பாடம் 790: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: இழப்பு என்பது வெறுமை அல்ல
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை உள்ளடக்கியது: இழப்பு என்பது வெறுமை அல்ல. சில பொருட்களைக் கைவிடுவது கடந்த காலத்தை இல்லாமல் செய்துவிடாது, எதிர்காலம் பாதுகாப்பற்றது என்றும் அர்த்தமல்ல. விட்டுக்கொடுப்பது என்பது புதிய இடங்கள், அனுபவங்கள், உறவுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடமளிப்பதே தவிர, தன்னைத் தானே வறுமைப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி, ஒரே நேரத்தில் எல்லா மாற்றங்களையும் நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 790: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: இழப்பு என்பது வெறுமை அல்ல
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பொருட்களை அகற்றுவது என்பது, நினைவுகள், உறவுகள் மற்றும் கடந்த காலம் ஆகியவை அந்தப் பொருட்கள் பிரிந்து செல்வதோடு மறைந்துவிடுவதைப் போல, பெரும்பாலும் இழப்பின் பிம்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இழப்பு என்பது வெறுமை அல்ல. இடம், உடல் மற்றும் புதிய அனுபவங்கள் மீண்டும் உள்ளே நுழைவதற்கு சில விலகல்கள் அவசியமானவை. "அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: இழப்பு என்பது வெறுமை அல்ல" என்பதில் கவனம் செலுத்தி, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்ளுதல், இடைநிறுத்துதல் மற்றும் தேர்ந்தெடுத்தல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், பின்னர் உங்களால் செய்யக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நன்றாக உணராவிட்டாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நினையுங்கள். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் சீரான நகர்வுகளுடன் தொடருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேர்ந்து கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாக உங்களைக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பீடு செய்வது, அல்லது ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். உங்கள் பயிற்சியை முடிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய தொகுப்பை வழங்குங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஒரு ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் என்ன சாதித்தீர்கள் என்பதை எழுதலாம். இந்தத் தொகுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் கொஞ்சம் செய்திருக்கிறேன்; இன்றைக்கு இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்கான வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை; இன்று உங்களுக்கு நீங்களே அதிகப் புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், அதிக மூச்சு விடுவதற்கான இடத்தையும் கொடுத்தால் போதும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; இதன் பொருள், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்கியுள்ளீர்கள். நேற்றை விட இன்று சற்றேனும் அதிகமாகக் காண்பது கூட பெருமைப்பட வேண்டிய ஒரு விஷயமாகும். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை வெறும் வெற்று ஆறுதல் மட்டுமல்ல, புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இழப்பை அறிவாற்றல் ரீதியாக மறுகட்டமைத்து, அதைக் கைவிடுவதில் கவனம் செலுத்தி, இன்று சமாளிக்க மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது சூழலை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். அதைச் சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்களாகப் பிரித்துப் பார்க்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவட்டும். மேலும், பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கி வைக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது இழப்பை அறிவாற்றல் ரீதியாக மீட்டுருவாக்கம் செய்வதையும், அதிலிருந்து விடுபடுவதையும் மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் ஒரு மிகச் சிறிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: சிட்ரஸ் மலர் தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: சிட்ரஸ் மலர் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், லேசான இனிப்புச் சுவையுடனும் இருக்கும். பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்திய பிறகு, தொலைந்து போனது போலவோ, வெறுமையாகவோ, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணர்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. இது மென்மையான உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த சிட்ரஸ் மலர்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மாலையில் இலேசாகப் பருகவும். பருகும்போது, பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் பதற்ற மாற்றங்களைக் கவனித்து, மூன்று மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், அசைவுகளை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
திராட்சை மற்றும் தானிய கஞ்சி
திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி, அதன் இயற்கையான பழ நறுமணம் மற்றும் திருப்தியளிக்கும் தானியச் சத்து காரணமாக, காலை நேர சுத்திகரிப்புக்கு மிகவும் ஏற்றது. இது ஆற்றலை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் கற்பவர்கள் தங்கள் அன்றாட சுத்திகரிப்புப் பணிகளை மென்மையாகத் தொடங்கவும், இடத்தைச் சீரமைப்பதை அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியாக ஒரு சிறிய மூலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்து, ஒரு சிறிய அளவிலான சுத்திகரிப்புச் செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது, அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்க, அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளை ஒரே ஒரு பகுதிக்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
பழச்சுவை கொண்ட தானியங்கள் | காலை நேர நிலைத்தன்மை | உணவுக்கு முந்தைய தயாரிப்பு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை • தானியக் கஞ்சி • 50. திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை மற்றும் தானிய கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: அதன் இயற்கையான பழ நறுமணம் மற்றும் திருப்தியளிக்கும் தானிய நிரப்புதலுடன் கூடிய உலர் திராட்சை தானிய உணவு, காலை நேர சுத்திகரிப்புக்கு மிகவும் ஏற்றது. மெதுவாக சமைக்கப்பட்ட தானியங்கள் மென்மையாகவும் உறுதியாகவும் மாற, உலர் திராட்சை அல்லது திராட்சைச் சாறு ஒரு நுட்பமான இனிப்பைச் சேர்த்து, உடல் மென்மையாகத் தொடங்க உதவுகிறது. இது கற்பவர்கள் தங்கள் அன்றாட சுத்திகரிப்புப் பணிகளை மென்மையான முறையில் தொடங்கவும், இடப் புத்துணர்ச்சியைத் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் ஓட்ஸ் அல்லது பார்லி
- 15 கிராம் உலர் திராட்சை
- 500 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 150 மில்லி பால் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, தேவைக்கேற்ப அவற்றை சிறு துண்டுகளாகவோ, வட்டத் துண்டுகளாகவோ நறுக்கிக் கொள்ளவும் அல்லது முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய பானை, பேக்கிங் தட்டு அல்லது வாணலியைத் தயார் செய்து, சமையல் குறிப்பின் வகையைப் பொறுத்து வேகவைக்க, குழம்பாக வேகவைக்க, சுட அல்லது கலக்கத் தேர்வுசெய்யவும்.
- அதிக நேரம் சூடுபடுத்த வேண்டிய தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கிழங்கு வகைகள் அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை முதலில் பதப்படுத்தவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு, தேன் அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து, காரம் குறைவாகவும் லேசாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகி அவற்றின் நறுமணம் வெளிப்படுவதற்கு, மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும், லேசாக வறுக்கவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தயாரித்து முடித்த பிறகு, அதன் வெப்பநிலை சற்றே தணிந்து, மென்மையான பதத்தைப் பெறுவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு துணை உணவாக, இதைச் சிறிய பகுதிகளாக மெதுவாக உண்ணுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்த, வகைப்படுத்திய, அப்புறப்படுத்திய அல்லது ஆய்வு செய்த பிறகு நீங்கள் அதை உட்கொண்டால், அந்தத் திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி சோர்வைக் குறைத்து, உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி: மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உலர் திராட்சையில் சர்க்கரை உள்ளது, எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்கள் அதன் உட்கொள்ளலைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- செரிமானம் எளிதாக நடைபெற, தானியங்களை மென்மையாகும் வரை சமைக்க வேண்டும்.
- சோயா பாலை பசுவின் பாலுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது இழப்பை அறிவாற்றல் ரீதியாக மறுகட்டமைத்து, அதைக் கைவிடுவதை மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுப் படத்தையும் பாருங்கள். பயிற்சியின் போது, அந்தப் படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சிச் செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சைக்கான இந்தப் பயிற்சி, "இழப்பு என்பது வெறுமையல்ல" என்ற கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பாடம் குறிப்பிட்ட வாக்கியங்களை விதிக்கவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது இழப்பை அறிவாற்றல் ரீதியாக மீட்டுருவாக்கம் செய்வதையும், அதைக் கைவிடுவதையும் மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, இழப்பை அறிவாற்றல் ரீதியாக மறுசீரமைப்பதையும் அதைக் கைவிடுவதையும் மையமாகக் கொண்டது. ஒரு சிறிய இடத்தையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் குறித்து வையுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கை ஆகியவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள்; இது ஒழுங்கமைக்கும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.