பாடம் 930: கலை சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சொல்லப்படாத அந்த உணர்வுகளுக்குக் கலையால் வடிவத்தையும், வண்ணத்தையும், இடத்தையும் கொடுக்க முடியும். இன்று, நாம் அழகுக்காகப் பாடுபடுவதோ அல்லது தெளிவான விளக்கங்களைக் கோருவதோ இல்லை; மன அதிர்ச்சியால் ஏற்பட்ட குழப்பங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலை மட்டுமே வழங்குகிறோம். உங்களை வெளிப்படுத்திய பிறகு, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் உடலிலும் உணர்ச்சிகளிலும் நீடிக்கும் பாதிப்புகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 930: கலை சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "கலை சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளை" மென்மையாக அணுகுகிறோம். கலை வெளிப்பாடு மொழியைத் தவிர்த்து, விவரிக்க முடியாத அந்த உணர்வுகளுக்கு முதலில் வடிவம் கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் படைப்பின் அர்த்தத்தை விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. வண்ணங்கள், கோடுகள், வெற்று இடங்கள் மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகள் அனைத்தும் உணர்ச்சிகளுக்கான வடிகால்களாக மாறக்கூடும். இன்று, தயவுசெய்து உங்கள் வெளிப்பாட்டைப் பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் வைத்திருங்கள். அதன்பிறகு, தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் அறையைச் சுற்றிப் பார்க்கவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பார்த்து, கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த அனுபவத்தை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி தேடலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கலாம். எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து நேரில் உள்ள நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் உங்களுடன் இணையத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கது. இந்த ஒலிச் செய்தியை, உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், எடைபோடாமலும், உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, அது உங்களுடன் துணை நிற்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைப் படிக்கும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-கவனிப்புதான். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதல்ல, மாறாக அது உங்களுக்கு நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், வரம்புகளை வகுக்கவும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தை அளிக்கவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது ஒரே ஒரு முறை உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்தாலும், இவையெல்லாம் சிறிய விஷயங்கள் அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான பாதைகளே.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் சொல்ல முடியாத மன அதிர்ச்சி உணர்வுகளைக் கலை வெளிப்பாடாக மாற்ற உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, வண்ணங்கள், கோடுகள், வடிவங்கள் அல்லது பொருட்களால் தூண்டப்பட்ட உணர்வுகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். பாதுகாப்பான கருப்பொருள்களையும் நிறைவுப் படிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பதில் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்; இது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியையும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு வழியையும் வழங்கும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளைக் கழுவுதல், தண்ணீர் குடித்தல் அல்லது அறையில் ஒளியைக் காணுதல் போன்ற ஒரு நிறைவுச் செயலுக்குத் தயாராகுங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்திய பிறகு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தி, நிகழ்காலத்தின் பாதுகாப்பிற்குத் திரும்புவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது கூடப் போதுமானது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு கலைப்படைப்பை உருவாக்குவதற்கு முன், வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்கள் மெதுவாக வெளிப்பட ஏதுவாக, விண்வெளி சார்ந்த இசையைக் கேளுங்கள். அதை அழகாகக் காட்ட அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உள் உணர்வுகளை அப்படியே காகிதத்தில் பதியுங்கள். வரைந்து முடித்ததும், உங்கள் அறைக்குத் திரும்ப உதவும் வகையில் அமைதியான இசைக்கு மாறுங்கள். அந்தப் படமோ அல்லது உணர்ச்சியோ மிகவும் தீவிரமடைந்தால், வரைவதை நிறுத்திவிட்டு, இன்னும் அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். கலை வெளிப்பாடு என்பது உங்களை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுத்துவிட்டு, பின்னர் பாதுகாப்பாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதாகும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ சிட்ரஸ் மலர் தேநீர்: சிட்ரஸ் மலர்கள் இனிமையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போதும், அல்லது இரவில் ஓய்வெடுக்க விரும்பும்போதும் இவற்றை அருந்துவது பொருத்தமானது. 2–3 உலர்ந்த சிட்ரஸ் மலர்களை எடுத்து, வெந்நீரில் 5–10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அதன் நறுமணம், உங்கள் கவனத்தை பதற்றத்திலிருந்து மீண்டும் சுவாசத்தின் பக்கம் திருப்ப உதவும். இதன்மூலம் உங்கள் மனமும் உடலும் படிப்படியாக அமைதியடையும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் கலை சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சியை வெளிப்படுத்துதல் பற்றி ஆராய்கிறது. கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி நறுமணமும் மென்மையும் கொண்டது; கலைப்படைப்புகளை உருவாக்கிய பிறகு உடல் சோர்வடைந்து, ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும்போது இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட்டின் செறிவான சுவைகளை, சிறிய, நிதானமான பகுதிகளாக உண்டு மகிழ்வதே சிறந்தது. இது வெளிப்படுத்தும் பயிற்சிக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் ஒரு படைப்பு முயற்சியை முடிக்கும்போது, உடல் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி: கலை சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி வகுப்புகளில், சீரான தாளத்திற்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் துணைபுரியும் ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலமே ஒரு அமைதியான கலை வடிவம். இதைப் பார்க்கும்போது, அது எதைக் 'குறிக்கிறது' என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; அது உருவாக்கும் வண்ணங்களையும், தாளத்தையும், வெளியையும் வெறுமனே உணருங்கள். ஒருவேளை, நீங்களும் படங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்கள் மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவுகூரலாம். இன்று, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்பட அனுமதியுங்கள்; முழுமையான விளக்கம் தேவையில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சிறு நிறுத்தம் கூடப் போதுமானது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கலை சிகிச்சையில், எழுதுவதும் செதுக்குவதும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகளுக்கு ஒரு வழியை அளிக்கின்றன. இதற்கு குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளை எழுதுவதோ அல்லது அழகியலுக்காகப் பாடுபடுவதோ அவசியமில்லை; உங்கள் கையை ஒரு சீரான தாளத்துடன் நகர விடுங்கள். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், அடுத்த கோட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் அவற்றை மென்மையாகக் கவனியுங்கள். வெளிப்பாடு அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடம், ஓவியம் வரைவதையே ஒரு மன ஆறுதலாக மாற்றுகிறது. இன்று உங்களுக்குள் எதிரொலிக்கும் வண்ணங்கள், தாளங்கள் மற்றும் வடிவங்களை வெறுமனே வரையுங்கள். ஒரு தெளிவான கருப்பொருள் அவசியமில்லை, மற்றவர்கள் அதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. வரைந்து முடித்த பிறகு, எந்தப் பகுதி மிகவும் உண்மையானதாக உணர்கிறது என்று பாருங்கள். கலை வெளிப்பாடு என்பது உங்களை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலை வழங்குவதாகும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்று உங்கள் கலை வெளிப்பாட்டு அனுபவத்தை எழுதுங்கள்: நீங்கள் பயன்படுத்திய வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்கள் என்னென்ன, மற்றும் வரைந்து முடித்த பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் என்னென்ன. அது நன்றாக இருக்கிறதா இல்லையா என்று தீர்மானிக்க வேண்டாம்; அது எதை வெளிப்படுத்த உதவியது என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, அந்த வெளிப்பாட்டிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு முடிவுரையை எழுதுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.