பாடம் 911: பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சரிசெய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:"பயப்படாதே" என்று சொல்வதன் மூலம் மட்டும் பாதுகாப்பு உணர்வை மீட்டெடுத்துவிட முடியாது. அது சூழல், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் உறவுகளால் படிப்படியாக மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும். இன்று, ஒளி, ஒலி, இடம், பொருட்கள் மற்றும் எல்லைகள் வழியாக, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியைத் தரும் ஒரு பிடிப்பைக் கண்டறிவதில் இருந்து தொடங்குங்கள். பாதுகாப்பின் சிறிய தருணங்கள் கூட கவனமான பாதுகாப்பிற்குத் தகுதியானவை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து, ஒரு கணம் உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 911: பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சரிசெய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குதல் மற்றும் சூழலுக்கு ஏற்ப சரிசெய்தல்" என்பதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். "இப்போது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது" என்று சொல்வதன் மூலம் மட்டும் பாதுகாப்பு உணர்வை மீட்டெடுக்க முடியாது. அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை எதிர்கொண்டவர்களுக்கு, பாதுகாப்பு என்பது உடலால் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும்: அந்த இடம் போதுமான அளவு அமைதியாக இருக்கிறதா? கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களுக்கு வழிகள் உள்ளனவா? வெளிச்சம் இதமாக இருக்கிறதா? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை மதிக்கிறார்களா? இன்று, தயவுசெய்து உங்களுக்கென ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மூலையைக் கண்டறியுங்கள்; அது ஒரு நாற்காலியாகவோ, விளக்காகவோ அல்லது ஒரு போர்வையாகவோ கூட இருக்கலாம். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு நீங்களே ஓய்வு அளிப்பது - இவை அனைத்தும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால ஆதரவிற்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுடன் நீங்களே தொடர்பு கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், அதைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களையே மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்தத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், மற்றவர்களுக்கோ அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து வகுப்பை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ந்த சுய-பராமரிப்புதான். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க அனுமதிப்பது, தேர்வுகளைச் செய்வது, எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பது, மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தைக் கொண்டிருப்பது என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்புவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டும் நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே ஒரு முறை குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களை நீங்களே மீட்டெடுக்கும் பாதையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக அணுகலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, சூழல், ஒலி, ஒளி, தூரம் மற்றும் பொருள்கள் ஆகியவற்றில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், கற்பவர்கள் நிகழ்காலத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, எது உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்கிறது மற்றும் எது உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் விவரிக்கலாம். சிறிய சடங்குகள் மற்றும் சூழல் சார்ந்த கவனக்குவியல்களை வடிவமைப்பதில் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், இதன் மூலம் இந்தத் தருணம் கடந்த காலத்திலிருந்து வேறுபட்டது என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாக உணர முடியும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, அன்றைய தினத்திற்கான ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மைப் புள்ளியாக, பாதுகாப்பான ஒரு பொருளை அல்லது ஓர் இடத்தின் மூலையைக் கண்டறியுங்கள். பாதுகாப்பு பெரும்பாலும் நுணுக்கங்களிலிருந்தே திரும்புகிறது; கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக மீண்டும் அமைதியடையட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, 'தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்பு' என்ற ஒரு சீரான பாடலைத் தயார் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அதைக் கேட்கும்போது, அதனுடன் ஒரே செயலையும் செய்யுங்கள்: ஒரு கோப்பையைப் பிடியுங்கள், ஒரு போர்வையைத் தொடுங்கள், அல்லது ஒரு ஒளியைப் பாருங்கள். காலப்போக்கில், இந்த ஒலி ஒரு மென்மையான சமிக்ஞை போலச் செயல்பட்டு, பாதுகாப்பிற்கு மெதுவாகத் திரும்புமாறு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும். இந்த இசையை அமைதியான தருணங்களுக்கு மட்டுமே ஒதுக்குங்கள், வலுவான நினைவுகளுக்கு அல்ல. அது படிப்படியாகப் பாதுகாப்பின் ஓர் ஒலி அடையாளமாக மாறட்டும். பின்னர், நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, அதைக் கேட்பது உங்கள் உடல் திரும்புவதற்கு மற்றொரு திசையைக் கொடுக்கும். உங்கள் உடல் மெதுவாகட்டும். இப்போதைக்கு இதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர்: புதினா குளிர்ச்சி தரக்கூடியது, அதிமதுரம் மென்மையானது. எனவே, இந்தத் தேநீர் வயிற்று இறுக்கம், தலைவலி, எரிச்சல் அல்லது உணவுக்குப் பிறகான அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். குளிர்ச்சியான வயிறு உள்ளவர்கள் அல்லது புதினாவால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் சிறிதளவு மட்டும் அருந்தலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மத்திய தரைக்கடல் பருப்பு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் பருப்பு சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குதல் மற்றும் சூழலுக்கு ஏற்பத் தகவமைத்துக் கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை ஆராய்கிறது. சூடான, எளிமையான மற்றும் வயிறு நிரம்பச் செய்யும் மத்திய தரைக்கடல் பருப்பு சூப், உணவருந்தும் இடத்தை ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடமாக மாற்றுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. பருப்பு, கேரட், தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை நிலையான ஆற்றலை வழங்குவதால், நீங்கள் சூப்பை மெதுவாகப் பருகும்போது உடல் பாதுகாப்பாக இருப்பது போன்ற உணர்வைத் தருகிறது. இது ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவதற்கு மாற்றாக அமையாது என்றாலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அக்கறையை ஒருங்கிணைக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் பருப்பு சூப் – பாதுகாப்பு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும், சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்பத் தகவமைத்துக் கொள்ளவும், நிலையான வாழ்க்கை முறைகளையும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மத்திய தரைக்கடல் பருப்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பார்க்கும்போது, முதலில் உங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியைத் தரும் நிறத்தையோ அல்லது வடிவத்தையோ கண்டறிந்து, அதை ஒரு தற்காலிக ஓய்விடமாகக் கருதுங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வு பெரும்பாலும் திடீரென்று திரும்புவதில்லை, மாறாக அது படிப்படியாகவே மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முதலில் அந்த இடத்தைப் பார்த்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் ஒரேயடியாக முற்றிலும் அச்சமற்றவளாக மாற வேண்டியதில்லை; என்னால் மெதுவாகச் செல்ல முடியும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு நிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சற்று பாதுகாப்பாக உணர உங்கள் மேசை, வெளிச்சம் மற்றும் உடல் தோரணையைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். இன்று, எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; ஒவ்வொரு கோடும் கையாளக்கூடிய வேகத்தில் இருப்பதை மட்டும் உறுதி செய்யுங்கள். காகிதத்தில் உள்ள எல்லைகள், பாதுகாப்பு என்பது திடீரென்று தோன்றுவதில்லை, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாகக் கட்டமைக்கப்படுகிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து உங்களுக்கான பாதுகாப்பான மூலையை வரையுங்கள். அது ஒரு உண்மையான இடமாக இருக்கலாம், அல்லது கற்பனையான நிறம், ஒளி, அல்லது பாதுகாப்பு எல்லையாகவும் இருக்கலாம். வரையும்போது, எது உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருகிறது, எதைச் சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரே ஒரு வரைபடத்தால் பாதுகாப்பு உணர்வு கிடைத்துவிடுவதில்லை; அதன் தேவையை மீண்டும் மீண்டும் உணர்வதில்தான் அது தொடங்குகிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களுக்குச் சற்று நிம்மதியைத் தரும் மூன்று சுற்றுச்சூழல் கூறுகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒளி, ஒலி, வாசனை, பொருள்கள், இடம் அல்லது ஒரு நபர். பிறகு, உங்களுக்காக நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய சுற்றுச்சூழல் கூறைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வு ஒரேயடியாக உருவாகிவிடுவதில்லை; இந்தச் சிறிய ஏற்பாடுகளின் மூலம் அது படிப்படியாகக் கட்டமைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் அதன் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மீண்டும் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய குறிப்புகள் கூட முக்கியமானவை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.