பாடம் 933: மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் இணைப்புச் சிக்கல்களைக் கையாளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி பிணைப்பைப் பாதிக்கக்கூடும். அதனால், மக்கள் கைவிடப்படுவதற்கும், ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் நெருக்கமாகப் பழகுவதற்கும் அஞ்சுகிறார்கள். இன்று, உறவுகளில் உள்ள இழுபறியைக் காண நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்: அங்கீகாரத்திற்கான ஆசை, தப்பித்துச் செல்வதற்கான ஆசை, பற்றிக்கொள்ளும் ஆசை, அல்லது திடீரென உறவு தணிவது. இந்த எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, உறவுகளில் மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான இடைவெளியை மீண்டும் பெறுவதாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, நீங்கள் ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 933: மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் இணைப்புச் சிக்கல்களைக் கையாளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் இணைப்புப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுதல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன அதிர்ச்சி இணைப்பு உறவுகளைப் பாதிக்கிறது; கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயத்தையும், மிகவும் நெருக்கமாகிவிடுவோமோ என்ற பயத்தையும் அது உருவாக்குகிறது. உறவுகளில் ஏற்படும் இந்த இழுபறி சோர்வூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது பொதுவாக மற்றவர்களை வேண்டுமென்றே துன்புறுத்துவது பற்றியது அல்ல; அது நிலையற்ற உள் பாதுகாப்பு உணர்வின் பிரதிபலிப்பாகும். இன்று, நீங்கள் நெருங்கிச் செல்ல விரும்பும்போதோ அல்லது விலகிச் செல்ல விரும்பும்போதோ உங்கள் உடலின் முதல் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையானவராகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உடல் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது - இவை அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. இந்தக் கற்றல் அனுபவம், உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்ற உதவட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். மற்றவர்களை விட வித்தியாசமான வேகத்தில் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ நெருங்கிப் பழகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைய நாளின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறன் என்பது முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைக் கொண்டிருக்கவும், மீண்டும் ஆதரவைப் பெறவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்து கொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் உங்களுக்கே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், நம்பகமான நபர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ, குறை கூறவோ இல்லை, மாறாக, நீங்கள் இப்போது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, நெருக்கத்தின் மீதான பயம், அதீத சார்புநிலை, அல்லது தொடர்ந்து தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை போன்ற அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள், உறவுப் பிணைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் உறவு முறைகளையும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளையும் நீங்கள் விவரிக்கலாம். தேவைகள், எல்லைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான தூரங்களைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். இது மேலும் நிலையான உறவுகளுக்கும் அதிக சுயமரியாதைக்கும் வழிவகுக்கும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, உங்கள் உறவில் ஒரு பாதுகாப்பான தூரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். இது, நீங்கள் நெருங்கிச் செல்வதா அல்லது விலகிச் செல்வதா என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். உறவுப் பிணைப்புச் சிக்கல்களைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்யலாம்; உறவை உடனடியாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளையும் கணக்கீட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்கத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பற்றுதல் தொடர்பான சிக்கல்கள் தூண்டப்படும்போது, மற்றவர்களை உடனடியாகப் பற்றிக்கொள்வதையோ அல்லது தள்ளிவிடுவதையோ தவிர்க்க, அமைதியான, திரும்பத் திரும்ப ஒலிக்கும் ஒரு மெல்லிசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடலிடம் கேளுங்கள்: எனக்கு இப்போது நெருக்கம் தேவையா, அல்லது இடைவெளி தேவையா? இசை, உறவுகளில் முடிவுகளை மெதுவாக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உடனடியாக ஒரு உறவில் ஈடுபட விரும்பினால், முதலில் இசையைக் கேட்டு, உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் தேவைகளை உடனடியாக அனுப்புவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை எழுதி வைக்கலாம். மெதுவாகச் செயல்படுவது, உறவில் பாதுகாப்பை உணர்வதை எளிதாக்குகிறது. தாளத்தை மென்மையாக்குங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மல்லிகை பச்சை தேநீர்: மல்லிகைப்பூக்கள் மென்மையானவை, மற்றும் பச்சை தேநீர் புத்துணர்ச்சி அளிக்கக்கூடியது. எனவே, பதட்டம், மன அழுத்தம் ஏற்படும்போதும் அல்லது மனதைத் தெளிவுபடுத்த விரும்பும்போதும் பகல் நேரத்தில் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. 2-3 மல்லிகைப்பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இரவில் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்பவர்கள் மாலையில் இதை அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பேரிக்காய் ஓட்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் பிணைப்புச் சிக்கல்களைப் பற்றிப் பேசுகிறது. பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், நெஞ்சு இறுக்கத்தை உணரும்போதும், அல்லது ஒரு இலகுவான காலை உணவை விரும்பும்போதும் இது பொருத்தமானது. பேரிக்காயின் இனிப்பும் ஓட்ஸின் மென்மையும் ஒருவித ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கக்கூடும். இது பிணைப்பு முறைகளைத் தீர்க்காது, ஆனால் உறவுகள் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும்போது உங்கள் சொந்த உடலுடன் மீண்டும் இணைய இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி: மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் இணைப்புப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பில் பயன்படுத்தப்படும், சீரான வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வரைபடத்தில் உள்ள கோடுகளைப் பார்க்கும்போது, அவை சில சமயங்களில் நெருக்கமாகவும், சில சமயங்களில் தனித்தனியாகவும் இருப்பதைக் கண்டு, உறவுகளில் நடக்கும் இழுபறியை நீங்கள் நினைக்கலாம்: நெருங்கிப் பழக விரும்புவது, ஆனாலும் காயப்பட்டுவிடுவோமோ என்று அஞ்சுவது; அங்கீகாரத்தை விரும்புவது, ஆனாலும் ஓடிவிட விரும்புவது. தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளை அவசரப்பட்டு ஒதுக்கிவிடாதீர்கள்; அவை பெரும்பாலும் கடந்தகால அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையவை. இன்று, இதை நீங்கள் காண மண்டலம் உதவட்டும், உறவுகளில் நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட அனுமதியுங்கள். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பற்றுதல் தூண்டப்படும்போது, ஒருவர் இன்னும் இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்ளவோ அல்லது விலகிச் செல்லவோ விரும்பலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, கோடுகளின் தூரத்தையும் அழுத்தத்தையும் கவனியுங்கள்; உறவுக்குள் ஏற்படும் எல்லா எதிர்வினைகளையும் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். இங்கே குறிப்பிட்ட பொருட்களையோ நிகழ்வுகளையோ எழுத வேண்டாம்; முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள, காகிதத்தில் ஒரு சரியான தாளத்தைக் கண்டறியப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம்கூட முக்கியமானதுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பற்றுதல் உணர்வுகள் தூண்டப்படும்போது, இரண்டு சக்திகளை வரையுங்கள்: ஒன்று நெருங்கி வருவது, மற்றொன்று விலகிச் செல்வது. இவை இரண்டு கோடுகளாகவோ, இரண்டு வண்ணங்களாகவோ, அல்லது இரண்டு இடைவெளிகளாகவோ இருக்கலாம். அவற்றைச் சமரசம் செய்ய அவசரப்படாதீர்கள்; அவை ஒன்றுக்கொன்று எதிராக எப்படி இழுக்கின்றன என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உறவுகளில் உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கும். எதையும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உறவுகளில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான இழுபறிகளைப் பட்டியலிடுங்கள்: நெருங்கிப் பழக விரும்புவது, உறுதிப்படுத்தலை விரும்புவது, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புவது, அல்லது திடீரென உறவு தணிவது. பிறகு, அதற்குப் பின்னால் இருக்கக்கூடிய அச்சங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சிக்கலானவர் என்று உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள்; பற்றுதல் சார்ந்த எதிர்வினைகளுக்குப் பெரும்பாலும் காரணங்கள் உண்டு. இறுதியாக, உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணரவைக்கும் ஒரு சிறிய எல்லையை எழுதுங்கள். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூட முக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூட முக்கியமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.