பாடம் 1022: குழந்தைப் பருவ உளவியல் அதிர்ச்சியின் வகைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி ரீதியான புறக்கணிப்பு, வாய்மொழித் துன்புறுத்தல், உடல் ரீதியான தீங்கு, பாலியல் ரீதியான அதிர்ச்சி, வன்முறையைக் காணுதல் அல்லது நீடித்த பாதுகாப்பின்மை உள்ளிட்ட குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சியின் பல்வேறு வடிவங்களை அடையாளம் காண்போம். இந்த வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, யார் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டார்கள் என்று ஒப்பிடுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக நீங்கள் அனுபவித்ததை இன்னும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1022: குழந்தைப் பருவ உளவியல் அதிர்ச்சியின் வகைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியின் வகைகள்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியின் வெவ்வேறு வகைகளை நாம் வேறுபடுத்திக் காண்போம். புறக்கணிப்பு, உணர்ச்சி ரீதியான துன்புறுத்தல், உடல் ரீதியான பாதிப்பு, பாலியல் அதிர்ச்சி, வன்முறையைக் காணுதல், மற்றும் நீடித்த கட்டுப்பாடு அல்லது அவமானம் ஆகியவை அனைத்தும் வெவ்வேறு ஆழங்களில் வடுக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வகைப்படுத்தல், அதிர்ச்சியின் தீவிரத்தை ஒப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக நீங்கள் அனுபவித்ததை புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்று தளர்த்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு, பாதுகாப்பான வேகத்தில் உங்களைக் கவனித்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வாக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சி ரீதியான புறக்கணிப்பு, வாய்மொழித் துன்புறுத்தல், உடல் ரீதியான தீங்கு, பாலியல் ரீதியான அதிர்ச்சி, வன்முறையைக் காணுதல் அல்லது நீடித்த பாதுகாப்பின்மை உள்ளிட்ட குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சியின் பல்வேறு வடிவங்களை நாம் அடையாளம் காண்போம். இந்த வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று ஒப்பிடுவது அல்ல; மாறாக, நீங்கள் அனுபவித்ததை இன்னும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும். வெளிப்படுத்தப்படாத அந்தக் குறைகளும்கூட கவனிக்கப்பட்டு, கருணையுடன் கையாளப்படத் தகுதியானவையே.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தெளிவான, நிலையான நரம்பிசையை நீங்கள் கேட்கலாம்; அது ஒவ்வொரு குரலையும் ஒரு வித்தியாசமான அனுபவமாக வெளிப்பட அனுமதிக்கும். புறக்கணிப்பு, வலி, அவமானம் அல்லது பயம் ஆகியவற்றின் தீவிரத்தை ஒப்பிடத் தேவையில்லை. முழு கதையையும் பேசும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாமல், அதன் நுணுக்கங்களை மென்மையாகப் பகுத்தறியும்போது அந்த இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 2. அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர். அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதே சமயம், இஞ்சி உடலின் நடுப்பகுதியை வெப்பப்படுத்தி, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் இது ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் போட்டு 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்து அருந்தவும். உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "குழந்தைப் பருவ உளவியல் அதிர்ச்சியின் வகைகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் பார்லி கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் எளிமையான பொருட்கள் மற்றும் இலகுவான சமையல் முறை இடம்பெற்றுள்ளதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணி பருப்பு – பார்லி கஞ்சி: குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சியின் பின்னணியில், உடல் நலப் பாதுகாப்பையும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தையும் ஆதரிக்கும் ஒரு உணவுமுறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பல்வேறு வகையான மனக்காயங்களை மென்மையாக வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது போல, மண்டலத்தின் வெளி வட்டத்திலிருந்து உள் வட்டத்திற்கு மெதுவாக நகருங்கள். புறக்கணிப்பு, தீங்கு, பயம் அல்லது அவமானம் ஆகியவற்றின் தீவிரத்தை ஒப்பிடத் தேவையில்லை. நீங்கள் இன்னும் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதற்காக உங்களைக் குறை சொல்லாமல், உங்கள் அனுபவங்களைத் தெளிவாகப் பார்க்கப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பல்வேறு வகையான குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, பயிற்சியின்போது அவற்றை வேறுபடுத்திக் காட்ட மிகவும் முயற்சிக்காதீர்கள். பேனாவின் மீதான உங்கள் பிடிப்பு, இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; உங்கள் உடல் இறுக்கமடைகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். முத்திரையிடப்பட்ட எழுத்துமுறையில் எழுதுவது என்பது, நினைவுகூர உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பாக உங்களைக் கடந்த காலத்திற்கு இன்னும் கொஞ்சம் நெருக்கமாகக் கொண்டு செல்வதாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பல்வேறு வகையான குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, வெவ்வேறு உணர்வுகளைக் குறிக்க சில வண்ணக் கட்டங்களைப் பயன்படுத்தலாம்; சரியாக என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் கட்டத்தைச் சுற்றி சிறிது இடம் விடுங்கள்; உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும் கட்டத்தை இன்னும் கொஞ்சம் பெரிதாக்குங்கள். இங்கு வரைவது ஒரு தோழமையே தவிர, அது ஒரு நினைவுப் பரீட்சை அல்ல. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த மன அதிர்ச்சியின் வகையை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். குறிப்பிட்ட நிகழ்வை நீங்கள் விவரிக்கத் தேவையில்லை. அது தூண்டிய உணர்ச்சிகள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய ஒரு எல்லை ஆகியவற்றை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு செய்தியை எழுதுங்கள்: என்னால் மெதுவாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும்; நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் அவிழ்க்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.