பாடம் 986: மனநலச் சீர்குலைவுகளைத் தடுப்பதற்கான உத்திகள் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தடுப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு முன்பே உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உறவு ரீதியான வளங்களைத் தயார்படுத்துவதாகும். கற்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்கவும், மாற்றத்தால் ஏற்படும் பெரும் மனச்சுமை அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் வகையில், இந்தப் பிரிவு உறக்கம், உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை, சமூக ஆதரவு மற்றும் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 986: மனநலச் சீர்குலைவுகளைத் தடுப்பதற்கான உத்திகள் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "சீரமைப்புச் சீர்கேடுகளைத் தடுப்பதற்கான உத்திகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். தடுப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு முன்பே உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறவுகளுக்கான வளங்களைத் தயார் செய்வதாகும். பலர், ஒரு மாற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, உடனடியாக மீண்டு வர வேண்டும் என்று அவசரப்படுகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான அளவு வலிமையாக இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் ரீதியான பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் உங்கள் மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துகின்றன என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். தீர்ப்பு வழங்குவதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். நான்கு அடிப்படை நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள்: ஓரளவிற்கு சீரான தூக்க அட்டவணை, ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி, எளிமையான மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய உணவுப் பழக்கம், மற்றும் நீங்கள் தொடர்புகொள்ளக்கூடிய ஆதரவான மூன்று நபர்கள். மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் இவை ஒரு பாதுகாப்பு வலையாகச் செயல்படும். உடனடி முன்னேற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு கட்டமைப்பைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களைப் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி கால ஆதரவு ஆதாரங்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தழுவல் என்பது உணர்வற்ற நிலை அடையும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல; அது ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் உங்கள் இயல்பு நிலையை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதாகும். இன்று உங்கள் படிப்பில் சுய பழி குறைந்து, அதிக அக்கறையுடனும்; பொறுமையின்மை குறைந்து, அதிக பொறுமையுடனும் இருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சிரமங்கள் உங்களை வரையறுக்காது. ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். மீண்டு வர முயற்சிக்கும் அதே வேளையில், அதை எதிர்க்கும் உணர்வையும் நீங்கள் கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டைப் பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை ஒரு மென்மையான நிறுத்தமாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் யாரிடமும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைக்கு முன்கூட்டியே ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைத்துக் கொள்ளும் வகையில், தூக்கம், உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் சமூக ஆதரவு ஆகியவற்றிற்கான செயல்படுத்தக்கூடிய சரிபார்ப்புப் பட்டியல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உரையாடும்போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்கவும், சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான, காலைப் பொழுது போன்ற இசையையோ அல்லது பறவைகளின் கீதத்தையோ கேட்பது, சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். அதைக் கேட்கும்போது, இன்று உங்களால் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சிறிய வழக்கமான செயல்கள் எவை என்று சிந்தியுங்கள்: தண்ணீர் குடிப்பது, நடமாடுவது, சாப்பிடுவது அல்லது ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது. தடுப்பு என்பது பதட்டமாகவும் தற்காப்புடனும் இருப்பதல்ல, மாறாக முன்கூட்டியே உங்களை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்வதுதான் என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக உணரும் பகுதியை எழுதி, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளித்துக் கொள்ளுங்கள். அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாதீர்கள்; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர்
யுன்னான் கருப்பு தேநீர்
அறிமுகம்: டியான்ஹாங் தேநீர் யுனான் மாகாணத்தில் தோன்றியது. இது ஆழ்ந்த நறுமணத்தையும் தீவிரமான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இதன் தேநீர் திரவம் பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில், செறிவான, மென்மையான சுவையுடனும், நுட்பமான தேன் நறுமணத்துடனும் இருக்கும். டியான்ஹாங் தேநீரில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிப்பது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் விளைவுகளை வழங்குவது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது போன்ற நன்மைகளை அளிக்கிறது.
செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி யுனான் கருப்பு தேயிலையை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-6 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகும்போது சிறிதளவு தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் இந்த மாலை நேரத் தேநீர் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
106. ஓவனில் சமைத்த காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 106. ஓவனில் சமைத்த காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணமளிக்கும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவக் குறிப்புகள், பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_986_recipe_106.html
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தின் நிலையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் அமைப்பைக் கவனித்து, அதை ஒரு அமைதியான நினைவூட்டலாகக் கருதுங்கள். தடுப்பு என்பது பதட்டமான தற்காப்பு அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலையும் மனதையும் முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வதாகும். இன்று கவனம் செலுத்த ஒரு சிறிய தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூட மிகவும் நல்லது. பார்த்த பிறகு, திரையில் இருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொண்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுதும் பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். அது நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சீராகவும், மென்மையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். நீங்கள் எழுதுகோலை எடுக்கும்போது உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகி, உடல் இறுக்கமடைகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். பயிற்சி, சிறிய, ஒழுங்கான படிகளுக்குள் ஒரு தடுப்புப் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்கி, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுகிறது. பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும் பகுதியைக் கவனியுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான தோழமைச் செயலைச் செய்து முடித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால் போதும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோடுகள், புள்ளிகள், வட்டங்கள் அல்லது வண்ணத் தொகுதிகளை மட்டும் பயன்படுத்தி, உங்களுக்குச் சற்று பாதுகாப்பாக உணரவைக்கும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒரு படமாக வரையுங்கள். அது குறிப்பிட்ட எதையும் குறிக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நினைவூட்டல் மட்டுமே: நான் முன்கூட்டியே என்னைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன். தடுப்பு என்பது இறுக்கமான கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக ஆதரவை மென்மையாகத் தயார் செய்வதைப் பற்றியது. நீங்கள் வரைந்து முடித்த பிறகு, சற்றுப் பின்வாங்கி அந்தப் படத்தைப் பாருங்கள், அதன் அமைதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடத் தேவையில்லை; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மென்மையாகக் காகிதத்தில் பதியப்பட்டிருப்பதை மட்டும் பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்கள் நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தடுப்பு என்பது தொடர்ந்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முன்கூட்டியே வளங்களை ஒதுக்குவதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மிகவும் பாதுகாக்க விரும்பும் ஒரு அடிப்படை அம்சத்தை எழுதுங்கள். பின்னர், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பத்து நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, திருத்த அவசரப்படாமல், நேர்மையாக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளும் விதமாக, அதை மெதுவாகப் படித்துப் பாருங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதை உறுதியானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் ஆக்குங்கள். இந்தப் பதிவு, நீங்கள் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டியாக அமையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.