பாடம் 1097: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சிக்கான சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சுய இரக்கம் என்பது ஒரு ஆடம்பரமோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல; மாறாக, அது காயப்பட்ட மனதிற்கும் உடலுக்கும் அளிக்கப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான பிரதிபலிப்பாகும். உடல், உணர்ச்சி, உறவுமுறை மற்றும் அர்த்தம் ஆகிய நான்கு பகுதிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம், இதன் மூலம் கவனிப்பை உறுதியானதாகவும், மென்மையானதாகவும், நீடித்ததாகவும் ஆக்குகிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் போதும். சரிபார்ப்புப் பட்டியல் உடல் ரீதியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1097: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சிக்கான சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் போது சுய இரக்கம் என்பது, உங்களுக்கு நீங்களே அதிகப் பணிகளை ஒதுக்கிக் கொள்வது அல்ல; மாறாக, உங்களுக்கு நீங்களே தொடர்ந்து பதிலளிக்கும் ஒரு வழியை ஏற்படுத்திக் கொள்வதாகும். நீண்டகால அதிர்ச்சியை அனுபவித்த பலர், தங்கள் உடலால் இனிமேலும் சமாளிக்க முடியாத நிலை வரும் வரை, தங்கள் தேவைகளைப் புறக்கணிக்கும் பழக்கத்திற்கு ஆளாகியுள்ளனர். சுய இரக்கம் நான்கு திசைகளில் தொடங்கலாம்: உடல் ரீதியான, உணர்ச்சி ரீதியான, உறவு ரீதியான மற்றும் அர்த்தமுள்ள. உடல் ரீதியாக, உணவு, உறக்கம், செயல்பாடு மற்றும் மருத்துவத் தேவைகளுக்கான அடிப்படைப் பராமரிப்பை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்குங்கள்; உணர்ச்சி ரீதியாக, உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்ளாமல் உணர்வுகள் எழ அனுமதியுங்கள்; உறவு ரீதியாக, பாதுகாப்பான நபர்களுடன் நெருக்கமாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான தீங்கிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்; அர்த்தமுள்ள வகையில், படைப்பு, நம்பிக்கை, இயற்கை அல்லது பிறருக்குச் சேவை செய்தல் ஆகியவற்றுடன் ஒரு தொடர்பைப் பேணுங்கள். தயவுசெய்து இந்தப் பட்டியலைச் சிறியதாக ஆக்குங்கள்; தண்ணீர் குடிப்பது, சிறிது சூரிய ஒளி பெறுவது, உதவிக்குச் செய்தி அனுப்புவது அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற, இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக அது இருக்கட்டும். சுய இரக்கம் என்பது சுயநலம் அல்ல, மாறாக உங்கள் காயப்பட்ட மனதிற்குச் சொல்வதாகும்: நான் உன்னை நீண்ட காலத்திற்குப் புறக்கணிக்க மாட்டேன். உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரேயடியாக மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் மென்மையாகக் கவனிக்கப்படத் தகுதியானவர் என்பதை உறுதியான செயல்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தினால் போதும். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண அனுமதிப்பதற்குமானதாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண அனுமதிப்பதற்குமானதாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, உடல், உணர்ச்சி, உறவு மற்றும் அர்த்தம் ஆகிய நான்கு நிலைகளில் உங்கள் சுய-பராமரிப்புத் தேவைகளை நீங்கள் மெதுவாகப் பட்டியலிடலாம். உணர்வுகள், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து நேரடி ஆதரவையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய இரக்கப் பயிற்சிகளுடன், தொடர்ந்து இதமான இசையையும் கேட்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அர்த்தம் ஆகிய நான்கு நிலைகளிலும் வரிசையாகக் கவனம் செலுத்துங்கள். இன்று எந்த நிலைக்கு அதிக அக்கறை தேவை என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு உண்மையான தேவையைக் கேட்கவும், சற்று நிறுத்திப் பார்க்கவும் அந்த இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திப் பார்க்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் அறிமுகம்: வெண்ணிலா அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் வெப்பமூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ரோஜாவின் நறுமணக் கூறுகளுடன் சேரும்போது, அது மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மனக்குறை மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவும். வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது, எனவே மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் அருந்துவதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: தலா 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா மற்றும் ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சிக்கான சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சிகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப், அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற சமயங்களில், இது ஒரு குறைந்த சுமையான ஆறுதல் சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சி வகுப்பின் ஒரு பகுதியாக, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சுய இரக்கத்தை உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அர்த்தம் ஆகிய நான்கு கோணங்களில் பார்க்கலாம். உங்கள் மண்டலத்தில் நான்கு வெவ்வேறு வண்ணங்களைக் கண்டறியுங்கள்; அவை ஒவ்வொன்றும் இன்று கவனம் தேவைப்படும் ஒரு பகுதியைக் குறிக்கின்றன. முதலில் மிகவும் பலவீனமான பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனிப்பு பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சிறிதளவு போதுமானது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சியை உடல், மனம், ஆளுமை மற்றும் நீதி ஆகிய நான்கு கண்ணோட்டங்களில் இருந்து படிப்படியாக ஆராயலாம். எழுதும்போதும் பொறிக்கும்போதும், ஒரு பட்டியல் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று எந்த அம்சத்திற்கு அதிக அக்கறை தேவை என்பதை உணர்ந்தால் மட்டும் போதும். பதில் தெளிவாக இல்லை என்றால், பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே செவிசாய்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதே ஒரு வகையான அக்கறைதான். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய இரக்கத்தை நான்கு இதழ்கள் கொண்ட மலராகச் சித்தரிக்கலாம்: உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அர்த்தம். ஒவ்வொரு இதழையும் இன்று உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான வண்ணத்தால் நிரப்புங்கள்; ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் தேவையில்லை. அடர்நிற இதழுக்குச் சற்று கூடுதல் இடம் கொடுங்கள். இரக்கம் என்பது உங்களை நீங்களே முன்முயற்சி எடுக்கக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக, உங்களுக்கு எங்கே கவனிப்பு தேவை என்பதை நிறுத்திப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சுய-கவனிப்பை உடல், மனம், சமூகம் மற்றும் ஒழுக்கம் என நான்கு நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு நிலைக்கும் ஒரு சிறிய தேவையை எழுதுங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை, உங்கள் உணர்வுகளுக்கு என்ன தேவை, உங்கள் உறவுகளுக்கு என்ன தேவை, மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் தருவது எது. பிறகு, இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரே ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சுய-கவனிப்பு என்பது ஒரு பெரிய வாக்குறுதி அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள மீண்டும் மீண்டும் திரும்புவதாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.