பாடம் 874: சுவாசம் மற்றும் உடல் தளர்வின் மூலம் பதற்றத்தைக் குறைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தூக்கம், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வழக்கங்கள் சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை ஆழமாகப் பாதிக்கின்றன. இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, பசி, காஃபின் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை எவ்வாறு மனக்கிளர்ச்சியைப் பெருக்குகின்றன என்பதை இந்தப் பகுதி உங்களுக்குக் கவனிக்க உதவும். முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் உள் கவலையைத் தணிப்பதை எளிதாக்கும். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 874: சுவாசம் மற்றும் உடல் தளர்வின் மூலம் பதற்றத்தைக் குறைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் பதற்ற நிலைக்குச் செல்லும்போது, தூண்டுதல்கள் வலுப்பெறுகின்றன. இறுக்கமான தோள்கள், வேகமான சுவாசம், இறுக்கமான வயிறு மற்றும் சூடான உள்ளங்கைகள் ஆகியவை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அபாய ஒலி எழுப்புவதற்கான அறிகுறிகளாகும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாகப் பதிக்கவும், உங்கள் தாடை மற்றும் விரல்களைத் தளர்த்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பாக உணர வைப்பது, உங்கள் மனதின் எதிர்வினையை மெதுவாக்கும். சுவாசம் மற்றும் தளர்வின் மூலம் பதற்றத்தைக் குறைக்க, மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படி பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் சான்றுகளை வழங்கும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதற்றத்தைக் குறைக்க சுவாசம் மற்றும் உடல் தளர்வைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் வழியாகக் கற்பவர்களுக்குத் துணை நிற்கிறது. இது, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த அவர்களுக்கு உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, அவசரச் செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப இது வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் சீர்குலைந்தால், மனக்கிளர்ச்சி எளிதில் தூண்டப்படும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், அதிக சத்தமுள்ள இசையைத் தவிர்த்து, மென்மையான, திரும்பத் திரும்ப வரும், மற்றும் அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். இது நாள் முடிவுக்கு வருகிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும். முதலில் உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைச் சீராக்குங்கள், அதன் பிறகு உங்கள் உணர்ச்சிகள் சீரடைவதற்கு அதிக இடம் கிடைக்கும். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் நேர்த்தியாகவும் உள்ளது. உடல் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் உணரும்போதும், தலைவலி, கண் சோர்வு அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும்போதும் அருந்த இது ஏற்றது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப்பூக்களையும் சுடுநீரில் போட்டு, 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைத்து, தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ துளசி காய்கறி உருண்டைகள்
துளசி மூலிகைக் கொழுக்கட்டைகள் காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் தானியங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. இவை சிறியதாகவும், பரிமாறுவதற்கு எளிதாகவும் இருக்கும். மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு இவை மிகவும் ஏற்றவை. மேலும், இவற்றை கையால் தயாரிக்கும் செயல்முறை, கைகளுக்கு ஆற்றலைக் கடத்த உதவுவதோடு, உடல் தனது இறுக்கத்தைப் பாதுகாப்பான முறையில் வெளியிடவும் அனுமதிக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 134. துளசி காய்கறி உருண்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:துளசி காய்கறி உருண்டைகள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: துளசி மூலிகைக் கொழுக்கட்டைகள் காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் தானியங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. இவை சிறியதாகவும், பரிமாறுவதற்கு எளிதாகவும் இருக்கும். மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு இவை மிகவும் ஏற்றவை. மேலும், இவற்றை கையால் தயாரிக்கும் செயல்முறை, கைகளுக்கு ஆற்றலைக் கடத்த உதவுவதோடு, உடல் தனது இறுக்கத்தைப் பாதுகாப்பான முறையில் வெளியிடவும் அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது ஹம்மஸ்
- 30 கிராம் நறுக்கிய கேரட்
- சிறிதளவு நறுக்கிய துளசி
- 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் மாவு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- சமைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது கொண்டைக்கடலையை மசித்து கூழாக்கவும்.
- நறுக்கிய கேரட், துளசி, ஓட்ஸ் மாவு மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- கலந்த பிறகு, அந்தக் கலவையைச் சிறு உருண்டைகளாக உருட்டவும்.
- மேற்பரப்பில் ஆலிவ் எண்ணெய் தடவவும்.
- 190°C வெப்பநிலையில் 15–18 நிமிடங்கள் சுடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:துளசி மூலிகை பாலாடை: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் சீர்குலையும்போது, உணர்ச்சிகள் எளிதில் தூண்டப்படுகின்றன. மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, அடிப்படைப் பராமரிப்புக்குத் திரும்புமாறு அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: உண்ணுதல், ஓய்வெடுத்தல், தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் திரை நேரம். எல்லாப் பிரச்சனைகளுக்கும் உடனடிக் கவனம் தேவையில்லை; முதலில், உங்கள் உடல் அடித்தளத்தை உறுதிப்படுத்துங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் சீர்குலையும்போது, உணர்ச்சிகள் எளிதில் தூண்டப்படுகின்றன. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, உங்கள் உடலை அன்றைய வேலையை முடித்துக்கொள்ளச் சொல்வது போல, தயவுசெய்து நிதானியுங்கள். நீங்கள் ஒரு கால அட்டவணையை எழுதத் தேவையில்லை; உங்களை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள இந்த சில நிமிடங்களை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கம், உணவு மற்றும் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் மனநிலை சீரமைப்பில் நுட்பமாகத் தாக்கம் செலுத்துகின்றன. உங்களின் சமீபத்திய உடல் சோர்வு, பசி, குழப்பம் மற்றும் நீங்கள் மீண்டு வர விரும்பும் திசையை நீங்கள் வெளிக்கொணரலாம். இந்த அடிப்படைத் தேவைகளை உணர்ந்துகொள்வது வீண் ஆர்ப்பாட்டம் செய்வதல்ல; அது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வெளிக்கொணருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வெளிக்கொணருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வெளிக்கொணருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வெளிக்கொணருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தூக்கம், உணவுமுறை மற்றும் மன உந்துதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பதிவு செய்யவும். எந்த நாளில் மனக்கிளர்ச்சி ஏற்பட அதிக வாய்ப்பிருந்தது? அன்று உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக, பசியாக அல்லது மிகவும் குழப்பமாக இருந்ததா? ஒரு அடிப்படைப் பிரச்சினையைச் சரிசெய்வதன் மூலம் சிறிய செயல்களைத் தொடங்கலாம்: சீக்கிரம் உறங்கச் செல்வது, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது அல்லது இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.