைக்க வேண்டும்.
உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி உடலை வலுப்படுத்துதல் | மன ரீதியான ஆதரவு | கவனமான ஊட்டச்சத்து
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 36. ஜின்ஸெங் மற்றும் லிங்ஷி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கஞ்சி, நாள்பட்ட சோர்வு, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், குணமடையும் போது ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கும் ஊட்டமளிப்பதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் உள்ளது. இது, வலுவான துணை உணவுகளையோ அல்லது விரைவான மாற்றத்தையோ நாடாமல், நீண்ட கால ஒழுங்கமைப்பிற்கான உள் வலிமையை வழங்குவதைக் குறிக்கிறது. பொருட்களைச் சேகரிக்கும் கோளாறு உள்ள கற்பவர்களுக்கு, ஒழுங்கமைப்பதற்காக ஒரே ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படும் அதீத முயற்சியை விட, ஒரு நிலையான வழக்கம், மென்மையான உணவுமுறை மற்றும் நீடித்த செயல்பாடு ஆகியவையே உண்மையாகவே முக்கியமானவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஜின்ஸெங் துண்டுகள் 2 கிராம்
- கனோடெர்மா லூசிடம் துண்டுகள் 3 கிராம்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஜின்ஸெங் மற்றும் லிங்ஷி கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை உற்றுநோக்கி, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அகற்றுதல் அல்லது மீளாய்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கஞ்சியை உட்கொண்டால், அது சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான, இலகுவான சமையல் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் ஆகியவற்றை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- இது பொருந்தாதவர்கள், வழக்கமான தினை கஞ்சியை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது குடும்பத் தலையீடு மற்றும் மோதல் தீர்வை மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுவதையும் பார்க்கவும். பயிற்சியின் போது, படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "குடும்பச் சண்டை மற்றும் தலையீட்டு மன அழுத்தம்" என்பதை மையமாகக் கொண்டது. குறிப்பிட்ட வாக்கியங்கள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்திற்கான தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவில் வேகத்தைக் குறைக்கவும்; நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனிக்கவும். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது குடும்பத் தலையீடு மற்றும் முரண்பாடுகளைச் சமாளிப்பதை மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தயவுசெய்து ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளே தவிர, ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைவது அல்ல.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது குடும்பத் தலையீடுகள் மற்றும் மோதல் தீர்வுகளைப் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு சிறிய பகுதியையும், இன்று கவனிக்கப்பட்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், பதட்டத்தின் அளவையும், மற்றும் இறுதி முடிவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கையையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.