ஹைப்பர்சோம்னியா (அதிகப்படியான தூக்கம்) குறித்த இந்தப் பயிற்சியில், வரைபடங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கின்றன என்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, உங்கள் மனதிற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுத்து, குழப்பத்தை படிப்படியாகத் தெளிவுபடுத்துவதே முக்கியம். இந்தப் பகுதியில் உள்ள பொதுவான சிரமங்களில் அடங்குபவை: பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதிகப்படியான தூக்கம், விழித்தெழுவதில் சிரமம், மற்றும் திடீர் தூக்கம். இவை கற்றல், வேலை மற்றும் பாதுகாப்பைப் பாதிக்கக்கூடும். மையத்தை எளிமையாக வைத்திருப்பது, உங்களை நீங்களே உணர்ந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது. வெளிவட்டம் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மையம் குழப்பமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், உங்கள் உடலின் தூக்கநிலையைக் கவனமாகக் கேட்பதே தவிர, வெட்கத்தின் காரணமாக அதைச் சகித்துக்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் உடலின் உண்மையான சோர்வை மையத்தில் வையுங்கள், மேலும் தூக்கம், மருந்துகள், உணர்ச்சிகள், நோய்கள் மற்றும் பகல் நேரச் செயல்பாடுகளை வெளிவட்டத்தில் வரையுங்கள்; காரணத்தைக் காண ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். தூக்கநிலை வட்டத்தில் வைக்கப்படும்போது, அது வெறும் சோம்பலின் அடையாளமாக இல்லாமல், கவனமாகக் கண்காணிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாக மாறுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு தூக்கநிலை ஏற்பட்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் தூக்க மருத்துவ மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணர்வை நீங்கள் வட்டமிட்டு, 'நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே வரைய முடிந்தாலும், அது பரவாயில்லை. நின்று, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடிவதே இந்தப் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். படிப்படியாக, உடல் ரீதியான பதற்றம், உணர்ச்சிகளை மறைத்தல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்று தீவிரமாக விரும்பும் ஒரு தேவை போன்ற, பொதுவாகக் கவனிக்கப்படாத சில விவரங்களைக் காண இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறையுடன் இருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாட உள்ளடக்கம் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், வாழ்க்கைக்கு நெருக்கமான ஒரு ஆதரவாக மாறுகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. நர்கோலெப்சி-ஹைப்பர்சோம்னியா பாதிப்பு தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படாமல் போகலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பதே பாதுகாப்பானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது.