பொதுவான பதட்டக் கோளாறு பற்றிய இந்த அலகில், பயிற்சிகளை இலகுவான அணுகுமுறையுடன் மேற்கொள்ளுங்கள். எதையும் விளக்கவோ மாற்றவோ அவசரப்பட வேண்டாம்; அடக்கப்பட்ட அந்த உணர்வுகளுக்கு ஒரு அமைதியான இடத்தை வெறுமனே அளியுங்கள். இந்தத் தலைப்பில் உள்ள ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், வேலை, குடும்பம், உடல்நலம், பணம் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய கவலைகள் மீண்டும் மீண்டும் பெரிதுபடுத்தப்படுவதால், மனம் எதிர்காலத்தைத் தொடர்ந்து பாதுகாப்பது போல் உணர்வதே ஆகும். மையம் உங்கள் தற்போதைய சுயமாக இருக்கலாம், வெளிவட்டத்தில் மன அழுத்தம், பயம், நினைவுகள் அல்லது தூண்டுதல்கள் இருக்கலாம்; இந்த வழியில், பிரச்சனைகள் அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் குவிந்திருக்காது. முடிவில்லாத ஒத்திகைகளிலிருந்து உங்கள் மனதைப் பின்வாங்கச் செய்து, உங்கள் நிலைத்தன்மையையும் சுவாசத்தையும் மீண்டும் கண்டறியச் செய்வதே இந்தப் பயிற்சியின் வழிகாட்டுதலாகும். மிகவும் நிலையான ஒரு சிறிய மையத்துடன் தொடங்குங்கள், வெளிவட்டத்தில் கவலைகள், பொறுப்புகள் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மைகள் இருக்கலாம்; கோடுகளை இறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம், ஒவ்வொரு வட்டமும் பிரச்சனையை அதன் சரியான அளவிற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவது போல் உணரட்டும். கவலைகள் தொடர்ந்து வெளிவட்டத்தில் இருந்தால், அதற்கு அருகில் ஒரு சிறிய சின்னத்தைச் சேர்க்கவும், அது இன்று உண்மையில் தீர்க்கப்படக்கூடிய ஒரு படியைக் குறிக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, அன்றைய உங்கள் மிகப்பெரிய கவலையை எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் யதார்த்தமாக எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச செயலை எழுதிக் கொள்ளலாம்—அது மிகவும் லட்சியமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். இறுதியில், உங்கள் பேனாவைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை நிஜத்தில் பாருங்கள். பயிற்சி முடிந்துவிட்டது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள், மேலும் உதவி தேடுவதற்கு இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், மேலும் பொருத்தமானதாகவும் ஆதரவானதாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பொதுவான பதட்டக் கோளாறு தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் போகலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பதே பாதுகாப்பானது.