பாடம் 837: தோல் உரிதலின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளையும் அறிதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி, தினசரி சிறு மீளாய்வு மற்றும் முன்னேற்றப் பதிவை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் சிறிதளவு மட்டும் பதிவு செய்தால் போதும்: இன்றைய தூண்டுதல், ஒரு வெற்றிகரமான தாமதம், ஒரு மாற்று நடவடிக்கை அல்லது உங்களை நீங்களே ஊக்குவிக்கும் ஒரு வார்த்தை. சிறிய பதிவுகள், உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 837: தோல் உரிதலின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளையும் அறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தினசரி சுயசிந்தனைகள் நீளமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வெறும் மூன்று வாக்கியங்கள் கூடப் போதுமானது: இன்று எனக்கு எப்போது அந்த உந்துதல் ஏற்பட்டது? நான் என்ன மாற்று நடவடிக்கையை மேற்கொண்டேன்? என் ஆளுமையின் எந்த அம்சங்களை நான் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன்? நுண் சிந்தனைகள், சிறிய முன்னேற்றங்களைக் காணவும், அடுத்த சவாலுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்தவும் உதவுகின்றன. "தினசரி நுண் சிந்தனைகள் மற்றும் முன்னேற்றப் பதிவு" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, ஒரே ஒரு உந்துதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு சாதனையும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தினசரி சிறுமதிப்பீடுகள் மற்றும் முன்னேற்றப் பதிவுகளுடன், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்போம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சையானது, தினசரி சிறு சுயபரிசோதனைகள் மற்றும் முன்னேற்றக் கண்காணிப்புடன் இணைந்து, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தெளிவான தாள ஒலிகளைப் பயன்படுத்தி, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர், உடலின் சூட்டைத் தணித்தல், உள் சூட்டைக் குறைத்தல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கோடை காலங்களில், தலைவலி, படபடப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படும்போது இதைக் குடிப்பது உகந்தது. தேவையான அளவு குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்களை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுடுநீரில் ஊறவைத்து, சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உடலைக் குளிர்ச்சியூட்டவும் சீராக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ வறுத்த தக்காளி சூப்
வறுத்த தக்காளி சூப், அதன் இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையுடன், தினசரி சிறு சுயபரிசோதனைகளுக்கும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் மிகவும் ஏற்றது. வறுக்கும் செயல்முறை தக்காளியின் சுவையை மென்மையாக்குகிறது; இது, அனுபவங்கள் உள்வாங்கப்பட்டவுடன் எவ்வாறு தெளிவடைகின்றன என்பதைச் சித்தரிக்கிறது. இது, கற்பவர்கள் தங்கள் நாளின் முடிவில் மென்மையாக மீள்பார்வை செய்ய உதவுவதோடு, சிறு பின்னடைவுகள் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தைப் பாதிப்பதைத் தடுக்கவும் செய்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 97. வறுத்த தக்காளி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த தக்காளி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வறுத்த தக்காளி சூப், அதன் இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையுடன், தினசரி சிறு சுயபரிசோதனைகளுக்கும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் மிகவும் ஏற்றது. வறுக்கும் செயல்முறை தக்காளியின் சுவையை மென்மையாக்குகிறது; இது, அனுபவங்கள் உள்வாங்கப்பட்டவுடன் எவ்வாறு தெளிவடைகின்றன என்பதைச் சித்தரிக்கிறது. இது, கற்பவர்கள் தங்கள் நாளின் முடிவில் மென்மையாக மீள்பார்வை செய்ய உதவுவதோடு, சிறு பின்னடைவுகள் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தைப் பாதிப்பதைத் தடுக்கவும் செய்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 தக்காளி
- 1/4 வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 350 மில்லி தண்ணீர் அல்லது காய்கறி சூப்
- சிறிதளவு துளசி
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- தக்காளியைத் துண்டுகளாகவும், வெங்காயத்தை மெல்லிய துண்டுகளாகவும் நறுக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 20 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- சுட்ட பிறகு, காய்கறி குழம்புடன் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சூப்பாக அரைத்து, பரிமாறுவதற்கு முன் துளசி இலைகளைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தக்காளியை வறுக்கும்போது, அன்றைய அனுபவங்கள் மெதுவாகச் செரிக்கப்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
இதை சூப்பில் அரைப்பதற்கு முன், இன்றைய ஒரு சிறிய முன்னேற்றத்தைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.
சூப் குடிக்கும்போது, சிறிய ஏற்ற இறக்கங்கள் தோல்வி அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த தக்காளி சூப் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் தக்காளி உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது வெறும் வயிற்றில் தக்காளி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- சூடான சூப்பைக் கிளறும்போது, சுட்டுக்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், கடல் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- தேவைக்கேற்ப தக்காளித் தோல்களை வடிகட்டி அகற்றலாம்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, தினசரி சிறு மீள்பார்வைகள் மற்றும் முன்னேற்றக் கண்காணிப்புடன் இணைந்து, அமைதியான தியான நிலையில் அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை வெறுமனே உற்றுநோக்குவதை உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் பதற்றமான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பதிவு செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, தினசரி சிறு சிந்தனைகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்பாட்டுச் சைகைகளாக மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தினசரி சிறு சிந்தனைகள் மற்றும் முன்னேற்றக் கண்காணிப்பின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது குணமடைதல் போன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். குணமடைதல் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சையானது, அதை தினசரி சிறு மீள்பார்வைகள் மற்றும் முன்னேற்றக் கண்காணிப்புடன் இணைத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.