பாடம் 823: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பை நிறுவுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், பதிவேடுகள் மற்றும் நினைவூட்டல் கருவிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த ஆதரவு கிடைக்கலாம். நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை; முறையான ஆதரவு, நீண்டகால மீட்சியை மேலும் நிலையானதாகவும், பராமரிக்க எளிதானதாகவும் ஆக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 823: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பை நிறுவுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீட்சிக்கு ஒரு ஆதரவு அமைப்பு தேவைப்படுகிறது; நீங்கள் போதுமான வலிமையற்றவர் என்பதனால் அல்ல, மாறாக நீண்டகால மாற்றத்திற்கு இயல்பாகவே சூழல் சார்ந்த ஆதரவு தேவைப்படுவதால்தான். தூண்டுதல்கள் வலுவாக இருக்கும்போது, ஒரு நினைவூட்டுக் கருவி, புரிந்துகொள்ளும் நபர், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஒரு பதிவுத் தாள் ஆகியவை நீங்கள் இன்னும் சிறிது காலம் தாக்குப்பிடிக்க உதவக்கூடும். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்க, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று வழியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை மற்றும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் சற்று நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்களின் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராகும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். எல்லாம் முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலுக்கான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை நீங்களே இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் சற்று அதிகமாகப் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டுதான் இருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே ஒரு சிறந்த விஷயம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் சற்று அதிகமாகப் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பை நிறுவுவதை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப முடியும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் ஆதரவு அமைப்பின் வழிகாட்டுதலுடன் வழங்கப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மல்லிகை கலந்த பச்சைத் தேநீர், பச்சைத் தேநீரின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகையின் நறுமணத்தையும் ஒருங்கே கொண்டிருப்பதால், அன்றாட மன அழுத்தம், பதட்டம், மன இறுக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை போன்ற சமயங்களில் அருந்துவதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி பச்சைத் தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகைப் பூக்களை எடுத்து, வெந்நீரில் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைத்து, புத்துணர்ச்சி பெறவும் ஓய்வெடுக்கவும் தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் வரை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தக்காளியுடன் சேர்த்து சமைக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ்
ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் சேர்த்து மெதுவாக சமைக்கப்படும் மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி குழம்பு, ஒரு இதமான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையைக் கொண்டுள்ளது. இது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, குடும்பத்துடன் பகிர்ந்து உண்பதற்கு ஏற்ற ஒரு உணவாக அமைகிறது. இது நிலைத்தன்மை, தோழமை மற்றும் தொடர்ச்சியான ஊட்டச்சத்தை அடையாளப்படுத்துகிறது. மேலும், மீட்சி என்பது தனிப்பட்ட மன உறுதியை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல, மாறாக அன்றாட உணவு உறவுகளில் அதை ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதையும் இது உறுதி செய்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 83. தக்காளி சேர்த்த மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் குழம்பு (ஃபசோலாகியா)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளியுடன் சேர்த்து சமைக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் (ஃபசோலாகியா)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் சேர்த்து மெதுவாக சமைக்கப்படும் மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி குழம்பு, ஒரு இதமான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையைக் கொண்டுள்ளது. இது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, குடும்பத்துடன் பகிர்ந்து உண்பதற்கு ஏற்ற ஒரு உணவாக அமைகிறது. இது நிலைத்தன்மை, தோழமை மற்றும் தொடர்ச்சியான ஊட்டச்சத்தை அடையாளப்படுத்துகிறது. மேலும், மீட்சி என்பது தனிப்பட்ட மன உறுதியை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல, மாறாக அன்றாட உணவு உறவுகளில் அதை ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதையும் இது உறுதி செய்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் பச்சை பீன்ஸ் அல்லது அவரைக்காய்
- 1 தக்காளி, சிறு துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- 1/4 வெங்காயம், நறுக்கியது
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 120 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- பச்சை அவரைக்காய்களைக் கழுவி, பகுதிகளாக நறுக்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, வெங்காயம் மணம் வரும் வரை வதக்கவும்.
- நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்த்து, அதன் சாறு வடியும் வரை வதக்கவும்.
- பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து, 20-25 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கடல் உப்பு, மிளகு மற்றும் பார்ஸ்லி சேர்த்து சுவையூட்டவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பச்சை அவரைக்காய்களை உடைக்கும்போது, உங்கள் கைகளால் பாதுகாப்பான மற்றும் சீரான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
மெதுவாக சமைக்கும் செயல்முறையின் போது, ஆதரவு அமைப்பும் வலுப்பெற நேரம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, உங்களுக்கு எவ்வாறு ஆதரவளிக்கப்பட வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு வழியைக் கூறிப் பழகலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி ஸ்டியூ (ஃபசோலாகியா) - கிழக்கு-மேற்கு மருத்துவ செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பச்சை பீன்ஸை நன்கு வேகவைக்க வேண்டும், பச்சையாகச் சாப்பிடக்கூடாது.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் தக்காளி உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்ள விரும்புபவர்கள், உப்பை குறைவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- தேவைக்கேற்ப ஆலிவ் எண்ணெயின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் ஆதரவு அமைப்புடன் இணைந்து, அதில் உள்ள உருவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் படிப்படியாகப் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பை நிறுவுவதோடு இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்துவதற்காக மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து, எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளாக மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட சேமித்து வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டு வரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதோடு சேர்த்து, நாட்குறிப்பு எழுதும் சிகிச்சையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.