பாடம் 1038: மன அதிர்ச்சியில் வெளிப்பாட்டுக் கலை சிகிச்சையின் பங்கு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வாய்மொழித் தாக்குதல் ஒரு மன விமர்சகராக மாறி, ஒருவரைத் தகுதியற்றவராகவும், பண்பற்றவராகவும், அன்புக்குத் தகுதியற்றவராகவும் உணரச் செய்யும். இந்தக் குரல்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை அடையாளம் காண நாம் பயிற்சி செய்வோம், மேலும் கடந்த காலத்தின் கடுமையான விமர்சனங்களுக்குப் பதிலாக அதிக உண்மையான மற்றும் இரக்கமுள்ள வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்போம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1038: மன அதிர்ச்சியில் வெளிப்பாட்டுக் கலை சிகிச்சையின் பங்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சியில் வெளிப்பாட்டுக் கலை சிகிச்சையின் பங்கு" என்ற பாடத்தை நாம் ஆராய்வோம். வெளிப்பாட்டுக் கலை சிகிச்சை, வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்தக் கடினமான உணர்வுகளுக்கு ஒரு வடிகாலாக அமைகிறது. சில மன அதிர்ச்சிகள் மிகவும் ஆரம்ப நிலையிலும், மிகவும் குழப்பமான நிலையிலும் இருப்பதால், அவற்றை உடனடியாக மொழியால் புரிந்துகொள்ள முடியாது. ஆனால், வண்ணங்கள், கோடுகள், தாளங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் ஒலிகள் ஆரம்பகட்ட ஆதரவை வழங்கக்கூடும். இந்தக் கருத்து உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் கண்மூடித்தனமாக இறங்காமல், போதுமான பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல் அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டாலோ அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
வாய்மொழித் தாக்குதல் ஒரு உளவியல் விமர்சகராக மாறி, ஒருவரைத் தொடர்ந்து தகுதியற்றவராகவும், பண்பற்றவராகவும், அன்புக்குத் தகுதியற்றவராகவும் உணரச் செய்யும். இந்தக் குரல்களின் மூலத்தை அடையாளம் காண நாம் பயிற்சி செய்வோம், மேலும் பழைய விமர்சனங்களை மிகவும் உண்மையான மற்றும் இரக்கமுள்ள வார்த்தைகளால் மாற்ற முயற்சிப்போம். மென்மை என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, அது குணப்படுத்துதல் ஆகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெளிப்பாட்டுக் கலை சிகிச்சையை, இனிமையான இசையுடன் அனுபவிப்பதே சிறந்தது. அது உங்கள் மனதில் வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது தாளங்கள் மெதுவாக வெளிப்பட அனுமதிக்கும். இதற்கு எந்த விளக்கமும் தேவையில்லை, நீங்கள் நன்றாக வரையவும் வேண்டியதில்லை. சொல்லப்படாத உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கண்டறிய இசை உதவுகிறது. இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 18. ஹனிசக்கிள் தேநீர். அறிமுகம்: ஹனிசக்கிள் தேநீர், உடலின் சூட்டைத் தணிக்கும், நச்சுக்களை நீக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் உள்ள சூட்டையும் நச்சுக்களையும் அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்குகிறது. ஹனிசக்கிள் அமைதிப்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், அமைதியை மீட்டெடுக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் தினமும் 1-2 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை, தேன், ஆப்பிள்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை தேன் ஆப்பிள்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சியில் வெளிப்பாட்டுக் கலை சிகிச்சையின் பங்கு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, திராட்சைத் தேன் ஆப்பிள்கள், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவு மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. எளிய பொருட்களைக் கொண்டு, இலகுவான முறையில் தயாரிக்கப்படுவதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை, தேன், ஆப்பிள்கள்: மன அதிர்ச்சியில் வெளிப்பாட்டுக் கலை சிகிச்சையின் பங்கை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு, இது உடல் ரீதியான ஆறுதலையும் மென்மையான உணவுப் பழக்கங்களையும் உள்ளடக்கியது. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை, தேன், ஆப்பிள்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வெளிப்பாட்டுக் கலை சிகிச்சையில், மண்டலங்களைப் பார்ப்பது உணர்வுகளை மொழியுடன் இணைக்க உதவும். வண்ணங்கள் எவ்வாறு பாய்கின்றன, கோடுகள் எவ்வாறு இடைநிறுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். சொல்ல முடியாத மனக்காயங்களை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவற்றை மென்மையாகப் பார்க்கக்கூடிய பிம்பங்களாக மாற விடுங்கள். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக உடன் வர அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை வழங்கும் ஒரு வழி.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வெளிப்பாட்டுக் கலை என்பது வெளிப்படையாக உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது அமைதியாகவும் இருக்கலாம். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்காமல், உங்கள் உணர்வுகளுக்கான ஒரு வடிகாலாக வரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், நிறுத்திவிட்டுப் பிறகு தொடருங்கள். வெளிப்படுத்துதல் என்பது உங்களை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் இடம் கொடுப்பதாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது நிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது நிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் கலைக்கு, கலைப்படைப்பு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அன்றைய நாளில் உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த உணர்வை வெறுமனே வரையுங்கள்: அது கோடுகள், புள்ளிகள், தளங்கள், பூச்சுகள் அல்லது வெற்று இடமாக இருக்கலாம். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதை எடைபோடாதீர்கள்; அது எதை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கிறது என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு வடிகால் கிடைத்துவிட்டால், அவற்றை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, ஒரு கலைப் படைப்பிற்குப் பிறகு உங்கள் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அந்த வண்ணங்கள், கோடுகள், படங்கள் அல்லது ஒலிகள் உங்களை என்ன காண வைத்தன? அந்தப் படைப்பை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாதீர்கள், அது உங்களுக்கு என்ன வெளிப்படுத்தியது என்பதை மட்டும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, அந்த வெளிப்பாட்டிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு முடிவுரையை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.