கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பயிற்சி வகுப்பின் பயிற்சிகளில், முதலில் நீங்கள் நீங்களாகவே இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். வட்ட வடிவ வெளி உங்களுக்கு சில எல்லைகளை வகுத்துத் தரும், இதன் மூலம் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிகப்படியானவற்றை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம். இந்தத் தலைப்பில் உள்ள ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்கள், சரிபார்த்தல், உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் முடிக்கப்பட வேண்டிய செயல்கள் ஆகியவை சோர்வூட்டுகின்றன, மேலும் அது அதிகப்படியானது என்று தெரிந்தாலும் அதை நிறுத்துவது கடினம். உங்கள் மனம் குழப்பமாக இருந்தால், ஒரு எளிய வடிவத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் செய்வது இயந்திரத்தனமானதல்ல, அது உடலில் இன்னும் ஒரு தாளம் இருக்கிறது என்பதைப் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமற்ற தன்மையால் ஏற்படும் பதற்றத்தைக் காண்பதும், மன அமைதிக்காக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்களை முழுமையாகச் சார்ந்திருக்காமல் இருப்பதும் இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கமாகும். மையத்தில் ஒரு முழுமையற்ற புள்ளியை வைத்து, வெளி வட்டத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பாதையை வரைந்து, கோடுகளில் ஒன்றில் நிறுத்துவதற்கோ அல்லது திரும்புவதற்கோ இடம் விடுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பாதையில் ஒரு கிளையை விடுவது என்பது நிச்சயமற்ற தன்மைக்காக சிறிது பயிற்சி இடத்தை விட்டு வைப்பதாகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, பத்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் சரிபார்ப்பது போன்ற மிகச் சிறிய தாமதத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணர்வை நீங்கள் வட்டமிட்டு, 'நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம். இந்தப் பாடத்தின் கற்றலுக்குப் பிறகு நீங்கள் திரும்பி வந்து ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஓர் இடமாக இந்தச் சிறிய வட்டம் அமையட்டும். பாடத்தின் உள்ளடக்கம் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவாக மட்டும் இல்லாமல், வாழ்க்கையை நோக்கிய ஓர் ஆதரவாக மாறுகிறது. படிப்படியாக, உடல்ரீதியான பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. OCD மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் தொடர்பான பாடத்துடன் தொடர்புடைய உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிவர அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும்.