பாடம் 1012: உளவியல் சரிசெய்தல் கோளாறுகள் மற்றும் குடும்ப அமைப்பு சிகிச்சை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தனிப்பட்ட சரிசெய்தல் சிரமங்கள் பெரும்பாலும் குடும்பத்தின் ஊடாடல் பாணிகளுடன் தொடர்புடையவை. அதீத பழிசுமத்தல், மௌனம், கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது புறக்கணித்தல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்தப் பிரிவு, குடும்ப அமைப்புகளின் தாக்கத்தைக் கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுவதோடு, தகவல் தொடர்பு விதிகள் மற்றும் பாத்திர மாற்றங்கள் மூலம் இரண்டாம் நிலைத் தீங்கைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1012: உளவியல் சரிசெய்தல் கோளாறுகள் மற்றும் குடும்ப அமைப்பு சிகிச்சை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உளவியல் சரிசெய்தல் கோளாறுகள் மற்றும் குடும்ப அமைப்பு சிகிச்சை" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். குடும்பத்தின் ஊடாடல் முறைகள், சரிசெய்தல் மற்றும் மீட்சியைப் பாதிக்கக்கூடும்; பழி சுமத்துதல், மௌனம், கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது பாத்திரக் குழப்பம் போன்றவை இரண்டாம் நிலை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். பலர், ஒரு மாற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, உடனடி மீட்சியை அவசரமாகக் கோருகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான அளவு வலிமையாக இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே பழித்துக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், சரிசெய்தலுக்கு நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கான அறிகுறிகளாகும். தீர்ப்பு வழங்குவதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் யார் எப்போதும் பழியை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், யார் எப்போதும் அதைத் தவிர்க்கிறார்கள், மற்றும் யாருடைய உணர்வுகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு சிறிய விதியுடன் தொடங்குங்கள்: உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது சற்று நிறுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் தேவைகளைக் கூறும்போது குறிப்பாக இருங்கள். பயிற்சியின் போது உடனடி முன்னேற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உள்ள அடிப்படைக் கட்டமைப்பை அதிகமாகக் காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தாலோ, தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தாலோ, அல்லது உங்களால் அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க முடியாவிட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி ஆதரவு அமைப்புகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சரிசெய்தல் என்பது நீங்கள் உணர்ச்சியற்றுப் போகும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகும். இன்று உங்கள் படிப்பில் சுய பழியைக் குறைத்து, அதிக அக்கறையையும்; பொறுமையின்மையைக் குறைத்து, அதிக பொறுமையையும் நீங்கள் உணருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சிரமங்கள் உங்களை வரையறுக்காது. ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். நீங்கள் மீண்டு வர விரும்பும் அதே வேளையில், அதை எதிர்க்கும் உணர்வையும் கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான நிறுத்தமாகக் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எல்லாவற்றையும் யாரிடமும் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள். நீங்கள் குணமடைய விரும்பும் அதே வேளையில், அதற்குத் தயக்கமும் கொள்வதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருதாதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, குடும்பத்திற்குள் இருக்கும் பழி, மௌனம், கட்டுப்பாடு மற்றும் பங்குச் சுமைகளைக் கவனிக்கவும், தெளிவான தகவல் தொடர்பு எல்லைகளைப் பயிற்சி செய்யவும் கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது நிலைமை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப அமைப்பு சிகிச்சை வகுப்புகளில், பல குரல்கள் கொண்ட குழு இசை இடம்பெறலாம். இது, ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் அதற்கே உரிய இடமும் எல்லைகளும் உண்டு என்பதை நீங்கள் உணர உதவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் குடும்பத்தில் எந்தெந்த உரையாடல்கள் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்கின்றன, எந்தெந்த எதிர்வினைகளைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்யலாம் என்பது குறித்துச் சிந்தியுங்கள். உறவுகளை வெறுமனே சகித்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல, அவற்றை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளவும் முடியும் என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் தளர்வாக உணர்ந்ததோ, அதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கும். அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாதீர்கள்; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்: கோகோவின் குணப்படுத்தும் ஆற்றல்
மசாலா கோகோ பானம்
அறிமுகம்: இந்த மசாலா கலந்த கோகோ பானம், கோகோ, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் போன்ற இயற்கை மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உடலுக்கு இதமளிக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளை வழங்குகிறது. இலவங்கப்பட்டை இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் மஞ்சள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பானம் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியங்களையும் தணித்து, உடல் மற்றும் மன சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
செய்முறை: 2 மேசைக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூள், அரை மேசைக்கரண்டி இலவங்கத்தூள் மற்றும் அரை மேசைக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் ஆகியவற்றை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, நன்றாகக் கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தவும், உங்கள் ஆன்மீகத் தொடர்பை மேம்படுத்தவும், தியானத்தின் போது அல்லது மன அழுத்தத்தைப் போக்க வேண்டிய சமயங்களில் தினமும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
32. ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 32. ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணமளிக்கும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவப் பதிவுகள், பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_1012_recipe_32.html
○மண்டல சிகிச்சை
குடும்ப அமைப்பு சிகிச்சையில், பல பாகங்களால் ஆன ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு வடிவத்திற்கும் அதன் இடமும் எல்லைகளும் உண்டு. குடும்ப உறவுகளை, சகித்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் தாங்கிக்கொள்வதன் மூலமோ மட்டுமல்ல, மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பார்த்த பிறகு, திரையில் இருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சில நிமிடங்கள் ஒரு புதிய வேலையாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குடும்ப அமைப்பு சிகிச்சையில், எழுதும் பயிற்சிகள் உங்கள் இடத்தையும் எல்லைகளையும் உணர உதவும். ஒவ்வொரு கோடும் எப்படித் தொடங்குகிறது, முடிகிறது, திரும்புகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்; நீங்கள் அதை மற்றவர்களுக்காகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. உறவுகளில் உங்களுக்கெனத் தனிப்பட்ட இடம் இருக்க முடியும் என்பதையும், உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் தளர்வான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான தோழமைச் செயலைச் செய்து முடித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சில நிமிடங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடமாக இருக்கட்டும், புதிய அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக அல்ல.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப அமைப்பு சிகிச்சையில், உறவுகளில் உள்ள தூரம், பாத்திரங்கள் மற்றும் எல்லைகளைக் குறிக்க படங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நபர்களை வரைய வேண்டியதில்லை; ஒருவருக்கொருவர் உரையாடும் உணர்வை வெளிப்படுத்த வடிவங்களையும் நிலைகளையும் பயன்படுத்தினால் போதும். எங்கே விஷயங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கின்றன, எங்கே அதிக இடைவெளி தேவைப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க இந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. வரைந்து முடித்த பிறகு, சற்றுப் பின்னால் சென்று அந்தப் படத்தைப் பார்த்து, மிகவும் அமைதியான இடத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடத் தேவையில்லை; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மென்மையாகக் காகிதத்தில் பதியப்பட்டிருப்பதை மட்டும் பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த குடும்ப உரையாடல் முறையை தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். யாரையும் குறை சொல்லாதீர்கள்; அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக சரிசெய்ய விரும்பும் ஒரு எல்லையை எழுதுங்கள். பிறகு, வாக்குவாதத்தை நிறுத்துவது, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது, அல்லது ஒரு தேவையை இன்னும் குறிப்பாகக் குறிப்பிடுவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் படியுங்கள். திருத்துவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம்; நேர்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் பராமரிப்பை உறுதியானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் ஆக்குங்கள். இந்தப் பதிவு, நீங்கள் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டியாக அமையட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாக எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.