பாடம் 1103: திடீர் உளவியல் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியைக் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நோயறிதலுக்கும் மதிப்பீட்டிற்கும், நிகழ்வின் தன்மை மற்றும் கால அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மதிப்பீடு என்பது முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மிகவும் அவசரமான கவனிப்புத் தேவைகளைக் கண்டறிவது, தற்கொலை முயற்சி மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள அறிகுறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆகும். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்தத் தகவல் ஒரு மென்மையான ஆதரவாக இருந்து, நீங்கள் படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவட்டும். நீங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டியதில்லை; ஒரு நேரத்தில் சிறிதளவு கவனித்துக் கொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1103: திடீர் உளவியல் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியைக் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, அதிர்ச்சியூட்டும் உளவியல் நிகழ்வுகளின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் உளவியல் நிகழ்விற்குப் பிறகான மதிப்பீட்டில், அந்த நிகழ்வின் தீவிரம், அதன் கால அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள், வேலை மற்றும் படிப்பு, பிறருடன் பழகும் விதம் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மதிப்பீடு என்பது முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக எங்கு பாதுகாப்பு மிகவும் தேவைப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பற்றியது. ஒரு நபர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதை விட முன்னதாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்த உள்ளடக்கத்தைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் பாதிக்கப்பட்ட நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் தூக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தலாம், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணரலாம், பின்னர் ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடலாம். கேட்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் சற்று நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையோ அல்லது உள்ளங்கால்களையோ தொட்டுப் பார்க்கலாம். அதிர்ச்சியிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது அல்ல; மாறாக, புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெறுவதே ஆகும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு புதிய அழுத்தமாக அல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஆதரவாகப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல; மாறாக, எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதே ஆகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வது, சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவது, மற்றும் சிறிதளவு உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்வது ஆகியவையே அங்கீகாரம் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வசதியான அளவில் செய்யுங்கள். ஏதேனும் ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் ஒரு முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதில்களைத் தேடும்போது, உறக்கம், உணவுமுறை, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்ப்பு நடத்தைகள், தற்கொலை அபாயம் மற்றும் தற்போதைய பாதுகாப்பு போன்ற மதிப்பீட்டுக் குறிப்புகளை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் கடினமான அம்சத்தை மட்டும் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். சிக்கலைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, நிலைமையைச் சீரமைப்பதில் கவனம் செலுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, முதலுதவி அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை தொடர்பான விஷயங்களுக்கு, தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைக் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மதிப்பீட்டிற்கு முன், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் பேச்சை மெதுவாக்க, மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். அதன் பிறகு, உறக்கம், உணவுமுறை, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்ப்பு நடத்தைகள், தற்கொலை அபாயங்கள் அல்லது அதிக ஆபத்துக்கான அறிகுறிகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இசை, நிபுணர்களின் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் தேவைகளை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும் உதவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - கிமென் பிளாக் டீ அறிமுகம்: அன்ஹுய் மாகாணத்தின் கிமென் நகரில் தயாரிக்கப்படும் கிமென் பிளாக் டீ, சீனாவின் நான்கு முக்கிய கருப்புத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தனித்துவமான மலர் மற்றும் பழ நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான மற்றும் மென்மையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. பாலிஃபீனால்கள், காஃபின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த கிமென் பிளாக் டீ, புத்துணர்ச்சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் செரிமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதன் வலுவான சுவையும் மென்மையான தன்மையும், அடர்த்தியான தேநீரை விரும்புபவர்களுக்கு இதை மிகவும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி கிமென் பிளாக் டீயை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது பால் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் செரிமானத்திற்கு உதவவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆட்டுப்பால், சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்த ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் உணவு வகைக்கு சமைக்கத் தேவையில்லை. எனவே, எதிர்பாராத நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஆற்றல் குறைந்திருப்பவர்களுக்கும், சிக்கலான சமையலை விரும்பாதவர்களுக்கும் இது மிகவும் ஏற்றது. ஃபெட்டா சீஸ் புரதத்தையும் ஒரு சுவையான மணத்தையும் வழங்குகிறது, ஆலிவ்கள் மென்மையான எண்ணெய்ப் பசையைத் தருகின்றன, மேலும் வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் பிற துணை உணவுகள் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் தன்மையைச் சேர்க்கின்றன. இது உணவை எளிமையாகவும், தெளிவாகவும், கையாளக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் மக்கள் தங்களின் அடிப்படை சுய-பராமரிப்புத் திறன்களை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பரிமாறும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் இடைவெளியைக் கவனித்து, பொருட்களைப் பிரிவுகளாக அடுக்கவும். இந்தச் செயல்முறை, மூளையைக் குழப்ப நிலையிலிருந்து ஒரு ஒழுங்கு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. சுவையான, மொறுமொறுப்பான மற்றும் எண்ணெய் பசையுள்ள சுவைகளை ரசித்து, மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் உடல் நன்கு கவனிக்கப்படுகிறது என்பதை உணருங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் ஆலிவ்கள் அடங்கிய ஒரு தட்டு – ஒரு திடீர் நிகழ்விற்குப் பிறகு உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மீண்டுவர ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஓர் உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டிற்குத் தயாராவதற்கு முன், உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையத்தைப் பாதுகாப்பாகவும், வெளி வளையங்களைத் தூக்கம், உணவு, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்த்தல் மற்றும் ஆபத்துக்கான அறிகுறிகளாகவும் கற்பனை செய்யுங்கள். இந்த அமைப்பு ஒரு நிபுணரின் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த இது உதவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மதிப்பீட்டை நடத்துவதற்கு முன், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் பேச்சை மெதுவாக்க ஒரு சிறிய எழுத்துப் பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். இங்கே விவரங்களுக்குள் செல்ல வேண்டாம்; உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த அந்த அசைவை மட்டும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சுவாசம் சீரானதும், தூக்கம், உணவுமுறை, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்த்தல் அல்லது பாதுகாப்பு அபாயங்கள் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மதிப்பீட்டிற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மென்மையான குறிப்பு வரைபடத்தை வரையலாம்: உறக்கம், உணவு, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்த்தல், பாதுகாப்பு உணர்வு மற்றும் உடல் நிலை, ஒவ்வொன்றும் ஒரு சிறிய பகுதியை ஆக்கிரமிக்கும். விவரங்களை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; வண்ணத்தில் குறிப்பிடுவதும் போதுமானது. இந்த வரைபடம் ஒரு நோயறிதல் அல்ல, மாறாக தொழில்முறை கவனிப்பு தேவைப்படும் பகுதிகளை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் காண உதவுவதற்காக மட்டுமே. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மதிப்பீட்டிற்குத் தயாராகும் போது, தகவல்களைத் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்க ஒரு பதிவேடு உங்களுக்கு உதவும். கடந்த சில நாட்களாக உங்கள் உறக்கம், உணவுமுறை, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்ப்பு நடத்தைகள், உணர்ச்சிகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மேலும் உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது ஏதேனும் உண்மையான ஆபத்து இருந்ததா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக ஆபத்துக்கான அறிகுறிகள் ஏதேனும் தென்பட்டால், தயவுசெய்து முதலில் உதவியை நாடுங்கள். பதிவு செய்வது என்பது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக தொழில்முறை ஆதரவு உங்களை மிகவும் துல்லியமாகச் சென்றடைய அனுமதிப்பதாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.