பாடம் 1067: மன அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி, அலை போல திடீரென உணர்ச்சிகளைப் பொங்கச் செய்யலாம், அல்லது ஒருவரை உணர்ச்சியற்றவராகவும் வெறுமையாகவும் உணர வைக்கலாம். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது என்பது அவற்றை அடக்குவது அல்ல, மாறாக வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை உடலுக்கு உணர்த்துவதாகும். நாம் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுதல், இடைநிறுத்துதல் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் போதும். அந்த விஷயம் உடல் ரீதியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றிலும் பாருங்கள், உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1067: மன அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன அதிர்ச்சி, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் அமைதியிலிருந்து கோபம், பயம் அல்லது மன உடைவு போன்ற நிலைகளுக்கு எளிதில் மாறுவதையோ, அல்லது ஏதேனும் ஒன்றை உணர வேண்டிய நேரத்தில் உணர்ச்சியற்று இருப்பதையோ நீங்கள் உணரலாம். இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை நீங்கள் வேண்டுமென்றே மிகைப்படுத்துவதில்லை; நீண்ட நேரம் ஆபத்துக்கு உள்ளான பிறகு, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் விரைவாக எதிர்வினையாற்றக் கற்றுக்கொள்வதே இது. இது, ஆபத்தைத் தவறவிடுவதை விட தவறான எச்சரிக்கையை விடுவதையே விரும்பும், அதிக உணர்திறன் கொண்ட ஒரு எச்சரிக்கை மணியைப் போன்றது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதாகும். "நான் இப்போது பயப்படுகிறேன்," "நான் இப்போது வெட்கப்படுகிறேன்," அல்லது "நான் இப்போது தப்பிக்க விரும்புகிறேன்" என்பது போன்ற உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். பின்னர், மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று பொருட்களைப் பார்த்து, தண்ணீர் குடித்து, அந்தத் தூண்டுதலிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை 10-லிருந்து 7 ஆகவும், பின்னர் 5 ஆகவும் குறைக்க அனுமதிக்கும். குணமடைதல் என்பது ஒருபோதும் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்காமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக அந்த ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் படிப்படியாக உங்களுடன் இருக்கக் கற்றுக்கொள்வதும், அலைகளால் தனியாக அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருப்பதுமாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக வலிமையைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உணர்த்துங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக வலிமையைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, உணர்ச்சிப் பெருக்கங்கள், உணர்வின்மை, அடக்குமுறை அல்லது திடீர் மன உடைவுகளுக்கு முன்னதாக ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான ஆரம்ப மாற்றங்களை நீங்கள் மெதுவாக விவரிக்கலாம். உணர்வுகள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து நேரடி ஆதரவையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, அதிகத் தீவிரமான இசையைக் கேட்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசைத் துணுக்குகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது மெதுவாக அவற்றை மனதில் நிறுத்தி வையுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் வலுவாக இருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கும் உணர்ச்சியற்ற நிலைக்கும் இடையில் இசை ஒரு குறுகிய இடைவெளியை மட்டுமே வழங்குகிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளைச் சீராக்கி, பதற்றத்தைப் போக்க உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகின்றன. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை ஆலிவ் சிக்கன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும், எலுமிச்சை ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த கோழி மார்புக்கறி, மன அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தைப் படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; ஆழ்ந்த கற்றலுக்குப் பிறகு உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது ஏற்றது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழி மார்புக்கறி: மன அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சரிசெய்தல் சிரமங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு சிகிச்சை முறையின் போது, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படும்போது, மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு கோலத்தின் மீது உங்கள் பார்வையைச் செலுத்தி, அதை ஒரு சிறிய தாளமாக மாற விடுங்கள். வலிமையாகவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணர்வது நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அந்தக் கோடுகளுடன் சேர்ந்து நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றலாம், பின்னர் மையத்திற்குத் திரும்பலாம். ஒவ்வொரு திரும்புதலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு கொள்கலனைக் கொடுக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில் மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பிறகு உங்கள் உடலால் தாங்கக்கூடிய வேகத்தில் எழுதத் தொடங்குங்கள். தீவிரமான அல்லது உணர்ச்சியற்ற உணர்வுகள் தோல்விகள் அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்களைப் பாதுகாப்பதன் அறிகுறிகளே. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், மீண்டும் சுவாசத்திற்குத் திரும்புதலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கும் வகையில், மிகவும் வலிமையான, மிகவும் பலவீனமான மற்றும் உணர்ச்சியற்ற நிலைகளைக் குறிக்கும் ஒரு ஏற்ற இறக்கமான கோட்டை வரையுங்கள். பிறகு ஒவ்வொரு புள்ளிக்கும் ஒரு நிறத்தை ஒதுக்குங்கள். அந்த வளைவு நிலையற்றதாக இருக்கிறது என்று அதைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை மட்டுமே பதிவு செய்கிறது. இறுதியாக, அடுத்த முறை திரும்புவதற்கான இடமாக, கோட்டின் அடிப்பகுதியில் ஒரு நிலையான பகுதியை வரையுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படும்போது, உங்கள் நாட்குறிப்பு நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தீவிர உணர்ச்சி அல்லது திடீர் மரத்துப்போதல் ஏற்பட்ட ஒரு காலகட்டத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அதன் ஆரம்ப அறிகுறி என்ன, அதன் தீவிரம் என்ன, உங்கள் உடலில் அது எந்தப் பகுதியில் அதிகமாக உணரப்பட்டது, மற்றும் நீங்கள் எப்படி அமைதியடைந்தீர்கள் என்பனவற்றை எழுதுங்கள். மேலும், அடுத்த முறை நீங்கள் முன்கூட்டியே செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பது என்பது உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதல்ல, மாறாக உங்களுக்கு மற்றொரு வாய்ப்பை வழங்குவதாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.