பாடம் 839: மாற்று இயக்கங்கள் மற்றும் புலன் தூண்டல் பண்பேற்றம் குறித்த பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக் காலத்திற்கான கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவு முறையை விவரிக்கிறது. நிலைத்தன்மை என்பது மன உந்துதல்கள் முற்றிலும் இல்லாதிருப்பதைக் குறிக்காது; மாறாக, ஒரு வழக்கமான செயல்முறை, உணவுமுறை, உறக்கம், நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் வாழ்க்கையின் ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதாகும். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு கட்டமைக்கப்பட்டதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வலுவாக உங்கள் மீட்சிக்கான அடித்தளம் அமையும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 839: மாற்று இயக்கங்கள் மற்றும் புலன் தூண்டல் பண்பேற்றம் குறித்த பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு நிலையான காலகட்டத்தில்கூட, ஒரு கட்டமைப்பு அவசியம். தூண்டுதல் மறைந்துவிட்டதால் பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிடுவதல்ல, மாறாக உறக்கம், உணவுமுறை, நாட்குறிப்பு எழுதுதல், மாற்றுச் செயல்கள் மற்றும் ஆதரவான தொடர்புகளைத் தொடர்ந்து பேணுவதே இதன் நோக்கம். உங்கள் வாழ்க்கைக் கட்டமைப்பு எவ்வளவு நிலையானதாக இருக்கிறதோ, அந்தத் தூண்டுதல் மீண்டும் வரும்போது நீங்கள் அதனால் அடித்துச் செல்லப்படுவதற்கான வாய்ப்பு அவ்வளவு குறைவாக இருக்கும். "ஒரு நிலையான காலகட்டத்தில் வாழ்க்கைக் கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்றுச் செயல் என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை, உங்களைப் பற்றிய ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்றுச் சாதனத்தை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தை அளிக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட்டுவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நிலையான வாழ்க்கைக் கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பைச் சுற்றி, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் முறையானது, கற்பவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களுடன் அவர்களுக்குத் துணை நிற்கிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம், பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிலையான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆதரவு அமைப்பின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளதுடன், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது. மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் இது காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்த ஏற்றது. 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேயிலையை எடுத்து, 80 முதல் 85 டிகிரி செல்சியஸ் வரையிலான வெந்நீரில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் அருந்தவும், ஆனால் இரவில் அருந்த வேண்டாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட்
தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அடங்கிய மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட், ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறைக்கும் ஆதரவு அமைப்புக்கும் ஏற்ற தெளிவான ஊட்டச்சத்து விவரத்தை வழங்குகிறது. இதைத் தயாரிப்பதும் எடுத்துச் செல்வதும் எளிது. இது, கற்பவர்கள் வழக்கமான உணவுகள் மூலம் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைப் பேணவும், மீட்சியை நிர்வகிக்கக்கூடிய அன்றாட வழக்கங்களில் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 99. மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அடங்கிய மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட், ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறைக்கும் ஆதரவு அமைப்புக்கும் ஏற்ற தெளிவான ஊட்டச்சத்து விவரத்தை வழங்குகிறது. இதைத் தயாரிப்பதும் எடுத்துச் செல்வதும் எளிது. இது, கற்பவர்கள் வழக்கமான உணவுகள் மூலம் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைப் பேணவும், மீட்சியை நிர்வகிக்கக்கூடிய அன்றாட வழக்கங்களில் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கிண்ணம் சமைத்த குயினோவா
- 40 கிராம் நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய்
- 5 செர்ரி தக்காளி
- 4 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- குயினோவாவை முன்கூட்டியே சமைத்து ஆற விடவும்.
- வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளி மற்றும் ஆலிவ்களை நறுக்கவும்.
- குயினோவாவை காய்கறிகளுடன் கலக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, பார்ஸ்லி மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் மெதுவாகக் கலக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
குயினோவாவைக் கலக்கும்போது, தட்டில் ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் அதற்கென இடம் இருப்பதை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள்.
நிலைத்தன்மை நிலவும் காலங்களில்கூட, நிர்வாகத்தை முற்றிலுமாகத் தளர்த்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு கட்டமைப்பு அவசியம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
சாப்பிட்ட பிறகு, நாளைக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய திட்டத்தை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- குயினோவாவைக் கழுவிப் பின்னர் சமைக்க வேண்டும்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தக்காளி உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- ஆலிவ் பழங்களில் உப்பு உள்ளது; குறைந்த சோடியம் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
- தானிய ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் முதலில் சிறிய அளவில் முயற்சி செய்து பார்க்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆதரவு அமைப்புடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. படங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் படிப்படியாகப் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆதரவு அமைப்புடன் இணைந்து, கையின் ஆற்றலை நிலைநிறுத்துவதற்காக மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கையைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களிலிருந்து, எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டுவரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தி, வாழ்க்கைக் கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்பின் ஒரு நிலையான காலகட்டத்தின் வழியே உங்களை வழிநடத்துகிறது. அந்தக் கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆதரவு அமைப்புடன் இணைந்து, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதே நாட்குறிப்பு சிகிச்சையாகும். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.