పాఠం 823: పునఃస్థితి నివారణ కోసం ఒక సహాయక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనుకాకుండా నివారించడానికి ఒక సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకోవడంలో ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సహాయం కుటుంబం, స్నేహితులు, థెరపిస్టులు, లాగ్ షీట్లు మరియు రిమైండర్ సాధనాల నుండి లభించవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఈ కష్టాన్ని భరించాల్సిన అవసరం లేదు; సరైన సహాయం దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడాన్ని మరింత స్థిరంగా మరియు కొనసాగించడానికి సులభతరం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 823: పునఃస్థితి నివారణ కోసం ఒక సహాయక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
కోలుకోవడానికి ఒక సహాయ వ్యవస్థ అవసరం. మీరు బలహీనంగా ఉన్నందువల్ల కాదు, కానీ దీర్ఘకాలిక మార్పుకు సహజంగానే పరిసరాల మద్దతు అవసరం కాబట్టి. ప్రేరణలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక గుర్తుచేసే సాధనం, అర్థం చేసుకునే వ్యక్తి, ఒక థెరపిస్ట్, లేదా ఒక రికార్డ్ షీట్ - ఇవన్నీ మీరు మరికొంత కాలం నిలబడటానికి సహాయపడతాయి. తిరిగి పాత అలవాటుకు లోనవకుండా నివారించడానికి ఒక సహాయ వ్యవస్థను నిర్మించుకోవాలంటే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు వేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు చేసే అభ్యాసాన్ని ఒక పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాకుండా, స్వీయ సంరక్షణలో ఒక చిన్న చర్యగా మీరు భావించవచ్చు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, కేవలం ఒక వాక్యాన్ని రాసుకోవడం, లేదా కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని సాధించడం అంత సులభం; ప్రతి విజయవంతమైన సాధన మీరు దీన్ని చేయగలరని మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది. మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈ రోజు బాగా చేసి, రేపు మళ్ళీ పాత స్థితికి జారిపోవడం అంటే మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని సరిదిద్దాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు; మీకు హాని కలిగించని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి క్రమంగా మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోవడం కంటే, ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడమే, ఇప్పటికే ఒక అడుగు ముందుకు వేసినట్లే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
తిరిగి అదే పరిస్థితి తలెత్తకుండా నివారించడానికి ఒక సహాయక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసే క్రమంలో, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి సమస్యలను, ప్రేరేపకాలను, అపార్థాలను మరియు తదుపరి చర్యలను పరిష్కరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత అనుగుణంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పునఃస్థితి నివారణ సహాయక వ్యవస్థ మార్గదర్శకత్వంలో చేసే సంగీత చికిత్స, శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందేందుకు ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు లయబద్ధంగా స్పష్టమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను గమనించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గాన్ని కల్పించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మల్లెతో కూడిన గ్రీన్ టీ, గ్రీన్ టీ యొక్క తాజాదనాన్ని మల్లె సువాసనతో మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల ఇది రోజువారీ ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఉద్రిక్తత మరియు భావోద్వేగ అస్థిరత సమయంలో తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు మరియు కొన్ని ఎండిన మల్లె పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 కప్పులు తాగడం ద్వారా మీరు రిఫ్రెష్ అయి, రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
టమోటాలతో ఉడికించిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్
ఆలివ్ నూనె, టొమాటోలు మరియు పచ్చి బీన్స్‌తో నెమ్మదిగా వండిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ మరియు టొమాటోల కూర, మృదువైన తీపి మరియు పులుపు రుచిని కలిగి ఉంటుంది. తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనుకాకుండా నివారించడానికి ఒక సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకునేటప్పుడు, కుటుంబమంతా కలిసి పంచుకోవడానికి ఇది ఒక అనువైన వంటకం. ఇది స్థిరత్వం, సహవాసం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రతీకగా నిలుస్తుంది. తద్వారా కోలుకోవడం అనేది కేవలం వ్యక్తిగత సంకల్ప శక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా, రోజువారీ భోజన సంబంధాలలో కూడా భాగం కాగలదని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 83. టమోటాలతో మధ్యధరా గ్రీన్ బీన్స్ కూర (ఫసోలాకియా)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టమోటాలతో ఉడికించిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ (ఫసోలాకియా)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆలివ్ నూనె, టొమాటోలు మరియు పచ్చి బీన్స్‌తో నెమ్మదిగా వండిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ మరియు టొమాటోల కూర, మృదువైన తీపి మరియు పులుపు రుచిని కలిగి ఉంటుంది. తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనుకాకుండా నివారించడానికి ఒక సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకునేటప్పుడు, కుటుంబమంతా కలిసి పంచుకోవడానికి ఇది ఒక అనువైన వంటకం. ఇది స్థిరత్వం, సహవాసం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రతీకగా నిలుస్తుంది. తద్వారా కోలుకోవడం అనేది కేవలం వ్యక్తిగత సంకల్ప శక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా, రోజువారీ భోజన సంబంధాలలో కూడా భాగం కాగలదని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల పచ్చి బీన్స్ లేదా స్ట్రింగ్ బీన్స్
- 1 టమోటా, చిన్న ముక్కలుగా తరిగినది
- 1/4 ఉల్లిపాయ, తరిగినది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 120 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా పార్స్లీ
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- బీన్స్‌ను కడిగి, ముక్కలుగా కోయండి.
- బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలను సువాసన వచ్చే వరకు వేయించండి.
- చిన్న ముక్కలుగా తరిగిన టమోటాలను వేసి, వాటి రసం బయటకు వచ్చే వరకు వేయించండి.
- పచ్చి బీన్స్ మరియు నీళ్ళు వేసి, తక్కువ మంట మీద 20–25 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి మరియు పార్స్లీతో రుచి చూడండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పచ్చి బీన్స్ విరిచేటప్పుడు, మీ చేతులతో సురక్షితమైన మరియు లయబద్ధమైన కదలికలు చేయండి.
ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా సాగుతున్నప్పుడు, మద్దతు వ్యవస్థ కూడా ఏర్పడటానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకునేటప్పుడు, మీకు ఏ విధంగా మద్దతు కావాలో ఒక పద్ధతిలో చెప్పడం మీరు అభ్యాసం చేయవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మధ్యధరా బీన్స్ మరియు టమాటా కూర (ఫసోలాకియా) - తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య వంటల ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- పచ్చి బీన్స్‌ను బాగా ఉడికించాలి మరియు వాటిని పచ్చిగా తినకూడదు.
- కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు టమోటాల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు ఉప్పును ఇంకా తక్కువగా వాడాలి.
- అవసరాన్ని బట్టి వాడే ఆలివ్ నూనె పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
పునఃస్థితి నివారణ సహాయక వ్యవస్థతో కూడిన మండల దృశ్యీకరణ చికిత్సలో, చిత్రాలను, రంగులను మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడం మాత్రమే ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం గానీ, ఏదైనా చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం గానీ అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు క్రమంగా ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కొనసాగించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
తిరిగి అనారోగ్యం బారిన పడకుండా నివారించే సహాయక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయడంతో పాటు, కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతులలో శక్తిని నింపడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పదేపదే చేసే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అందంగా రాయడం కాదు, చేతులను యాంత్రికమైన, హానికరమైన కదలికల నుండి హద్దులు, లయ, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ సంజ్ఞలుగా మార్చడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
తిరిగి అదే పరిస్థితి తలెత్తకుండా నివారించే సహాయక వ్యవస్థ మార్గదర్శకత్వంలో చేసే కళా చికిత్స, చెప్పలేని ఆవేశాలను, సిగ్గును, ఉద్రిక్తతను, లేదా బాగుపడాలనే భావనలను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు, మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఆ కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందిస్తే చాలు. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కొనసాగించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనుకాకుండా నివారించే సహాయక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకోవడంతో పాటు, జర్నలింగ్ థెరపీని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను, శారీరక సంకేతాలను, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలను, భావోద్వేగ మార్పులను, మరియు మీరు వేసే ఒక చిన్న సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీలోని పద్ధతులను సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే ఒక విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం అనేది నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.