தோல் உரிக்கும் பயிற்சியிலிருந்து வரும் உணர்வுகள் மனதில் தோன்றும் போது, அவற்றை முதலில் அந்த வட்டம் பிடித்துக்கொள்ளட்டும். வட்டத்தின் எல்லைகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன: சிரமங்களைக் காண முடியும், ஆனால் அவை உங்களை மூழ்கடிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த விஷயத்தில் ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், திரும்பத் திரும்ப சொறிவது பெரும்பாலும் பதட்டம், முழுமை உணர்வு, அவமானம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் மனம் குழப்பமாக இருந்தால், ஒரு எளிய வடிவத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் செய்வது இயந்திரத்தனமானதல்ல, அது உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் தாளம் இருக்கிறது என்பதை படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. உடலைத் தாக்கும் செயல்களை, அதைப் பராமரிப்பதற்கான நினைவூட்டல்களாகப் படிப்படியாக மாற்றுவதே இந்தப் பயிற்சியின் திசையாகும். பாதுகாப்பு தேவைப்படும் ஒரு தோல் பகுதியை மையத்தில் வைத்து, வெளி வட்டத்தைச் சுற்றி உந்துதல்கள், ஒரு கண்ணாடி, மன அழுத்தம் மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவற்றை வரையுங்கள்; காயத்தை தோல்வியின் சான்றாகக் கருதாமல், மென்மை தேவைப்படும் ஒரு இடமாகக் கருதுங்கள். கவனிப்புச் சின்னங்கள் காயத்தை விட மையத்திற்கு அருகில் இருக்கலாம், இது உங்கள் உடலுக்குத் தண்டனை அல்ல, பாதுகாப்பு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, கண்ணாடியை விட்டுச் செல்வதற்கு முன் ஒரு எளிய பராமரிப்பு வழக்கத்தைச் செய்யுங்கள். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணர்வை நீங்கள் வட்டமிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன். இந்த வரைபடத்தை நீங்கள் சேமித்து வைக்கலாம், அல்லது இதை யாருக்கும் விளக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது முதன்மையாக உங்களுக்கே சொந்தமானது; இன்று முயற்சி செய்து கொண்டிருக்கும் உங்களுக்கே உரியது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவாக மட்டும் இல்லாமல், ஒரு நடைமுறை ஆதரவாக மாறுகிறது. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தோல் உரித்தல் சிகிச்சை தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும்.