பாடம் 1441: நோய் குறித்த பதட்டக் கோளாறுகள் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்
கால அளவு:60 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடநெறியானது, உடல்நலம் குறித்த அதீத கவலை, சிறு அறிகுறிகளை மிகைப்படுத்திக் கூறுதல், மற்றும் அடிக்கடி மருத்துவரைச் சந்தித்தல் போன்ற நடத்தைப் பண்புகள் உள்ளிட்ட "நோய்ப் பதட்டக் கோளாறு" (உடல்நலக் கவலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பதன் அடிப்படைக் கருத்துக்களை அறிமுகப்படுத்தி, இந்த உளவியல் நிலை மற்றும் உடல் உணர்வுகளுடனான அதன் தொடர்பு குறித்து மாணவர்கள் ஒரு ஆரம்பகட்டப் புரிதலைப் பெற உதவும்.
○ நோய் தொடர்பான பதட்டக் கோளாறுகளின் பொதுவான பண்புகள்
- தொடர்ச்சியான உடல்நலக் கவலைகள்:தெளிவான மருத்துவ ஆதாரம் இல்லாவிட்டாலும், தங்களுக்கு ஒரு கடுமையான நோய் இருப்பதாக அவர்கள் இன்னும் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.
- மீண்டும் மீண்டும் சுய பரிசோதனைகள்:உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அடிக்கடி அளவிடுங்கள், இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- மருத்துவ சிகிச்சையால் ஏற்படும் பதட்டம்:நான் அடிக்கடி மருத்துவரைச் சந்திப்பதால், அவர் எதையாவது கவனிக்கத் தவறிவிடுவாரோ அல்லது எனக்குத் தவறான நோயைக் கண்டறிந்துவிடுவாரோ என்று கவலைப்படுகிறேன்.
- பதட்ட சுழற்சி:நீங்கள் எந்த அளவுக்குக் கவலைப்படுகிறீர்களோ மற்றும் உங்கள் உடலின் உணர்வுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு அசௌகரியமும் நோய் குறித்த அதீத அச்சம் சார்ந்த நடத்தைகளும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
▲ செயற்கை நுண்ணறிவுடனான உரையாடல்: நீங்கள் "நோய் குறித்த பதற்றத்தை" அனுபவிக்கிறீர்களா?
நோய் குறித்த கவலைக் கோளாறு, பெரும்பாலும் மக்களைத் தங்கள் உடல்நலத்தில் அதீத கவனம் செலுத்தச் செய்து, சிறிய அசௌகரியங்களைக் கூடப் பெரிய அச்சுறுத்தல்களாகப் பெரிதுபடுத்துகிறது. இது உங்கள் தவறல்ல, மாறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு உளவியல் சிக்கலாகும்.
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடுமோ என்று நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட்ட மிகச் சமீபத்திய மூன்று தருணங்களை, அக்காலச் சூழ்நிலைகள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உள் எண்ணங்கள் உட்படப் பதிவு செய்யவும்.
இந்தக் கவலைகள் உங்கள் படிப்பு, வேலை அல்லது உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை, குறை கூறாமல் மென்மையான மொழியில் விவரித்துச் சிந்தியுங்கள்.
இந்தக் கவலைக்கு, 'உங்கள் இதயத்தில் ஒரு எச்சரிக்கை' என்பது போன்ற ஒரு மென்மையான பெயரைச் சூட்டுங்கள்; அது அவ்வளவு பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றாது.
முடிவாக: நீங்கள் அதைக் காணத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, குணமடைவதற்கான முதல் படியை ஏற்கெனவே எடுத்து வைத்துவிட்டீர்கள்.
உங்களுக்கு அதீத உடல்நலக் கவலைகள் உள்ளதா என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் ஆராய்வதற்கும், ஆரம்பகட்ட புரிதலையும் ஆலோசனையையும் பெறுவதற்கும் கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்தவும்.
○ பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் இசை சிகிச்சை பற்றிய கண்ணோட்டம்
தயவுசெய்து, உங்கள் கவனத்தை மெல்லிசையிலும் சுவாசத்திலும் செலுத்தியவாறு, ஒரு மெதுவான மற்றும் இதமான பியானோ இசையை வாசியுங்கள். அந்த இசை, உங்கள் உடல்நலக் கவலைகளை மென்மையாகத் தாங்கும் ஒரு கரத்தைப் போல இருக்கட்டும்.
கவனித்துக் கொண்டிருக்கும்போது, உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடுமோ என்று மிகவும் கவலைப்பட்ட தருணத்தை எழுதுங்கள்: அது எங்கே நடந்தது, நீங்கள் என்ன பார்த்தீர்கள், மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்த உடல்ரீதியான உணர்வுகள் என்னென்ன என்பனவற்றைக் குறிப்பிடுங்கள். எந்தவித தீர்ப்பும் வழங்காமல், விவரமாக மட்டும் விவரிக்கவும்.
இந்தக் கவலைக்கு, 'உங்கள் இதயத்தில் உள்ள அபாய ஒலி' என்பது போன்ற ஒரு அமைதிப்படுத்தும் பெயரைச் சூட்டுங்கள். அது மீண்டும் வரும்போது, அதை எப்படிச் சமாளிப்பது என்று தீர்மானிக்கும் முன், தலையசைத்து அதை வரவேற்கவும்.
இன்று நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய அக்கறைச் செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: வெந்நீர் அருந்துதல், பத்து நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தல், மற்றும் சீக்கிரமாக ஓய்வெடுத்தல். உங்கள் செயல்களுக்கு வழிகாட்ட இசையைப் பின்னணியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
முடிவாக, எனக்கு நானே ஒரு மென்மையான செய்தியைச் சொல்லிக்கொள்கிறேன்: பயத்தால் வழிதவறிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நான் அமைதியாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறேன்.
நறுமண சிகிச்சை பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:வெண்ணிலா ரோஸ் டீ
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோஜா உணர்வுகளை ஆற்றுப்படுத்துகிறது, அதே சமயம் வெண்ணிலா இதமான மற்றும் ஆறுதலான நறுமணத்தைத் தருகிறது; இந்தக் கலவையானது, நோய் தொடர்பான கவலையால் ஏற்படும் நரம்புத் தளர்ச்சியையும் படபடப்பையும் தணிக்க உதவுகிறது.
பயன்பாடு:3-5 ரோஜா மொட்டுகள் மற்றும் சிறிதளவு வெண்ணிலா காயை சுடுநீரில் 5-8 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மென்மையான சுவைக்கு தேன் சேர்க்கலாம். பிற்பகலில் அருந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ மசாலா ஆட்டுக்கறி குழம்பு
உடலுக்கு வெப்பம் தந்து ஊட்டமளிக்கக்கூடிய இந்த உணவில், ஆற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த இரும்புச்சத்தும் பி12-ம் உள்ளன. இது குளிரைத் தாங்க முடியாதவர்களுக்கும், அதிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் ஏற்றது. இதில் உள்ள மசாலாப் பொருட்களின் அடுக்குகள் மனதையும் உடலையும் இதமாக்கி, திருப்தியான மற்றும் நிலையான உணர்வைத் தருவதால், இது குறிப்பாகப் பருவகால இரவு உணவாகப் பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/xiang-liao-dun-yang-rou.html(கோப்பு பதிவேற்றப்பட்டுவிட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்: xiang-liao-dun-yang-rou.html)🎨 தீம் மண்டலா
உடலை மிகுந்த பதற்ற நிலையிலிருந்து மென்மையான பராமரிப்பு நிலைக்கு வழிநடத்த, 'மன அமைதி மற்றும் நம்பிக்கை' என்ற கருப்பொருளில் ஒரு மண்டலாவை உருவாக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். வெளிப்புற அச்சத்திலிருந்து உள் அமைதிக்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கும் வகையில், சுழல் வடிவிலான படிப்படியான அமைப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பொருந்தக்கூடிய சிக்கல்கள்:உடல்நலம் குறித்த அச்சங்கள், அதீத சுயபரிசோதனை, மற்றும் தன் உடல் மீது நம்பிக்கையின்மை.
○ இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துக்கலை பயிற்சி
எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியானது, பதட்டமான எண்ணங்களைச் சீரான மற்றும் ஒழுங்கான வரிகளாக மாற்ற நமக்கு உதவுகிறது, மேலும் இது "நிலைத்தன்மையை"ப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
“எனது குணமடைதல் பயணத்தின் மீது நான் நம்பிக்கை வைக்கத் தேர்வு செய்கிறேன்.”
நான் குணமடைவதற்கான என் பாதையை நம்பத் தேர்வு செய்கிறேன்.
உள் நிலைத்தன்மையையும் நம்பிக்கைகளையும் நிலைநிறுத்துவதற்கு வழிகாட்டும் வகையில், இதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, அடர் மை கொண்டு நிதானமாக எழுதுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ நோய் தொடர்பான பதட்டக் கோளாறுகள் பற்றிய கண்ணோட்டம்: கலை சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டும் ஆலோசனைகள்
இந்தப் பக்கம், 'ஒரு தீவிர நோயைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலையை' வெளிப்படுத்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. நோய் குறித்த கவலைக் கோளாறு பெரும்பாலும் பின்வருமாறு வெளிப்படுகிறது...உடல் சமிக்ஞைகளைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வது, மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதிப்பது, மற்றும் ஆறுதல் தேடுவது.குறைவான புறநிலைச் சான்றுகள் இருந்தாலும், அதைக் கைவிடுவது இன்னும் கடினமாகவே இருக்கிறது. தூண்டும் குறிப்புகள், தானியங்கி எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை வரைபடமாக்குவதன் மூலம், மென்மையாகச் சரிசெய்யக்கூடிய தொடர்புகளை நாம் காண முடியும்; இதன்மூலம், நமது கவனத்தை படிப்படியாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான நடத்தைகளின் பக்கம் திருப்பலாம்.
I. கவலை மேகம் (துப்புகள் - கருதுகோள்கள் - சான்றுகள்)
- ஒரு காகிதத்தில் பல 'மேகங்களை' வரைந்து, ஒவ்வொரு மேகத்திற்கும், "நெஞ்சு இறுக்கம் கடுமையான இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்" என்பது போன்ற ஒரு பொதுவான கவலை தரும் வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
- கீழே உள்ள 'தூண்டுதல் குறிச்சொற்களுடன்' (trigger labels) கிளவுடை அம்புக்குறிகளைப் பயன்படுத்தி இணைக்கவும்: காபி, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, வாக்குவாதங்கள், வானிலை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை போன்றவை.
- ஒவ்வொரு மேகக்குறியின் கீழும் இரண்டு பத்திகள் உள்ளன: இடது பத்தியானது கவலையை ஆதரிக்கும் உண்மைகளையும், வலது பத்தியானது அதற்கு முரணான அல்லது ஓரளவு சமநிலையான உண்மைகளையும் பட்டியலிடுகிறது. "செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நிவாரணம் கிடைத்தது" அல்லது "சமீபத்திய உடல் பரிசோதனை இயல்பாக இருந்தது" போன்ற, கண்கூடாகப் பார்க்கக்கூடிய தகவல்கள் மட்டுமே பதிவு செய்யப்படுகின்றன.
- கிளவுட் மேப்பின் ஓரத்தில் "கட்டுப்படுத்தக்கூடிய செயல்கள்" என்ற பட்டியலைச் சேர்க்கவும்: நீரேற்றம், உடற்பயிற்சி, வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல், ஆன்லைன் ஆராய்ச்சி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்றவை. இதன் மூலம் முடிவுகளிலிருந்து கவனத்தை செயல்முறைக்கு மாற்றலாம்.
II. உணர்வு-விளக்கம்-செயல் சுழற்சி (IIA சுழற்சி)
- ஒன்றோடொன்று இணைந்த மூன்று வட்டங்களை வரையவும்:உணர்வு(வேகமான இதயத்துடிப்பு, குத்தும் வலி, வயிறு உப்புசம்) → விளக்குங்கள்(இது ஒரு கடுமையான நோயா?) → நடவடிக்கை(தேடுதல், சரிபார்த்தல், ஆறுதல் தேடுதல், தவிர்த்தல்). பின்னர், 'செயலிலிருந்து' 'உணர்விற்கு'த் திரும்புவது ஒரு பெருகும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
- "விளக்கம்" மற்றும் "நடவடிக்கை" ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான அம்புக்குறிகளில் ஒரு "தடுப்புக் கோட்டை" வரைந்து, நுண்-தலையீட்டின் மூன்று படிகளை எழுதவும்: முதலாவதாக, 60 விநாடிகளுக்கு வயிற்று சுவாசப் பயிற்சி செய்யவும்; இரண்டாவதாக, தேடுவதா வேண்டாமா என முடிவெடுப்பதற்கு முன் 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்; மற்றும் மூன்றாவதாக, ஒரு புறநிலை அவதானிப்பைப் பதிவு செய்யவும் (தீவிரம் 0-10, கால அளவு, தூண்டும் தடயங்கள்).
- படத்திற்கு அருகில் ஒரு மாற்று வாக்கிய வார்ப்புருவை எழுதவும்: "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை போலிருக்கிறது" என்ற அசல் வாக்கியத்தை, "இது பதற்றத்தால் ஏற்படும் ஒரு தற்காலிக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். நான் முதலில் சில மூச்சுப் பயிற்சிகளையும் நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் செய்வேன், பின்னர் 10 நிமிடங்களில் அதன் தீவிரத்தை மீண்டும் மதிப்பிடுவேன்" என்று திருத்தி எழுதவும்.
நட்பான நினைவூட்டல்: வரைதல் என்பது விழிப்புணர்வு மற்றும் தகவல் பரிமாற்றத்திற்கானதே தவிர, அது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கடுமையான அபாய அறிகுறி தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். இந்தப் பக்கத்தை உங்களுடன் வைத்திருப்பது, 'அது எப்போது அதிகமாகத் தென்படுகிறது மற்றும் எனக்கு எது உதவுகிறது' என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் திறம்படத் தொடர்புகொள்ள உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ 1441. நோய் சார்ந்த பதட்டக் கோளாறுகள் பற்றிய கண்ணோட்டம் • நாட்குறிப்பு அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைகள்
① மென்மையான புரிதல்: நோய் குறித்த பதட்டம் என்பது மிகைப்படுத்துதலானது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால பய அனுபவமாகும். தயவுசெய்து உங்களை மற்றவர்கள் பார்க்க அனுமதியுங்கள்.
② உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட்ட மிகச் சமீபத்திய மூன்று தருணங்களை, அப்போதைய சூழ்நிலை, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளைப் பதிவுசெய்து எழுதுங்கள்.
③ கற்றல் திறன், சமூக உறவுகள் அல்லது தூக்கப் பழக்கங்கள் போன்ற இந்தக் கவலைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு உதாரணம் தரவும்.
④ இந்தக் கவலைகளால் ஏற்படும் அச்சுறுத்தலைக் குறைக்க, அவற்றுக்கு "உடலிலிருந்து வரும் ஒரு நினைவூட்டல்" என்பது போன்ற ஒரு மென்மையான பெயரைச் சூட்ட முயற்சிக்கவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
நோயைப் பற்றிய கவலையானது, 'தெரியாத ஒன்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆசையிலிருந்து' உருவாகிறது, ஆனால் நம்பிக்கையும் தளர்வுமே உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் எதிர்வினைகள் ஆகும். இன்றிலிருந்தே நீங்கள் பயத்தைப் புரிதலாக மாற்றுவீராக.