పాఠం 974: భావోద్వేగ తుఫానుల సమయంలో యాంకర్ పాయింట్ అభ్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ కోర్సు భావోద్వేగపు తుఫానుల సమయంలో స్థిరత్వాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఒక వస్తువు, ఒక పదం, ఒక శ్వాస, ఒక చర్య లేదా ఒక సురక్షితమైన స్పర్శ - ఇవన్నీ ఆ తుఫానులో మీకు ఒక చేతిపట్టులా మారి, మీరు పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా సహాయపడతాయి. మీ ప్రతిచర్యలను మరింత సున్నితంగా చూడటానికి, ప్రస్తుత భద్రతకు మరియు గత ఆఘాతాలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, మరియు మీరు ఈరోజే అమలు చేయగల చిన్న, స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే చర్యలను ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా నిర్దేశించుకోండి మరియు ముందుగా స్థిరత్వం తిరిగి వచ్చేలా చూడండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 974: భావోద్వేగ తుఫానుల సమయంలో యాంకర్ పాయింట్ అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు మనం "భావోద్వేగ తుఫానుల సమయంలో స్థిరత్వాన్ని లంగరు వేసుకోవడం" గురించి నేర్చుకుందాం. మొదట, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి, మీరు కేవలం ఒక సున్నితమైన పాఠంలోకి ప్రవేశిస్తున్నారని గుర్తించండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ప్రశాంతంగా కనిపించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భావోద్వేగ తుఫాను వచ్చినప్పుడు, మెదడు తర్కించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంది, కాబట్టి లంగర్లను (ఆధారాలను) సరళంగా ఉంచుకోండి. ఒక వస్తువు, ఒక పదబంధం, ఒక చర్య, ఒక శ్వాస లేదా సురక్షితమైన స్పర్శ - ఇవన్నీ లంగర్లుగా పనిచేస్తాయి. లంగర్ల ఉద్దేశ్యం బాధను మాయం చేయడం కాదు, తుఫానులో మీరు పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా నిరోధించడం. వింటున్నప్పుడు మీకు ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, మనసు శూన్యంగా ఉండటం లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరిక కలిగితే, కాసేపు ఆగి, మీ పరిసరాలను గమనించండి, మీ పాదాలు మరియు కుర్చీ యొక్క ఆధారాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, ప్రమాదాన్ని మళ్ళీ అనుభవించడం లేదు. ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, గందరగోళాన్ని స్పష్టం చేయడానికి, మీ ప్రతిచర్యలను మీ మనస్సు మరియు శరీరం మిమ్మల్ని రక్షించుకున్న మార్గాలుగా చూడటానికి, మరియు చిన్న, నిర్వహించదగిన చర్యలతో కోలుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడటం. పాఠం తర్వాత, మీరు ఇలా రాసుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అత్యంత అవసరమైనది ఏమిటి? ఈరోజు నేను అందించగల కనీస సంరక్షణ ఏమిటి? మీరు ఇతరుల కంటే గొప్పవారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి, అలాగే ఇతరుల కోలుకునే వేగంతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోకండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం అనేది తరచుగా సముద్రపు అలల లాంటిది, కొన్నిసార్లు తగ్గుతుంది, కొన్నిసార్లు మళ్ళీ పెరుగుతుంది—దీని అర్థం వైఫల్యం కాదు. మీ శరీరం దాని స్వంత వేగంతో భద్రతను తిరిగి నిర్ధారించుకోవడానికి అనుమతించండి, మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి అనుమతించండి, మరియు మద్దతు క్రమంగా మీలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా—గోరువెచ్చని నీటిని ఒక గుక్క తాగడం, ఆందోళన కలిగించే అంశాన్ని ఆపివేయడం, నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడం, లేదా కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం వంటివి—స్థిరత్వం వైపు వేసిన ఒక అడుగే. ఈ రోజు కోసం మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా నిర్దేశించుకోండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే స్థిరత్వం వైపు వేసిన ఒక అడుగే. మీరు ఈ అభ్యాస కాలాన్ని ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలంగా భావించవచ్చు; మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతి వినికిడి సెషన్తో మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా బాగా తెలుసుకుంటే చాలు. ఒక పదం మీలో ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తే, కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; విరామం తీసుకోగలగడం అనేది ఒక పరిణతి చెందిన ఆత్మరక్షణ రూపం. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ ప్రక్రియ కాదు, అదొక పరీక్ష కూడా కాదు; ఇది ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం లాంటిది, ఇందులో ప్రతి అడుగు చిన్నదిగా ఉండవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగాల సుడిగుండంలో, సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు తరచుగా అనవసరం. ఇక్కడ, మీరు ఒక సులభమైన ఆధారాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు: ఒక జ్ఞాపిక, ఒక చర్య, ఒక సంప్రదింపు, ఒక సురక్షితమైన ప్రదేశం. దానిని స్పష్టంగా నిర్వచించడంలో ఈ వ్యవస్థ మీకు సహాయపడుతుంది. సుడిగుండం వచ్చినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ప్రతిదీ పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. విరామం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. విరామం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాల తుఫాను మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టినప్పుడు, మీకు బాగా తెలిసిన ఒక సంగీతాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. దాన్ని ప్లే చేసిన తర్వాత, వెంటనే మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించుకోవద్దు; మొదటి కొన్ని స్వరాలను అనుసరిస్తూ, నిశ్చలంగా కూర్చొని, శ్వాస వదిలి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ సంగీతం మీకు ఒక జ్ఞాపికగా ఉండనివ్వండి: నేను దీనిని అధిగమించగలను; నేను వెంటనే అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా సాగండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠంలో సూచించబడిన స్వస్థతనిచ్చే టీ: కోకో మరియు కొబ్బరి పాలు. "భావోద్వేగ తుఫానుల సమయంలో స్థిరత్వాన్నిచ్చే లంగర్లు" అనే పాఠంతో పాటుగా, ఈ టీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, నెమ్మదించడానికి మరియు వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న ఆచారంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ టీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ నేర్చుకోవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ మధ్య శరీరం సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు మాత్రమే. టీ వివరణ: కొబ్బరి పాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని మరియు తృప్తిని పెంచుతాయి. కోకోతో కలిపినప్పుడు, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు భావోద్వేగ స్వస్థతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి పాల తీపి రుచి మరియు కోకో యొక్క ఘాటైన రుచి ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా సరిపోతాయి, శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిపై ద్వంద్వ ఉపశమన ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి. ఈ పానీయం ధ్యానం మరియు విశ్రాంతికి చాలా అనువైనది. ఎలా త్రాగాలి: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్ను 250ml కొబ్బరి పాలలో కలపండి, రుచికి 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి బాగా కలపండి. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
చైనీస్ ఆహార చికిత్స - సూప్లు - గ్లెహ్నియా పాలీగోనాటమ్ సూప్
ఈ స్వస్థత చేకూర్చే వంటకం, "భావోద్వేగ సంక్షోభాల సమయంలో స్థిరత్వాన్నిచ్చే వ్యాయామాలు" అనే పాఠానికి అనుబంధంగా, ఒక చైనీస్ ఔషధ సూప్ను, ప్రత్యేకంగా గ్లెనియా పాలీగోనాటమ్ సూప్ను ఎంచుకోమని సూచిస్తుంది. ఇది కోర్సు తర్వాత శరీరం మరింత స్థిరమైన, సౌమ్యమైన మరియు నిర్వహించదగిన లయకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పోషకమైన మరియు సౌమ్యమైన స్వభావం కలిగి ఉంటుంది, మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు అవగాహన సెషన్ల తర్వాత తేలికపాటి కోలుకోవడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీనిని తయారుచేసేటప్పుడు మరియు తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా, రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా ఆ భోజనం ఒక అనుభవంగా మారుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ · గ్లెహ్నియా పాలీగోనాటమ్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గ్లెహ్నియా పాలీగోనాటమ్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:"భావోద్వేగ సంక్షోభాల సమయంలో స్థిరత్వాన్నిచ్చే లంగరు స్థానాలను ఏర్పరచుకోవడం" అనే 974వ పాఠానికి, అడెనోఫోరా మరియు పాలీగోనాటమ్ సూప్ ఒక స్వస్థతనిచ్చే వంటకంగా అనువైనది. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సంబంధించిన కోర్సులు స్థిరత్వం, తక్కువ ఉత్తేజం, పునరావృతం చేయగలగడం మరియు సులభంగా చేయగలగడం వంటివాటిని నొక్కి చెబుతాయి; అందువల్ల, ఈ వంటకం సున్నితమైన పదార్థాలు, స్పష్టమైన దశలు మరియు మితమైన తృప్తిపై దృష్టి పెడుతుంది. కోర్సు అభ్యాసం తర్వాత, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, రంగు మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి తమ శరీరాలపైకి మళ్లించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఉద్రిక్తంగా ఉన్న నాడీ వ్యవస్థకు కొద్దిపాటి రోజువారీ సంరక్షణను అందిస్తుంది. పోషకమైనది మరియు సున్నితమైనది కాబట్టి, ఇది మైండ్ఫుల్నెస్ అవగాహన తర్వాత మరియు అభ్యాసం, ఆత్మపరిశీలన లేదా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత తేలికపాటి కోలుకునే భోజనంగా అనువైనది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 10 గ్రాముల అడెనోఫోరా స్ట్రిక్టా
- పాలీగోనాటమ్ ఓడోరాటమ్ 10 గ్రా
- 15 గ్రాముల లిల్లీ
- 30 గ్రాముల బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- సాండ్ జిన్సెంగ్ మరియు సోలమన్ సీల్ను క్షుణ్ణంగా కడగండి.
- బియ్యాన్ని కడిగిన తర్వాత, నీటితో ఉన్న కుండలో వేయండి.
- సాండ్ జిన్సెంగ్, సోలమన్ సీల్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ కలపండి.
- తక్కువ మంట మీద 35–40 నిమిషాల పాటు ఉడికించండి.
- బియ్యపు గింజలు మెత్తబడి, సూప్ మృదువైన ఆకృతిని పొందే వరకు ఉడికించండి.
- దీనిని వెచ్చగా తినాలి, మరియు ఇది మితమైన తియ్యదనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
అడెనోఫోరా మరియు పాలీగోనాటమ్ సూప్ తయారుచేసే ముందు, బల్ల స్పష్టంగా, సరళంగా మరియు ఊహించదగిన విధంగా ఉండేలా మీరు పదార్థాలను అమర్చుకోవచ్చు.
పదార్థాలను వాడేటప్పుడు మీ చేతి కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి, కోయడం, కలపడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కాల్చడం మధ్య లయను అనుభూతి చెందండి, మరియు మీ ఏకాగ్రతను గందరగోళ ఆలోచనల నుండి శారీరక క్రియల వైపు మళ్ళించండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రతను, సువాసనను, కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని క్షణాలు ఆగి, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను నా శరీరాన్ని ఒక సరళమైన పద్ధతిలో జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- వినియోగ సమయాన్ని నమోదు చేయడం: ఇది కోర్సుకు ముందా, తర్వాతా, లేదా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత అనుబంధంగానా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు వరుసగా చాలాసార్లు ఇలాంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, మీ నిద్ర, ఒత్తిడి స్థాయిలు, ఆకలి మరియు మానసిక స్థిరత్వం మెరుగుపడ్డాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:గ్లెహ్నియా మరియు సోలమన్ సీల్ సూప్: శారీరక, మానసిక పునరుద్ధరణకు అనువైన, స్వస్థతనిచ్చే వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- తీవ్రమైన ఒత్తిడి సమయంలో మీకు ఆకలి మందగిస్తే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు మొత్తం ఆహారాన్ని బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు సముద్రపు ఆహారం, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, బీన్స్, గ్లూటెన్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి దానికి అనుగుణంగా పదార్థాలను ప్రత్యామ్నాయంగా వాడండి.
- నాడీ వ్యవస్థకు మరియు కడుపుకు కలిగే చికాకును తగ్గించడానికి, మసాలాలు మితంగా ఉండాలి, అధిక ఉప్పు, కారం లేదా తీపిని నివారించాలి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, లేదా ప్రస్తుతం చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
దయచేసి ఈ మండలాన్ని ఒక ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థలంగా భావించండి; ఏది సరైనదో, ఏది తప్పో అని విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి. ఈ రోజు మనం "భావోద్వేగ తుఫానుల సమయంలో స్థిరమైన ఆసరాను కనుగొనే అభ్యాసం"పై దృష్టి పెడతాము. మీ భావోద్వేగ తుఫానులో, మీరు మొదట ఒక స్థిరమైన బిందువును చూడవచ్చు; ప్రతిదీ విశ్లేషించడం కంటే ఈ దశను దాటడమే ముఖ్యం. మీరు దానిని ఇక చూడలేకపోతే, ఫర్వాలేదు. దృష్టి మరల్చండి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగండి, ఆ తర్వాత కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగాల సుడిగుండంలో, సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు తరచుగా పనికిరావు. కేవలం ఒక సాధారణ కార్యం చేయండి: రాయడం లేదా చెక్కడం. దానిని నెమ్మదిగా కొన్నిసార్లు పునరావృతం చేయండి. నిశ్చలంగా కూర్చోండి, శ్వాస వదలండి, మరియు కాగితంపై కలం పెట్టండి. మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ విశ్లేషించవద్దు. ఈ దశను దాటడమే ఒక గొప్ప విజయం. మీరు శాంతించిన తర్వాత మీ తదుపరి అడుగును నిర్ణయించుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా సాగండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కాగితాన్ని ఒక సురక్షితమైన ప్రదేశంగా భావించండి, రంగులనే మీ తరపున మాట్లాడనివ్వండి, మరియు మీ భావోద్వేగపు తుఫానుల మధ్య లంగరు స్థానాలను కనుగొనడానికి "భావోద్వేగపు తుఫానుల సమయంలో లంగరు స్థానాల అభ్యాసాలు"తో పని చేయండి. రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాలను ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది; తొందరపడి తీర్పు ఇవ్వకుండా, మీలోని ఉద్రిక్తత, బరువు, గందరగోళం లేదా శూన్యతను కాగితంపై పెట్టండి. అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మార్చండి, తద్వారా మీరు వాటి మధ్య ఒంటరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ డ్రాయింగ్ను స్వేచ్ఛగా, సున్నితంగా మరియు ఎప్పుడైనా ఆపగలిగేలా ఉంచండి. మీ సమయం తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు రాసే డైరీ పెద్దగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే దానిని ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. 'భావోద్వేగ తుఫానుల సమయంలో ఆసరా పొందే అభ్యాసం' నుండి మీరు పొందిన అంతర్దృష్టులను, అది కేవలం ఒకే ఒక్క పదం, ఒక చిత్రం, లేదా మీ శరీరంలోని ఒక ప్రదేశం అయినా సరే, రాసేయండి. ఆ తర్వాత, భావోద్వేగ తుఫాను సమయంలో మీ ఆసరా పొందే స్థానం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు మీకు అత్యంత అవసరమైన మద్దతును సున్నితంగా నమోదు చేయండి, మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాయండి. దయచేసి మీరు రాసే విధానాన్ని మీరే విమర్శించుకోవద్దు; మీరు వ్యక్తపరుస్తున్న భావాలకు ఇప్పటికే మీరు అండగా నిలుస్తున్నారు. ఈ రాతను ఒక సున్నితమైన తోడుగా భావించండి. ఈ రోజు రాసేది సున్నితంగా, నిజాయితీగా ఉండనివ్వండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు ఆపేయండి. నెమ్మదిగా స్థిరత్వం వైపు పయనించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.