పాఠం 874: శ్వాస మరియు శరీర సడలింపు ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
నిద్ర, ఆహారం మరియు దినచర్యలు సాధారణంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఆకలి, కెఫిన్ మరియు అస్తవ్యస్తమైన జీవనశైలి వంటివి తొందరపాటును ఎలా పెంచుతాయో గమనించడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. ముందుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం వల్ల, మీలోని ఆందోళనను తగ్గించుకోవడం సులభం అవుతుంది. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 874: శ్వాస మరియు శరీర సడలింపు ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
శరీరం ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, ప్రేరణలు బలపడతాయి. బిగుసుకుపోయిన భుజాలు, వేగవంతమైన శ్వాస, కడుపులో బిగుతుగా ఉండటం, మరియు అరచేతులు వేడెక్కడం వంటివన్నీ మీ నాడీ వ్యవస్థ ప్రమాద ఘంటికలు మోగిస్తోందనడానికి సంకేతాలు. నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడానికి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచడానికి, మరియు మీ దవడ, వేళ్లను రిలాక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముందుగా మీ శరీరానికి సురక్షితమైన భావన కలిగించడం వల్ల, మీ మానసిక ప్రతిచర్య నెమ్మదిస్తుంది. శ్వాస మరియు విశ్రాంతి ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా మూడు ప్రశ్నలు అడగండి: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ప్రేరణ కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షిత చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నాను? ఈ రోజు ఒక చిన్న వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను సరిదిద్దుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినప్పటికీ, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్ను సర్దుకోవచ్చు, ఒక చిన్న పురోగతి గమనికను వ్రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు లేదా మీ సంబంధాలకు హాని కలిగించని విధంగా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; మీ భావోద్వేగాలపై మీరు క్రమంగా నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి అవి సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శ్వాస మరియు శారీరక విశ్రాంతిని ఉపయోగించడంపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారిలోని ప్రేరేపకాలను, భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తర్వాత భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, తొందరపాటు ప్రవర్తన మరింత సులభంగా పుడుతుంది. పడుకునే ముందు, అతి పెద్ద శబ్దంతో కూడిన సంగీతాన్ని మానుకుని, రోజు ముగింపుకు వస్తోందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి మృదువైన, పునరావృతమయ్యే మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. ముందుగా మీ ప్రాథమిక అవసరాలను స్థిరపరచుకోండి, అప్పుడు మీ భావోద్వేగాలకు సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
తామర ఆకు మరియు చామంతి పువ్వుల టీ సేదదీర్చేదిగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. వేడిగా, ఉక్కపోతగా అనిపించినప్పుడు, తలనొప్పి, కంటి అలసట లేదా చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. తయారీ విధానం: కొన్ని తామర ఆకులను మరియు కొన్ని చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి, 5 నుండి 7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, రోజుకు ఒకసారి తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ తులసి కూరగాయల ఉండలు
తులసి మూలికల కుడుములను కూరగాయలు, మూలికలు మరియు ధాన్యాలతో తయారు చేస్తారు, ఇవి చిన్నవిగా మరియు తినడానికి సులభంగా ఉంటాయి. శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాల తర్వాత తినడానికి ఇవి చాలా అనువైనవి, మరియు వీటిని చేతితో తయారుచేసే ప్రక్రియ చేతులకు శక్తిని బదిలీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం సురక్షితమైన మార్గంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 134. తులసి కూరగాయల ఉండలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తులసి కూరగాయల ఉండలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: తులసి మూలికల కుడుములను కూరగాయలు, మూలికలు మరియు ధాన్యాలతో తయారు చేస్తారు, ఇవి చిన్నవిగా మరియు తినడానికి సులభంగా ఉంటాయి. శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాల తర్వాత తినడానికి ఇవి చాలా అనువైనవి, మరియు వీటిని చేతితో తయారుచేసే ప్రక్రియ చేతులకు శక్తిని బదిలీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం సురక్షితమైన మార్గంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 150 గ్రాముల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా హమ్మస్
- 30 గ్రాముల తరిగిన క్యారెట్లు
- కొద్దిగా తరిగిన తులసి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఓట్ పిండి
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను లేదా శనగలను మెత్తగా గుజ్జులా చేయండి.
- తరిగిన క్యారెట్లు, తులసి, ఓట్ పిండి మరియు సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
- కలిపిన తర్వాత, ఆ మిశ్రమాన్ని చిన్న చిన్న ఉండలుగా చుట్టండి.
- ఉపరితలానికి ఆలివ్ నూనెను పూయండి.
- 190°C వద్ద 15–18 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తులసి మూలికల కుడుములు: ఒక ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు మరింత సులభంగా ప్రజ్వరిల్లుతాయి. మండలాలను చూస్తున్నప్పుడు, తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నీరు త్రాగడం మరియు స్క్రీన్ సమయం వంటి ప్రాథమిక జాగ్రత్తలకు తిరిగి రావాలని ఆ చిత్రాలు మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి. అన్ని సమస్యలకు తక్షణ శ్రద్ధ అవసరం లేదు; మొదట, మీ శారీరక పునాదిని స్థిరపరచుకోండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు అంతరాయం కలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు మరింత సులభంగా ప్రజ్వరిల్లుతాయి. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, మీ శరీరం ఆ రోజు పనిని ముగించుకోవాలని గుర్తు చేస్తున్నట్లుగా, దయచేసి నెమ్మదించండి. మీరు ఒక షెడ్యూల్ రాయనవసరం లేదు; మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ఈ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్ర, ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యలు మానసిక స్థితి నియంత్రణను సూక్ష్మంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ ఇటీవలి శారీరక అలసట, ఆకలి, గందరగోళం మరియు మీరు ఏ దిశలో కోలుకోవాలనుకుంటున్నారో దానిని మీరు బయటకు తీయవచ్చు. ఈ ప్రాథమిక అవసరాలను గుర్తించడం అంటే రాద్ధాంతం చేయడం కాదు; అది భావోద్వేగ స్థిరత్వానికి మరింత పటిష్టమైన పునాదిని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి నిద్ర, ఆహారం మరియు ఆవేశ తీవ్రత మధ్య సంబంధాన్ని నమోదు చేయండి. ఏ రోజు మీకు ఆవేశం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది? ఆ రోజు మీ శరీరం చాలా అలసిపోయిందా, చాలా ఆకలిగా ఉందా, లేదా చాలా గందరగోళంగా ఉందా? ఒక ప్రాథమిక సమస్యను పరిష్కరించడం ద్వారా చిన్న చర్యలను ప్రారంభించవచ్చు: త్వరగా నిద్రపోవడం, సమయానికి తినడం, లేదా రాత్రిపూట ఉద్దీపనను తగ్గించడం వంటివి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.