பாடம் 974: உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நிலைநிறுத்தும் புள்ளிப் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நிலைத்தன்மையை நிலைநிறுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை இந்தப் பாடநெறி வழங்குகிறது. ஒரு பொருள், ஒரு சொல், ஒரு மூச்சு, ஒரு செயல் அல்லது ஒரு பாதுகாப்பான தொடர்பு என இவை அனைத்தும் அந்தப் புயலில் ஒரு கைப்பிடியாக மாறி, நீங்கள் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் எதிர்வினைகளை மென்மையான முறையில் காணவும், தற்போதைய பாதுகாப்பிற்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தவும், இன்றே நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய, நிலைப்படுத்தும் படிகளை நிறுவவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 974: உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நிலைநிறுத்தும் புள்ளிப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நிலைத்தன்மையை நிலைநிறுத்துதல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளவும் தேவையில்லை. ஒரு உணர்ச்சிப் புயல் தாக்கும்போது, மூளை பகுத்தறிய சிரமப்படுகிறது, எனவே நிலைநிறுத்திகளை எளிமையாக வைத்திருங்கள். ஒரு பொருள், ஒரு சொற்றொடர், ஒரு செயல், ஒரு சுவாசம் அல்லது ஒரு பாதுகாப்பான தொடர்பு என அனைத்தும் நிலைநிறுத்திகளாகச் செயல்படலாம். நிலைநிறுத்திகளின் நோக்கம் வலியை மறைப்பதல்ல, மாறாக புயலில் நீங்கள் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தடுப்பதாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதே இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்தாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிப் புயலின் மத்தியில், சிக்கலான வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் தேவையற்றவை. இங்கே, நீங்கள் ஒரு எளிய ஆதரவுப் புள்ளியை உருவாக்கலாம்: ஓர் நினைவூட்டல், ஓர் செயல், ஓர் தொடர்பு, ஓர் பாதுகாப்பான இடம். அதைத் தெளிவாக வரையறுக்க இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவும். புயல் தாக்கும்போது, அமைதியாக இருங்கள், எல்லாவற்றையும் தீர்க்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிப் புயல் தாக்கும்போது, உங்களுக்குப் பரிச்சயமான, மனதிற்கு ஆறுதல் தரும் ஒரு இசையைத் தயாராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை இசைத்த பிறகு, உடனடியாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை அலசி ஆராயாதீர்கள்; அசையாமல் அமர்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, அதன் முதல் சில இசைக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த இசை உங்களுக்கு ஒரு நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும்: என்னால் இதைக் கடந்து செல்ல முடியும்; நான் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோகோ மற்றும் தேங்காய்ப் பால். "உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நிலைப்படுத்தும் நங்கூரங்கள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் விளக்கம்: தேங்காய்ப் பாலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆற்றலையும் திருப்தியையும் அதிகரிக்கும். கோகோவுடன் சேரும்போது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உணர்ச்சி ரீதியான குணப்படுத்துதலை அதிகரிக்கவும் உதவும். தேங்காய்ப் பாலின் இனிப்புச் சுவையும் கோகோவின் செறிவான சுவையும் ஒன்றையொன்று கச்சிதமாக நிறைவுசெய்து, உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் இரட்டை இதமான விளைவை அளிக்கின்றன. இந்த பானம் தியானத்திற்கும் ஓய்விற்கும் மிகவும் ஏற்றது. அருந்தும் முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளை 250 மில்லி தேங்காய்ப் பாலுடன் கலந்து, சுவைக்கேற்ப 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்தினால், மனம் மற்றும் உடலைத் தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - க்லெஹ்னியா பாலிகோனாட்டம் சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, 'உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது உடலை நிலைநிறுத்தும் பயிற்சிகள்' என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, ஒரு சீன மருத்துவ சூப்பை, குறிப்பாக க்லெஹ்னியா பாலிகோனாட்டம் சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இது, அந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய ஒரு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது அதன் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மென்மையான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மனநிறைவு மற்றும் விழிப்புணர்வு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் லேசான மீட்சிக்கு ஏற்றது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, நிதானமாக உண்ணுங்கள்; இது அந்த உணவை ஓர் அனுபவமாக மாற அனுமதிக்கும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · க்லெனியா பாலிகோனாட்டம் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:க்லெஹ்னியா பாலிகோனாட்டம் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப், "உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்தல்" என்ற பாடம் 974-க்கு ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பயிற்சிகள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை அவர்கள் உணர்ந்து ரசிக்கவும், இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரிப் பராமரிப்பை வழங்கவும் இது உதவுகிறது. ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மென்மையான இந்த சூப், மன விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகான ஒரு லேசான மீட்பு உணவாகவும் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 10 கிராம் அடெனோஃபோரா ஸ்ட்ரிக்டா
- பாலிகோனாட்டம் ஓடோராட்டம் 10 கிராம்
- 15 கிராம் லில்லி
- 30 கிராம் அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- மணல் ஜின்ஸெங் மற்றும் சாலமன் சீலை நன்கு அலசுங்கள்.
- அரிசியைக் கழுவிய பிறகு, அதைத் தண்ணீருடன் பானையில் போடவும்.
- மணல் ஜின்ஸெங், சாலமன் சீல் மற்றும் லில்லி கிழங்கு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- 35–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, சூப் மென்மையான பதத்திற்கு வரும் வரை சமைக்கவும்.
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் இதில் லேசான இனிப்புச் சுவை உள்ளது.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகப் பொருட்களை வரிசைப்படி அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:க்லெனியா மற்றும் சாலமன் சீல் சூப்: உடல் மற்றும் மன நல மீட்புக்கு ஏற்ற ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
தயவுசெய்து இந்த மண்டலத்தை ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதுங்கள்; சரி எது, தவறு எது என்று அலசி ஆராய அவசரப்படாதீர்கள். இன்றைய கவனம், "உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நிலையான நங்கூரங்களைக் கண்டறியும் பயிற்சி" என்பதில் உள்ளது. உங்கள் உணர்ச்சிப் புயலின் போது, நீங்கள் முதலில் ஒரு நிலையான புள்ளியைப் பார்க்கலாம்; எல்லாவற்றையும் அலசி ஆராய்வதை விட, இந்தக் கட்டத்தைக் கடந்து செல்வதே மிகவும் முக்கியம். இனி அதைப் பார்க்க உங்களால் தாங்க முடியவில்லை என்றால், பரவாயில்லை. பார்வையைத் திருப்பி, தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிப் புயலின் நடுவில், சிக்கலான வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் பயனற்றவை. ஒரே ஒரு எளிய செயலைச் செய்யுங்கள்: எழுதுங்கள் அல்லது செதுக்குங்கள். அதை மெதுவாக சில முறை செய்யவும். அசையாமல் அமர்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, எழுதுகோலை எடுத்துக் காகிதத்தில் எழுதுங்கள். உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அலசி ஆராயாதீர்கள். இந்தக் கட்டத்தைக் கடப்பதே ஏற்கெனவே ஒரு பெரிய சாதனை. நீங்கள் அமைதியான பிறகு உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காகிதத்தை ஒரு பாதுகாப்பான இடமாகக் கருதுங்கள், வண்ணங்கள் உங்களுக்காகப் பேசட்டும், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிப் புயல்களுக்கு மத்தியில் நங்கூரப் புள்ளிகளைக் கண்டறிய "உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நங்கூரப் புள்ளிப் பயிற்சிகள்" மூலம் செயல்படுங்கள். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை அவசரப்பட்டுத் தீர்ப்பளிக்காமல் காகிதத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். தெளிவற்ற உணர்ச்சிகளைக் காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாற்றுங்கள், அதனால் நீங்கள் அவற்றால் தனியாகச் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வரைபடத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய தேவையும் இல்லை. "உணர்ச்சிப் புயல்களின் போது நங்கூரப் புள்ளிப் பயிற்சி"யிலிருந்து நீங்கள் பெற்ற உள்ளுணர்வுகளை, அது ஒரு ஒற்றை வார்த்தையாகவோ, ஒரு படமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு இடமாகவோ இருந்தாலும் சரி, வெறுமனே எழுதுங்கள். பின்னர், ஒரு உணர்ச்சிப் புயலின் போது உங்கள் நங்கூரப் புள்ளியைத் தேடும்போது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் எழுத்தின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; இங்கு வெளிப்படும் உணர்வுகள் ஏற்கெனவே பேணப்படுகின்றன. இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்துங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.