பாடம் 926: மன அதிர்ச்சி தொடர்பான குற்றவுணர்வு மற்றும் அவமான உணர்வைக் கையாளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய குற்றவுணர்ச்சியும் வெட்கமும், அந்த வலியின் சுமையை உங்கள் மீதே சுமக்கச் செய்துவிடும். இன்று, 'நான் தவறு செய்தேன்' என்ற எண்ணத்தை கடந்த காலத்திலிருந்து படிப்படியாகப் பிரித்து, சூழ்நிலைகளையும், பொறுப்பின் எல்லைகளையும், தப்பிப்பிழைக்கும் உள்ளுணர்வுகளையும் காணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெட்கத்திற்குத் தண்டனை தேவையில்லை; அதை நியாயமாகவும் மென்மையாகவும் மீண்டும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அனைத்தையும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்ற அடிகளும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடியே போதும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 926: மன அதிர்ச்சி தொடர்பான குற்றவுணர்வு மற்றும் அவமான உணர்வைக் கையாளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சி தொடர்பான குற்றவுணர்ச்சி மற்றும் அவமானத்தை கையாளுதல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுகிறோம். குற்றவுணர்ச்சியும் அவமானமும், மக்கள் தங்கள் காயத்தின் சுமையை தங்கள் தோள்களில் சுமக்கச் செய்துவிடும்; தங்களைத் தாங்களே தொடர்ந்து குறை சொல்வது, கடந்த காலத்தில் தங்கள் இயலாமையை விளக்கிவிடும் என்பது போலாகும். ஆனால் பெரும்பாலும், காயப்பட்டவர்கள் முழு சுமையையும் தாங்க வேண்டியதில்லை. இன்று, தயவுசெய்து ஒரு அவமானகரமான கூற்றை நிதானப்படுத்தி, அதைக் கேளுங்கள்: அது உண்மையா, அல்லது மன அதிர்ச்சியால் ஏற்பட்ட ஒரு உள் தீர்ப்பா? நீங்கள் கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் வலுவாக மாறினால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவியை நாடலாம், அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். எந்தவொரு பயிற்சியும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் உங்களுடன் இணையத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே குறிப்பிடத்தக்கது. மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக அது உங்களை சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளை வகுக்கவும், மீண்டும் ஆதரவைப் பெறவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் நிலைபெற்றாலும், ஒரு சிறிய எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை அற்பமான விஷயங்கள் அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மெதுவாக மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இன்னும் மீண்டு வர ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து மாறுபட்டிருக்க அனுமதியுங்கள். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக்கொள்ள முடியும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கோ அதை அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது; இந்த இரண்டு வேகங்களுமே மதிக்கத்தக்கவை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் நடத்தப்படும் குணப்படுத்தும் மற்றும் கேள்வி-பதில் அமர்வுகள், கற்பவர்கள் குற்றவுணர்ச்சியையும் அவமானத்தையும் எதிர்கொள்ளத் துணைபுரியும். இதன் மூலம், மன அதிர்ச்சியால் ஏற்பட்ட உள்மனத் தீர்ப்புகள் உண்மைகளாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதைத் தடுக்கலாம். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, உங்களை நீங்களே பழிக்கும் கூற்றுகளையும், அக்காலச் சூழ்நிலைகளையும், நீங்கள் உண்மையிலேயே பொறுப்பேற்கக்கூடிய பகுதிகளையும் எழுதி வைக்கலாம். இவற்றை மேலும் பாரபட்சமற்ற கூற்றுகளாக மாற்றி எழுத செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்; நீங்கள் தீவிரமான அவமானத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, சுயதண்டனையிலிருந்து வரும் அவமானத்தை படிப்படியாக விடுவித்து, மேலும் பாரபட்சமற்ற ஒரு கூற்றை எழுதுங்கள். அவமானம் மக்களைத் தனிமைப்படுத்தக்கூடும்; மென்மையான சுயபரிசோதனை அவர்களை மீண்டும் கொண்டு வரக்கூடும். தயவுசெய்து நிகழ்காலத்தை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குற்றவுணர்ச்சியும் வெட்கமும் உங்களை மிகவும் அழுத்தும்போது, உங்களை மேலும் ஆழத்திற்குக் கொண்டு செல்லும் இசையைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இதயத்திற்காக ஒரு விளக்கை ஏற்றி வைப்பதைப் போல, இதமான, பிரகாசமான, ஆனால் செவிக்குக் கூச்சம் தராத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைக் கேட்கும்போது, உங்களை நீங்களே நிந்திக்கும் ஒரு கூற்றை, ஒரு நியாயமான கூற்றால் மாற்றவும்: "நான் பொறுப்புடன் இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறேன், மேலும் என்னை நானே மன்னிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறேன்." அந்த நியாயமான கூற்றை முதலில் நம்புவது கடினமாக இருந்தால், இசை அதை உங்களுக்காக ஆதரிக்கட்டும். நீங்கள் அதை மென்மையாக உணரலாம்; உடனடியாக அதிலிருந்து விடுபட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. வெட்கத்தை விடுவிப்பதற்கு பெரும்பாலும் பல கணங்கள் துணை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வை வழங்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ இஞ்சித் தேநீர்: குளிர்ச்சியாக உணரும்போதும், வயிற்று அசௌகரியம் ஏற்படும்போதும், அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு சோர்வாக உணரும்போதும், இஞ்சித் தேநீர் உடலுக்கு வெப்பத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் அளித்து உடலை வெப்பமாக்க உதவுகிறது. புதிய இஞ்சியைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் கொதிக்க வைக்கவும். சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்துவது உகந்தது. வயிற்றுச் சூடு, உள்ளுறுப்புச் சூடு உள்ளவர்கள் அல்லது உறங்குவதற்கு முன் எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படுபவர்கள் இதை அளவோடு அருந்த வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் குற்றவுணர்வு மற்றும் வெட்கம் போன்ற உணர்வுகளைக் கையாள்கிறது. பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி, அதன் இதமான நிறம் மற்றும் மென்மையான தன்மையால், நீங்கள் மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போதும், பசியின்மையாக இருக்கும்போதும், அல்லது ஒரு சிறிய எளிய ஆறுதல் தேவைப்படும்போதும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். பூசணியின் இயற்கையான இனிப்பு உங்களை மகிழ்ச்சியாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்தாது; மாறாக, நீங்கள் அன்புடன் நடத்தப்படலாம் என்பதை அது உங்கள் உடலுக்கு மென்மையாக நினைவூட்டுகிறது. அதனால் வெட்கத்தைப் போக்க முடியாது, ஆனால் முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள அது உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி: மன அதிர்ச்சி தொடர்பான குற்றவுணர்வு மற்றும் அவமான உணர்வைக் கையாள்வதற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பாடத்திட்டத்தில், சீரான வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களை நீங்களே பழித்துரைக்கும் வார்த்தைகள் உங்களுக்கு உடனடியாக நினைவுக்கு வருகிறதா என்று கவனியுங்கள். அப்படி வந்தால், உங்கள் பார்வையை ஒரு மென்மையான நிறத்திற்குத் திருப்பி, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: வெட்கத்தையும் குற்றவுணர்வையும் காணமுடியும், ஆனால் அவை தொடர்ந்து என்னை நசுக்க வேண்டியதில்லை. இன்று உங்களுக்கு நீங்களே இன்னும் கொஞ்சம் இடம் கொடுங்கள், உங்கள் இதயம் மெதுவாகச் சற்று தளரட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குற்றவுணர்ச்சியும் வெட்கமும் எழும்போது, உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஒரு வலுவான உந்துதலை நீங்கள் உணரக்கூடும். இன்று, பயிற்சியின்போது உங்கள் கோடுகளை மெதுவாக்குங்கள். குறிப்பாக எதையும் எழுதாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் மன்னிப்புக்குத் தகுதியானவர் என்பதை நிரூபிக்கவும் முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் கையை ஒரு மென்மையான வேகத்தில் நகர்த்திக்கொண்டே இருங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் பொறுப்பாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்ள முடியும், மேலும் எனக்கு நானே தீங்கு செய்வதை நிறுத்த முடியும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குற்றவுணர்ச்சியும் வெட்கமும் பெரும்பாலும் மக்களைத் தங்களை மறைத்துக்கொள்ளத் தூண்டுகின்றன. இன்று, இதுவரை மறைக்கப்பட்டிருந்த ஒரு வண்ணப் பகுதியை நீங்கள் தீட்டலாம், பின்னர் மெதுவாக அதற்கு ஒளியையோ அல்லது ஓரங்களையோ சேர்க்கலாம். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படத் தகுதியானவர் என்று உடனடியாக நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை; அந்த ஓவியம் உங்களுக்கு நியாயத்திற்கும் சுவாசிப்பதற்கான சுதந்திரத்திற்கும் சிறிது இடம் கொடுக்கட்டும். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, குற்றவுணர்ச்சி அல்லது வெட்கம் தரும் ஒரு எண்ணத்தை எழுதுங்கள், பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது உண்மையான பொறுப்பா, அல்லது மன அதிர்ச்சியால் ஏற்பட்ட ஒரு உள்மனத் தீர்ப்பா? பிறகு, இன்னும் நடுநிலையான ஒரு கூற்றை எழுதுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுவது என்பது உங்களைக் குற்றமற்றவர் என்று நிரூபிப்பதல்ல, மாறாக உங்களுடையதல்லாத சுமைகளைச் சுமப்பதிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதாகும். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.