பாடம் 836: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு வழிமுறையையும் மன-உடல் சமநிலைத் திட்டத்தையும் நிறுவுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம் நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மை மற்றும் வரம்புகள் பற்றி விவாதிக்கிறது. உங்கள் துணையிடம் எவ்வளவு சொல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் எந்த உதவி பயனுள்ளது, எந்த நினைவூட்டல்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் விளக்கலாம். நல்ல உறவு ஆதரவு என்பது உங்களை மதிப்பதுதான், உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 836: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு வழிமுறையையும் மன-உடல் சமநிலைத் திட்டத்தையும் நிறுவுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மைக்கு எல்லைகள் அவசியம். எவ்வளவு பேச வேண்டும் என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம், மேலும் எந்த நினைவூட்டல்கள் உதவியாக இருக்கும், எந்த வார்த்தைகள் அவர்களை மேலும் வெட்கப்பட வைக்கும் என்பதை உங்கள் துணையிடம் நீங்கள் கூறலாம். உண்மையான ஆதரவு என்பது உங்களைக் கண்காணிப்பதோ அல்லது கட்டுப்படுத்துவதோ அல்ல, மாறாக, நாம் இருவரும் சேர்ந்து மீண்டு வருவதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவதாகும். "நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மை மற்றும் எல்லைகள்" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? மேலும் காயப்படாமல் நான் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த-தடை இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று வழியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை அடையும்போது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களிடம் அதிக சான்றுகள் இருக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, வெட்கம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மை மற்றும் எல்லைகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் பிரச்சனைகள், மன உளைச்சல் தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியானது நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாறி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்போம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மை மற்றும் எல்லைகள் ஆகிய கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் ஊட்டமளித்து அமைதிப்படுத்தக்கூடியது. இது பதட்டம், படபடப்பு, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய பலவீனம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். இது புத்துணர்வை மீட்டெடுக்கவும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு
செழுமையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவைகளைக் கொண்ட கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு, நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மை மற்றும் எல்லைகள் குறித்த பாடங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஒவ்வொரு ஆலிவ் பழமும் தனக்கே உரிய உப்பு மற்றும் உவர்ப்புச் சுவையையும் அமைப்பையும் கொண்டிருப்பதால், ஓர் உறவில் வேறுபாடுகளும் ஒருங்கே நிலவ முடியும் என்பதை அவை அடையாளப்படுத்துகின்றன. உணவைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, கற்பவர்கள் தங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும், எல்லைகளை வரையறுக்கவும், ஆதரவை ஏற்றுக்கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 96. கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: செழுமையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவைகளைக் கொண்ட கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு, நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மை மற்றும் எல்லைகள் குறித்த பாடங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஒவ்வொரு ஆலிவ் பழமும் தனக்கே உரிய உப்பு மற்றும் உவர்ப்புச் சுவையையும் அமைப்பையும் கொண்டிருப்பதால், ஓர் உறவில் வேறுபாடுகளும் ஒருங்கே நிலவ முடியும் என்பதை அவை அடையாளப்படுத்துகின்றன. உணவைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, கற்பவர்கள் தங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும், எல்லைகளை வரையறுக்கவும், ஆதரவை ஏற்றுக்கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 6 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 6 பச்சை ஆலிவ்கள்
- 6 வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள்
- 5 செர்ரி தக்காளி
- ஃபெட்டா சீஸ் 20 கிராம், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
- குறைந்தபட்சம் ஒரு பசுவாவது
பயிற்சி:
- ஆலிவ்களைக் கழுவி, தண்ணீரை வடிகட்டவும்.
- வெள்ளரிக்காயையும் செர்ரி தக்காளியையும் நறுக்கவும்.
- ஆலிவ், காய்கறிகள் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றை ஒரு தட்டில் அடுக்கவும்.
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூவவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் ஓரிகானோவைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெவ்வேறு ஆலிவ்களை அடுக்கும்போது, உறவுகளும் வெவ்வேறு சுவைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
பகிர்வதற்கு முன், இந்த வாக்கியத்தைச் சொல்லிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: எனக்குத் தேவையானது ஆதரவே தவிர, விமர்சனம் அல்ல.
சாப்பிடும்போது, உப்பின் அளவைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; மேலும், பிறரை முகம் சுளிக்க வைக்காமல் கூட உப்பின் அளவைத் தெளிவாக வரையறுக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு - கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ஆலிவ் பழங்களில் உப்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது; குறைந்த உப்புச்சத்து உள்ளவர்கள் அவற்றைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உங்களுக்கு பால் பொருட்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், ஃபெட்டா சீஸைச் சேர்க்க வேண்டாம்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் தக்காளியைச் சிறிதளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
- வெறும் வயிற்றில் அதிக அளவில் உட்கொள்வது உகந்ததல்ல.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மை மற்றும் எல்லைகளைக் கையாளும் மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, அமைதியான தியான நிலையில் அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை வெறுமனே உற்றுநோக்குவதை உள்ளடக்கியது. வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. உற்றுநோக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன்மூலம் உங்கள் மனம் படிப்படியாகப் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மை மற்றும் வரம்புகளுடன் இணைந்து, கைகளின் ஆற்றலை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகளை அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக கைகளைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான மற்றும் அக்கறையான வெளிப்பாடுகளுக்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, நெருங்கிய உறவுகளில் வெளிப்படையாக இருக்கவும், எல்லைகளைப் பேணவும் நமக்கு வழிகாட்டுகிறது. சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது உறவைச் சரிசெய்யும் விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நெருங்கிய உறவுகளில் நேர்மையையும் எல்லைகளையும் கடைப்பிடிக்குமாறு நாட்குறிப்பு சிகிச்சை அறிவுறுத்துகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.