பாடம் 1045: மன அதிர்ச்சி விழிப்புணர்வுக்கான சுய பராமரிப்பு முறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூண்டல்கள் பெரும்பாலும் ஒரு வாக்கியம், ஒரு சொற்றொடர், ஒரு வாசனை அல்லது அதுபோன்ற ஒரு காட்சியில் மறைந்திருக்கும். தூண்டல்களை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் ஏன் திடீரென்று உடல்நலக்குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை விரைவாகப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் எதிர்வினைகளை மிகவும் நிலையான முறையில் நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1045: மன அதிர்ச்சி விழிப்புணர்வுக்கான சுய பராமரிப்பு முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சிக்கான அறிவார்ந்த சுய-பராமரிப்பு முறைகள்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சிக்கான அறிவார்ந்த சுய-பராமரிப்பு என்பது உங்களை நீங்களே வலுக்கட்டாயமாக வலிமையாக்கிக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் உடலையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதுகாப்பாகப் பராமரிப்பதாகும். உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, இணைப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகிய அனைத்தும் குணமடைவதற்கான அடித்தளங்களாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், சற்று நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடைவதில் மிக முக்கியமான விஷயம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் உங்களை மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்ச்சியற்ற நிலை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டாலோ அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூண்டல்கள் பெரும்பாலும் ஒரு வாக்கியம், ஒரு முகபாவம், ஒரு வாசனை அல்லது அதுபோன்ற ஒரு காட்சியில் மறைந்திருக்கும். தூண்டல்களை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் ஏன் திடீரென்று உடல்நலக்குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் எதிர்வினைகளை மிகவும் நிலையான முறையில் கையாளவும் உதவும். உங்கள் தூண்டல்களைக் காண்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அது உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான அறிகுறியாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, ஆழ்ந்து சிந்தித்துச் செய்யப்படும் சுயப் பராமரிப்பிற்கு, இதமான, காலைப் பொழுது போன்ற இசையே சிறந்த துணையாகும். உங்கள் உறக்கம், உணவு, செயல்பாடு, உறவுகள் மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றைக் கவனித்துக் கொள்ள அந்த ஒலிகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். சுயப் பராமரிப்பு என்பது செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியல் அல்ல; மாறாக, காயப்பட்ட உங்கள் மனதிற்கு நீங்களே, 'நான் உன்னை மென்மையாகக் கவனித்துக் கொள்வேன்' என்று சொல்வதாகும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 25. ரோஜா தேநீர். அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் இதழ்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · செம்பருத்தி மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சிக்கான அறிவார்ந்த சுய-பராமரிப்பு முறைகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற நேரங்களில் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி: உடல் அமைதிப்படுத்தல் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சை குறித்த ஒரு பாடநெறி, காயவியல் சார்ந்த தகவலறிந்த சுய-பராமரிப்பு முறைகளை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · செம்பருத்தி மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் அறிவார்ந்த சுய-பராமரிப்பில், மண்டலாக்கள் ஒரு மென்மையான தினசரி சுயபரிசோதனையாகச் செயல்படலாம். அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடலிடம் கேளுங்கள்: எனக்குப் பசிக்கிறதா? சோர்வாக இருக்கிறதா? எனக்குத் துணை தேவையா? சுய-பராமரிப்பு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக, 'நான் உன்னைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் சொல்லிக்கொள்வதாகும். அதைப் பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை விமர்சிக்கத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய சூழலில், தகவலறிந்த சுய-பராமரிப்பு என்பது பாதுகாப்பு, தேர்வு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மையைச் சார்ந்துள்ளது. பயிற்சி செய்யும்போது, அதன் கால அளவு, வேகம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், காகிதமும் பேனாவும் வைத்திருப்பது மட்டுமே போதுமானது. எழுதுவதும் செதுக்குவதும் புதிய பணிகள் அல்ல, மாறாக, நீங்கள் விலகி, உங்களைச் சரிசெய்துகொள்ளக்கூடிய, அமைதியடைவதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சியின் போது, தகவலறிந்த சுய-பராமரிப்பை ஒரு பராமரிப்பு வரைபடத்தில் திட்டமிடலாம். அதில் ஓய்வு, வரம்புகள், உதவி தேடுதல், உணவு, உறக்கம் மற்றும் அமைதியான நேரம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். அதைச் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலாக வரையாமல், ஓய்வெடுப்பதற்கான ஓர் இடமாக வரையவும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சிறிதளவு மீண்டு வர முடிவதே போதுமானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அதிர்ச்சியின் போது, விவேகமான சுய-பராமரிப்பு என்பது பாதுகாப்பு மற்றும் விருப்பத் தேர்விலிருந்து தொடங்குகிறது. இன்று உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பராமரிப்பு என்ன என்பதை எழுதுங்கள்: உறக்கம், உணவு, தனி இடம், துணை, குறைவான மனத்தூண்டல், அல்லது தொழில்முறை ஆதரவு. பிறகு, மிகச்சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பராமரிப்பு கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சிறிதளவு செய்வதே போதுமானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.