பாடம் 904: PTSD-க்கான பொதுவான சிகிச்சைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:PTSD-ஐ எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. இன்று, உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள், அறிவார்ந்த மன அதிர்ச்சிப் பராமரிப்பு மற்றும் உடல் நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் பங்குகளை நாம் மென்மையாக ஆராய்வோம். உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது தோல்வியல்ல; அது உங்கள் மன அதிர்ச்சிக்குள்ளான மனதிற்கும் உடலுக்கும் மற்றொரு பாதையை அளித்து, மீட்சியை மேலும் நிலையானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் ஆக்குகிறது. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 904: PTSD-க்கான பொதுவான சிகிச்சைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "PTSD-க்கான பொதுவான சிகிச்சைகள்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். PTSD-ஐ எதிர்கொள்ளும்போது சிகிச்சைக்கு ஒரே ஒரு வழி மட்டும் இல்லை. உளவியல் சிகிச்சை, அறிவார்ந்த அதிர்ச்சிப் பராமரிப்பு, EMDR, அறிவாற்றல் நடத்தை முறைகள், உடல் நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள், மற்றும் தேவைப்படும்போது மருந்து ஆதரவு ஆகிய அனைத்தும் குணமடைதலின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். சிகிச்சையில் பாதுகாப்பான வேகத்தைக் கடைப்பிடிப்பதே முக்கியம்; திடீரென்று உங்களை மீண்டும் வலிக்குள் தள்ளிக்கொள்ளக் கூடாது. இன்று, உங்கள் உதவியை மேலும் தெளிவாக்கவும், உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகவும் ஆக்குவதற்காக, ஒரு நிபுணரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் ஒரு கேள்வியைத் தயார் செய்யுங்கள். செவிமடுக்கும்போதோ அல்லது பயிற்சியின்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி தேடலாம், அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். இந்தக் கற்றல் செயல்முறை, உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். இன்றைய முடிவில், நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், நடமாடுங்கள், மற்றும் ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறன் என்பது முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க அனுமதிப்பது, முடிவுகளை எடுப்பது, எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பது, மற்றும் மீண்டும் ஆதரவைப் பெறுவது என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு தனிப்பட்ட எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மெதுவாக மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், நம்பகமான நபர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த சிகிச்சை தொடர்பான கேள்வி-பதில் பகுதி, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), கண் அசைவு உணர்வு நீக்குதல் (EMDR), வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை, உடல் நோக்குநிலை மற்றும் மருந்து ஆதரவு போன்ற பொதுவான சிகிச்சை முறைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கவலைகள், கடந்தகால அனுபவங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புத் தேவைகளை நீங்கள் எழுதிக் கொள்ளலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு கல்வி சார்ந்த விளக்கங்களை மட்டுமே வழங்குகிறது; குறிப்பிட்ட சிகிச்சை முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு நிபுணருடன் கலந்துரையாடுவது அவசியமாகும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டு, ஒரு நிபுணரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்வியைத் தயார் செய்யவும். வெறுமனே யூகித்துப் பேசுவதை விட, குறிப்பிட்ட கேள்விகளுக்கு உதவி கேட்பது தெளிவானதும் பாதுகாப்பானதும் ஆகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சையைக் கற்கும் போது, உங்கள் மனதைத் தெளிவாக வைத்திருக்க, அதிக உணர்ச்சிவசப்படாத, தெளிவான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்பதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று என்னால் எவ்வளவு சமாளிக்க முடியும்? இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த அல்ல. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், நிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் மனதில் தோன்றும் கேள்விகளை எழுதி, அவற்றை உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கொடுக்கலாம். இங்கு இசை ஒரு மென்மையான வழிகாட்டியாகச் செயல்பட்டு, உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாமல் வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவை உடலுக்கு இதத்தையும், இனிமையையும், மன அமைதியையும் தருவதால், மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்பவர்கள், சோர்வாக உணர்பவர்கள், உள்ளுக்குள் வெறுமையாக உணர்பவர்கள் அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. 10 சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் 5 லோங்கன்களையும் தண்ணீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, குறிப்பாக மாலையில், சிறிதளவு பருகவும். அதிக சர்க்கரைச் சத்து உள்ளவர்கள் அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட சீ பாஸ் மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட சீ பாஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் PTSD-க்கான பொதுவான சிகிச்சைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. எலுமிச்சையுடன் சுடப்பட்ட கடல் பாஸ் மீன், இலகுவானதாகவும், மென்மையானதாகவும், அதிக புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், சிகிச்சைகள் பற்றி நிறையத் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, இது ஒரு பொருத்தமான, எரிச்சலூட்டாத உணவாக அமைகிறது. எலுமிச்சையின் நறுமணம் சுவையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் தன்மையை மென்மையாக்குகிறது. ஒரு சமையல் குறிப்பு மன அதிர்ச்சி சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் நீங்கள் உதவி தேடும் அதே வேளையில், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தையும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்தையும் பராமரிக்க அது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட கடல் பாஸ் மீன்: பொதுவான PTSD சிகிச்சைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் பாடநெறிகளில் காணப்படும், மனநிலையைச் சீராக்கவும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட கடல் பாஸ் மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குணமடைதல் என்பது ஒருவழிப் பாதை அல்ல என்பதை இந்த மண்டலம் உங்களுக்கு மெதுவாக நினைவூட்ட உதவும். காயம் குணமடைவதற்குப் பல்வேறு முறைகள் ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டியிருப்பதைப் போலவே, இந்த வடிவமைப்பிலும் குணமடைதல் வெவ்வேறு திசைகளில் விரிவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் பார்வை அந்தக் கோடுகளை மென்மையாகப் பின்தொடரட்டும்; உதவி தேடுவது தோல்வியல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்வதே அது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு அசைவையும் உதவி கேட்பதற்கான ஒரு மென்மையான முயற்சியாகக் கருதுங்கள்: அவசரப்படாதீர்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். இந்தப் பயிற்சி குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை, மாறாக கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் அசைவுகளின் மூலம், உதவியை ஏற்றுக்கொள்வதும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழிதான் என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக உணரலாம். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சையை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் எதிர்பார்ப்பையும் பயத்தையும் ஒருசேர உணரலாம். தயவுசெய்து உங்கள் மனதில் பலவிதமான பாதைகளை வரைந்து பாருங்கள்; அவற்றைச் சரி அல்லது தவறு என்று முத்திரை குத்தாதீர்கள், அவற்றில் எது உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியைத் தருகிறது என்பதை மட்டும் உணருங்கள். குணமடைதல் பல திசைகளில் செல்லக்கூடும் என்பதை வரைந்து பார்ப்பது உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆதரவை நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சிகிச்சை மற்றும் உதவி நாடுவதைப் பற்றிய உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: எதிர்பார்ப்பு, கவலை, சந்தேகம், பயம்—இவற்றில் எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. மேலும், உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் ஒரு கேள்வியையும் எழுதுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு, முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் தேவைகளை படிப்படியாக வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.